Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

Правила

1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.

Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.

Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.

Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.

Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.

Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.

Особенности яичной диеты

В чем состоит диета? Яичная диета не является разновидностью монодиеты – так как вы не употребляете одни лишь яйца все 7 дней. Они являются основой рациона, но дополняются полезными для организма продуктами – от вкусной еды отказываться не придется.

Поэтому и переносится она достаточно легко – белок и полезные жирные кислоты организм добывает из яиц в большом количестве, а клетчатку – из различных овощей или фруктов. Сокращается лишь численность углеводов и за счет этого снижается общая калорийность пищи на день. Низкоуглеводное питание запускает процессы активного жиросжигания, расходуя жировые клетки из запасов.

Кстати, яйца содержат в себе всего 60-70 калорий. Поэтому существуют даже специальные яичные разгрузочные дни, что тоже очень эффектно для похудения. А мифы о резких скачках холестерина диетологи уже давно развенчали.

Польза яичной диеты. Именно благодаря высокому содержанию протеина в яйцах сохраняется упругость кожи, а также мышечная масса. В них также содержится йод, кальций, фосфор, железо, витамины А, В1 и В2, Е, К, D, а также множество природных антиоксидантов и других ценных веществ. К тому же яйца очень легко усваиваются нашим организмом.

Недостатки. Из минусов можно отметить строгое следование рациону – нельзя заменять продукты или менять их местами. К тому же низкий уровень углеводов в течение дня может развивать быструю утомляемость и усталость.

 Быстрое похудение. Об эффективности этой диеты говорят тысячи положительных отзывов. Результаты вас удивят: всего за неделю соблюдения такого режима питания вы сможете сбросить 3-5 килограмм. Она рассчитана именно на эту продолжительность, если будете соблюдать ее дольше – возникнет излишняя нагрузка на почки (так как рацион высокобелковый). Повторять ее можно с перерывом в 1-2 месяца.

Интересно: Диета Лесенка

Обратите внимание! Имеются противопоказания: беременность и период кормления грудью, почечные заболевания, атеросклероз, холецистит, аллергическая реакция на цитрусовые.

Состав яиц уникален

Достаточно сказать о том, что яйцо – это низкокалорийный диетический продукт (всего 80 – 100 ккал в одном вареном яйце). В нем огромное содержание аминокислот, минералов и витаминов, без которых организму трудно существовать.

Вот таков его состав:

• витамины А, К, D, Е и группы В;
• огромное количество полезных химических элементов (йод, калий, кальций, фосфор, железо, цинк и др.);
• ниацин (витамин РР) – принимает участие в метаболических процессах аминокислот, белков и жиров и в окислительных реакциях, которые протекают в клетках;
• лютеин и коэнзим Q10 – делают здоровыми волосы, ногти и кожу, укрепляют мышечную ткань;
• биотин (витамин Н) – оказывает положительное влияние на обменные процессы.

Наш организм в полной мере насыщается жизненной энергией, благодаря сбалансированному содержанию микроэлементов и витаминов. А если учесть еще, что у яиц хорошая усвояемость, и они доступные в цене, выбор в пользу такой диеты абсолютно очевиден. Согласно отзывам и мнениям, яичная диета является лидером среди других систем похудения. Две недели в повседневное меню будут включены яйца, варить которые нужно всмятку, потому, что именно так они лучше всего усваиваются.

Анализируем меню

Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Стоит понимать, что блюда должны быть приготовлены без использования масла. В частности, мясо и рыбу не рекомендуется жарить. Их рекомендуется готовить на пару, гриле, варить.

Неделя 1

Для первой недели рекомендован один вариант завтрака. Утром нужно кушать два вареных яйца и ½ часть грейпфрута. При желании фрукт можно заменить на апельсин. Остальные приемы пищи расписаны в таблице.

