Арбузная диета для похудения. Отзывы. Меню

Несмотря на то, что польза арбуза неоспорима, эта ягода имеет противопоказания для употребления. Его не рекомендуется есть людям с сахарным диабетом, с камнями в почках и мочеточнике и с осторожностью следует употреблять аллергикам. Кроме того, в мякоти могут содержаться нитраты и прочие химические соединения, которыми ягоду подкармливают в процессе ее роста и созревания. Поэтому их надо выбирать правильно.

Что можно сказать о калорийности

Арбуз по праву относится к самым низкокалорийным продуктам питания, поэтому похудеть на нем возможно, но только с соблюдением рекомендаций диетологов. Калорийность арбузной ягоды и содержание белков, жиров, углеводов представляется в таблице.

Вещества Пищевая ценность на 100 г
Калорийность 40 ккал
Жиры 0,1 г
Пищевые волокна 0,4 г
Вода 92,6 г
Белок 0,6 г
Углеводы 5,8 г
Органические кислоты 0,1 г

Содержащийся сахар в составе не сказывается на фигуре, но ограниченно следует употреблять продукт при наличии сахарного диабета. Арбузом для похудения рекомендуется заменять один из приемов пищи. Лучше делать это вечером – к примеру, заменить ужин или легкий перекус перед сном (за 2 часа до сна).

До отхода ко сну вода выйдет естественным путем и не спровоцирует отечность утром. На ночь употреблять ягоду не следует, поскольку можно спровоцировать бессонницу и нарушение в работе почек, что приведет не только к отечности утренней, но и образованию синих кругов под глазами.

Варианты диеты

К основным преимуществам арбузной диеты можно отнести:

  • Краткосрочность – диета подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, достаточно быстро, например, перед каким-либо важным событием. Кроме того, арбузная диета достаточно легко переносится, во время диеты нет чувства голода, особенно если воспользоваться арбузной диетой — вторым вариантом
  • Эффективность – за короткий промежуток времени, при верном соблюдении арбузной диеты, можно потерять несколько килограмм. Арбузы– это главный помощник для очищения организма. Благодаря арбузной диете вы не только похудеете, но и выведите из организма застоялую воду, соли, шлаки, а еще приведете в норму обмен веществ.

Арбузная диета для похудения – достоинства и недостатки

Варианты диеты

Как таковых недостатков у арбузной диеты нет, но есть некоторые противопоказания:

  • Если вы испытываете болезнь почек или мочеполовой системы, то лучше от этого вида диеты воздержаться.
  • Нельзя применять арбузную диету для похудения, в том случае, если у вас диабет.
  • Временные рамки – лучше всего на диету арбузную садиться ближе к августу, так как, когда ягоды только появляются на прилавках, в них больше вредных веществ, нежели полезных. И искусственно выращенный арбуз не поможет вам похудеть, а напротив, может ударить по состоянию вашего здоровья.

Как правильно выбрать арбуз:

Для того что бы выбрать качественный арбуз, необходимо обратить внимание на некоторые нюансы. Во-первых, действительно спелые натуральные арбузы появляются не раньше середины августа. Во-вторых, арбуз не должен быть слишком маленьким или слишком крупным, оптимальный вес арбуза – семь-десять килограмм. В-третьих, на арбузе должно быть светлое пятно с одной стороны, пятно должно быть небольшим и либо ярко-желтым, либо оранжевым. Четвертый и традиционный способ – это постукивание по арбузу. Спелый арбуз на ваше постукивание, обязательно ответит глухим звуком. Если же вы пришли домой и засомневались в спелости ягоды, то проверить ее можно с помощью стакана воды. Небольшой кусочек арбуза окуните в стакан, примерно, минут на десять, если кусок не изменил форму, то арбуз – качественный и можно его смело употребить.

