Как быстро похудеть в домашних условиях

До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы  сбросите 20 килограммов . При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях ^

Многих женщин беспокоит вопрос: «Реально ли похудеть дома, если есть огромное желание это сделать?». Конечно же, похудеть можно, но для начала необходимо победить лень, избавиться от вредных привычек и призвать на помощь всю организованность.

Чтобы быстро похудеть и потерять несколько лишних килограммов, можно сделать разгрузочный день на кефире или использовать какую-либо краткосрочную диету. Но, к сожалению, вес снова вернется. Грамотно составленный рацион, распределение килокалорий, занятия спортом и проведения жиросжигающих процедур – лучшие помощники в домашнем похудении.

Раз и навсегда приучив себя к правильному образу жизни, через короткое время можно будет заметить, что ненавистные килограммы постепенно уходят. Приняв серьезное решение похудеть, нужно, в первую очередь, психологически подготовить себя к такому непростому процессу. Чтобы мотивировать себя на похудение, рекомендуется:

  • Составить детальную схему достижения цели и записывать все свои достижения, даже маленькие, в отдельную тетрадь.
  • Убедить себя, что похудеть необходимо для улучшения качества жизни.
  • Заняться самодисциплиной, чтобы точно следовать рекомендациям специалистов и эффективно сбрасывать лишние килограммы.
  • Стремиться к похудению не для окружающих, а только для себя.

Основные выводы

  1. Для эффективного похудения без последующего возврата утраченных килограммов человеку необходимо обозначить реальную, достижимую цель, а также иметь сильную мотивацию.
  2. Использовать общепринятые рекомендации по составлению плана питания и программы тренировок возможно исключительно при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья худеющего. В противном случае необходимо проконсультироваться с профессионалом и пройти соответствующее обследование перед началом борьбы за идеальные параметры.
  3. Мнения профессионалов о том, что действительно имеет значение при похудении в домашних условиях, может также стать полезным для человека, не имеющего прямого отношения к диетологии и миру спорта.

Настроив себя на позитивный лад, прилагая максимальное количество усилий для достижения поставленной цели и руководствуясь вышеприведенной информацией, худеющему без труда удастся добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, минуя жесткие диеты и усиленные занятия в тренажерном зале.

Идеальный вариант для эффективных занятий спортом – это домашние условия! Каковы же плюсы?

  • Во-первых: вас никто не видит, и если что-то не сразу получается, никто не посмеётся над вами и не отобьёт вам желание заниматься в дальнейшем.
  • Второе: вы можете заниматься каждый день, что предпочтительней, нежели в тренажерном зале три-четыре раза в неделю.
  • В третьих: вы сами назначаете время тренировок, а не зависите от графика работы.

Это важно потому, что занимаясь ежедневно, необходимо работать на различные группы мышц, а после нагрузок они восстанавливаются спустя разные промежутки времени. По этой причине заниматься следует по определённому расписанию: дважды в день, но на разные группы мускул.

  • Утром – кардио-тренировки:  прыжки, бег, ходьба, танцы, подъём по ступенькам.
  • Вечером – силовые нагрузки: работа на  мышцы пресса, ног, спины, рук; либо комплекс для сжигания жировых отложений.
Идеальный вариант для эффективных занятий спортом – это домашние условия! Каковы же плюсы?

Дома соблюдать подобный распорядок, согласитесь, намного практичней. А вот выйти побегать с целью похудения многие выбирают или утром или вечером.

Правило восьмое. Не позволяйте ничему сбить вас с намеченной цели.

Диеты

Теперь что касается того, как конкретно быстро похудеть, какой должна быть диета, применяемая в домашних условиях.

Существует очень популярная диета на кефире. Свое распространение среди множества «толстушек» она получила из-за быстрых и положительных результатов. Подобная диета, легко реализуемая в естественных домашних условиях теми, кто желает быстро похудеть, включает нескольких этапов.

Диеты

В первый день нужно кушать вареный картофель в количестве пяти штук и выпивать за сутки половину литра кефира. На второй день разрешается съесть вареное филе курицы в объеме 300 грамм и также половину литра кисломолочного продукта. На третьи сутки такое же количество кефира, но вместо курицы нужно кушать вареную говядину.

В последующие двадцать четыре часа рекомендуется отварная рыба, но перед сном только стакан кефира. Далее на протяжении дня съедать разные овощи, за исключением картофеля, а также фрукты. Однако виноград и бананы неприемлемы, они очень калорийны. Утром натощак выпить кефир.

