Если не есть после 6, на сколько можно похудеть?

Сегодня существует множество методик похудения, каждая из которых имеет свою изюминку. Многочисленные отзывы рекомендуют обратить внимание на диету с отсутствием приемов пищи после 6 вечера. Сколько килограмм позволяет убрать такое питание и насколько длительным является полученный эффект?

Голод и похудение – не имеют ничего общего!

Говоря о запрете ужина после , нужно прежде всего понимать режим, по которому живёт человек. Наверное, если в вы отходите ко сну, то разговор будет одним, а если ваш ночной сон начинается далеко за полночь, то и советы по вашему режиму питания будут иными.

Среднестатистический распорядок дня офисного работника выглядит примерно так:

  • – подъём;
  • – завтрак;
  • – рабочий процесс.

Это может пригодиться: 7 правил офисного обеда: как есть, чтобы лучше работать

Если мы отменим ужин после работы, то заставим наш организм голодать на протяжении 12-13-ти часов. Это практически половина суток. В таком режиме организм неизбежно испытывает стресс, а значит включает режим аварийной работы при котором жировые отложения не могут перегорать, так как являются резервным источником энергии. Проще говоря он боится, что питательных веществ больше не поступит и экономит имеющийся жир.

Более того, каждый приём пищи будет направлен на пополнение жировых запасов. Ведь едите вы редко, а значит в этой стратегии для организма есть смысл. Факт постоянного голода существенно замедляет метаболизм.

А мне удалось похудеть, не ужиная…

Отсутствие ужина можно практиковать в разгрузочные дни, это позитивно скажется на работе вашего желудочно-кишечного тракта. Таким образом можно так же вывести лишнюю межклеточную жидкость. Это благоприятно скажется на вашем весе, однако уйдёт не более 2-3 кг. Дальнейший процесс требует кардинально иного подхода.

Голод и похудение – не имеют ничего общего!

Стоит так же отметить, что лишняя жидкость в организме скапливается из-за избытка солёного, сладкого, жирного или жареного. Что само по себе противоречит правилам правильного питания. Если ваш ужин соответствует всем нормам здорового рациона, лишней жидкости у вас не задержится, напротив, вы будете чувствовать бодрость и энергичность после каждого приёма пищи.

Пример идеального меню для снижения веса

Завтрак. Овсяная каша на воде плюс ягоды и семена льна. Чай или кофе, можно с молоком, но без сахара.

  1. Перекус. Любой фрукт, кроме бананов.
  2. Обед. Мясо плюс салат либо каша плюс салат.
  3. Второй перекус. Йогурт без сахара.
  4. Ужин. Рыба плюс салат.
  5. Второй ужин. Творог либо кефир.

5-6 приёмов пищи за сутки является идеальным вариантом для обеспечения работы организма. В зависимости от вашего роста и веса регулируется суточная калорийность, подбирается оптимальный размер порций и запускается режим жиросжигания.

Голод и похудение – не имеют ничего общего!

В большинстве случаев правильного питания достаточно для того, чтобы держать себя в форме, но физическая нагрузка позволяет улучшить состояние кожи, ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

Почему так трудно не есть после 6

К сожалению, недостаток глюкозы в крови сразу же дает сигнал в мозг о необходимости повысить этот уровень. Но если гликогена почти нет, то уровень сахара не повышается. И наступает дикое чувство голода, справиться с которым крайне сложно. Поэтому необходимо как-то изменить систему «не есть после 6», чтобы удалить это чувство голода. Иначе существует высокий риск, пардон, «нажраться» на ночь и прибавить в весе. Что делать в таком случае? В принципе существует лишь 2 способа обмануть чувство голода. 1. Вводить совсем небольшие порции углеводов. Они быстро, но несущественно поднимут уровень сахара в крови, и чувство голода уйдет. 2. Есть после 6 вечера. При этом питаться белковыми продуктами с небольшими дозами овощей. Калорийность овощей крайне мала, поэтому они существенно не повлияют на запасы гликогена. А белковые продукты, как мы помним, — это строительный материал, который заглушит чувство голода, но калории пойдут не на энергетические нужды, а на обновление клеточных структур. Вывод Получается, что нет необходимости совсем не есть после 6 вечера. Достаточно лишь в вечернее время убрать из рациона питания углеводы. В таком случае запасы гликогена будут почти израсходованы к ночи, и организм начнет расходовать собственные жиры. Если при этом режим питания правильно подобран, количество приемов пищи достаточно высоко, а соотношение белков, жиров, углеводов и калорий располагает к снижению веса, то похудение будет успешно идти.

