Как правильно заниматься с обручем, чтобы похудеть?

Наверное, дама любого возраста – особенно если дама молода или же чувствует себя молодой – мечтает иметь красивую фигуру, плоский живот и тонкую талию. Один из самых простых способов добиться этого – упражнения для живота и талии с обручем. С помощью него можно достичь шикарных результатов за довольно короткий срок. Начинать занятия с обручем никогда не поздно! Но какой обруч выбрать, как правильно его крутить и какие упражнения выполнять? Попробуем разобраться.

Немного о мягком месте

Осиную талию формируют не только мышцы пресса и спины, но и, как это ни странно, попы. На фоне накачанных ягодиц и бедер ваш стан будет выглядеть еще тоньше. Поэтому в обязательном порядке работайте с мягким местом. В данном случае вам следует выполнять не аэробные, а силовые упражнения. Например, приседания и махи ногами с утяжелением, взяв в руки гантели или прикрепив на голени особые грузы (2 кг – не больше). Делайте каждое упражнение по 6-10 раз, а по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивайте вес.

1. Исходное положение. Лягте на левый бок, упритесь на левую руку, согнутую в локте, правую выставите перед собой и упритесь ладонью в пол. Левая нога должна лежать впереди, правая – чуть сзади, таз приподнят на сантиметр от пола. Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, максимально сгибая левый бок, поднимите таз вверх так высоко, как сможете. Ступни от пола не отрывайте, только бедра. Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой ноги.

2. Исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантелю (2 кг) и опустите ее вниз перед собой, левая – за спиной. Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, напрягая спину и косые мышцы живота и скручивая талию, выпрямите корпус и отведите правое плечо назад. Бедра при этом не разворачивайте. Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для правой и левой руки.

3. Исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Минимально согните колени, таз отведите назад, руки поставьте на талию. Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально согните левый и растяните правый бок, правую руку вытяните параллельно полу. Таз должен остаться на месте. Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой руки.

4. Исходное положение. Сядьте, ноги вытяните прямо перед собой (их можно слегка согнуть), в руки возьмите любой груз (тяжелый мяч, небольшую тыкву и т. д.). На пол на расстоянии 30 см от бедер положите два листа бумаги. Упражнение. Сначала скрутите корпус влево и коснитесь мячом листа, лежащего рядом с левым бедром, затем повторите все то же самое, но повернувшись вправо. Если нагрузка покажется вам небольшой, передвиньте листы бумаги чуть дальше, но не в сторону, а назад.

Количество повторений: 3-4 подхода, не менее 30 раз.

Читайте также:  Кефир для похудения, способствует ли кефир на ночь похудению, отзывы

5. Исходное положение. Примите упор лежа. Упражнение. Сделайте вдох, на выдохе начинайте тянуться правым коленом к левому локтю. Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений для каждой ноги.

6. Исходное положение. Лягте на пол, раскиньте руки, согнутые в коленях ноги положите набок (левое бедро снизу). Упражнение. На выдохе поднимите ноги прямо перед собой, не разгибая коленей. Положите ноги на правый бок. Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений.

Как крутить хулахуп чтобы похудеть?

Разминка с хулахупом

Чтобы прогрелось и подготовилось к гимнастике все тело, нужно начинать каждую тренировку с разминки. Ставим ноги по ширине плечевого пояса, разводим руки на 30 сантиметров одна от другой, удерживая кистями хулахуп, поднимаем его над собой, далее выполняем наклоны в одну, затем в другую сторону, наклоняемся вперед-назад. Вытянув вперед руки вместе с обручем проделываем медленные повороты на обе стороны. Вообще разминка может быть любой, главное, чтобы она помогла настроиться на продуктивное кручение хулахупа и защитила от травм.

Техника вращения обруча вокруг талии

Комплекс упражнений необходимо составлять сообразно своим проблемным зонам. Например, если беспокоит большой обхват талии, то акцент придется делать на проработке этой области. Встаем прямо, можно незначительно согнуть ноги в колене, поставив стопы по ширине плечевого пояса и немного разводим носки наружу. Выставляем обруч на талию и руками запускаем процесс вращения, это движение нужно стараться сохранить и приумножить, совершая круговые движения тазом и всем телом.

При выполнении приятной гимнастики с обручем, надо помнить про жесткость живота. Напрягите зону пресса и по возможности втяните живот, в таком случае обруч будет хорошо пружинить о тело. Чтобы получить эффект, нужно поддерживать вращение обруча не менее 5 минут. Желательно устраивать несколько подходов с обручем, выполняя в перерывах другие жиросжигающие упражнения.

Хулахуп против галифе на бедрах

Всем известная неприятность лишнего жира в зоне бедер также устраняется посредством обруча. Нужно научиться удерживать вращающийся хулахуп именно на бедрах. Надо признать, это поначалу будет сделать непросто. Но можно его проделывать по 40 секунд, в 5 подходов.

Занятия с хулахупом вместо бега

Чтобы скорректировать формы тела в области живота, бедер и других проблемных мест, рекомендуется бегать. Похожий эффект можно легко получить, используя хулахуп. Когда закрепится навык длительного вращения обруча на талии, можно приступать к таким тренировкам, в ходе которых следует двигаться с максимальной скоростью порядка 30-45 минут. Передышки не устраиваем, и стараемся шагать в стороны, назад, вперед. Благодаря такой аэробной тренировке, для которой требуется только хулахуп и ваше желание, можно сжечь немало лишнего подкожного жира и наладить работу сердечнососудистой системы.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Обруч для похудения

Польза хулахупа станет особенно актуальной для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов: тренажер дает усиленную нагрузку и активно прорабатывает зону талии и бедер. Благодаря этому жиросжигание в этих областях ускоряется, а мышцы становятся более подтянутыми.

