Как похудеть на 10 кг: контролируйте вес и дюймы начнут исчезать

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

  • Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
  • Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
  • Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
  • Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
  • Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).
Как похудеть на кг за месяц: простые советы

Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Смотрите еще…

Ходьба — лучший способ полным женщинам начать процесс похудения

Огромные кольца — самые модные серьги сезона. Учимся носить их у знаменитостей

Какие вещи «категорически нельзя» надевать полным девушкам

Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы

Вес в норме

Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта — потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.

1-Недельный план диеты, чтобы похудеть на кг за месяц

ДНИ РАННЕЕ УТРО ЗАВТРАК ОБЕД ЗАКУСКА ОБЕД
ПОНЕДЕЛЬНИК 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайная ложка меда ½ Стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни 3 унции жареной рыбы / салат из тофу и зелени 1 стакан сезонных фруктов 1 стакан супа с цветной капустой, горошком и тыквой
ВТОРНИК 2 чайные ложки семян пажитника замачивают в стакане воды Шпинат яйцо фриттата + 1 чашка черного кофе или тофу яичница + 1 чашка зеленого чая 1 стакан растительного проса + 1 стакан пахты 1 яблоко или апельсин 3 унции курицы-гриль пери пери / тофу с китайской капустой, помидорами и огурцами
СРЕДА 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайная ложка меда ½ Стакана овощной манной крупы + зеленый чай Салат из салата-латука, фиолетовой капусты, моркови, помидоров и брокколи с оливковым маслом и лаймовой заправкой + 1 стакан пахты 10 фисташек в скорлупе + 1 чашка зеленого чая 1 чашка куриного прозрачного супа
ЧЕТВЕРГ 2 чайные ложки семян пажитника замачивают в стакане воды ½ Стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни Курица гриль + пюре из цветной капусты 1 чашка черного кофе + 1 пищеварительное печенье 1 чашка грибного прозрачного супа
ПЯТНИЦА 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайная ложка меда 2 пшеничных и пшенных блина с 1 столовой ложкой меда + 1 стаканом черного кофе Салат из тунца или тофу 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительное печенье 1 стакан растительного пшена или киноа + 1 квадратный темный шоколад
СУББОТА 2 чайные ложки семян пажитника замачивают в стакане воды Чернично-овсяной коктейль Яичный салат с овощами или

Суп даль с овощами

1 стакан сезонных фруктов Салат с креветками или грибами и орехами
ВОСКРЕСЕНЬЕ 1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайная ложка меда Бекон, яйца и печеные бобы + 1 чашка черного кофе или чаша асаи Куриные котлеты с ломтиком сыра и помидорами, салатом, оливками, халапеносом и огурцом 1 стакан кокосовой воды 1 стакан сезонных фруктов + 1 стакан пахты

Вывод

Похудеть на 5 кг за месяц, безусловно, является проблемой. Но если у вас есть предстоящее событие, убедитесь, что вы следуете советам и диете, упомянутым в этом посте. Обратитесь к врачу, если у вас есть медицинское состояние или вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты или противозачаточные средства), и получите индивидуальную диету. Правильное планирование и подготовка может помочь вам сбросить эти килограммы.

Принцип похудения

Чтобы похудеть и стать обладателем фигуры своей мечты, необходимо знать все принципы правильного питания:

  1. и Однообразная пища быстро надоедает, что приводит к пищевым срывам. Сбалансированный рацион является некой гарантией, что организм получит все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы).
  2. Соблюдение питьевого режима. Это одно из главных правил правильного питания. Диетологи рекомендуют начинать день со стакана чистой воды комнатной температуры. Это позволит пробудить организм, запустив его работу. На сегодняшний день существует множество мобильных приложений, которые помогут контролировать количество выпитой жидкости.
  3. Питаться следует 5-6 раз в день маленькими порциями. У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  4. Подсчет калорий. Чтобы начать худеть, необходимо сократить потребление ккал до суточной нормы. Если Вы ведете сидячий образ жизни, то количество калорий не должно превышать 2000 ккал. Суточная норма калорий для людей, занимающихся спортом, составляет 2200 ккал. Заведите дневник питания, куда сможете записать все съеденное за день. Это позволит легко и быстро производить правильные подсчеты употребленных ккал.
  5. Кушайте больше сезонных овощей и фруктов. Они насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Важно отметить, что фрукты следует употреблять в первой половине дня. Для их усвоения требуется довольно много времени.
  6. Последний прием пищи должен состояться не менее чем за 3 часа до сна. Та пища, которая будет съедена непосредственно перед сном, не успеет перевариться. В результате этого в организме начнется процесс гниения и брожения.
  7. Отказ от кондитерских изделий. Они являются главным врагом стройной фигуры. Если Вы не можете без сладкого, то замените его домашними десертами. Для их приготовления не требуется много времени и сил. Например, из меда, творога и какао-порошка можно приготовить вкусные конфеты, которые не причинят вреда фигуре и будут полностью натуральные.
  8. Большое значение имеет способ приготовления пищи. Ее можно отваривать, запекать, тушить, готовить на пару. Нельзя только жарить.
Принцип похудения