Понравилось? Поделитесь!

Как справится с голодом в вечернее время суток?

Следуйте таким правилам:

  • не стоит ограничивать себя в потреблении жидкости, но перебор может вызвать отёчность (слушайте вашу физиологическую потребность);
  • завтрак должен быть сытным, иначе ваш организм не выдержит;
  • займитесь чем-нибудь интересным и захватывающим (это поможет отвлечься от позывов поесть);
  • если вы вот-вот сорвётесь, нужно почистить зубы (этот приём наверняка сработает);
  • побороть голод поможет зелёный чай или тёпленькая водичка.

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!Добавляйтесь и приглашайте своих подруг на наш канал в Telegram @lady_molodost , ссылка на канал: чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Как худеть правильно

Эффективное похудение возможно в случае полного контроля своего рациона. Рассчитайте его и немного снизьте. Выяснить необходимое количество калорий, которые вам необходимы в сутки для снижения веса поможет формула со специально выведенным коэффициентом равным 14 для исчисления в фунтах или, проще говоря, по 30,9 ккал на каждый килограмм веса.

Для примера, допустим, вы женщина весом 74 кг, которая хочет снизить вес до 65 кг. Для поддержания уже существующего веса вам нужно употреблять в день: 74 кг х 14 : 0,453 (6,342) = 2287 ккал. Для сбрасывания веса до желаемых 65 кг: 65 х 30,9 = 2008 ккал. Значит, чтобы похудеть до 65 кг вы должны употреблять в сутки не более 2008 ккал. Есть и еще один совет, если сразу снизить объемы пищи вам сложно, сделайте промежуточный финиш, например, снизьте рацион сначала 70 кг, а уже потом на 65 кг. Для высчитывания калорийности потребляемых продуктов существуют таблицы, специально разработанные специалистами, они легкодоступны, в том числе в Интернете. С их, а также с помощью весов вы легко рассчитаете и распланируете свой рацион.

Будет гораздо эффективнее, если дневное количество пищи вы разделите на 5-6 приемов. Пища будет усваиваться лучше и чувство голода преследовать перестанет. Обязательно исключите жирные, жареные, острые, копченые блюда, мясные наваристые бульоны. Ограничьте употребление специй и соленого – это раздражает вкусовые рецепторы и вызывает повышенный аппетит и чувство голода. Безусловно, откажитесь от сладостей в каком бы виде они не были: конфеты, мороженое, торты, выпечка из дрожжевого теста. Насытьте свой рацион овощами и фруктами (не меньше пяти видов в сутки), кашами (овсяной, гречневой, кукурузной, пшенной – чередуйте их), хлебом грубого помола, кисломолочными продуктами и обезжиренным творогом, яйцами. Вам на всех стадиях хорошо подойдут нежирные сорта рыбы и мяса в тушеном или отварном виде.

Но и этого не достаточно для похудения. Нужен активный образ жизни и обязательная физическая нагрузка. К сведению, сжигание жиров начинается после длительных не очень интенсивных нагрузках, продолжающихся не менее часа. Для получения энергии наш организм в первую очередь использует углеводы – так сказать, безотходное топливо. И только после того, как его запасы исчерпаны, а произойдет это не раньше, чем через 40 минут, организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию. Именно поэтому тренироваться, чтобы похудеть нужно долго и методично.

Вот, пожалуй, и все. А к принципу «не есть после шести» подойдите творчески, сделайте так, чтобы он не мешал вам худеть, а помогал.

Наверх

Наверх

Основные правила

Если вы всё-таки решились попробовать не есть после , нужно грамотно организовывать новый режим питания. Это снизит риск возникновения побочных эффектов и улучшит результаты похудения.