Обруч для похудения

Эффект обруча для похудения не заставит себя ждать: всего за 10 минут вращения организм расходует более 100 ккал, что легко может сравниться с пробежкой трусцой. Однако для интенсивной потери веса настоятельно рекомендуется совмещать тренировки и правильное питание: тогда оздоровительный эффект от использования хулахупа будет максимальным.

Обруч для похудения

Обруч для похудения

Еще одно преимущество хулахупа перед другими тренажерами для похудения заключается в его безопасности, ведь обруч не может причинить вред мышцам и суставам. После первых дней занятий на теле могут появиться синяки, но беспокоиться не стоит: спустя некоторое время организм привыкнет к нагрузке и гематомы перестанут беспокоить.

Обруч для похудения

Читайте также:  Активированный уголь реально помогает похудеть?

Преимущества и недостатки

Многим известно, как танец живота благотворно влияет на женское здоровье. А вращение обруча по своим движениям имитирует этот танец. К преимуществам этих упражнений можно отнести не только борьбу с лишним весом, но и улучшение кровообращения, избавление от спаек и даже повышению женского либидо.

Преимущества и недостатки

Минусов у подобных упражнений практически нет, кроме того, что домашние занятия не под силу всем. Ведь немногие могут выдержать ежедневные упражнения и уже через 1,5-2 недели хула-хуп лежит без дела под диваном.

Спортивные товары для стройной фигуры

Если вы только начинаете заниматься с обручем – лучше использовать специальный резиновый пояс для защиты от синяков и натираний. Такой аксессуар стоит недорого и продается в любом магазине спортивных товаров, но в качестве альтернативы можно использовать эластичный бинт. Обходиться без такой защиты можно уже через месяц, когда ткани и кожа привыкнут к постоянным механическим воздействиям.

Особое внимание уделяется правильной стойке: ноги должны стоять вместе. Часто в видеоматериалах можно увидеть, как обруч крутят при широко расставленных ногах, но такие занятия обычно способствуют лишь приведению организма в тонус и не имеют жиросжигающего эффекта. Ставьте ступни вплотную друг к другу – только тогда мышцы живота будут задействованы максимально. Это может показаться сложным в первые дни, поэтому начать можно с положения, когда ноги расставлены на ширину плеч, и с каждым днем это расстояние нужно уменьшать.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Важно знать, что скорость результата во многом зависит от прошлого опыта тренировки человека. Люди, знакомые с фитнесом или другими видами спортивных занятий, приходят в форму гораздо быстрее, нежели новички.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Если тело человека уже испытывало физические нагрузки до занятий с обручем, первый результат можно заметить уже спустя несколько недель вращения хулахупа. В ином случае времени потребуется немного больше.

Многое также зависит от интенсивности кручения обруча, дополнительных нагрузок и полезного питания: если правильно совместить все эти факторы, результат не заставит себя долго ждать.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

1. Упражнение с обручем «Навстречу солнцу». Встаньте прямо. Руки вытяните вперед. Ноги ставим удобно, но не шире расстояния от плеча до плеча. Начинайте вращение обруча. Постепенно поднимайте руки вверх, как будто вы тянетесь к солнцу. При этом постарайтесь втянуть живот.  Вращать обруч  в течение 120 секунд. Затем медленно опускать руки не прекращая вращения. Повторять 6-11 раз.

2. Упражнение с обручем « Смени вращение». Во время выполнения, сначала вращаете обруч вправо в течение тридцати секунд, затем сменить вращение и выполнять вращение влево, также в течение половинку минуты. Повторять 6-11 раз.

3. Упражнение с обручем для похудения «Ноги вместе». Встаньте прямо. Колени сомкните. Вращайте обруч в течение 120 секунд в одну сторону, затем в противоположную, также в течение 120 секунд. Повторить от 6 до 11 раз. Упражнение дает нагрузку на бедра.

Читайте также:  Как похудеть на 10 кг за месяц и возможно ли это?

4. Упражнение для похудения с обручем «Ноги врозь». Встаньте в позицию «пятки врозь». Начинайте  вращение обруча по 120 секунд в каждую сторону. Затем увеличьте расстояние между ногами и повторите упражнение. Чем дальше раздвинуты ступни ног, тем больше нагрузка на ягодицы.

5. Упражнение с обручем для похудения «Вращение перебежка». В этом упражнении обруч сначала вращается на талии, затем, не останавливая вращения, он должен переместиться на бедра. Продолжая вращение вновь вернуть обруч на талию. Повторить «перебежку» от 6 до 11 раз.

6. Упражнение для похудения с обручем «Вращение с выпадом». Выполняя такое упражнения, ноги поочередно выдвигаются вперед. Сначала делаете шаг правой ногой. Не прекращая вращения, возвращаете ее на место. Затем  вперед идет левая нога. По возможности во время выпада можно приседать.

7. Упражнение с обручем для талии «Шагом марш». Вращая обруч на талии, начинайте медленно шагать на месте. Постепенно увеличивайте ритм и скорость ходьбы. Очень эффективное упражнение не только для мышц талии, но и для ног.

8. Для увеличения эффективности упражнений с обручем для талии, можно во время вращения ходить по комнате, делать танцевальные движения. Некоторые, с целью увеличения потоотделения и более быстрого сжигания жира, оборачивают проблемную зону чем-то теплым и укрывают сверху целлофаном. Затем приступают к выполнению упражнения с обручем для талии.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Простые советы для эффективных тренировок:

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?
  • Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
  • Крутите обруч натощак;
  • Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
  • Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
  • В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
  • Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
  • Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.
Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.