Безопасное и быстрое похудение на 6 кашах

Похудеть без голодовки, изнуряющих тренировок и чрезмерных финансовых растрат возможно с помощью диеты на кашах. Эта система питания основана на употреблении разных круп. Их можно есть самостоятельно или сочетать с другими полезными продуктами. Каши надолго утоляют голод, насыщают полезными веществами, заряжают энергией, очищают организм от вредных накоплений, нормализуют обмен веществ, ускоряют расщепление жиров.

Правильное питание для похудения: общие правила

Человек набирает лишний вес постепенно, избавляться от него следует также методично. При похудении организм испытывает стресс. Для снижения негатива необходима правильная организация питания.

  1. Соблюдение режима. Пищу принимают в определенные часы с интервалом между трапезами 3-4 часа.
  2. Пить больше жидкости. Вода ускоряет метаболизм, выведение токсинов, способствует усваиванию пищи.
  3. Питаться разнообразно. В рацион включают продукты содержащие белки, углеводы, липиды, витамины, минералы.
  4. Сбалансированное питание. При составлении меню соблюдают пропорции БЖУ. Увеличивают потребление свежих овощей, фруктов. Растительная пища богата витаминами и клетчаткой, которые способствуют очищению организма без потери важных микроэлементов.
  5. Подсчет калорий. Для сброса веса без вреда рекомендованная суточная норма калорий для женщин – 1300, для мужчин – 1600.
  6. Снижение потребления животных жиров и быстрых углеводов. Злоупотребление данными видами нутриентов повышает риск развития ожирения, эндокринных патологий.
  7. Отказ от спиртного. Алкоголь разрушает физическое и психическое здоровье.

Можно ли похудеть на геркулесе

Эффективное снижение веса при потреблении геркулеса происходит благодаря низкой калорийности крупы. Учитывайте, что в 100 г овсянки на воде, без масла и сахара содержится всего 84 калории. При употреблении каши, сваренной на воде, каждый день вес будет снижаться примерно на 1 кг. Отличные результаты можно получить, если придерживаться монодиеты, американской методики и других вариантов питания.

Можно ли похудеть на геркулесе

Витаминно-минеральный состав

Можно ли похудеть на геркулесе

Овес является уникальной злаковой культурой, в которой содержится огромное количество полезных веществ. Хлопья богаты:

Можно ли похудеть на геркулесе
  • углеводами;
  • моно-, дисахаридами;
  • клетчаткой – очищает кишечник от шлаков, токсинов, в 100 г каши содержится суточная норма клетчатки;
  • протеином – увеличивает мышечную ткань;
  • крахмалом;
  • витаминами группы В, А, Е, PP, F, Е, Н;
  • йодом;
  • серой;
  • калием;
  • натрием;
  • кремнием;
  • железом;
  • магнием;
  • фосфором;
  • кальцием
  • золой.
Можно ли похудеть на геркулесе

Полезные свойства овсяных хлопьев

Можно ли похудеть на геркулесе

Антиоксиданты, содержащиеся в хлопьях, помогают продлить молодость кожи, восстановить волосы, насытить организм энергией. Для подробного изучения полезных свойств обратите внимание, что продукт:

Можно ли похудеть на геркулесе
  • хорошо усваивается;
  • вызывает чувство сытости;
  • является низкокалорийным (содержит 5% жиров): уменьшается масса тела, увеличивается чистая мышечная масса;
  • понижает холестерин, препятствует росту холестериновых бляшек;
  • имеет низкий гликемический индекс, благодаря чему кашу можно есть диабетикам: при регулярном потреблении нормализуется уровень сахара, глюкозы в крови, но это произойдет, если употреблять кашу без меда, сладких фруктов, сухофруктов;
  • способствует укреплению зубов, костей;
  • препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний;
  • избавляет от несварения, других проблем ЖКТ;
  • избавляет от депрессии, устраняет стресс;
  • восстанавливает иммунную систему;
  • налаживает работу эндокринной системы.