Дробное питание

Примерный график приёмов пищи: завтрак — утра, второй завтрак — , обед — , полдник — , ужин — Если есть возможность, позавтракать лучше в , и тогда ланч сдвинется на

Суточная калорийность

Не нужно сразу с 3 500 ккал в день переходить на 1 500 ккал. Уменьшение должно быть постепенным. Сначала вообще не трогайте суточный калораж — оставьте его прежним. Первую неделю похудения отведите на то, чтобы привыкнуть не есть после 6. Затем ежедневно уменьшайте калорийность рациона на 100-150 ккал, пока не достигнете отметки, которая вам требуется для энергодефицита. К тому времени определённое снижение веса уже должно произойти.

Выбор продуктов

Можно встретить отзывы людей, которые похудели, отказавшись от еды после шести, но при этом оставив в рационе фастфуд, выпечку, сладости и даже алкоголь. Такое возможно. Но вряд ли это те цифры, к которым стремится каждый худеющий. Пара-тройка килограммов, а что дальше? Организм адаптируется и снова их наберёт. Если вам нужно стойкое и внушительное снижение веса, всё-таки пересмотрите свою пищевую корзину.

Утром делайте упор на углеводы (злаки). Они обеспечат энергией на весь предстоящий день. Иначе после истощения организма ночью работоспособность упадёт до нуля. В обед не забывайте про жиры (мясо, рыбу, масло). Они помогут справиться с нервозностью, успокоят нервную систему и нормализуют метаболизм. А вечером обязательна белковая пища (куриная грудка, яйца, морепродукты). Мы уже писали про то, что ночью организм будет искать источник энергии. Чтобы он не расщеплял с этой целью мышечные волокна, а брался сразу за жировые запасы, белки на ужин просто необходимы.

Двигательная активность

Конечно, для похудения нужно создать ситуацию энергодефицита. Лучший способ — заниматься спортом. Три раза в неделю желательны усиленные физические нагрузки. В остальные дни — зарядка, пробежки, хулахуп, скакалки, планка. И ещё один хороший совет. Не сидите после 6 вечера дома перед телевизором. Это — масса соблазнов съесть что-нибудь и выматывающая борьба с невыносимым голодом. Отправляйтесь гулять. Это ускорит процесс сжигания калорий (а значит, и похудения), а также успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.

Полноценный сон

Пораньше ложитесь спать. В идеале — в И с голодом будет покончено, и в организме до полуночи успеют запуститься гормональные процессы, способствующие снижению веса.

Читайте также:  Эффективные народные средства для похудения

Как не сорваться и выдержать голод: простые советы

Сделать переход на отказ от пищи после шести часов вечера легче и эффективнее помогут следующие советы:

Как не сорваться и выдержать голод: простые советы

Обязательно питайтесь полноценно в течение дня. Не избегайте плотных завтраков, ланчей, калорийных обедов и легких полдников. Голодовка наступает только после шести! Вы же хотите похудеть правильно, а не лишиться энергии и превратиться в бездыханное тело; Наполняйте организм суточной нормой воды. Известно, что мозговые центры, отвечающие за голод и жажду находятся поблизости, поэтому нередко позывы путаются

Если захотелось поесть, следует выпить стакан воды — это поможет избежать путаницы желаний, а также предотвратит переедание; Не уделяйте внимание гастрономическим факторам. Замените ужин устроенным в домашних условиях СПА или расслабляющей йоге

Как не сорваться и выдержать голод: простые советы

Займитесь делом, которое не будет наводить вас на мысль о «покушать»; Почистите зубы уже в 7-8 часов вечера, а не в непосредственный момент перед тем, как отправиться в кровать. Желание сохранить полость рта в чистоте превозможет обостряющийся аппетит; Если же чувство голода терзает перед сном, и вы, кажется, вот-вот пойдете на кухню и съедите оставленный на завтра кусочек торта, оптимальным решением проблемы станет ложка меда, запитая горячей водой. Так, отход ко сну не будет испорчен ноющим желудком.

Не получается выдержать диету и физическую нагрузку? Слабая мотивация у вас. Техника и приемы сильной мотивации для похудения. Изучите статью и начните немедленно действовать! Вы достойны красивой фигуры!

Как не сорваться и выдержать голод: простые советы

Список самых популярных и эффективных таблеток для похудения находится здесь. Но сначала ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными явлениями.

