Для чего нужен и как применять гормон мелатонин

Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

Гормон сна мелатонин: зачем организм его вырабатывает?

Гормон сна мелатонин влияет на многие функции человеческого организма. Он снижает артериальное давление, уровень глюкозы в крови и температуру тела, обеспечивает нормальную работу клеток головного мозга, стимулирует сжигание жира во время сна. Рецепторы к гормону сна обнаружены на многих клетках, обеспечивающих функционирование иммунной системы.

Под действием мелатонина усиливается выработка биологически активных веществ с иммунорегуляторными и проводниковыми свойствами (интерлейкинов), а также веществ, останавливающих проникновение вирусов в организм (гамма-интерферона).

Установлено, что дефицит мелатонина в разы повышает риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Полное прекращение выработки гормона сна приводит к остановке производства иммуноглобулинов и прекращению размножения предшественников иммунных клеток.

Достаточная концентрация гормона – необходимое условие для поддержания работоспособности половых желёз и выработки адекватного количества эстрогена и тестостерона. Мелатонин сдерживает производство гормонов гипофиза – кортизола, соматотропина и половых гормонов. Это особенно важно в молодом возрасте, когда эндокринные железы работают наиболее интенсивно. Отсутствие нормального ночного отдыха может привести к повышенной агрессивности, ускоренному дисгармоничному развитию, раннему половому созреванию, ожирению.

Как антиоксидант, гормон сна мелатонин в 2 раза превосходит витамин Е по эффективности.

Что такое мелатонин и зачем он нужен

Это гормон, вырабатывающийся шишковидной железой (эпифизом) в мозге, регулирующий циркадные ритмы (колебания активности при смене дня и ночи). Он работает как внутренний будильник, «сообщая» организму, что пора засыпать или пробуждаться.

В человеческом организме всего 3 мг. При этом его выработка происходит только в темноте — количество начинает повышаться с наступлением сумерек, достигает своего максимума с полуночи до 4 утра, а к рассвету уменьшается.

Но гормон не только заставляет тебя хотеть спать. Когда ты засыпаешь, он помогает организму расслабляться, способствует его восстановлению, успокоению, снятию тревожности, борясь также со свободными радикалами — веществами, разрушающими клетки, ткани, повышающими риск онкологии.

  • 5 мифов о сне, которые портят здоровье, внешность и приближают старение организма

Вот только современная жизнь диктует очень активный график дня, достаточное количество сна (а значит, и мелатонина) в него редко вписывается. Ведь если ты работаешь слишком допоздна, он просто не будет вырабатываться в положенное ему время, а начнет делать это позже, когда ты уснешь, но этого количества не будет достаточно для полноценного восстановления, а это значит, что организм будет слабее, легче подвержен заболеваниям и старению.

Также мелатонин вырабатывается только в темноте. Поэтому если ты спишь, например, при включенном телевизоре или просто при ярком свете в окно (в больших городах так бывает достаточно часто), его уровень тоже не будет достаточным.

Вариант — продукты питания с его содержанием (например, вишня, бананы, лосось, яйца, твердый сыр), но даже в рекордсмене количества мелатонина, вишне, его содержится, гораздо меньше, чем нужно для здоровья.

Поэтому еще один вариант — прием препаратов с ним.

Огромная польза мелатонина для здоровья

Гормон мелатонин обладает целым рядом полезных свойств для здоровья иммунной системы. Это мощный антиоксидант и поглотитель свободных радикалов, который помогает бороться с воспалением. Мелатонин является настолько неотъемлемой частью вашей иммунной системы, что его дефицит приводит к атрофии вилочковой железы, одного из ключевых компонентов иммунной системы. Мелатонин может даже играть определенную роль в замедлении старения мозга.

Помимо того, что мелатонин помогает вам заснуть и дарит в целом ощущение комфорта и благополучия, доказано, что обладает внушительным количеством противораковых свойств. Мелатонин подавляет пролиферацию широкого спектра типов раковых клеток, а также запускает механизм апоптоза (самоуничтожения) раковых клеток. Этот гормон также препятствует притоку крови к новым опухолям, необходимой для их быстрого роста (ангиогенез). Мелатонин может повысить эффективность и снизить токсичность противораковой химиотерапии.

