Арбузная диета для похудения. Отзывы. Меню

Что можно сказать о калорийности

Арбуз по праву относится к самым низкокалорийным продуктам питания, поэтому похудеть на нем возможно, но только с соблюдением рекомендаций диетологов. Калорийность арбузной ягоды и содержание белков, жиров, углеводов представляется в таблице.

Вещества	Пищевая ценность на 100 г
Калорийность	40 ккал
Жиры	0,1 г
Пищевые волокна	0,4 г
Вода	92,6 г
Белок	0,6 г
Углеводы	5,8 г
Органические кислоты	0,1 г

Содержащийся сахар в составе не сказывается на фигуре, но ограниченно следует употреблять продукт при наличии сахарного диабета. Арбузом для похудения рекомендуется заменять один из приемов пищи. Лучше делать это вечером – к примеру, заменить ужин или легкий перекус перед сном (за 2 часа до сна).

До отхода ко сну вода выйдет естественным путем и не спровоцирует отечность утром. На ночь употреблять ягоду не следует, поскольку можно спровоцировать бессонницу и нарушение в работе почек, что приведет не только к отечности утренней, но и образованию синих кругов под глазами.

Варианты диеты

К основным преимуществам арбузной диеты можно отнести:

• Краткосрочность – диета подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, достаточно быстро, например, перед каким-либо важным событием. Кроме того, арбузная диета достаточно легко переносится, во время диеты нет чувства голода, особенно если воспользоваться арбузной диетой — вторым вариантом
• Эффективность – за короткий промежуток времени, при верном соблюдении арбузной диеты, можно потерять несколько килограмм. Арбузы– это главный помощник для очищения организма. Благодаря арбузной диете вы не только похудеете, но и выведите из организма застоялую воду, соли, шлаки, а еще приведете в норму обмен веществ.

Арбузная диета для похудения – достоинства и недостатки

Как таковых недостатков у арбузной диеты нет, но есть некоторые противопоказания:

• Если вы испытываете болезнь почек или мочеполовой системы, то лучше от этого вида диеты воздержаться.
• Нельзя применять арбузную диету для похудения, в том случае, если у вас диабет.
• Временные рамки – лучше всего на диету арбузную садиться ближе к августу, так как, когда ягоды только появляются на прилавках, в них больше вредных веществ, нежели полезных. И искусственно выращенный арбуз не поможет вам похудеть, а напротив, может ударить по состоянию вашего здоровья.

Как правильно выбрать арбуз:

Для того что бы выбрать качественный арбуз, необходимо обратить внимание на некоторые нюансы. Во-первых, действительно спелые натуральные арбузы появляются не раньше середины августа. Во-вторых, арбуз не должен быть слишком маленьким или слишком крупным, оптимальный вес арбуза – семь-десять килограмм. В-третьих, на арбузе должно быть светлое пятно с одной стороны, пятно должно быть небольшим и либо ярко-желтым, либо оранжевым. Четвертый и традиционный способ – это постукивание по арбузу. Спелый арбуз на ваше постукивание, обязательно ответит глухим звуком. Если же вы пришли домой и засомневались в спелости ягоды, то проверить ее можно с помощью стакана воды. Небольшой кусочек арбуза окуните в стакан, примерно, минут на десять, если кусок не изменил форму, то арбуз – качественный и можно его смело употребить.

Как правильно выбрать арбуз Интересные факты

Многие люди даже не догадываются о том, насколько арбуз полезная ягода, приведем несколько интересных фактов:

• В арбузе содержится огромное количество полезных минералов, веществ и витаминов. С помощью кусочка арбуза весом триста грамм, можно восполнить дневную норму магния в организме. Арбуз идеально подойдет не только для быстрого похудения, но и для людей страдающих гипертонией и сердечно-сосудистыми болезнями.
• В ягоде большое содержание фолиевой кислоты, именно это кислота поддерживает обмен жира в организме. К тому же арбуз – низкокалорийный продукт.
• По содержанию железа, арбуз не уступает листьям салата или, например, шпинату. Людям, болеющим анемией, арбуз только пойдет на пользу.
• Кроме того, в арбузе содержится и витамин С, употребив несколько кусков ягоды, вы восполните дневную норму витаминов. Так что, арбузная диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и восполняет организм минералами и витаминами. 

