10 фундаментальных привычек, которые помогут вам похудеть

Когда в борьбе с лишним весом диеты и тренировки в тренажерном зале оказываются недостаточно эффективными, приходится дополнительно прибегать к употреблению средств для похудения.

Быстрое похудение – правда или миф?

Существует множество систем снижения веса, которые предлагают похудеть в максимально короткие сроки. Сразу следует оговориться, что, вопреки сомнениям многих, это вполне возможно и не является мифом или шарлатанством. Однако резкое снижение веса – это серьезная нагрузка почти на все органы и системы человека, поэтому стоит серьезно задуматься, что лучше: долгий процесс, который даст положительные результаты не сразу, или резкий скачок, который в перспективе может негативно сказаться на функционировании организма.

Также стоит сказать, что быстрое похудение зависит не только от методики, которая для него применяется, но и от индивидуальных особенностей человека. Главная из них – скорость обмена веществ. При медленном метаболизме пища перерабатывается дольше, а полученные в результате ее переваривания вещества не так быстро превращаются в энергию даже при серьезных нагрузках. В результате человек полнеет, так как «несожженные» питательные вещества преобразуются в жир. Поскольку из-за медленного метаболизме жировая ткань медленно расщепляется, то и худеют такие люди гораздо медленнее.

Быстрое похудение – правда или миф?

похудение

Причины возникновения лишнего веса

Лишний вес не возникает на пустом месте. Зачастую причинами его появления выступают:

  • малоподвижный образ жизни;
  • не правильное беспорядочное питание;
  • нарушение выработки инсулина;
  • снижение выработки эстрогена;
  • стресс;
  • недостаток сна или бессонница;
  • соблюдение краткосрочных жестких диет.

Но, иногда бывает так, что женщина или мужчина сидят на строжайшей диете, занимаются спортом, при этом следят за питанием, но вес не уходит. В данном случае виновником данной проблемы может быть гормональный сбой.

В борьбе с лишним весом главное понять причину его появления. Но не нужно делать это самостоятельно, доверьте это дело специалистам.

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья

Милые девушки, Вам важно помнить, что здоровье важней сего.  И когда вы худеете с помощью диет – причиняете организму огромный стресс.  Диетологи не рекомендуют очень быстрое похудение. Лучше все делать медленно, уверенно и без вреда для себя.

В первую очередь поговорим о спорте. Да! Я знаю, что многие из Вас ищут способ похудеть без занятия спортом. Это, в принципе, возможно. Но вы сжигаете подкожный жир и чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой после сброса лишнего веса – нужно хотя бы 20 минут в день уделить зарядке. И даже не для похудения, а для того, чтобы подтянуть свое тело. Ну а идеальным был бы вариант заниматься спортом 3-4 раза в неделю по полтора часа.

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья

Клуб «Твой Фитнес» Москва поможет Вам не только похудеть, но подтянуть и все тело, поддерживать организм здоровым и выносливым.  Тренажерный зал на Енисейской — лучшее решение для Вашего тела и здоровья.

Читайте также:  Какие фрукты можно есть на диете вечером

Питание очень важный элемент  каждого организма. И если человек хочет выглядеть здоровым – должен  кушать здоровую еду.  Во время похудения не нужно ущемлять себя  желаемых продуктах.  Важно просто скорректировать свой рацион. Во всех случаях диетологи рекомендуют употреблять маленькое количество пищи каждые 3 часа, а не кушать два раза в день и в больших количествах.

Ни для кого сейчас не будет новостью то, что нужно пить достаточное количество простой воды. И запомните: вода – это просто вода.  А чай, кофе, сок – это жидкость.  Никто не говорит во время похудения отказываться от сладкого и любимых десертов. Просто более калорийные лакомства лучше употреблять в первой половине дня. Тогда это приносит минимальный вред ля Вашей фигуры.

Кушайте только здоровую еду и берегите свое здоровье!

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья

Привычки, которые помогут вам похудеть

1. Научитесь фокусироваться на важных вещах

Люди, которые действительно успешно худеют, сосредотачиваются на важных вещах. Например:

  • Поддержание дефицита калорий;
  • Получение достаточного количества белка и полезного жира;
  • Ограничение сахара;
  • Потребление достаточного количества воды;
  • Потребление богатых клетчаткой овощей.

