Какие продукты способствуют похудению и сжиганию жира

Употребление в значительном количестве самых здоровых продуктов увеличивает вес. Высший пилотаж – рацион, который позволяет одновременно наесться и похудеть. Возможно ли это? Оказывается, да. Продукты, сжигающие жир, устраняют как физиологический дискомфорт, когда живот подводит от голода, так и психологический, связанный с отказом от привычных блюд.

Действие жиросжигающих продуктов

Продукты, способствующие сжиганию жиров в организме, имеют низкую калорийность и улучшают обмен веществ, что ускоряет процесс похудения. В их составе содержатся вещества, запускающие выработку гормонов роста и процесс разрушения жировых клеток. Гормон, расщепляя жиры, перерабатывает их в энергию, которая в дальнейшем используется для обновления клеток.

При употреблении продуктов-жиросжигателей организм тратит намного больше энергии на их усвоение, расходуя тем самым лишние калории.

При регулярном приеме еды, содержащей в себе жиросжигающие вещества, жировая прослойка в организме истончается, а вес уменьшается. Следует учесть, что рацион должен составлять комбинацию из обычной еды и продуктов с активными веществами, иначе можно испортить желудок.

Список эффективных продуктов-жиросжигателей

К наиболее мощным натуральным жиросжигателям относятся:

  • имбирь – содержит эфирные масла, которые устраняют дисбаланс в функционировании кишечника, способствуют быстрому перевариванию пищи, тем самым ускоряют метаболизм, избавляют от жировых запасов, выводят токсины и шлаки из организма; употреблять рекомендуется чай, настоянный на свежем корне имбиря с добавлением меда и лимона;
  • цитрусовые: грейпфрут, апельсин, мандарин – витамин С в их составе увеличивает скорость обмена веществ и уменьшает аппетит; самый эффективный из них – грейпфрут, который обладает желчегонным эффектом, активизирует процессы сжигания жира; обязательно для достижения желаемого результата есть грейпфрут нужно не очищая его от белой пленки;
  • ананас – благодаря бромелайну, входящему в его состав, улучшает процесс пищеварения, растворяет жиры и на длительное время обеспечивает чувство сытости; есть нужно свежий фрукт, так как консервированный ананас или сок в пакете не принесут такую пользу;
  • зеленый чай – за счет содержащихся в чае полифенолов улучшается кровообращение, выводятся свободные радикалы, которые влияют на набор избыточного веса; экстракт зеленого чая вымывает из организма подкожный жир, поэтому его часто включают в состав спортивных добавок; например, его содержит добавка Envenom Pharm HyperCut 15 мг. (60 капс.);
  • овсянка – способствует очищению организма, что важно для похудения, и надолго избавляет от чувства голода.

Это только небольшой перечень жиросжигающих продуктов, которые максимально эффективны, общая таблица жиросжигателей более обширная.

Выбор продуктов жиросжигателей для мужчин и женщин

При выборе лучших продуктов, с помощью которых худеют мужчины и женщины, следует учитывать физиологические особенности организма, разницу в скорости обменных процессов, строение жировых клеток.

Мужчинам рекомендуется употреблять жиросжигатели с высоким содержанием белка, а в женском организме активнее будут оказывать влияние на сжигание жира кислоты, содержащиеся в фруктах.

Список эффективных продуктов-жиросжигателей

В список продуктов жиросжигателей для мужчин входят.

  • красное мясо;
  • яичный белок;
  • морепродукты;
  • кофе.

В перечень лучших продуктов, с помощью которых худеют женщины, подойдут:

  • грейпфрут;
  • ананас;
  • кисломолочные продукты;
  • отруби.

При этом, включая в свой рацион жиросжигающие продукты, и мужчинам, и женщинам необходимо помнить, что принимать продукты необходимо в меру, предпочтительнее сочетать несколько разных, а не останавливаться на одном. Питание должно быть сбалансированным, и, конечно, не нужно забывать о физических нагрузках.

Какие овощи сжигают жир

Фрукты вроде все самые известные перечислили, теперь предлагаем поговорить про овощи. Итак, какие повседневные овощи активно сжигают жир? Об этом подробнее.

  • Лук и чеснок. Да, действительно, сжигают жир и очень даже хорошо. Они насыщены фитонцидами, за счет которых нормализуется вес и неумолимо повышается иммунитет. К тому же в них много микроэлемента селена, обладающего антиоксидантными свойствами.
  • Огурцы. Могут похвастать наличием большого количества воды. А жидкость, между прочим, ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов и шлаков. При этом огурцы являются очень низкокалорийным продуктом питания.
  • Томаты. Вне сомнения, помидоры — отличный продукт, сжигающий жир. В состав сочных помидоров входит уникальное вещество ликопин — антиоксидант по своей природе, расщепляющий жиры и предотвращающий развитие злокачественных новообразований.
  • Кабачок и цуккини. Две эти овощные культуры избавляют организм от излишков воды, от застоя влаги в тканях, часто выглядящих как жировые отложения. Калорий в данных продуктах неимоверно мало.
  • Красная свекла. Это хорошее слабительное средство, дающее мягкий эффект. Свекла богата пектином и грубой клетчаткой, потому замечательно очищает организм от шлаков. Помимо всего прочего, корнеплод снижает уровень «плохого» холестерина в крови.
Читайте также:  Что такое зумба упражнения видео для похудения для начинающих

