Как убрать бока и живот в домашних условиях?

У многих женщин наиболее проблематичные места — это отвисший живот и бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.

Рацион для красивой талии

Как убрать бока на талии, придерживаясь правильного рациона:

  • питаться 4 раза в день небольшими порциями;
  • составить список вредных продуктов и исключить их;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • включить в рацион до 70% овощей и фруктов, только 30% должно приходиться на белки и углеводы.

Что следует убрать из меню:

Рацион для красивой талии
  • жирное мясо;
  • фастфуд;
  • шоколад;
  • снеки и соленые сухарики;
  • специи;
  • жирные сливки и майонез;
  • кондитерские изделия;
  • макароны.

В качестве горячего блюда лучше употреблять овощное рагу, каши на воде, отварную рыбу. Вместо дрожжевого хлеба следует отдавать предпочтение бездрожжевому. Разрешается небольшое количество галетного печенья.

Дополнительно важно снизить количество потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме. Рацион следует обогатить растительной пищей, особенно сельдереем, который убирает жировые отложения и способствует снижению массы тела. Полезен свежий ананас, который препятствует повышению веса. Потреблять такой фрукт можно в неограниченном количестве. Для усиления эффекта от диеты рекомендуется выполнять упражнения от боков.

Видео о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок | Похудейка

Сформировать плоский живот и убрать бока, можно в домашних условиях. При этом результат не заставит себя ждать, при условии регулярных тренировок.

Это текстовая версия видео со специальными упражнениями, если вы не хотите читать, то внизу статьи есть соответствующее видео.

Важно отметить, что никакие тренировки не помогут, если не изменить свой рацион питания, так как форма живота, в большинстве случаев, зависит именно от диеты.

На тренировке будем прорабатывать боковые мышцы пресса, чтобы придать силуэту хрупкость и стройность. Упражнения помогают избавиться от ненавистного жирка на боках. Комплекс состоит из простых 5 упражнений.

Первое, что будем делать – это мельница, которое многим известно еще со школьных лет. Эти легкие движения являются очень эффективными. Ноги поставить шире плеч, носки смотрят в стороны под углом 45 градусов. И делать наклоны, при этом касаясь рукой носка противоположной ноги. В каждую сторону сделать по 15 повторений, то есть в сумме получается 30 раз.

Если правильно выполнять следующее упражнение, то уже на следующий день можно почувствовать, что бока были хорошо проработаны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Движение начинать с наклонов в стороны, как показано на изображении. Старайтесь максимально вытягиваться. Всего 30 повторений.

Внимание!

Следующим упражнением являются скручивания в положении стоя. Исходное положение: руки за голову, ноги на ширине плеч. Колено левой ноги нужно подтягивать к локтю левой руки, как показано на изображении, сделать 15 раз, после чего повторить с другой стороны.

Следующее упражнение рекомендуется выполнять с гантелями, но если вы только начинаете избавляться от лишнего жира с боков, то можно обойтись без них. Исходная позиция: ноги шире плеч, одну руку поднять вверх, а другую держать прямо вниз. Взгляд направлен на верхнюю руку, и делать наклоны в сторону руки, которая направлена вниз. Делаем по 15 повторений в каждую сторону.

Для выполнения следующего упражнения, которое помогает убрать жир с живота и боков за короткие сроки, нужно поставить ноги немного шире плеч, неглубоко присесть, одну руку держать за головой, в другой руке рекомендуется держать гантель, но начинающие могут ее не использовать. Теперь нужно делать наклоны в сторону по 15 раз, то есть в сумме получается 30 повторений.

На первый взгляд, упражнения могут показаться очень простыми, но если начать их выполнять, то не все так просто.

Читайте также:  В какое время суток лучше заниматься

Кроме того, такие движения позволяют быстро убрать бока и живот, при этом не требуется специального оборудования, то есть тренироваться можно в домашних условиях.

Главное – заниматься регулярно и придерживаться сбалансированного питания, которое помогает похудеть. Чтобы понять, как правильно выполнять технику упражнений, рекомендуется посмотреть видео ниже.

Главное нужно понить, что при желании, если не лениться, всегда можно добиться положительных результатов. Перед занятиями рекомендуется проконсультироватсья с врачом, несмотря на то, что упражнения достаточно простые.

Как убрать живот и ляшки

Сами по себе все эти методики не сработают, но когда вы их включите в комплекс с питанием и тренировками, то результаты получите быстрее.

Чтобы скорее согнать с пивного животика лишний жир, подойдут средства, в составе которых:

  • конский каштан;
  • кофеин;
  • хвощ;
  • плющ;
  • экстракты морских водорослей;
  • зверобой;
  • боярышник.

Все они ускоряют обмен веществ.

Хорошо, если в составе будут:

Как убрать живот и ляшки
  1. витамины А, В, С, Е;
  2. эфирные масла (можжевеловое, кипарисовое, лавандовое), которые обладают дренирующим эффектом.