Читайте также:  Витамин д дозировка взрослым спортсменам

Польза мелатонина

Гормон сна мелатонин помогает добиться таких эффектов:

  • нормализовать сон – вещество устраняет дневную сонливость и помогает засыпать вечером;
  • укрепить иммунную систему;
  • нормализовать психическое состояние;
  • замедлить процессы старения;
  • увеличить синтез гормона роста;
  • улучшить зрение;
  • убрать звон и посторонний шум в ушах;
  • получить антиоксидантное действие;
  • улучшить прогноз при язвенной болезни желудка.

Мелатонин имеет большую пользу для женщин. Вещество отвечает за регуляцию синтеза женских половых гормонов. Элемент помогает определить, когда должна начаться и закончиться менструация. Также вещество отвечает за срок наступления менопаузы.

Сегодня есть несколько факторов, которые отрицательно сказываются на синтезе мелатонина:

  • кофеин;
  • стрессы;
  • избыток света ночью;
  • курение;
  • употребление спиртных напитков;
  • посменная работа;
  • дефицит солнечного света.

Что такое мелатонин для иммунной системы

Гормон сна одновременно укрепляет иммунную систему за счет мощного антиоксидантного действия. При депрессивных состояниях добавка выступает в роли стимулятора. Если происходит активная иммунная реакция на заболевания, БАД действует как противовоспалительное средство.

Смена часовых поясов

По время перелетов или путешествий люди оказываются под воздействием смены часовых поясов. Самая распространенная реакция организма на это – нарушение сна, пока внутренние часы не подстроятся к новому времени. Добавку употребляют незадолго до отхода ко сну. Другой вариант – ежедневно пить препарат от 0,5 до 5 мл.

При нарушении развития

Добавку можно давать людям, страдающим от аутизма, синдрома Ретта, Аспергера и т.д. Согласно исследованиям, гормон сна улучшает сон больных, дневное поведение. Побочные эффекты не исключаются, но минимальны.

При тиннитусе

Иначе это называется звон или шум в ушах. При таком продолжительном состоянии у людей может развиться депрессия, нервозность, другие проблемы со здоровьем. При употреблении «Мелатонина» звон и шум постепенно уменьшаются и пропадают вовсе, качество сна улучшается. Добавка принимается по вечерам.

Нарушение работы мочевого пузыря

Рецепторы мелатонина есть в предстательной железе и мочевом пузыре. Они не дают повышаться уровню малондиальдегида. Если рецепторы не справляются самостоятельно, то увеличивается окислительный стресс, нарушается работа органов.

Поэтому добавка восполняет дефицит вещества и облегчает симптоматику заболеваний этих органов, увеличивает емкость пузыря.

Для снятия стрессов

Во время стресса уровень гормона сна меняется. В ночное время его концентрация снижается, а днем – увеличивается. С помощью БАДа можно восстановить нормальный уровень и убрать стресс, тревожность, сонливость, облегчить дневную усталость. Одновременно способствует нормальной работе головного мозга.

Для похудения

Мелатонин помогает сбросить лишние килограммы. Добавка способствует нормализации обменных процессов, поддержанию нужной концентрации жиров, уменьшает страсть к сладкому, контролирует аппетит. Так как гормон сна отвечает еще и за теплообмен, то даже при отсутствии большой физической активности калории будут тратиться.

Гормон способствует поглощению глюкозы и накоплению гликогена в мышцах. Это стимулирует продуцирование энергии. При физических нагрузках значение АТФ еще больше повышается, что приводит к активному сжиганию подкожного жира и расходу глюкозы.

Роль мелатонина в хирургии рака

Если речь идет о эпителиальных злокачественных новообразованиях, и они локализованы, тогда, скорее всего, предложено будет их удалить. С хирургией есть одна системная проблема. Никогда нет стопроцентной уверенности (даже если брать в расчет тесты), что полностью отсутствуют метастазы. Основная опухоль контролирует их развитие, сдерживает их до поры до времени. Убрали контролера – все метастазы пустились во все тяжкие. По этой причине почти всегда удалением опухоли дело не ограничивается, следует химио- или/и радиотерапия.

Какова роль мелатонина? Если метастазы есть, и тесты их не фиксируют, значит, они пока очень маленькие, и мелатонин вполне может их ликвидировать или удерживать в таком микроскопическом состоянии. Много публикаций о роли мелатонина во всей онкологической триаде, в том числе в хирургии рака. Если говорить о хирургии, то мелатонин серьезно снижает уровень ущерба, нанесенного операцией. Что имеется в виду?