2. Всегда будь готов

При подготовке я имею в виду это:

Привычки, которые помогут вам похудеть

Если вы заранее готовите еду на несколько дней вперед, вы делаете огромный шаг в правильном направлении. Лично я люблю готовить еду на выходных, когда у меня больше свободного времени. Я просто кладу избыток в холодильник, и я спокоен, что в течение следующих 2-3 дней у меня будет что-то поесть в любой момент.

3. Не забывайте, что все временно

Важно различать здоровое питание как образ жизни и диету, которую вы временно придерживаетесь, чтобы сбросить, например, 5-10 кг.

Диеты обычно длятся от 3 до 6 месяцев. Неправильно быть в дефиците калорий в течение года или больше. Правильная стратегия состоит в том, чтобы чередовать периоды потери веса и очистки с периодами наращивания мышечной массы. Так вам будет намного легче с этим справиться.

Как только вы достигнете своей цели, вы можете продолжать хорошо питаться, но вам больше не нужно следить за калориями.

4. Стремитесь к настойчивости, а не к совершенству

Если вы действительно успешны в поддержании хорошей формы, вы знаете, что секрет заключается не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть постоянным. Поэтому вместо того, чтобы обвинять себя, когда вы позволяете себе есть что-то запрещенное или пропускаете тренировку каждые две недели, просто напомните себе, что одно небольшое нарушение ничего не меняет, если вы хорошо питаетесь и тренируетесь в течение оставшегося времени.

5. Помните, что вы контролируете свой выбор

У вас есть полная свобода, чтобы предпочесть аппетитный гамбургер вместо курицы с рисом. Старайтесь большую часть времени делать выбор, который приблизит вас к успеху.

Кроме того, независимо от того, сколько у вас есть советов и информации о правильном питании, вы должны применять их на практике.

Привычки, которые помогут вам похудеть

6. Не забывайте, насколько важны тренировки

Как человек, которому удалось сбросить лишний вес, я могу сказать, что практически невозможно получить хорошую форму без тренировок. Да, вы можете похудеть без физических нагрузок, но вы будете выглядеть довольно вяло.

Читайте также:  Алкалиновая диета: оздоровительное щелочное питание для похудения

Тренировка сделает ваше тело напряженным и спортивным. Благодаря ей вы не только сжигаете больше калорий, но и сохраняете мышечную массу и форму. Это создает хорошую основу для успеха вашей диеты. Тренировки должно стать привычкой, если вы хотите добиться успеха.

7. Приспосабливайся к ситуации.

Нет причин пропускать встречи с друзьями и праздничные мероприятия только для того, чтобы не испортить свой режим. Если вы все хорошо планируете, то в худшем случае наберете килограмм, который быстро сбросите. Хитрость заключается в том, чтобы планировать все заранее.

Допустим, вы едите пять раз в день, 7 дней в неделю. Вы решаете, что в субботу вечером вы выйдете с друзьями и дадите себе волю. Но это всего 1 прием пищи из 35 приемов пищи в неделю. В долгосрочной перспективе эта диета не повлияет на вашу работоспособность и вес в целом. Вы можете побаловать себя время от времени, пока вы делаете правильный выбор в течение оставшейся части времени.

8. Научитесь говорить «нет»

То, что еда перед вами, не означает, что вы должны её есть. Нет проблем сказать “нет”. Если вы не хотите чего-то, не чувствуйте себя обязанными принять это только потому, что другие говорят вам или потому, что это стоит на столе. Всегда помните, что решение за вами и иногда это «нет».

9. Не ищите легких путей

Я не буду скрывать, что всегда искал простое решение – «диету», которая быстро решит все проблемы. После того, как я успешно сбросил вес, я могу сказать, что нет простого звучит неприятно, но, с другой стороны, это мотивирует, когда вы знаете, что все ваши усилия и старания рано или поздно окупятся.

Привычки, которые помогут вам похудеть

Не обманывайте себя «специальными диетами», «поясами для похудения», «волшебными таблетками от которые жир тает на глазах». Потому что они не работают. Вместо этого сосредоточьтесь на действительно важных вещах, которые я упомянул в статье до сих пор.

10. Всегда иметь запасной план

Если вы переживаете напряженный период и испытываете стресс, вам не нужно слишком беспокоиться о жёсткой диете. Будьте гибкими и приспосабливайтесь к обстоятельствам в вашей жизни.