Арбузная диета не только полезная, но и вкусная Отзывы об Арбузной диете

Если обратиться к отзывам, тех, кто уже попробовал арбузную диету, то можно понять, что они весьма неоднозначные. Для кого-то арбузная диета идеально подходит, а кому-то – нет. Некоторые люди, впервые дни диеты страдают вздутиями живота и расстройством желудка. Как правило, побочные эффекты возникают по двум причинам:

• Не качественный арбуз
• Индивидуальная непереносимость, если вы испытываете дискомфорт, то необходимо сразу же прекратить арбузную диету и не подвергать риску свое здоровье. 

Вообще, нужно заметить, что монодиеты всегда сопровождаются упадком сил и плохим самочувствием, поэтому таким видом диеты не стоит увлекаться, даже если результат вас не устроил, то лучше подобрать другую диету, например, кремлевскую диету, нежели изводить себя и свой организм. Но если у вас нет индивидуальной непереносимости арбуза, то результат арбузной диеты вас впечатлит. Для закрепления результата и для того чтобы после диеты килограммы не вернулись вновь, продолжайте придерживаться правильного питания. Как считают диетологи, арбузная диета раз в год не только не вредна, а напротив полезна. Но все-таки злоупотреблять не стоит. Вот несколько отзывов от тех, кто попробовал арбузную диету:

После арбузной диеты также необходимо соблюдать правильное питание

Выбираем правильные арбузы

Как уже говорилось, сентябрь – месяц для их созревания «на корню». Однако это не означает, что все арбузы одинаково полезны. У хорошего, спелого плода поверхность матовая. Если по нему постучать, то он должен издавать глухой звук. А при сдавливании нормальный арбуз просто обязан затрещать.

После разрезания полосатого красавца надо внимательно рассмотреть цвет его мякоти. У напичканного нитратами она ярко-красная с фиолетовым оттенком, волокна от сердцевины желтые, а не белые. Сам срез у неправильной ягоды гладкий, а не крупянистый. Если разболтать в стакане растертую мякоть, то она окрасит воду в розовый цвет. Такой арбуз кушать нельзя, это чревато острым отравлением.

Состав и калорийность

Несмотря на ярко выраженный сладкий вкус, арбуз относится к растительной пище с отрицательной калорийностью — каждые 100 г ягоды содержат всего лишь 38-40 калорий.

Состав арбуза:

• Аскорбиновая кислота, незаменимая для иммунной системы;
• Витамины А, Е, которые сохраняют молодость кожи и благоприятно влияют на зрение;
• Витамины группы В (В1, В2, В6, В9) — считаются самыми необходимыми для похудения, поскольку их дефицит приводит к сбоям всех обменных процессов;
• Вода — до 85% — именно водянистость обеспечивает выраженный очищающий эффект;
• Клетчатка — подобно воде выводит из организма шлаки и вредные вещества, а также насыщает и при этом не содержит калорий;
• Калий — важен для полноценной работы сердечной мышцы, состава крови и работы мочеотделительной системы;
• Магний — благоприятно влияет на нервную систему;
• Фосфор — важен для построения и укрепления костной ткани и полноценной работы мозга;
• Ликопин — антиоксидант, который замедляет старение и ускоряет регенерацию клеток.

Меню-таблица на дней

Ниже представлено меню щадящей арбузной диеты на 7 суток:

