6 эффективных монодиет для быстрого похудения

Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания.

Монодиеты для быстрой потери веса

В чем секрет быстрого похудения такой системы питания? Все очень просто, рацион состоит только из одного продукта: рис, гречка, творог и другие. Другой вариант диеты – меню состоит только из белка, углеводов или фруктов и овощей.

Предполагается, что такая схема является эффективной, так как организм получает ограниченной количество ингредиентов. Это позволяет уже через 1-2 дня сбросить несколько килограммов и вывести токсины из организма.

Хорошая монодиета позволяет отдохнуть пищеварительной системы. Если придерживаться такого питания должным образом, то можно улучшить внешний вид, общее состояние здоровья и чувство собственного достоинства. Придерживаться такого режима длительное время не рекомендуется, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Негативные последствия

Яблочная монодиета

Естественно, такое ограничение в питании поможет сбросить лишние килограммы. Но стоит подумать и о негативных последствиях:

  • Если вывести из меню белковую пищу, это сразу же отразится на работе щитовидной железы и нервной системы. Упадет уровень гемоглобина в крови, что может привести к анемии.
  • Переизбыток белка наступает, если на протяжении нескольких дней питаться только творогом. Это приведет к нарушению обмена кальция в организме, от чего впоследствии будут страдать кости и суставы.
  • В кефире отсутствуют углеводы, которые также необходимы для работы многих органов.
  • Переизбыток поступающих в организм каш засоряет печень, приводя к сгущению желчи (а это снова нарушение работы организма).
  • В большинстве продуктов моно диеты нет витаминов. Авитаминозы сказываются не только на здоровье, но и на внешнем виде. Погнавшись за стройной фигурой, можно в качестве «бонуса» получить серый оттенок дряблой кожи, ломкие ногти и чрезмерное выпадение волос.
  • Яблоки, правда, содержат некоторые витамины, но организм, обделенный углеводами и белками, не сможет запустить нормальный процесс усвояемости этих полезных компонентов.

Так что следует лишний раз подумать, стоит ли идти на моно диету для похудения протяженностью в 7 дней.

Легкая и эффективная диета — кг за недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Читайте также:  5 лучших программ тренировки для набора мышечной массы

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.

Среда:

  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Рисовая диета

Наша задача — рассказать про монодиеты эффективные и в то же время безопасные. Одной из таких диетических программ для похудения является рисовая диета. Срок, в течение которого можно на ней «сидеть», равен 10 дням. Хотя более легкий вариант этой диеты можно применять хоть всю жизнь.

Читайте еще: Диеты, на которых можно сидеть всю жизнь

В чем суть

Неочищенный рис, особенно коричневый, — уникальный источник полезных витаминов, микроэлементов и клетчатки. Он способствует нормальному функционированию организма, снижению уровня холестерина и выведению шлаков.

Продолжительность диеты — 7-10 дней. Результат: от 4 до 9 кг за 10 дней.

Режим питания

По 200 г риса 5-6 раз в день. Если вас будет мучить сильный голод, то дополнительно разрешается не более 5 зеленых яблок в сутки. Более легкий вариант этой монодиеты разрешает добавлять к рису небольшую порцию сои, тушенных овощей или 200 г постного отварного мяса или курицы.

Читайте также:  Медленные и быстрые углеводы список продуктов, таблица для похудения

При применении любого варианта рисового варианта во избежание дефицита калия в организме необходимо принимать поливитаминный комплекс, богатый этим микроэлементов. И не забывайте пить много жидкости: не менее двух литров ежедневно.

Комментарий диетолога

Не рекомендуется рассматривать «жесткий» вариант рисовой диеты как способ избавления от лишних килограммов. И с трудом можно представить, что при таком «антирационе» можно нормализовать вес. Тем более, что наверняка возникнут проблемы с деятельностью кишечника (в виде запора).

Второй, улучшенный, вариант вполне допустим. Особенно, если рис не вызывает отторжения как пищевой ингредиент. Главное, придерживаться калорийности рациона не ниже 1100 ккал. Тогда можно рассчитывать на сохранение достигнутого весового результата.

Банановая монодиета

Диета для похудения на бананах предполагает некоторый подготовительный этап до ее соблюдения. За день до начала не рекомендуется есть соленую, жареную и жирную еду. Для диеты стоит выбирать только самые зрелые желтые бананы с тонкой кожурой. Зеленые с толстой кожурой или сушеные бананы не подходят. Также при снятии кожуры необходимо удалять и белые нити с банана. Существует банановая диета на 3 дня и на неделю.