Самым сложным днем будет шестой, который предусматривает употребление лишь кефира и в обед пару хлебных сухариков. Последним этапом станет приготовление окрошки на минеральной воде, из которой следует убрать картофель и колбасу. Вместо последнего ингредиента желательно взять куриную грудку.

Читайте также:  Диета без соли и сахара – польза и вред, примерное меню, отзывы

Эта диета идеально подойдет для быстрого похудения в естественных домашних условиях. Результаты впечатляют — от семи до десяти килограмм можно сбросить, придерживаясь в строгом порядке написанных рекомендаций.

Диеты

Однако чтобы быстро похудеть, следует изменить полностью подход к образу питания.

  1. Стоит взять во внимание то, что следует изменить свой рацион питания щадящим. Употреблять менее жирную пищу, использовать вместо тушения и жарки еду, приготовленную в пароварке.
  2. Кушать меньше сладостей. Если невмоготу, то сок рекомендуется разбавлять простой водой, не пить сладкую воду газированную – ведь в ее литре находится порядка 450 ккал.
  3. Кушать нужно часто, не быстро и соблюдать дробное питание.
  4. Нужно стараться соблюдать в еде многокомпонентность. Когда на столе будет находиться разнообразная пища, то внимание человека будет невольно занято новыми вкусами, ведь чтобы понять вкус, нужно есть медленно и более тщательно пережевывать пищу.
  5. Диета рекомендует за 30 минут до основного приема пищи выпить стакан воды или молока с небольшим кусочком черного хлеба. Это позволит организму получить некоторое питание и в процессе основного приема пищи будет необходим меньший объем, чтобы его насыть.
  6. Обязательно откажитесь от алкоголя. Этот напиток считается высококалорийным продуктом, при этом еще и провоцирующим большой аппетит.

Важно: максимально необходимо снизить употребление соленых продуктов.

Чтобы быстро похудеть, нужно выгнать лишнюю воду из организма. Она задерживается в нем из-за натрия, поэтому необходимо употреблять меньше соленого. Лучше вообще отказаться от соли. Ее много в заправках, соусах, горчице, кетчупе и майонезе. Соединения натрия имеются во многих консервированных продуктах, чипсах. Следует внимательно изучать этикетки – если присутствуют соли натрия, следует принципиально отказаться от такой пищи. Дома ничего не следует солить! Избавление от этого продукта «унесет» быстро минимум четыре килограмма веса.

Диеты

Главным условием похудения является прием воды. Стоит понимать, что недостаток воды представляет стресс для организма. Чем меньше человек будет употреблять жидкость, тем количество стрессовых гормонов увеличится, Ну а они как раз и являются самыми «жиросжигающими». Вода является незаменимой фишкой в борьбе с лишним весом

Важно: чем больше человек потребляет белка, тем ему требуется больше воды.

Увеличьте дневную норму на 2,5 литра. Необходимо пить по пару стакана чистой воды перед, после во время и тренировки. Кроме того, обязателен прием жидкости в утренние часы и в середине дня до 10 стаканов.

шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав­траком — 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.

Обозначьте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес. Статья по теме Стройность можно воспитать. 7 простых привычек, которые помогут похудеть

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.

Ограничивайте калорийность рациона

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта — не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью.

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.

Не забывайте о физической активности

10 000 шагов — ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет — поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно. Окружаем жир. Тренировка для спины и живота Подробнее

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях — 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

Читайте также:  Диета «Шесть лепестков» на шесть дней

Основные правила тренировок дома

Чтобы достичь желаемого результата, надо придерживаться некоторых правил при выполнении упражнений:

  • Заниматься необходимо 2 – 4 раза в неделю. Меньшее количество не принесет желаемого результата, большее – может стать стрессом для организма. Начинать надо с минимума, постепенно увеличивая число занятий;
  • Во время тренировок не следует делать перерывы;
  • Комплекс упражнений выполнять плавно и без остановок;
  • Необходимо соблюдать рекомендации по времени проведения тренировочного процесса;
  • Идеальное время для проведения тренировок с целью похудеть – 40 – 45 минут;
  • Но надо помнить, что начинать тренировки с такого длительного времени нельзя. Стартовать лучше с 10 – минут, добавляя по 5 – 10 минут в неделю до тех пор, пока не дойдете до 45 минут;
  • Превышать рекомендуемое время тоже нельзя. Избыточные нагрузки могут привести к разным заболеваниям и изменениям в работе организма;
  • Каждое упражнение надо выполнять, точно следуя инструкции;
  • Не надо забывать о технике исполнения, ведь от нее зависит конечный результат.