День	Прием пищи	Блюда
Понедельник	Обед	Употребляются только фрукты в неограниченном количестве
Ужин	Мясо
Вторник	Обед	Куринная грудка
Ужин	Два вареных яйца с половинкой апельсина, салатом из овощей и небольшим кусочком тоста
Среда	Обед	Небольшой кусочек сыра с низким содержанием жиров, помидор, тост
Ужин	Мясо
Четверг	Обед	Фрукты одного типа, например, цитрусовые. Количество не ограничено
Ужин	Салат из зеленых овощей и зелени, мясо
Пятница	Обед	Вареные два яйца с овощами такого же способа приготовления
Ужин	Рыба, салат, цитрус
Суббота	Обед	Фрукты одного типа
Ужин	Листья салата и мясо
Воскресенье	Обед	Курица с помидором и цитрусом
Ужин	На ужин повторение обеда

Неделя 2

Следующие 7 дней рекомендуется использовать для завтрака те же продукты, что и в предыдущую неделю.

День	Прием пищи	Блюда
Понедельник	Обед	Мясо с добавлением листьев салата
Ужин	Салат, грейпфрут, два яйца
Вторник	Обед	Употребляются только фрукты в неограниченном количестве
Ужин	Мясо
Среда	Обед	Салат из огурцов без заправки, специй Мясо
Ужин	Грейпфрут, два яйца
Четверг	Обед	Творог с низким процентом жирности Отварные овощи Яйца 2 шт.
Ужин	2 яйца
Пятница	Обед	Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры)
Ужин	2 яйца
Суббота	Обед	Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры) Грейпфрут
Ужин	Фрукты одного типа
Воскресенье	Обед	Курица, дополненная овощами в отварном виде Апельсин
Ужин	Курица, дополненная овощами в отварном виде Апельсин

Неделя 3

Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих, поскольку в меню не так много яиц как раньше.

Ежедневно выбираются однотипные продукты, которые употребляются без каких либо ограничений по количеству.

День	Продукты
Понедельник	Любые фрукты одного типа. Выбирать рекомендуется те, которые не сладкие
Вторник	Любые овощи, кроме картофеля
Среда	Любые из продуктов, которые использовались в первый или второй день третьей недели
Четверг	Рыба в сочетании с капустой
Пятница	Мясо
Суббота	Фрукты
Воскресенье	Фрукты

Неделя 4

Меню для последней недели составлено особым образом. На каждый день приведено определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на три полноценных приема пищи.

День	Набор продуктов
Понедельник	4 кусочка мясо по 75 г каждый Консервы рыбные (предпочтительнее тунец) 4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином 1 тост
Вторник	200 г мяса 4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином, яблоко Небольшой кусочек тоста
Среда	Ассорти, приготовленное из отварных овощей – 300 г Апельсин 2 огурца и 2 помидора Ложка творога с низким процентом жирности Кусочек хлеба
Четверг	Отварная половинка курицы без кожи 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут Небольшой тост
Пятница	Два яйца Листья латуки около 10 шт., помидор – 3 шт. Грейпфрут
Суббота	Творог – 120 г Два кусочка куриной грудки Помидор, огурец – по 2 шт. Грейпфрут ¼ л кефира
Воскресенье	Консервы (тунец) 30 г творога Отварные овощи – 200 г Огурец, помидоры – по 2 шт Грейпфрут Небольшой тост

Подробное меню для диеты на недели

Яичная диета для похудения на 4 недели включает в себя те же самые продукты, как и в случае с двухнедельной диетой. Не изменились и основные правила, остаются в силе также предостережения и противопоказания. Результаты яичной диеты на 4 недели могут вас поразить, но не стоит увлекаться, и если вы заметили, что вашему организму такая диета дается сложно, постарайтесь выйти из нее, и желательно под присмотром врача. Возможные неприятные моменты связаны с избытком, как не крути, протеина, которым богаты куриные яйца, при этом ваш организм ощутит нехватку углеводов. Если это вас не пугает, мы предлагаем меню яичной диеты на 4 недели, а для удобства вашего восприятия мы собрали подробное меню в таблице яичной диеты на 4 недели:

Яичная диета на 4 недели, 1 неделя

Яичная диета на 4 недели, 2 неделя

Яичная диета на 4 недели, 3 неделя

Яичная диета на 4 недели, 4 неделя

Список запрещённых продуктов и подробное меню

На протяжении месяца питание по утрам будет стандартным:

• ½ любого цитруса;
• 1–2 яйца, сваренных всмятку.