Рацион геркулесовой диеты

Пять дней следует придерживаться такого образа питания.

  • Завтракаем кашей, сваренной на воде. Для вкуса и пользы добавляем в нее некоторые фрукты (бананы, яблочки, груши). Хорошо утром выпить зеленого чая без добавления сахара.
  • На обед нужно сварить кашу также на воде с одной чайной ложкой меда. Запить следует маложирным кефиром.
  • Ужин состоит из такой же каши на водной основе, но ее можно дополнить натуральным йогуртом, одним из видов фруктов, о которых написано выше, или апельсином.

Питьевой режим включает в себя минералку без газа, зеленый чай.

Конечно, не каждый имеет такую силу воли, чтобы продержаться на такой диете, но она стоит того, чтобы стараться похудеть без вредного влияния на работу организма. Геркулесовая диета хороша тем, что человек не ощущает на ней потребности постоянно поглощать пищу, ведь каша приносит все нужные калории в организм.

Геркулесовая диета для похудения

Помимо преимуществ, питание на основе овсянки, имеет некоторые недостатки. Перед тем как выбрать диету, знайте, что:

Геркулесовая диета для похудения
  • Овсянку нужно готовить без соли и сахара, поэтому блюдо получится не очень вкусным. При таком подходе выдержать диету будет сложно.
  • У некоторых людей могут возникнуть запоры.
  • Организм при отсутствии соли быстро выводит жидкость (вес снижается и за счет потери воды), почки испытывают нагрузку.

Правила и принципы питания

Геркулесовая диета для похудения

Чтобы избежать возможных проблем при соблюдении диеты, следует учесть несколько правил. Рекомендации во время похудения следующие:

  1. Дополнительно используйте витаминно-минеральные комплексы – это исключит вероятность возникновения дефицита полезных веществ в организме.
  2. Не ешьте овсянку в неограниченных количествах, иначе произойдет не похудение, а набор килограммов. Для контроля потери килограммов рекомендуется взвеситься: проверьте, снижается ли вес. Если похудение не происходит, то уменьшите объем еды, больше занимайтесь физкультурой.
  3. Пейте чистую воду – она способствует очищению организма.
  4. Не покупайте каши быстрого приготовления: они содержат химические добавки, польза от зерна теряется.
Геркулесовая диета для похудения

Показания диеты на овсянке

Многие люди используют геркулес для похудения и оздоровления организма. Продукт помогает избавиться от таких заболеваний:

Геркулесовая диета для похудения
  • язвы, гастрита: рекомендуется натощак пить легкоусвояемый кисель из геркулеса, оздоровление происходит за счет обволакивания клейковиной воспаления, вследствие чего уменьшается боль;
  • прыщей, воспалений на коже;
  • сердечно-сосудистых заболеваний: продукт понижает уровень холестерина;
  • диабета: бета-глютен насыщает организм растворимыми волокнами, за счет чего снижается содержание холестерина в крови;
  • запоров: при достаточном потреблении воды геркулес смягчает каловые массы, не позволяет им долго оставаться в кишечнике, улучшается перистальтика.

Геркулесовая диета для похудения

Правила, запрещенные и разрешенные продукты

Самое главное правило диеты — вам нужно кушать овсянку. И готовить ее нужно правильно. Так как это основа вашего рациона на ближайшие несколько дней, важно выбрать качественные овсяные хлопья. При этом нужно максимально убрать из меню такие продукты:

  • сахар и соль;
  • мясо и рыбу;
Правила, запрещенные и разрешенные продукты
  • сливочное или растительное масло;
  • животные жиры;
  • консервы и соленья;
  • полуфабрикаты;
  • специи и приправы;
  • супы на мясных или рыбных бульонах.

Для того чтобы диета соблюдалась легче, можно разбавить овсяное меню:

Правила, запрещенные и разрешенные продукты
  • свежими фруктами;
  • овощами;
  • сухофруктами;
  • нежирным кефиром.