Как правильно выбрать арбуз Интересные факты

Варианты диеты

Многие люди даже не догадываются о том, насколько арбуз полезная ягода, приведем несколько интересных фактов:

  • В арбузе содержится огромное количество полезных минералов, веществ и витаминов. С помощью кусочка арбуза весом триста грамм, можно восполнить дневную норму магния в организме. Арбуз идеально подойдет не только для быстрого похудения, но и для людей страдающих гипертонией и сердечно-сосудистыми болезнями.
  • В ягоде большое содержание фолиевой кислоты, именно это кислота поддерживает обмен жира в организме. К тому же арбуз – низкокалорийный продукт.
  • По содержанию железа, арбуз не уступает листьям салата или, например, шпинату. Людям, болеющим анемией, арбуз только пойдет на пользу.
  • Кроме того, в арбузе содержится и витамин С, употребив несколько кусков ягоды, вы восполните дневную норму витаминов. Так что, арбузная диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и восполняет организм минералами и витаминами. 
Читайте также:  Упражнения на ягодицы в тренажерном зале для девушек для похудения

Арбузная диета не только полезная, но и вкусная Отзывы об Арбузной диете

Варианты диеты

Если обратиться к отзывам, тех, кто уже попробовал арбузную диету, то можно понять, что они весьма неоднозначные. Для кого-то арбузная диета идеально подходит, а кому-то – нет. Некоторые люди, впервые дни диеты страдают вздутиями живота и расстройством желудка. Как правило, побочные эффекты возникают по двум причинам:

  • Не качественный арбуз
  • Индивидуальная непереносимость, если вы испытываете дискомфорт, то необходимо сразу же прекратить арбузную диету и не подвергать риску свое здоровье. 
Варианты диеты

Вообще, нужно заметить, что монодиеты всегда сопровождаются упадком сил и плохим самочувствием, поэтому таким видом диеты не стоит увлекаться, даже если результат вас не устроил, то лучше подобрать другую диету, например, кремлевскую диету, нежели изводить себя и свой организм. Но если у вас нет индивидуальной непереносимости арбуза, то результат арбузной диеты вас впечатлит. Для закрепления результата и для того чтобы после диеты килограммы не вернулись вновь, продолжайте придерживаться правильного питания. Как считают диетологи, арбузная диета раз в год не только не вредна, а напротив полезна. Но все-таки злоупотреблять не стоит. Вот несколько отзывов от тех, кто попробовал арбузную диету:

Варианты диеты

После арбузной диеты также необходимо соблюдать правильное питание

Варианты диеты

Выбираем правильные арбузы

Как уже говорилось, сентябрь – месяц для их созревания «на корню». Однако это не означает, что все арбузы одинаково полезны. У хорошего, спелого плода поверхность матовая. Если по нему постучать, то он должен издавать глухой звук. А при сдавливании нормальный арбуз просто обязан затрещать.

После разрезания полосатого красавца надо внимательно рассмотреть цвет его мякоти. У напичканного нитратами она ярко-красная с фиолетовым оттенком, волокна от сердцевины желтые, а не белые. Сам срез у неправильной ягоды гладкий, а не крупянистый. Если разболтать в стакане растертую мякоть, то она окрасит воду в розовый цвет. Такой арбуз кушать нельзя, это чревато острым отравлением.

Состав и калорийность

Несмотря на ярко выраженный сладкий вкус, арбуз относится к растительной пище с отрицательной калорийностью — каждые 100 г ягоды содержат всего лишь 38-40 калорий.

Состав арбуза:

  • Аскорбиновая кислота, незаменимая для иммунной системы;
  • Витамины А, Е, которые сохраняют молодость кожи и благоприятно влияют на зрение;
  • Витамины группы В (В1, В2, В6, В9) — считаются самыми необходимыми для похудения, поскольку их дефицит приводит к сбоям всех обменных процессов;
  • Вода — до 85% — именно водянистость обеспечивает выраженный очищающий эффект;
  • Клетчатка — подобно воде выводит из организма шлаки и вредные вещества, а также насыщает и при этом не содержит калорий;
  • Калий — важен для полноценной работы сердечной мышцы, состава крови и работы мочеотделительной системы;
  • Магний — благоприятно влияет на нервную систему;
  • Фосфор — важен для построения и укрепления костной ткани и полноценной работы мозга;
  • Ликопин — антиоксидант, который замедляет старение и ускоряет регенерацию клеток.