Можно делать массаж с такими кремами, обертывания. С эфирными маслами хорошо принимать ванны. Несколько капель эфира нужно добавить в 100 мл молока либо сливок, а затем вылить в воду. Чистые эфиры в воду нельзя добавлять, сожжете кожу. Полезны и ванны с медом (200 грамм на ванну). Находиться в воде нужно не дольше 15 минут.

Устройте дома сеанс талассотерапии. Начать нужно с пилинга морской солью, затем нанести на кожу предварительно замоченную в воде морскую грязь, измельченные водоросли, сверху нужно обернуться полиэтиленом, укрыться одеялом и посидеть так 20 минут.

Отличные отзывы получает и медовый массаж. Сначала разотрите кожу горячим полотенцем. На руки нанесите мед (в него можно капнуть эфирного масла грейпфрута, бергамота). Начните мягко хлопать себя ладонями по животу. После завершения массажа примите душ, нанесите на кожу увлажняющее средство. Затем отдохните, попейте травяного чая, похвалите себя за старания. Если есть возможность, стоит пройти курс моделирующего массажа, обертываний в салоне.

Классно помогает сауна, на форумах ее часто рекомендуют. Посещайте ее трижды в неделю по 15 минут, и процесс похудения значительно ускорится. Особенно хорошо, если в сауну вы пойдете после тренировки в бассейне, в зале. Так вы и процессы ускорите, и снимите напряжение с мышц, а значит, на следующий день не будете страдать от боли.

После тренировки в зале либо дома проделайте следующую экспресс-процедуру. Примите душ с антицеллюлитным скрабом, затем нанесите на кожу липолитическую сыворотку, а уже затем жиросжигающий крем. Эффективность процедуры возрастет.

Бывает такое: животик хорошо ушел, но осталась кожная складка, такой «фартук». Косметологи советуют бороться с ней ежедневным втиранием увлажняющего крема. Из салонных процедур хорош вакуумно-роликовый массаж.

Эффективный способ – кофейный пилинг, делать его нужно три раза в неделю. Наносите кофейную гущу на специальную щетку для массажа или жесткую мочалку, предварительно их нужно намылить. Тереть проблемные зоны нужно до покраснения, активно. На форумах пишут: такие процедуры прекрасно помогают.

Но повторю еще раз, ни домашние, ни салонные процедуры не помогут убрать пивной живот женщине, если не будет коррекции питания и регулярных качественных тренировок.

Как сделать тренировочный процесс приятным?

Как убрать живот и ляшки

Работа над своим телом должна приносить удовольствие. Я уверена в том, что никогда насилие над собой, движение на пинках «Соберись, тряпка!» не принесет хороших результатов. Особенно когда речь идет о работе долговременной. Поэтому обязательным условием успеха является выбрать тот вид физической активности, который по душе.

Терпеть не можете тупо качать пресс? Ну и не надо. Может быть, вас вдохновит пилатес? Сводит скулы от тоски в тренажерном зале? Не ходите туда! Отправляйтесь, например, на бокс, в бассейн. Может быть, вас вдохновит бежать в удобной и красивой форме по парку, вдыхать полной грудью воздух под драйвовую музыку в наушниках или неспешно перетекать из асаны в асану в йоге, развивая еще и чувство баланса, наполняясь гармонией. Сейчас такой богатый выбор спортивных направлений, обязательно найдется что-то такое, от чего вы будете получать удовольствие и даже не заметите, как исчезли бока, проступил рельеф, больше стало энергии.

Читайте также:  Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях без диет

По себе хорошо знаю: скучно заниматься дома, далеко не у всех хватает терпения. В спортивном клубе проще, там есть энергичный тренер, он своим бодрым настроем вдохновит на тренировку каждого, главное, до зала добраться. Но теперь благодаря интернету можно не выходя из дома получить фитнесс-зал и практически персонального тренера. Вариантов несколько. Если хотите бесплатно, то можно найти немало роликов на «Ютюбе» и заниматься по ним. Можно включить телеканал «Живи», там каждый день идут самые разные тренировки (пилатес, кундалини йога, боди-балет, танцы и многое другое).

Более интересным, но условно-платным вариантом является приобретение абонемента фитнес-клуба онлайн. Тот же канал «Живи», сайт «Таймстади» предлагает подписку. Условно платным я такой вариант называю потому, что стоимость абонемента крайне мала — 115-500 рублей в месяц, а доступ открывается к огромному количеству уроков и направлений.

С уважением, Наталья Краснова.

Разгрузочные дни для организма

Чтобы разгрузить организм, очистить и уменьшить жировой слой в области живота, подтянуть его и быстрее привести в тонус без упражнений, рекомендуется проводить разгрузочные дни, но не диеты.