Однако и тут есть некоторые ограничения. Из фруктов и ягод вам нельзя:

  • бананы;
  • виноград;
  • хурму;
  • манго.
Правила, запрещенные и разрешенные продукты

При этом в варианте фруктово-овсяной диеты важно помнить, что порция фруктов не должна превышать 300 грамм за раз. Если речь о сухофруктах — порция ограничивается 100 граммами.

Из овощей придется отказаться от:

  • картофеля;
  • моркови;
  • свеклы.
Правила, запрещенные и разрешенные продукты

При этом разрешенные овощи нужно готовить на пару или запекать, но ни в коем случае не варить и не обжаривать.

Обратите внимание! Из напитков вам можно употреблять кефир жирностью не более 10% и не больше чем два стакана в сутки. Также разрешен несладкий зеленый чай и обычная минеральная вода без газа.

Меню на неделю

1 день

  • завтрак: гречневая каша (без соли, специй) и стакан кисломолочного продукта;
  • обед: овощной сырный салат, зеленый чай без добавления сахара;
  • ужин: тушеные в сметане кусочки отварной курицы, грибы.

2 день

Меню на неделю
  • завтрак: пара отварных куриных яиц, йогурт;
  • обед: пару отварных натертых картофелин добавить к курице, сыру, нарезанным соломкой;
  • ужин: легкий салат из капусты (можно пекинской), йогурт.
Читайте также:  «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте

3 день

  • завтрак: тосты из сыра, отварное яйцо, кофе;
  • куриный суп с овощами, компот из сухофруктов (без добавления сахара);
  • ужин: печеные овощи, стакан теплого молока.

4 день

  • завтрак: стакан свежевыжатого сока (выбор фрукта – по вкусу), геркулесовая каша, отварное яйцо;
  • обед: гречневая каша с кусочками курицы (отварной), капустный салат. В качестве десерта – пара яблок или любой цитрусовый фрукт;
  • ужин: отварной рис с добавлением тертой моркови и кусочками говядины. Перед сном рекомендуется стакан теплого молока.
Меню на неделю

5 день

  • завтрак: ассорти из ягод, стакан маложирного кефира;
  • обед: куриный суп, салат из овощей, чашечка зеленого слабо заваренного чая;
  • ужин: рыба, приготовленная в духовке, отварной рис. Традиционная кружка молока на ночь.

Между завтраком, обедом, ужином разрешено употребить небольшое количество любимых орешков.

6 день

  • завтрак: кружка кефира;
  • обед: картофельное пюре, овощная нарезка, 200 гр. диетического мяса. В качестве десерта – несколько любимых фруктов;
  • смесь ягод и 200 гр. творожка.
Меню на неделю

7 день

  • завтрак: нарезка из фруктов, геркулесовая каша (молочная);
  • обед: рыба в духовке, пюре из картофеля, маложирный йогурт, фрукты;
  • ужин: куриный салат с сыром, грибами. Молоко за пару часов до сна.

Худеем без вреда: недельная диета на кашах с меню

Диета на кашах: меню на 7 дней

Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:

  • понедельник – диета на пшеничной каше;
  • вторник – диета на пшённой каше;
  • среда – диета на овсяной/геркулесовой каше;
  • четверг – диета на рисовой каше;
  • пятница – диета на гречневой каше;
  • суббота – диета на кукурузной каше;
  • воскресенье – диета на перловой каше.

Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения.

Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион.

В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения.

Дробите день на 3-4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250–300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.

Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1-2 варёных яйца или отварную рыбу.

Кому подходит диета на 7 кашах:

  • больным желудочно-кишечными заболеваниями;
  • желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;
  • девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;

Тошнота, головокружение и слабость – нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже, диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела, после перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.