Меню-таблица на дней

Ниже представлено меню щадящей арбузной диеты на 7 суток:

День Прием пищи Продукты
Понедельник Завтрак Овсяная каша + чай
Полдень Два куска арбуза.
Обед Овощной салат с оливковым маслом + вареное яйцо + одна долька
Ужин Повторяет полдень
Вторник Завтрак Рисовая каша на воде + зеленый несладкий чай +два куска ягоды
Полдень Два куска арбуза.
Обед Овощной суп + вареная говядина или куриная грудка + одна долька
Ужин Две-три дольки
Среда Завтрак Обезжиренный творог + фруктовый салат + два кусочка арбуза
Полдень Чай + галетное печенье + одна долька
Обед Овощной салат + рыба на пару + одна долька
Ужин Повторяет полдень
Четверг Завтрак Овсяная каша на воде + вареное яйцо + одна долька
Полдень Два куска арбуза.
Обед Овощной суп + салат с оливковым маслом + куриная грудка
Ужин Две-три дольки
Пятница Завтрак Зеленый несладкий чай + обезжиренный творог + фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом
Полдень Два куска арбуза.
Обед Овощной салат + отварная говядина + долька
Ужин Как полдень
Суббота Завтрак Овсяная каша (можно добавить изюм, курагу или орехи) + несладкий чай + одна долька
Полдень Два куска арбуза.
Обед Овощной суп + вареное яйцо + одна долька
Ужин Три дольки
Воскресенье Завтрак Рисовая каша на воде + фруктовый салат + одна долька
Полдень Зеленый чай без сахара + сухарик + два куска арбуза
Обед Овощной салат + рыба на пару + долька
Ужин Две-три дольки
Читайте также:  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке

Арбузная диета на 3 дня, меню:

День Прием пищи Продукты
1 Завтрак Овсянка на воде
Второй завтрак Арбуз как на завтрак
Обед Овощной салат
Полдник Повторяет полдень
Ужин Обезжиренный творог
2 Завтрак Фруктовый салат, включающий арбуз.
Второй завтрак Повторяет первый день
Обед Бутерброды из черного хлеба
Полдник Вареное яйцо
Ужин Четыре дольки
3 Завтрак Рисовая каша на воде
Второй завтрак Яблоко
Обед Четыре – пять долек
Полдник Несколько кусочков арбуза
Ужин Стакан нежирного кефира

Полосатую ягоду лучше съедать примерно через 15 минут после приема пищи. При диете арбуз стоит выбирать с особым вниманием – он должен быть спелым, но не перезревшим. Чтобы правильно его выбрать, стоит поговорить с продавцом или спросить у тех, кто в этом разбирается, или же просто посмотреть в Интернете.

Как правильно выбирать арбуз

Чтобы вместо вкусной и полезной ягоды не получить коктейль из нитратов, надо знать как выбирать арбуз. Он не должен быть поврежден, у него не должно быть вмятин и царапин, любое повреждение его корки – это ворота для патогенной микрофлоры, поэтому покупать арбуз с надрезами тоже не стоит. Качественный фрукт имеет ровную круглую или немного вытянутую форму и твердую корку, которую проткнуть ногтем невозможно.

По внешнему виду установить присутствие в арбузе нитратов не получится, это можно сделать с помощью специального прибора, либо разрезав его. У хорошего арбуза в мякоти будут просматриваться сахарные крупинки, также надо обращать внимание на косточки – если косточки неспелые, а мякоть красная, то без химических добавок здесь не обошлось.

Спелость арбуза можно определить, постучав по нему костяшкой пальца, у спелого фрукта звук будет звонким. Некоторые считают, что чем крупнее арбуз, тем он более спелый, это мнение ошибочное, если он слишком большой – это признак того, что при его выращивании применялось большое количество азотистых удобрений.

Как правильно выбирать арбуз

По цвету кожуры определить спелость арбуза сегодня нельзя. Современная селекция вывела большое количество сортов этой ягоды, и цвет их кожуры может быть как совсем светлым, так и почти черным. Обращать внимание надо не цвет фрукта, а на контраст между его полосками, чем ярче выражен контраст, тем более вкусной будет мякоть.

Также рекомендуется обращать внимание на хвостик арбуза, если он полностью сухой и легко ломается, значит, ягода была собрана вовремя.

Фруктовая диета

Продолжительность – 3 дня. Потеря веса – до 4-х килограмм.

Авторство этой диеты приписывают известной американской телеведущей Джоан Лунден. Диета особенно подойдет любителям фруктовых десертов.