  • Разгрузка организма на кефире – убирает лишний жир на боках и талии. В день нужно выпивать не менее 1 л кефира. Чтобы убрать живот и результат был заметным, проводить такие дни на кефире не менее 3 раз в неделю.
  • Очищение организма с помощью яблок. На протяжении дня питаться только яблоками, можно добавить сок лимона или курагу. Для 1 дня будет достаточно до 2 кг яблок. Употребить их нужно за 5-6 приемов. В качестве напитка в этот день можно приготовить отвар шиповника.
  • Разгрузка на шоколаде. Отличный вариант для любителей сладкого. На протяжении дня съесть 200-250 гр шоколада, не за один раз. Шоколад должен быть только горьким, с минимальным содержанием какао. Результат будет получен только тогда, когда прием шоколада будет распределен равномерно на весь день разгрузки.

Люди, страдающие лишним весом, часто утверждают, что с возрастом убрать ненужные килограммы в проблемных зонах (в том числе, и на животе) без изнурительных упражнений практически невозможно. Хотя единственной причиной, которая мешает убрать обвисший живот или лишние килограммы, может быть лень. Она мешает контролировать питание и вести активный образ жизни.

Таким образом, убрать живот легко и без упражнений можно в любом возрасте. При этом не стоит оправдываться генетическими проблемами или возрастом. Нужно лишь только придерживаться простых советов и рекомендаций, которые помогут приобрести идеальную фигуру и плоский живот без особых усилий.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

  • 1

Заключение

Девушки, ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 прост и одновременно сложен. Чтобы оставаться стройной, нужно соблюдать регулярные правила в питании, заниматься спортом, обратить внимание на питьевой режим.

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

Очень полезная таблица калорийности продуктов для тех кто хочет похудеть или сесть на диету. Поможет быстро похудеть.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ И СОВЕТЫ КАК СДЕЛАТЬ НОГИ СТРОЙНЫМИ И ХУДЫМИ ЗА 1 МЕСЯЦ.

ТОП 4 Самые эффективные упражнения для плоского живота. Результат виден через 14 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины и исправят осанку. Результат виден через 14 дней. Подходит женщинам 30-40+.

Упражнения, которые быстро уберут жир с живота. Результат виден через 7 дней. Подходит женщинам 40+.

Три упражнения, которые быстро избавят от жира и складок на животе и боках. Через 6 дней уже видимый результат.

Как быстро убрать морщины на лице в домашних условиях. Подходит женщинам 40-50+

Как похудеть на 10 кг за неделю? Диета, которая поможет быстро похудеть. Результат виден через 7 дней. Для женщин 30-50+

Читайте также:  Диета для ленивых «минус 12 за 2 недели»

Упражнения, которые быстро уберут жир на руках и плечах. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-40+.

Упражнения, которые быстро уберут жир и целлюлит с бедер. Результат виден через 6 дней. Подходит женщинам 30+.

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов (1я часть)

6 проверенных способов как убрать жир на животе

Пример меню белковой диеты:

  • Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
  • Перекус: 2 отварных яйца;
  • Обед: запечённое куриное филе;
  • Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
  • Ужин: Рыба на пару.

Советы диетологов

Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.

Специалисты рекомендуют:

  • не ужинать после ;
  • питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
  • не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
  • устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
  • исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
  • пить больше воды.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако забирает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

  • HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.
  • HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд перейдите на максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять занятие. Еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

Проблемные зоны

Жировые отложения по бокам у мужчин и на бедрах у женщин имеют схожую гормональную и физическую структуры, отличаются от любых других. Они накапливаются по совершенному иному механизму, требуют другого подхода по устранению.

Жир, имеющийся на внутренних органах, остро воспринимает повышение уровня адреналина, но практически не реагирует на всплеск инсулина. Избавиться от него позволяют кардионагрузки. Тип диетического питания не имеет первостепенного значения. В отличие от него, жиры на проблемных зонах (живот, бока, ягодицы) находятся в прямой зависимости от инсулина, который и аккумулирует эти отложения.

Бег для похудения

Вопреки распространенному мнению, увлекаться бегом людям с лишним весом не стоит, потому что этот вид активности дает большую нагрузку на суставы и велик риск получения травмы. Короткие пробежки эффекта не дадут, поскольку в первые минуты организм расходует не жир, а гликоген, содержащийся в печени.

Однако длительная пробежка без подготовки чревата как минимум мышечными болями, а то и травмами. Поэтому первоначальные короткие пробежки стоит воспринимать как подготовку к более длительным нагрузкам и не ждать быстрых результатов.

Бег для похудения

Чтобы организм перестал расходовать гликоген и переключился на стратегические жировые запасы, продолжительность бега должна быть не менее 30 минут. Более эффективно будет чередовать бег с разной скоростью: начинать с бега трусцой, потом переходить на быстрый бег, потом снова замедляться вплоть до шага.

Всего таких циклов за тренировку должно быть 5-6. Дышать во время бега следует через рот. Бегать желательно по специальным дорожкам на стадионе или по ровным грунтовым тропинкам. Асфальтовое покрытие слишком жесткое и не подходит для длительных тренировок.