Куркума — каким образом ее употребляют для снижения веса? Тут вы сможете об этом узнать подробно. Удачи!

Как не сорваться и выдержать голод: простые советы

Диета «Не есть после 6» – биоритмы на страже стройности

Не есть после 6 – с этим принципом похудения знакомы практически все женщины. Что может быть проще, ведь в течение дня можно кушать разнообразные блюда и лишь после ограничивать себя в еде.

Придерживаясь такого правила, можно как худеть, так и поддерживать текущий вес, в зависимости от дневного меню. Данная методика похудения является безопасной и рекомендованной диетологами.

Однако в ней тоже есть подводные камни.

Человеческий организм, как все живое, подвержен влиянию биоритмов. Наибольшая активность всех процессов жизнедеятельности наблюдается в утренние часы, а к вечеру идет на спад. Это касается и обменных процессов.

Пища, поступившая в желудок после 6 часов вечера, хуже переваривается и усваивается. Это связано с тем, что вечером уменьшается выделение ферментов для процесса переработки еды, обмен веществ замедляется.

Вечерняя еда откладывается организмом «про запас».

Обильный ужин способствует плохому сну. Ведь вместо того, чтобы отдыхать, организм переваривает поступившую пищу.

Если это происходит постоянно, нарушается баланс гормонов, отвечающих за аппетит. Систематически не высыпающийся человек подвержен усиленному чувству голода и, как следствие, перееданию.

Поэтому ужин перед сном способствует образованию жировых отложений.

  • Почему считается, что нельзя есть именно после Есть несколько причин:
  • Данный расчет исходит из того, что человек ложится спать в период с 21 до 22 часов. Не рекомендуется есть за 3 часа до сна.
  • После 6 вечера происходит снижение активности: люди возвращаются с работы и отдыхают. Поэтому калории, потребляемые вечером, некуда расходовать.
  • Если не есть после , получается перерыв между приемами пищи более 12 часов. Благодаря этому организм начинает расходовать энергию из собственных жировых запасов на поддержание текущих процессов жизнедеятельности.

Как правильно составить дневной рацион

Диета «Не есть после 6» очень похожа на популярную систему «минус 60». В обоих предлагается питаться по принципу «завтрак едим, обед делим, ужин отдаем». В первой половине дня, примерно до , можно кушать все, что угодно.

Считается, что полученная энергия все равно переработается в течение дня. Обед должен быть полноценным и состоять из супа и второго. А вот ужин должен быть легким и обязательно до 18-00.

Примерное меню на день может выглядеть так:

Вариант 1

  • Завтрак: омлет, бутерброд с сыром, чай с медом.
  • Перекус: йогурт.
  • Обед: суп-лапша на индейке, гуляш с гречкой, огурцы.
  • Перекус: апельсин.
  • Ужин: овощи с говядиной, запеченные в фольге.

Вариант 2

  • Завтрак: рисовая каша с тыквой, бутерброд, чай.
  • Обед: фасолевый суп, крольчатина с рисом, помидор.
  • Полдник: творог, сухофрукты, стакан сока.
  • Ужин: морепродукты, салат из свежей зелени.

Существуют определенные правила, которых нужно придерживаться, составляя меню:

  1. Питание должно быть разнообразным и включать в себя все группы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы, рыбу, молочные продукты.
  2. Следует ограничить мучное и сладкое. Когда хочется, можно позволять себе кусочек торта, пирожное или булочку до Если кушать в течение дня много высококалорийной пищи, то правило «не есть после 6» не поможет похудеть
  3. Отказываться от пищи перед сном нужно постепенно. Сначала можно передвинуть ужин на более раннее время. Затем сократить порцию. Потом сделать его более легким. Если очень хочется есть, после 6 разрешается выпить стакан кефира.
  4. Рекомендуется дробное питание. Оптимальным является вариант – три основных приема пищи и два перекуса. Можно сделать четырехразовое питание: завтрак, обед, полдник и ужин.
  5. Нужно пить достаточное количество жидкости: воду, зеленый чай, компот, свежевыжатый сок.

Полезно ли не есть вечером

Конечно, у данного метода похудения, как и у других, есть отрицательные стороны. Например, подобная система не подойдет тем, кто работает ночью. А если вы сова и ложитесь в 2 часа ночи, не есть после станет настоящим испытанием.