Именно так питаются многие танцоры перед выступлением.

Чтобы добиться требуемого результата, необходимо соблюдать все правила

Приблизительное меню на первую неделю приведено в таблице 1:

Таблица 1 — обеды и ужины для начинающих худеть

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Один фрукт в любом количестве	Мясо отварное или поджаренное на сухой сковороде
Вторник	Любое мясное филе	2 яйца «в мешочек», салат овощной (зелень, огурец свежий, сладкий перец, морковь, помидоры), тост, 1 цитрус (апельсин)
Среда	Нежирный сыр в любом количестве, 1 помидор, 1 тост	Мясо
Четверг	Любимый фрукт в любом количестве	Мясное филе, салатные листья
Пятница	2 яйца всмятку, отварные овощи (фасоль, кабачки)	Нежирная рыба (отварная или прижаренная без масла), салатные листья, 1 цитрус (грейпфрут)
Суббота	Любой фрукт	Салатные листья и мясное филе
Воскресенье	Курица, помидоры, отварные овощи, цитрус	Отварные овощи

Исключать какие-либо продукты из диеты можно, а вот заменять их другими не рекомендуется.

Рацион с 8 по 14 дни приведён в таблице 2. Завтрак остаётся неизменным.

Таблица 2 — Диетическое меню второй недели

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Салатные листья и мясо	2 яйца всмятку, цитрус, зелёный салат
Вторник	Салатные листья и мясо	2 яйца «в мешочек», цитрус
Среда	Свежий огурец, мясо	Цитрус, 2 яйца
Четверг	2 яйца, нежирный творог, отварные овощи	2 яйца
Пятница	Отварная рыба	2 яйца
Суббота	Помидор, мясо, цитрус	Фруктовый салат (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко)
Воскресенье	Мясо, отварные овощи, помидор, цитрус	Повторение обеда

Для последующих двух недель меню можно составлять, опираясь на данные 1–2 недель и общие рекомендации, приведённые в таблицах 3 и 4.

Таблица 3 — Рекомендации для 3 недели

День недели	Рекомендации
Понедельник	Подбирают любые фрукты, кроме манго, фиников, инжира, бананов, винограда
Вторник	Овощные салаты, отварные овощи (кроме картофеля)
Среда	Фрукты, овощи, салаты
Четверг	Рыба, капуста свежая, салатные листья, отварные овощи — в любом количестве
Пятница	Свежие овощи, куриное мясо
Суббота	Разгрузочные дни: диета, основанная на 1 фрукте в неограниченном количестве
Воскресенье

Таблица 4 — Советы для 4 недели

День недели	Рекомендации
Понедельник	Усиленное питание: четверть курицы или около 400 г любого другого мяса, 4 свежих огурца, 3 помидора, тунец без масла, 1 цитрус, 1 тост
Вторник	200 г любого мяса, 4 свежих огурца, 3 помидора, по желанию — 1 тост, яблоко или груша, разрешается в качестве десерта 1 долька дыни, 1 цитрус
Среда	50 г нежирного творога или сыра, по 2 огурца и помидора, порция отварных овощей, 1 цитрус, 1 тост
Четверг	Куриное филе, огурцы, помидоры, цитрус, тост
Пятница	2 яйца всмятку, салатные листья, цитрус, 3 помидора
Суббота	2 куриных грудки, 150 г нежирного творога, по 2 помидора и огурца, 1 цитрус, 1 тост
Воскресенье	50 г нежирного сыра, тунец без масла, порция отварных овощей, помидоры, огурцы, тост, цитрус

Придерживаться этой сытной и действенной диеты будет несложно. Главное преимущество — результат, которые сохраняется на протяжении долгого времени (до полугода и более).