День	Прием пищи	Продукты
Понедельник	Завтрак	Овсяная каша + чай
Полдень	Два куска арбуза.
Обед	Овощной салат с оливковым маслом + вареное яйцо + одна долька
Ужин	Повторяет полдень
Вторник	Завтрак	Рисовая каша на воде + зеленый несладкий чай +два куска ягоды
Полдень	Два куска арбуза.
Обед	Овощной суп + вареная говядина или куриная грудка + одна долька
Ужин	Две-три дольки
Среда	Завтрак	Обезжиренный творог + фруктовый салат + два кусочка арбуза
Полдень	Чай + галетное печенье + одна долька
Обед	Овощной салат + рыба на пару + одна долька
Ужин	Повторяет полдень
Четверг	Завтрак	Овсяная каша на воде + вареное яйцо + одна долька
Полдень	Два куска арбуза.
Обед	Овощной суп + салат с оливковым маслом + куриная грудка
Ужин	Две-три дольки
Пятница	Завтрак	Зеленый несладкий чай + обезжиренный творог + фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом
Полдень	Два куска арбуза.
Обед	Овощной салат + отварная говядина + долька
Ужин	Как полдень
Суббота	Завтрак	Овсяная каша (можно добавить изюм, курагу или орехи) + несладкий чай + одна долька
Полдень	Два куска арбуза.
Обед	Овощной суп + вареное яйцо + одна долька
Ужин	Три дольки
Воскресенье	Завтрак	Рисовая каша на воде + фруктовый салат + одна долька
Полдень	Зеленый чай без сахара + сухарик + два куска арбуза
Обед	Овощной салат + рыба на пару + долька
Ужин	Две-три дольки

Арбузная диета на 3 дня, меню:

День	Прием пищи	Продукты
1	Завтрак	Овсянка на воде
Второй завтрак	Арбуз как на завтрак
Обед	Овощной салат
Полдник	Повторяет полдень
Ужин	Обезжиренный творог
2	Завтрак	Фруктовый салат, включающий арбуз.
Второй завтрак	Повторяет первый день
Обед	Бутерброды из черного хлеба
Полдник	Вареное яйцо
Ужин	Четыре дольки
3	Завтрак	Рисовая каша на воде
Второй завтрак	Яблоко
Обед	Четыре – пять долек
Полдник	Несколько кусочков арбуза
Ужин	Стакан нежирного кефира

Полосатую ягоду лучше съедать примерно через 15 минут после приема пищи. При диете арбуз стоит выбирать с особым вниманием – он должен быть спелым, но не перезревшим. Чтобы правильно его выбрать, стоит поговорить с продавцом или спросить у тех, кто в этом разбирается, или же просто посмотреть в Интернете.

Как правильно выбирать арбуз

Чтобы вместо вкусной и полезной ягоды не получить коктейль из нитратов, надо знать как выбирать арбуз. Он не должен быть поврежден, у него не должно быть вмятин и царапин, любое повреждение его корки – это ворота для патогенной микрофлоры, поэтому покупать арбуз с надрезами тоже не стоит. Качественный фрукт имеет ровную круглую или немного вытянутую форму и твердую корку, которую проткнуть ногтем невозможно.

По внешнему виду установить присутствие в арбузе нитратов не получится, это можно сделать с помощью специального прибора, либо разрезав его. У хорошего арбуза в мякоти будут просматриваться сахарные крупинки, также надо обращать внимание на косточки – если косточки неспелые, а мякоть красная, то без химических добавок здесь не обошлось.

Спелость арбуза можно определить, постучав по нему костяшкой пальца, у спелого фрукта звук будет звонким. Некоторые считают, что чем крупнее арбуз, тем он более спелый, это мнение ошибочное, если он слишком большой – это признак того, что при его выращивании применялось большое количество азотистых удобрений.

По цвету кожуры определить спелость арбуза сегодня нельзя. Современная селекция вывела большое количество сортов этой ягоды, и цвет их кожуры может быть как совсем светлым, так и почти черным. Обращать внимание надо не цвет фрукта, а на контраст между его полосками, чем ярче выражен контраст, тем более вкусной будет мякоть.

Также рекомендуется обращать внимание на хвостик арбуза, если он полностью сухой и легко ломается, значит, ягода была собрана вовремя.

Фруктовая диета

Продолжительность – 3 дня. Потеря веса – до 4-х килограмм.

Авторство этой диеты приписывают известной американской телеведущей Джоан Лунден. Диета особенно подойдет любителям фруктовых десертов.

Меню на 3 дня:

День №1

• Завтрак: несколько долек дыни, натуральный йогурт
• Обед: салат из клубники, киви и апельсинов с йогуртной заправкой
• Полдник: две сливы
• Ужин: половинка грейпфрута, 200 г отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком.