Меню на 3 дня:

День №1

  • Завтрак: несколько долек дыни, натуральный йогурт
  • Обед: салат из клубники, киви и апельсинов с йогуртной заправкой
  • Полдник: две сливы
  • Ужин: половинка грейпфрута, 200 г отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком.
Фруктовая диета

День №2 Новость по теме Ученые: модные низкоуглеводные диеты на самом деле ведут к ожирению

  • Завтрак: смешать стакан ягод со 100 г хлопьев
  • Обед: несколько ломтиков ананаса
  • Полдник: персик или нектарин
  • Ужин: апельсин, 200 г отварной грудки индейки, листья салата
Читайте также:  Диета для ленивых «минус 12 за 2 недели»

День №3

  • Завтрак: 2 ломтика арбуза, натуральный йогурт
  • Обед: салат или шейк из 100 г клубники и небольшого банана
  • Полдник: чашка ягод
  • Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г брюссельской капусты.

как правильно худеть на арбузах и при этом не голодать

Арбузная диета помогает быстро сбросить вес, не голодая, избавиться от проблем в системе пищеварения, поддержать иммунитет и вывести из организма лишнюю жидкость.

«Сидеть» на арбузной диете — это все равно что сидеть на водной диете, причем в буквальном смысле слова. Потому что мякоть арбуза на 95% состоит именно из воды.

Арбузная диета: в чем суть?

Основной продукт питания в арбузной диете — как нетрудно догадаться, арбузная мякоть. Вернее так: необходимо съедать несколько кусочков арбуза в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а также около 12 часов дня (время ланча) также съедать 3-4 сочных арбузных дольки. Однако не выходите за рамки: в общей сложности можно съедать до 2 кг арбуза в день, но не больше.

Кроме воды в арбузах содержится большое количество клетчатки, которая помогает восстановить эффективную работу системы пищеварения и вывести лишнюю жидкость из тканей. Таким образом арбузная диета является отменным средством против отеков. Вместе с водой из клеток тканей и кожи вымываются вредные вещества и токсины — значит, и кожа очищается, обновляется, приобретает более здоровый вид.

Польза арбузной диеты

Помимо того, что арбузная диета помогает быстро придать фигуре соблазнительные, стройные очертания, она еще и насыщает организм некоторыми полезными веществами. Среди них: калий, магний, ценные витамины А, С, витамины группы В, а также витамин РР.

Малоизвестный факт, но придающий арбузной диете статус лечебного питания: в арбузе в большом количестве содержится антиоксидант ликопен, знаменитый своими антираковыми свойствами. Стало быть, арбузную диету можно практиковать не только для похудения, но и как эффективную профилактику рака.

Особенности арбузной диеты

Для арбузной диеты подходят только свежие и спелые плоды. Как выбрать подходящий арбуз? У качественного плода кожура плотная, и если ее слегка поскоблить ногтем, на ней не останется вмятин, а только слегка «слезет» верхний тонкий слой.

Еще один важный вопрос: как должным образом хранить арбуз во время арбузной диеты. Правильный ответ: в холодильнике, завернув разрезанный на части плод в пищевую пленку.

На время арбузной диеты необходимо сделать упор на белковую пищу и овощи, исключив на время из меню сладости, жиры и алкоголь. Последний — полностью и без исключений. Дело в том, что арбуз в сочетании с алкоголем зачастую вызывает сильнейшие расстройства желудка.

Длительность арбузной диеты не должна превышать 10 дней, следующий курс можно провести не ранее, чем через месяц. Этих десяти дней вполне хватит, чтобы в конце недосчитаться 2-6 кило.

Противопоказания к употреблению арбуза

  • метеоризм;
  • камни в почках, образованные из фосфатов и трипельфосфатов;
  • язва желудка и 12-перстной кишки;
  • диарея;
  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • сахарный диабет (следует строго дозировать дневную норму арбуза).

Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.

По мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего

Диета широко известна и успела многим полюбиться

, так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.

Арбуз – вкусный и одновременно низкокалорийный продукт

, он прекрасно насыщает и дарит положительные эмоции. Это происходит благодаря содержащимся в нем полезным веществам сахарного типа: глюкозе, декстрозе, лактозе и другим.

Они надолго избавляют от чувства голода и благотворно влияют на здоровье. Еще одно важное вещество, содержащееся в арбузе – это пектиновые волокна.

Они избавляют организм от шлаков и токсинов, выводят лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и улучшают работу всего пищеварительного тракта, сжигают жировую прослойку на животе.