Схема питания на 3 дня. В течение дня можно съесть только три спелых банана и выпить три стакана нежирного молока или кефира. Лучше разделить еду на 3 приема пищи и есть через равные промежутки времени. За 3 дня соблюдения такого питания можно сбросить 2-3 кг.

Схема питания на неделю. На протяжении дня необходимо съедать 1,5 кг очищенных бананов. Есть можно когда захочется, но лучше есть через равные промежутки времени одинаковыми порциями. Из жидкости кроме воды также можно несладкий зеленый или травяной чай без добавок. В последние дни при сильном голоде можно съесть 50 г каши или отварной говядины. Считается, что за каждый день диеты должно уходить по 1 кг лишнего веса.

Как похудеть на кг за месяц

Один месяц — это вполне реальный срок для похудения на 7 килограммов без риска для здоровья. В течение этого периода можно без голода и проведения сомнительных экспериментов над организмом привести в норму фигуру и пересмотреть свои пищевые привычки. Для этого достаточно вооружиться терпением и следовать несложным рекомендациям:

  1. Употреблять не менее 1,5 г белка на килограмм сухой массы (исходный вес — 7 кг).
  2. Ограничить высокоуглеводную пищу: сахар во всех его проявлениях, калорийные фрукты, картофель, выпечку из белой муки.
  3. Не добавлять в еду жир и выбирать только постные продукты, ненасыщенные жиры можно получать из орехов и семян.
  4. Убрать из рациона майонез, кетчуп, соусы с добавлением сахара и жира.
  5. Исключить алкоголь.
  6. Основную часть углеводов потреблять из цельнозерновой каши и растительной клетчатки.
  7. Готовить без масла (на пару, гриле, сухой сковороде, в духовке или кипящей воде).
  8. Следить за размером порций — не более 300 г овощей, 200 г каши или 120 г мяса за один прием (при комбинировании продуктов количество продуктов следует уменьшать, например, 150 г каши + 50 г мяса и т. п.).
  9. Не допускать «кусочничества» — есть, строго придерживаясь назначенного личного графика.
  10. Повысить физическую активность — 2–3 раза посещать спортзал или выходить на пробежку (лучше — и то и другое), при любом удобном случае стараться больше двигаться.
  11. Есть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна легкую белковую пищу, например, яйцо или небольшую порцию нежирного творога.
  12. Пить достаточно жидкости, но без фанатизма, так как ее избыток приносит не меньше вреда, чем недостаток.

Примерное суточное меню

  • Завтрак — омлет из двух яиц и трех столовых ложек молока, апельсин, кофе.
  • Обед — куриный суп-пюре, свежие томаты, цельнозерновой тост.
  • Полдник — чашка творога и 5 штучек кураги.
  • Ужин — рыба с овощной нарезкой, зеленый чай.
  • Перед сном — стаканчик йогурта с чайной ложкой семян льна.

Рецепты блюд

Рецепты блюд, которые хорошо впишутся в диеты для похудения в домашних условиях.

Детокс-суп

Ингредиенты:

  • Пучок рукколы;
  • 3 головки брокколи;
  • Четверть цукини;
  • Репчатый лук;
  • Кусочек корня имбиря;
  • Зубчик чеснока;
  • Оливковое масло;
  • Сок лимона;
  • Минеральная вода, негазированная, 2 стакана;
  • Черный молотый перец;
  • Морская соль.

Приготовление:

  1. Обжарить лук и чеснок на сковородке.
  2. После пары минут добавить имбирь, брокколи и цукини.
  3. Затем, спустя 3 минуты, добавить воды, накрыть все это крышкой и тушить на медленном огне не более 7 минут.
  4. Выложить получившуюся смесь, добавить соль, перец, рукколу, сок лимона.
  5. Взбивать смесь около трех минут на средней скорости.

Рыба с овощами

Ингредиенты:

  • 2 кусочка охлажденной трески;
  • половина красной луковицы;
  • 1 штука болгарского красного перца;
  • 2 томата;
  • ломтик лимона;
  • зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

Приготовление:

  1. Треску нарезать на порционные куски.
  2. Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
  3. На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
  4. Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

Салат для похудения

Ингредиенты:

  • Огурец свежий;
  • Помидор свежий;
  • Болгарский перец красный;
  • Пучок зеленого лука и рукколы;
  • Сок лимона;
  • Масло оливы.

Приготовление:

  1. Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
  2. Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
  3. Нарезать рукколу и зелень, добавить к овощам.
  4. Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.