Читайте также:  BCAA или аминокислоты — что лучше, их отличия

Благодаря антивоспалительным свойствам мелатонина улучшается и облегчается весь процесс заживления ран и восстановления поврежденных тканей, включая снижение уровня болевых ощущений. Помимо этого, он эффективно предотвращает связанное с операцией подавление иммунитета, слабость, анемию.

Очень наглядна роль мелатонина в радиотерапии. В результате радиационного воздействия в клетках лавинообразно образуются свободные радикалы, которые эти клетки буквально разрывают. Но вот незадача. Чтобы это произошло, одной радиации мало. Нужен еще кислород, иначе откуда же они, свободные радикалы, возьмутся?Вот как ни стараешься сдерживаться от нелицеприятных оценок классических методов, никак не получается. А как иначе объяснить такой вот парадокс радиотерапии, что от ее воздействия обязательно наибольший ущерб наносится именно здоровым клеткам? У них, в отличие от раковых, нормальная система кровоснабжения и «штатное» снабжение кислородом. Чего не скажешь про клетки раковые.

Мелатонин улучшает пропускную способность «опухолевых» сосудов, увеличивая приток кислорода к раковым клеткам, повышая тем самым эффективность радиотерапии. Кстати, многие препараты химиотерапии действуют подобным образом, превращая содержащийся в клетках кислород в разрушающие их свободные радикалы. И здесь те же самые проблемы с плохим крово- и кислородоснабжением раковых клеток. И та же благотворная роль мелатонина.

Возвращаясь к радиации. Еще одно ее «милое» свойство – инициировать жестокую анемию, резкое падение тромбоцитов, что уже само по себе ассоциируется с плохим прогнозом для больного. Мелатонин делает ровно обратное – инициирует выработку тромбоцитов.

Методы терапевтического воздействия и восстановления баланса

Опухоли сегодня удаляются оперативным путем, а также с помощью лучевой и химиотерапии. Сердечно-сосудистые заболевания могут лечиться при помощи консервативных и радикальных методов. Психические нарушения купируются при помощи консультаций и специализированных успокаивающих препаратов. Для восстановления нормальной выработки гормона также назначаются:

  • Правильный полноценный отдых и сон (не менее восьми часов в сутки).
  • Рациональная диета;
  • Дополнительный прием препаратов мелатонина.

Гормон может быть назначен в виде таблеток (например, Мелаксен, Мелатонин), а также путем внутривенного вливания через капельницу. Подбор методики осуществляется в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и причин недостатка мелатонина.

Диета должна включать в себя продукты, содержащие гормон:

  1. Рыбу;
  2. Мясо;
  3. Брюссельская капуста и брокколи;
  4. Ягоды (особенно полезны клубника и вишня);
  5. Томаты;
  6. Кукуруза;
  7. Крупы и цельнозерновой хлеб.

Пациенту потребуется отказаться от кофеиносодержащих продуктов, крепкого чая и кофе, алкоголя, сигарет. Все эти продукты тормозят выработку мелатонина и могут вызвать резкое снижение уровня этого гормона в организме.

Продукты, вызывающие состояние бессонницы

Учеными доказано, что продукты, содержащие высокий уровень железа, провоцируют состояние бессонницы. К ним относят следующие продукты:

  • сок лимона;
  • зеленые салаты;
  • гречку;
  • морковь в сыром виде;
  • кофе;
  • яблоки.

Железо, попадая в организм человека, срабатывает, как блокатор сна. Продукты с его содержанием раньше применялись, как возбуждающие кровообращение добавки. Кофеин мешает человеку спать по ночам, что это означает? Это значит, что ему будет сложно уснуть. Это же относится и к продуктам, где преобладают жиры: сливочное масло, жареное сало и торты.

Продукты с высоким содержанием витамина Е, обладают антиоксидантным действием, но злоупотреблять перед сном такой пищей нельзя. Сложные углеводы также вызывают прилив энергии и лишают сна.

Продукты способны стимулировать активность лишь на некоторое время, а через несколько часов, в организме может произойти спад и придет сон. Однако следует отметить, что организм у каждого человека индивидуален и если одному требуется стакан молока для того чтобы уснуть, а также банан на десерт, то другой может легко заснуть и после чашки выпитого кофе.

Внимание! Мелатонин участвует в стимуляции фагоцитов, которые отвечают за защиту от воздействия бактерий и вирусов, атакующих человеческое тело.

Отсутствие триптофана и мелатонина способно, спровоцировать нервные заболевания, а также нарушения сна, ведущие к различным болезням в организме. Помимо продуктов, на подобное состояние оказывает влияние стресс, злоупотребление алкогольными напитками и различные диеты.