Читайте также:  Диета для женщин по группе крови (1 положительная), таблица продуктов

Не забывайте, что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом. 

Основные выводы

Диета на кашах – отличный способ избавиться от 4 – 6 кг за неделю без особого стресса для организма. Этот способ похудения подходит людям с лишним весом, которые привыкли употреблять углеводистую пищу. Чтобы система питания дала положительные результаты, нужно соблюдать такие рекомендации:

  • Перед диетой посоветуйтесь с врачом.
  • Для каждой каши есть свой день, менять их очередность не стоит.
  • Готовьте порцию блюда с вечера.
  • Подвергайте крупу минимальной термической обработке.
  • Рацион можно дополнить легкими продуктами, например, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень, нежирные молочнокислые изделия.
  • Выпивайте от 1.5 л жидкости за сутки.
  • Исключите из рациона жирные, жареные продукты, сладости, магазинную продукцию с большим количеством химических добавок.
  • Соблюдайте умеренную физическую активность.
  • Заранее изучите список противопоказаний.

Диета «6 каш» – это действенный способ корректировать фигуру и оздоровить организм без голодовок и стрессов. Если вы испытали на себе эту программу питания, то расскажите в комментариях о своих результатах и впечатлениях. Поделитесь с другими читателями интересными диетическими рецептами.

Очистка организма перед диетой

Овсяная диета сама по себе является очисткой организма естественным путем от шлаков и токсинов. Но ее сторонники рекомендуют перед ее началом провести короткую, но эффективную очистку. Это можно сделать с помощью:

  • Разгрузочных дней — на воде, кефире, овощах и фруктах, а также на овощных и фруктовых соках;
  • Приема активированного угля и других сорбентов;
  • Голодного дня без питья и пищи;
  • Клизмы и содержания от пищи после нее.

Что даст очистка? Микрофлора пищеварительных органов нормализуется, шлаки и токсины выйдут, освободив объемы кишечника и желудка. Диетическая пища — в данном случае овсяная каша — будет поступать в очищенный пищевод и перевариваться быстрее. Кроме этого, человек эмоционально настраивается на ограничения в день очистки и ему психологически легче переносить диету после.

Сторонники очисток перед диетами также утверждают, что такие ограниченные рационы — хорошие и эффективные способы сделать встряску всему организму.

Противопоказания

Питание, основанное на потреблении геркулеса, организуется на определенный срок: есть варианты диет на 3, 7, 12, 37 дней. Чтобы избежать проблем, курс можно повторить спустя 4 месяца после окончания текущего срока. Тщательно подбирайте диету при гастрите, язве, колитах, других заболеваниях ЖКТ: нужна предварительная консультация врача. Худеть с помощью геркулеса не рекомендуется:

  • беременным, кормящим матерям: плод или родившийся ребенок должен получать от матери полный комплекс витаминов и микроэлементов для развития, при потреблении одной овсянки есть риск возникновения дефицита полезных веществ;
  • спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни: при недостатке белковой пищи могут возникнуть проблемы со здоровьем;
  • детям (при соблюдении классической строгой диеты развивается дистрофия, возможны отклонения в психомоторике, диспропорциональный рост живота);
  • людям с заболеваниями почек;
  • при запорах: предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно, он подберет подходящий вариант диеты с потреблением большого количества воды;
  • если страдаете от целиакии (непереносимость белка, содержащегося в злаковых культурах);
  • при повышенной кислотности желудка;
  • при сахарном диабете (если питание предполагает использование сахара, фруктов, изюма, фиников, кураги, чернослива, меда);
  • людям, склонным к аллергическим реакциям на молочный белок;
  • при дефиците кальция, витамина D.

Многие люди отмечают, что при соблюдении диеты могут появиться слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, помутнение сознания. В данном случае рекомендуется постепенно выходить из диеты: устраните ограничения в еде, даже если время диеты не закончилось. При переходе на привычный режим питания самочувствие должно нормализоваться.