Как я уже писал ранее, не всегда следует соблюдать диету. Если вы действительно заняты и напряжены, последнее, что вам нужно, это думать о калориях и макроэлементах. Вместо этого старайтесь поддерживать свой вес, питаясь здоровой пищей.

Поддержите сайт и поделитесь материалом в социальных сетях

Поспи и похудей↑

Когда налажен процесс сна и бодрствования, то организм функционирует максимально эффективно. Это и высокая работоспособность, и отличное самочувствие если применить ранее описанные факторы (питание, тренировки).

Именно ночью происходит значительная часть выработки гормонов, отвечающих за восстановление тканей и сжигание жира. Если сна недостаточно или он не качественный, то и выработка гормонов ухудшается.

  • Следите за качеством сна, приложите усилия для его налаживания!

Помню когда я жил по режиму, во времена серьезных тренировок, то чувствовал себя прекрасно! Мой сон был стабильно налажен, с 23 до часов ежедневно, питание просчитано как и физические нагрузки. Прямо машина для достижения целей)))

Читайте также:  10 полезных завтраков на каждый день. Правильное питание – здоровье

Совет:

НЕ ешьте за 2-4 часа до сна. Зависит от того, что ели. Если легкий салат, фрукты, то можно 2 часа. Если жирное мясо с гарниром или десерты, то 4.

В противном случае вместо отдыха тело будет часть энергии тратить на пищеварение, что влияет на восстанавливаемость во время сна.

Еще относитесь проще к жизни и с удовольствием. Ищите везде возможности, отмечайте хорошие вещи. Это все влияет на наше эмоциональное здоровье, которое если находится на самом днище — приводит к серьезным проблемам с физическим здоровьем. Они взаимосвязаны!

Поспи и похудей↑

Тезисы:

  • Убрать сладкое и мучное из еды
  • Снизить количество жиров, если оно велико (если более 100 гр)
  • Увеличить долю (в порядке убывания) овощей, зелени и фруктов в рационе
  • Больше двигаться, в идеале заниматься чем-нибудь (активные прогулки, фитнес, зал, танцы…)
  • Хорошо спать, в идеале в одно и тоже время
  • Снизить эмоциональную нагрузку (проще относиться ко всему)
  • Добавить косметические процедуры в комплексе всего (баня, СПА, массаж…)

Теперь вы знаете как похудеть быстро в домашних условиях и без вреда для здоровья. Напомню, что я оказываю наставничество в достижении ваших целей. Подробнее читайте на этой странице:

МОИ УСЛУГИ

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» в домашних условиях — НАЖМИТЕ ДЛЯ СКАЧИВАНИЯ (ссылка откроется в новой вкладке)

Поделитесь статьей с близкими, если она была вам полезна.

До встречи в других статьях. Здоровья вам и успехов!

Простая диета

Самый легкий способ похудеть – есть полезные продукты в пределах суточной нормы калорийности. Это богатый и вкусный рацион. Надо просто избавиться от вредных пищевых привычек.

Будь осторожна! Существует множество диет, которые ограничивают прием полезных продуктов. Такими вариантами нельзя злоупотреблять. Из-за нехватки питательных веществ нарушаются естественные обменные процессы, что может ударить по здоровью в самых разных сферах. Можно посидеть на какой-нибудь щадящей диете один-два дня и вернуться к здоровому питанию, основанному на сбалансированном соотношении белков, жиров и углеводов.

А каковы побочки?

Хотя у любой хорошей вещи можно при желании отыскать нежелательные побочные эффекты, у практики осознанности их трудно обнаружить. Может ли осознанность полностью заменить когнитивный подход к контролю веса? Нет. Но она может стать более гибкой и удобной альтернативой для тех, кого слишком подавляют и ограничивают традиционные модели подсчета калорий и контроля порций. Если же совмещать, то эффективность, на мой взгляд, может расти по экспоненте.

Кому-то применение осознанного подхода в питании может не приносить радикальных результатов. Например, если вы уже едите медленно, тщательно пережевывая пищу. Также для развития осознанности требуется время и практика. В нашем мире быстрых решений многие люди не захотят прилагать усилия, необходимые для того, чтобы осознанность «сработала» для коррекции веса.

И все же, если рассматривать с точки зрения преимуществ и побочек, я считаю осознанный подход одним из самых безопасных приемов, которые мы можем добавить к диете.