Физические нагрузки помогут ускорить процесс снижения веса, сделав тело не только стройным, но и подтянутым.

Задайте свои цели

Планируйте свой новый образ жизни.

Планируйте свою диету и упражнения.

Будьте реалистичны, когда вы планируете похудеть.

Сколько кг можно скинуть за неделю? Для правильно похудения старайтесь не больше 2.

Строго придерживайтесь своей новой диеты, тренировок и нового режима дня.

Бессмысленно планировать свой новую жизнь, а затем бросать его на полпути.

Задайте свои цели

Купите цифровые весы, чтобы следить за своим прогрессом и весы для кухни, чтобы правильно производить расчет калорийности продуктов на день.

Также вычислите свой ИМТ (индекс массы тела), поскольку это поможет вам.

Вычисляя свой ИМТ, вы узнаете, имеете ли вы избыточный вес или ваш вес соответствует вашему росту.

Ведите дневник и расписывайте свой прогресс каждую неделю, свои планы питания и время занятий.

Вы даже можете загрузить специальное фитнес-приложение на своем устройстве.

Образ жизни и мотивация

Движущей силой в процессе снятия веса должна стать мотивация. Ее следует записать и положить листок на видном месте.

Список возможных мотивов:

  • вернуть красоту,
  • вернуть супруга, восстановить семью,
  • улучшить здоровье,
  • иметь совершенные формы, соответствовать стандартам,
  • вызвать зависть и восхищение,
  • вступить в брак, получить внимание противоположного пола.

Мотивация поможет полностью изменить образ жизни. Это движущая сила, без которой похудеть невозможно.

Заведите журнал, отмечайте там этапы

Дневник худеющего должен включать график изменения веса: планируемый и реальный. Распланировать график стоит на месяц. Дальше надо ориентироваться на результат, ставя реальные цели.

Журнал может включать записи об ощущениях, радостные мысли при виде ухода лишних килограмм. Диетологи рекомендуют записывать все съеденное за день. Контроль пищевого поведения помогает избежать срыва.

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг

Можно пообещать себе вознаграждение за сброшенный вес (полная смена гардероба, поездка на море).

Круг общения

Мотивирует общение с другими худеющими. Соревновательный момент позволяет скорее сбрасывать вес. Регулярные встречи, совместные пробежки и взаимная поддержка не дадут сорваться.

Люди, твердящие, что похудеть невозможно, будут отбивать желание продолжать курс. Общение с ними стоит минимизировать или действовать вопреки, чтобы доказать всем. Это послужит дополнительной мотивацией.

Худеем за дней: жиросжигающие тренировки

Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

  • для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
  • ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
  • руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
  • пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.
Худеем за дней: жиросжигающие тренировки

Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

Эффективные упражнения

Разумная физическая нагрузка — залог того, что диета принесет желаемый результат. Наилучшей для сжигания жира признана кардиотренировка. Ее следует включать в свой режим 4-5 раз в неделю (при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы). К кардионагрузкам относятся такие виды активности, как:

  • бег;
  • быстрая ходьба;
  • лыжный спорт;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • катание на коньках;
  • прыжки со скакалкой.
Эффективные упражнения

Лучше всего выделять время для тренировки утром. Занимать она должна от 40 до 50 минут и начинаться с небольшой разминки. Если зарядка проводится дома, то она должна включать в себя такие упражнения, как прыжки, выпады, скручивания, выпрыгивания. Все движения надо производить быстро, без передышек, с мгновенным усилием.

Можно использовать также классические силовые упражнения (подъем веса, приседания, отжимания) или асаны йоги (планка, боковая планка). Важно, чтобы нагрузка во время тренировки была оптимальной. Легкое потоотделение во время выполнения движений — хороший показатель. Во время выполнения статических упражнений должна появляться дрожь в тех частях тела, которые испытывают нагрузку. В этом случае можно быть уверенным в том, что тренировка приносит пользу.