Физические нагрузки

При появлении вопроса о том, как похудеть в домашних условиях, следует обратить внимание на кардионагрузки. Они рассчитаны на сжигание калорий в течение длительного времени за счет ускорения кровообращения. Кардиотренировки помогают улучшить метаболизм и укрепить сердечную мышцу. К силовым упражнениям рекомендуется приступить позднее при необходимости формирования фигуры, т. к. чередование сушки и набора массы замедлит потерю веса.

К кардионагрузкам относятся упражнения на велотренажере, пешие прогулки, плавание и т. д. Похудеть без диеты с помощью тренировок можно самостоятельно или в зале. Рекомендуется предпочесть последний вариант, т. к. специалист сможет составить оптимальную программу с учетом подготовленности человека.

Во время кардиотренировок рекомендуется избегать чрезмерных нагрузок. Это может вызвать обратный эффект и замедление потери веса из-за стрессового состояния. Могут появиться осложнения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Новичкам рекомендуется начинать с легких тренировок. Продолжительность занятий составляет не менее 30 минут, т. к. в противном случае результат незначителен. Активное сжигание жировых тканей начинается через 40 минут и сопровождается сильным потоотделением.

Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю. Перерыв способствует формированию мышечной прослойки, которая повышает расход энергии в состоянии покоя. При частых занятиях организм может начать экономить калории и запасать их. При редких тренировках эффект отсутствует. Для быстрого уменьшения массы можно использовать специальное термобелье или пояс, однако позднее вес вернется, т. к. большую часть потерянного составляет вода.

Домашний комплекс упражнений

Как можно быстро похудеть в домашних условиях? Возможно ли потерять несколько килограммов за неделю без диет? Чтобы употребляемая пища не откладывалась впрок жиром и приносила максимум пользы, стоит уделить пристальное внимание физическим упражнениям. Они — неотъемлемая часть процесса быстрого похудения в домашних условиях.

Правильное питание и упражнения — вот в чем состоит правильное похудение в домашних условиях. Подобное сочетание не позволит потерянным во время соблюдения диеты килограммам вернуться назад.

Таблица “Физические упражнения для худеющих в домашних условиях”

Вид упражнения Кол-во выполнений Примечания
Приседания 10 раз по 3 подхода Допустимо взять гантели для увеличения нагрузки.
Лежа на спине приподнимать ее верхнюю часть. 10-20 раз по 3 подхода.
Лежа на спине не отрывая корпус от пола поднимать ноги над полом. 5-10 раз
Махи ногами из положения стоя 3 подхода по 20 раз каждой ногой.
Прыжки 30 обычных прыжков, 20 со сгибанием коленей. Приземляться допустимо только на согнутые ноги в целях избежания травм.

В двух словах о важном

Обязательно взвешивайтесь. Это покажет, насколько правильным был ваш расчет. Если после недели похудения вес не начал снижаться, в первую очередь проверьте, не превышаете ли суточный лимит калорий, а также постепенно увеличивайте физические нагрузки. Положительные результаты укрепят вашу целеустремленность, и принесут хорошее настроение.

Дополнительно сжечь калории помогает холодный душ. Время нахождения под струями воды определяйте по своим ощущениям. Физический смысл этой процедуры в том, чтобы тело испытало некоторые теплопотери, вследствие чего организму придется потратить дополнительную энергию на согревание.

Неправильная осанка портит внешний вид и нивелирует все наши старания. Когда сутулишься и опускаешь плечи, диафрагма начинает давить на внутренности и появляется живот, который мы так долго убирали. Это наглядно можно заметить при измерении объема талии. Встать ровно, расправить плечи, убрать прогиб в пояснице (провернув таз) и замерить объем талии. Затем, не убирая сантиметровой ленты, измените осанку и увидите, как показания изменятся на 1-2 см в большую сторону.

Для улучшения осанки есть спецмальные упражнения

И последнее. Похудение – процесс почему-то не линейный. Если все делаем правильно, месяца два организм будет терять в весе, затем произойдет стабилизация. Не надо сокращать количество калорий, только навредит. Продолжаем худеть и убирать живот согласно намеченному плану: дневная норма еды не должна превышать 1800 ккал и продолжаем давать себе умеренные физические нагрузки. Не теряйте позитивный настрой, помните о своих целях, и через недели две-три снова вес начнёт снижаться.