С мелатонином можно забыть про состояние бессонницы и негативное настроение. Проще всего получить нужное количество гормона через продукты питания. Все что требуется для здорового образа жизни – это исключить пищу, которая блокирует триптофан и мелатонин.

Читайте также:  КАЧЕСТВЕННОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. ТОП ЛУЧШИХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

Противопоказания к применению

Препараты на основе мелатонина не рекомендуется применять людям, страдающим от аллергии на какие-либо компоненты средства, лимфомами, лейкозами, всевозможными болезнями аутоиммунного характера, миеломами, эпилепсией, недостатком инсулина, а также почечной недостаточностью хронического типа.

Кроме того, использование мелатонина не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам. Если замену такому препарату найти не удалось, лечение должно проходить в малых дозах и под постоянным наблюдением врача.

Читайте далее:

Польза и вред жиросжигателей

В чем польза и вред BCAA?

Курс гормона роста для набора мышечной массы

Кофеин перед тренировкой

Курс приема креатина: способ применения, дозировки и результат

Как принимать мелатонин?

Принимайте его за 30 60 минут до сна.

Прием добавок мелатонина позволит вам почувствовать сонливость, во время лечь спать, а также иметь качественный сон, который позволит вам отлично восстановиться и сохранить мышечную массу.

Рекомендуем почитать: Укол ХГЧ: показания, правила введения, эффективность

Торговые названия

Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб. Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.

Сколько мелатонина принимать?

Для спортивных целей, т. е. для наилучшего восстановления после силовых тренировок в среднем рекомендуется принимать от 1 мг до 6 мг. Обычно производители выпускают таблетки по 2 – 3 мг.

Спортивная добавка мелатонин применяется циклами 1 – 2 месяца, затем необходимо сделать перерыв в приеме.

Помните что рекорды и достижения делаются не только в тренажерном зале и на кухне, но также еще в спальне, спите качественно, восстанавливайтесь полноценно и вы удивитесь своему прогрессу.

Эффективное время приема

Как препарат, побуждающий быстро заснуть, мелатонин принимают за 30 -60 минут до отхода ко сну. К этому времени желательно закончить все дела и быть уже в постели. Как спортивную добавку гормон сна принимают в любое время суток перед тренировкой. Если форма препарата быстро высвобождающаяся, то его можно выпить за тридцать минут до начала занятия. Формулы длительного действия принимают за час до тренировки.

  1. добавку принимают строго в одно и то же время;
  2. менять дозировку в сторону увеличения нужно постепенно, начиная с минимальной;
  3. вместе с мелатонином запрещено принимать любые снотворные лекарства и успокоительные средства;
  4. в течение курса рекомендуется воздерживаться от употребления кофе и энергетиков;
  5. после приема гормона сна в жидкой форме нельзя садиться за руль в течение четырех-пяти часов.

Важно! Прием успокоительных средств снижает действие мелатонина, поэтому одновременно их пить нельзя.

Сочетание мелатонина с другими добавками:

Мелатонин хорошо сочетается с другими продуктами для хорошего сна. Также он может сочетаться с бустерами тестостерона и гормона роста. Мелатонин – это вообще хорошая добавка для здоровья в целом, и он может давать позитивный эффект при использовании вместе со спортивным питанием.

Вред и противопоказания к приему

Мелатонин, входящий в состав комплексов или продающийся как самостоятельная добавка, – химический аналог гормона сна, который используют в медицинских целях, поэтому вреда от него нет. Исследования, проводившиеся на спортсменах в течение двух лет, показали, что

  1. передозировка от приема гормона сна не выявлена (даже при дозах, в 3000 раз превышающих рекомендуемые);
  2. побочные эффекты были у 8% испытуемых. Они выражались в появлении головокружений и ночных кошмаров. Часть людей, принимавших препарат, отметили учащенное сердцебиение и сложности пробуждения;
  3. незначительная часть испытуемых не обнаружила никакого действия препарата.

Однако, существует ряд противопоказаний к приему синтетического гормона сна:

  1. Мелатонин – спортивное питание для спортсменов, поэтому, как и все добавки, он не рекомендован к приему во время беременности и кормления ребенка грудью.
  2. БАД запрещен к применению людьми с сахарным диабетом, эпилепсией и с аутоиммунными заболеваниями.
  3. Препарат нельзя употреблять детям до 12 лет.