День №2 Новость по теме Ученые: модные низкоуглеводные диеты на самом деле ведут к ожирению

• Завтрак: смешать стакан ягод со 100 г хлопьев
• Обед: несколько ломтиков ананаса
• Полдник: персик или нектарин
• Ужин: апельсин, 200 г отварной грудки индейки, листья салата

День №3

• Завтрак: 2 ломтика арбуза, натуральный йогурт
• Обед: салат или шейк из 100 г клубники и небольшого банана
• Полдник: чашка ягод
• Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г брюссельской капусты.

как правильно худеть на арбузах и при этом не голодать

Арбузная диета помогает быстро сбросить вес, не голодая, избавиться от проблем в системе пищеварения, поддержать иммунитет и вывести из организма лишнюю жидкость.

«Сидеть» на арбузной диете — это все равно что сидеть на водной диете, причем в буквальном смысле слова. Потому что мякоть арбуза на 95% состоит именно из воды.

Арбузная диета: в чем суть?

Основной продукт питания в арбузной диете — как нетрудно догадаться, арбузная мякоть. Вернее так: необходимо съедать несколько кусочков арбуза в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а также около 12 часов дня (время ланча) также съедать 3-4 сочных арбузных дольки. Однако не выходите за рамки: в общей сложности можно съедать до 2 кг арбуза в день, но не больше.

Кроме воды в арбузах содержится большое количество клетчатки, которая помогает восстановить эффективную работу системы пищеварения и вывести лишнюю жидкость из тканей. Таким образом арбузная диета является отменным средством против отеков. Вместе с водой из клеток тканей и кожи вымываются вредные вещества и токсины — значит, и кожа очищается, обновляется, приобретает более здоровый вид.

Польза арбузной диеты

Помимо того, что арбузная диета помогает быстро придать фигуре соблазнительные, стройные очертания, она еще и насыщает организм некоторыми полезными веществами. Среди них: калий, магний, ценные витамины А, С, витамины группы В, а также витамин РР.

Малоизвестный факт, но придающий арбузной диете статус лечебного питания: в арбузе в большом количестве содержится антиоксидант ликопен, знаменитый своими антираковыми свойствами. Стало быть, арбузную диету можно практиковать не только для похудения, но и как эффективную профилактику рака.

Особенности арбузной диеты

Для арбузной диеты подходят только свежие и спелые плоды. Как выбрать подходящий арбуз? У качественного плода кожура плотная, и если ее слегка поскоблить ногтем, на ней не останется вмятин, а только слегка «слезет» верхний тонкий слой.

Еще один важный вопрос: как должным образом хранить арбуз во время арбузной диеты. Правильный ответ: в холодильнике, завернув разрезанный на части плод в пищевую пленку.

На время арбузной диеты необходимо сделать упор на белковую пищу и овощи, исключив на время из меню сладости, жиры и алкоголь. Последний — полностью и без исключений. Дело в том, что арбуз в сочетании с алкоголем зачастую вызывает сильнейшие расстройства желудка.

Длительность арбузной диеты не должна превышать 10 дней, следующий курс можно провести не ранее, чем через месяц. Этих десяти дней вполне хватит, чтобы в конце недосчитаться 2-6 кило.

Противопоказания к употреблению арбуза

• метеоризм;
• камни в почках, образованные из фосфатов и трипельфосфатов;
• язва желудка и 12-перстной кишки;
• диарея;
• гастрит с повышенной кислотностью;
• сахарный диабет (следует строго дозировать дневную норму арбуза).

Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.

По мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего

Диета широко известна и успела многим полюбиться

, так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.

Арбуз – вкусный и одновременно низкокалорийный продукт

, он прекрасно насыщает и дарит положительные эмоции. Это происходит благодаря содержащимся в нем полезным веществам сахарного типа: глюкозе, декстрозе, лактозе и другим.

Они надолго избавляют от чувства голода и благотворно влияют на здоровье. Еще одно важное вещество, содержащееся в арбузе – это пектиновые волокна.

Они избавляют организм от шлаков и токсинов, выводят лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и улучшают работу всего пищеварительного тракта, сжигают жировую прослойку на животе.