Как принимать травы для похудения?

Травы бывают разными, и эффект, который они оказывают на похудение, — тоже различен. Некоторые подавляют аппетит, а другие, наоборот, разжигают его (это нужно, чтобы разогнать обмен веществ). Поэтому перед тем, как заваривать чай для похудения, нужно определиться, какие травы можно в нём совместить, а какие будут только мешать друг другу.

Имеет значение и то, в какое время принимать такой чай. Травы, способствующие похудению, делят на такие группы по их эффекту:

  • очищающие;
  • снижающие аппетит;
  • активизирующие обмен веществ;
  • моче- и желчегонные;
  • слабительные.

Перед спортивной тренировкой стоит заварить травяной чай, ускоряющий обмен веществ. Для этого можно использовать лимонник, мать-и-мачеху, цветы бузины, куркуму, розмарин, матэ. Сюда же относится имбирь – его можно как добавлять в обычный чай, так и заваривать отдельно, добавляя лимон и мёд.

Такие чаи усиливают расход энергии, увеличивая вывод жиров. Но они же усиливают аппетит, поэтому не стоит употреблять их перед обедом. Лучше – с утра: они «включают» организм. А вот вечером лучше обойтись без них, чтобы не получить проблем с засыпанием.

Чтобы уменьшить аппетит, можно применять настой шалфея. Одну столовую ложку листьев нужно залить стаканом кипятка и заваривать 20-30 минут. Применяют такой настой перед едой по полстакана.

Кроме этого, для снижения аппетита употребляют льняное семя. Способ применения тот же – перед едой. Семена льна разбухают в желудке и за счёт этого создают ощущение сытости, позволяя обойтись меньшими порциями.

Подобный эффект можно получить с помощью настоя алтея, дягиля или того же льняного семени: такой напиток мягко обволакивает желудок изнутри и за счёт этого уменьшает чувство голода. Также для того, чтобы притупить аппетит, подойдут отруби, хлебцы грубого помола, кефир и зелень – например, петрушка. А кроме этого, чтобы заполнить желудок, можно просто пить воду. Выпивайте полстакана-стакан перед приёмом пищи, и за обедом или ужином съедите меньше.

У этого способа есть ещё и такой эффект: наедаясь быстрее, постепенно человек начинает обходиться меньшими порциями. Таким образом, постепенно требуется всё меньше усилий, чтобы не объедаться. Формируется новый пищевой режим, когда, даже перестав принимать средство для похудения, человек не возвращает себе лишние килограммы.

Говоря о травах для похудения, отдельно стоит отметить такое растение, как морозник кавказский. В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что он полезен для похудения, а также имеет множество других положительных качеств. Но вместе с тем, это растение ядовито. Оно имеет кардиотонические свойства – влияет на сердце, может вызвать перебои в его работе. Поэтому, если решитесь попробовать это средство – предварительно проконсультируйтесь с хорошим врачом и изучите навыки первой помощи при отравлениях.

А к тем травам, эффект которых для похудения проверен и доказан, относятся ещё такие:

  • зеленый чай – ускоряет обмен веществ;
  • одуванчик – существует множество рецептов с применением всех его частей;
  • сенна – действует как слабительное, выводит шлаки и нормализует работу кишечника;
  • кукурузные рыльца – уменьшают аппетит, оказывают желчегонный эффект.

Любые травы нужно применять курсами. Травы могут вызывать привыкание или, при долгом употреблении, негативно влиять на организм. Поэтому делайте перерывы – по две недели после месяца приёма трав.

Кроме того, у любого растения – как и у любого лекарства – могут быть побочные эффекты. Способы похудеть часто ищут молодые мамы, которые хотят привести себя в порядок после рождения ребёнка. Им нужно учесть, что многие растения нежелательно употреблять в период кормления грудью. В любом другом случае консультация врача не повредит – особенно при наличии хронических заболеваний.

Тем не менее, применение трав – это приятно и полезно как для похудения, так и во многих других случаях. Они могут оказать и косвенный эффект – успокоить нервы, уберегая от «заедания» проблем, исправить цвет кожи и улучшить волосы и тем самым поднять самооценку. Выбирайте травы правильно и включайте их в своё здоровое питание.