В отличие от многих распространенных диет, поклонники яичной с удовольствием отмечают: сброшенные килограммы не возвращаются спустя месяц!

Разница в меню объясняется просто:

• первые две недели организм «перестраивается» на правильный и полезный рацион;
• третья неделя — закрепление результата;
• последняя — выработка привычки к небольшим порциям.

Период с 15 по 28 дни можно назвать подготовкой для выхода с диеты.

Важно знать. «Яично-овощное» питание полностью обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Поэтому самостоятельно принимать какие-либо поливитаминные комплексы нет нужды.

Список разрешённых продуктов

• яйца куриные или перепелиные. 3 перепелиных яйца = 1 куриному;
• все цитрусовые разрешены в неограниченном количестве. Среди других фруктов предпочтение стоит отдать не калорийным видам: например, персики, груша, дыня, ананас или яблоко;
• мясо, нежирная курица;
• нежирные сорта рыб. К ним относятся треска, минтай или тунец;
• прекрасным дополнением к яичной диете будут овощи. Например, морковь, капуста, баклажаны, также допускаются бобы, горох, фасоль;
• любая зелень – укроп, петрушка, лук или чеснок — могут быть использованы, как приправа;
• большое содержание белка есть также в сыре; например, в 100 грамм сыра будет почти 25 грамм белка, в то время как у яиц это число будет находиться в пределах 10-12 грамм;
• из напитков разрешены любые травяные настои (естественно без сахара). Можно употреблять кефир, но обязательно обезжиренный.

Если в меню появится сыр, то предпочтение стоит отдать мягким сортам, а все солёные разновидности лучше отложить подальше.

Плюсы и минусы

Четырехнедельная яичная диета имеет много преимуществ. Если вы любите главный продукт рациона, то поставите системе похудения отличную оценку:

• Яйца быстро готовятся и доступны по цене. Во второй половине диеты на смену им приходят простые и вкусные блюда.
• Рацион подходит тем, кто любит физические нагрузки.
• Продукты из меню обеспечивают сытость на долгое время, поэтому диета мало отражается на работоспособности.
• Во время похудения сжигается жир, и укрепляются мышцы.
• За месяц можно потерять до 28 кг (при очень большой массе тела и выполнении физических упражнений).
• Организм насыщается аминокислотами, марганцем, железом, цинком, витаминами группы В, А, холином, биотином и другими.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели понравится не всем. Если вы едва можете съесть пару яиц в неделю, даже не стоит начинать похудение таким способом. Есть у системы и объективные недостатки:

• В течение длительного времени организм недополучает некоторые макронутриенты – быстрые углеводы и жирные кислоты. Это влияет на функциональность внутренних систем.
• Несбалансированность рациона приводит к разным недомоганиям. Распространенная проблема низкоуглеводных диет – возникновение запоров, головных болей, обострение болезней почек и т. д.
• Существует риск отравления некачественными яйцами. Покупайте продукт только в проверенном месте, предварительно осматривая целостность скорлупы. Перед приготовлением обязательно мойте яйца в горячей воде или обеззараживайте их специальными препаратами.

Как соблюдать диету Магги

Яичную диету Магги необходимо соблюдать не менее 4 недель. Существует также вариант методики потери массы, рассчитан он на 2 недели. Если человек выбрал для себя такой вариант, он должен придерживаться рациона первой и четвёртой недели оригинальной диеты Магги.

На яичной диете можно сидеть не более одного раза в год. Худея по такой методике питания, необходимо следить за питьевым режимом. В день необходимо употреблять не менее двух литров воды, если пить воду можно похудеть, также позволено употреблять некрепкий чай и кофе без сахара.

Диета хороша тем, что не предусматривает полного исключения соли, лука, чеснока и других приправ, улучшающих вкус блюда. Человеку запрещено пить алкоголь, употреблять жирные соусы, сладости и копчёности.

Яичная диета Магги

Диета не требует дополнительного приёма витаминных препаратов, так как считается сбалансированной