Читайте также:  Как выбрать беговую дорожку для дома

Кроме того, противники этой диеты считают, что, не получая достаточного количества еды вечером, организм будет брать свое с утра, провоцируя переедание.

Таким образом, количество полученных калорий за сутки все равно останется на прежнем уровне и похудеть не получится.

Однако среди других методик похудения, «не есть после 6» является одной из самых безопасных.

Питание сбалансированное и полноценное, режим дня учитывает биоритмы организма. Это даже сложно назвать диетой, ведь кушать можно практически все.

Тем не менее, отзывы подтверждают, что можно похудеть до 4 килограмм за месяц.

Диетологи рекомендуют такую систему питания, чтобы дать отдохнуть пищеварительному тракту и отладить работу внутренних органов.

Если необходимо поддерживать текущий вес, также можно следовать правилу не есть за 3 часа до сна.

Выработав такую полезную привычку, не придется сидеть на жестких диетах и мучить себя голоданием.

Подобного режима питания придерживаются многие известные люди, которым просто необходимо держать себя в форме.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Питайтесь дробно и регулярно

Чтобы не есть после шести, нужно успеть все съесть до шести. Это конечно шутка, но и доля правды в ней есть. Чтобы заглушить вечерний аппетит, не стоит игнорировать завтраки, а в течение дня необходимо предусмотреть 5-6 приёмов пищи. Это предотвратит развитие острого чувства голода. И конечно, нужно пересмотреть свой дневной рацион. Никаких копчёностей и шоколадок, только овощные салаты, куриная грудка или индейка, рыба, творог, зелень. Этого вполне достаточно, чтобы на протяжении дня сохранять ощущение сытости.

Питайтесь дробно и регулярно

Не есть после 19:(18:— отзыв

Привет, мои хорошие!

Сегодня снова поговорим о лишним весе и борьбе с ним с помощью, пожалуй, самой популярной и простой «диеты», о которой знают все. Работает ли она?

Хочу сразу отметить, что в формулировке «Не есть после 6» диета может не сработать по ряду причин. Я бы ее перефразировала так: «Не есть за 3-4 часа до сна», тогда шансов на похудение больше. Правда и здесь сплошные оговорки и «но…»

Почему диета не будет работать, если не кушать строго после 18 часов? Да потому что, если вы ложитесь спать, например, в 23-24 часа, к отбою вы будете голодной, как зверь! И есть очень великий шанс, что вы не выдержите и покушаете еще.

И чем больше времени проходит после ужина в 6, тем бОльшую порцию вы рискуете съесть. Это вообще издевательство над собой — голодать.

Физический и моральный дискомфорт, чувство вины от того, что «не выдержала и сорвалась, поела после 18″Это не тот путь, который приведет к желанному стройному телу.

Еще одна причина, по которой «Не есть после 18» не будет работать: большие объёмы потребляемой пищи и ее высокая калорийность.

Да, да, даже если вы не кушаете после 6, но до этого ели много и жирно, то этот 3х часовой перерыв перед сном будет лишь каплей в море. Тоже самое касается очень плотного ужина как такового.

У некоторых срабатывает защитная реакция «раз мне до сна кушать больше нельзя будет, то нужно сейчас поесть побольше, а то вдруг проголодаюсь!?» И порция неуклонно растет. Не работает так диета.

Совет!

Что же нужно сделать, чтобы худеть? Расскажу как я подстроила «Не есть после 6» под себя и как мне удается худеть, не голодая.

Как уже озвучено выше, ооочень желательно ужин съедать за 3-4 часа до сна. Я ложусь спать не раньше 23 часов, поэтому покушать сажусь в промежутке 19-20 часов. Мой ужин не плотный, порция не большая, но достаточная для того, чтобы я осталась сыта.

Если я захотела кушать после ужина, то съедаю творог с фруктами или готовлю себе белковый коктейль. Вот такой, например:

На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Исходя из личного опыта, результат можно увидеть спустя месяц. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.

Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю примерно можно потерять до 6 килограммов, а в течение нескольких месяцев – до 20 килограммов. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.

Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.

В противном случае начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» в желудке до самого утра. В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления. Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в зеркальном отражении, но и румянец на лице.

Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!