Питание для похудения

Питание – важная составляющая в борьбе с жировыми запасами. Специально для этого расписать рацион рекомендуют на весь месяц, с подсчетом калорий и потерянных килограммов. Гастрономические изыски, в таком случае, заранее обдумывают и перекладывают на бумагу.

Питание для похудения

Какой должна быть диета

Запрещается:

Питание для похудения
  • жирные сорта мясной продукции;
  • хлебопекарные продукты;
  • кондитерские изделия;
  • жаренные на любом масле, блюда;
  • сильносоленые и консервированные продукты.

Самая опасная для здоровья — кухня быстрого питания, со всевозможными соусами и разнообразием бутербродов. Человек, который решил начать борьбу с лишним весом, должен забыть обо всем вышеперечисленном. Диетологи не перестают напоминать: «Еда, чем проще, тем лучше». Для правильного рациона, который способствует потере килограммов, подходят следующие продукты:

Питание для похудения
  • овощи, фрукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта рыбы, мяса птицы;
  • компоты, морсы без сахара.

Сахар придется исключить из дневного питания, ведь он способствует набору лишнего веса.

Питание для похудения

Готовить пищу можно только на пару, в духовке или способом варки на воде. Пароварка не только полезна для ежедневного использования, она помогает обезжирить продукты. Если пищу готовят в духовке, то следует использовать решетку, чтобы дать возможность жиру стекать.

Как и из чего составить меню на день

Питание для похудения

Дневной рацион для похудения составляют с учетом двух условий: использование полезных и низкокалорийных продуктов.  В утренние часы можно кушать:

  • каши;
  • овощи;
  • фрукты;
  • омлет;
  • запеканку (возьмите на заметку творожную запеканку с тыквой);
  • вареные яйца.
Питание для похудения

Для полдника хорошо подходят

  • обезжиренный творог;
  • йогурт/кефир;
  • фрукты.
Питание для похудения

На обед можно употреблять:

  • овощные супы;
  • крупы;
  • отварную рыбу, птицу, телятину (можно приготовить отварную говядину);
  • паровые котлеты;
  • овощи.
Питание для похудения

Внимание!Для приготовления первых блюд, желающим похудеть, рекомендуют использовать вторичный бульон. Это касается супов на куриной основе, а на мясной можно менять воду и пару раз.

Примерное количество калорий для дневного рациона

Питание для похудения
Завтрак Утренний полдник Обед Вечерний полдень Ужин
Нормальное питание 400-500  kkal 100-140 kkal 700-800 kkal 100-140 kkal 300-400 kkal
Диетическое питание 200-300  kkal 70-110 kkal 400-600 kkal 70-110 kkal 100-140 kkal kkal

В рацион рекомендуют добавлять как можно больше клетчатки, кисломолочных продуктов. Если человек испытывает чувство голода, допустимо употребление орехов и сухофруктов. В течение дня следует выпивать не менее двух литров воды: она очищает и обновляет клеточную структуру организма, способствует потере лишних килограммов.

Питание для похудения

Противопоказания для худеющих

Теперь давайте узнаем, кому противопоказаны разные диеты.

Нельзя быстро худеть при таких случаях:

  1. Во время беременности или при кормлении грудью.
  2. При наличии каких-либо хронических болезнях.
  3. При проблемах с печенью, с сердечно-сосудистой системой или с почками.
  4. При аутоиммунных и онкологических болезнях.
  5. После травм или операций.
  6. Если снижен иммунитет, или есть какой – то воспалительный процесс в организме.
  7. При сильных физических нагрузках.
  8. Нельзя худеть детям, которым еще нет 18. Исключением являются диеты, которые составит врач.

В этих случаях низкокалорийная диета может вызвать серьезные и очень опасные осложнения. Как утверждают медики – все, кто часто злоупотребляет низкокалорийными диетами не редко заболевают анорексией.

Это заболевание, которое мешает нормально принимать пищу.

Кроме того, у похудения есть и определенные минусы. Например, может проявиться авитаминоз, сопровождающийся ломкостью волос и ногтей.

Также не редко возникают и проблемы с пищеварительной системой, уменьшается иммунитет и даже может появиться депрессия.

Если такие проблемы появились, то необходимо прекратить всякие диеты и обратиться к врачу.

Читайте также:  Молочная диета для похудения: 5 дней по белой реке!