Самые эффективные жиросжигающие продукты

Чтобы эффективно снизить вес и избавиться от жировых отложений, в рацион рекомендуется включать больше овощей, т. к. они содержат много клетчатки. Такие естественные жиросжигатели благотворно влияют на пищеварительную систему, а при ежедневном употреблении выводят из организма шлаки и токсины. Чтобы переварить овощи, организм затрачивает много калорий.

Самые эффективные жиросжигающие продукты

После их употребления желудок наполняется клетчаткой, которая полезна для микрофлоры кишечника. Такой продукт дает чувство насыщения и поддерживает количество сахара в крови на необходимом уровне, что необходимо для снижения веса.

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами. Они нормализуют обмен веществ и хорошо усваиваются организмом. В таком продукте большое количество линолевой кислоты, которая оказывает влияние на уровень гормона адипонектина, запускающего процессы сжигания жира. Во время диеты оливковым маслом нужно заправлять салаты.

Самые эффективные жиросжигающие продукты

В список жиросжигающих продуктов входит зеленый чай. В нем содержатся антиоксиданты, эпигаллокатехин–3–галлат, полифенолы, благоприятно воздействующие на организм. Такие вещества улучшают кровоснабжение и пищеварение, растворяют жировые молекулы и стимулируют обмен веществ. Если выпить 5 чашек чая, то можно сжечь 80–100 калорий.

Чтобы похудеть, нужно ежедневно употреблять кисломолочные продукты — творог, простоквашу, йогурт, кефир. Они способствуют повышению уровня гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать жир. Кроме того, такие продукты снижают количество усвояемых жиров. В молочной сыворотке содержится протеин, ускоряющий жировой метаболизм, и кальций, влияющий на процессы сжигания жира.

Самые эффективные жиросжигающие продукты

Более полный перечень жиросжигающих продуктов представлен в таблице:

Продукты Перечень
Пряности, специи, травы
  • горчица;
  • укроп;
  • тмин;
  • лен;
  • перец;
  • корица;
  • кориандр;
  • имбирь.
Овощи
  • артишок;
  • брокколи;
  • огурцы;
  • болгарский перец;
  • мангольд;
  • бобовые;
  • лук;
  • баклажаны;
  • листовой салат;
  • свекла;
  • кабачки;
  • руккола;
  • зеленый горошек;
  • репа;
  • зеленая фасоль;
  • редис;
  • дайкон;
  • помидоры;
  • щавель;
  • перец чили;
  • шпинат;
  • патиссоны;
  • чеснок;
  • цуккини;
  • цветная капута;
  • спаржа;
  • сельдерей;
  • салаты кресс и латук.
Фрукты
  • авокадо;
  • яблоки;
  • кокос;
  • папайя;
  • киви;
  • мандарины;
  • грейпфрут;
  • манго;
  • апельсины;
  • лимон;
  • ананас;
  • ягоды малины, черники, смородины, клюквы, клубники.
Другие продукты
  • изюм;
  • яйца;
  • морская капуста;
  • цельнозерновой хлеб;
  • мед;
  • орехи;
  • лосось;
  • отруби;
  • курица.
Напитки
  • томатный, ананасовый соки;
  • красное сухое вино;
  • вода Сасси;
  • кофе;
  • обыкновенная и минеральная вода;
  • кефир;
  • имбирный и зеленый чай.
Самые эффективные жиросжигающие продукты

Что помогает сжигать жир на животе и боках?

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

  • арахис– полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
  • кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
  • миндаль– содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
  • грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
  • яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
  • грейпфрут– снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
  • инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
  • ананас– богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
  • киви– усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
  • авокадо– содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
  • сухофрукты– богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
  • ягоды– свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Продуктов, которые, в первую очередь, сжигают жир на животе и бедрах много. Каждый из них воздействует по-своему, но объединяет всех одно: они способствуют похудению, обладая низкой калорийностью. Организм на их переваривание тратит гораздо больше энергии, чем получает, поэтому подкожный жир уходит быстро. Итак, к продуктам, которые, убирают на животе жир, относятся:

Что помогает сжигать жир на животе и боках?
  1. Зеленый чай не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и образования раковых клеток, но и ускоряет метаболические процессы. Если выпивать всего 3 чашки зеленого чая без сахара в день, то это позволит потерять до 80 калорий.
  2. Лимон, которым при желании похудеть следует заменить все алкогольные напитки. Простая вода с добавлением лимона принесет намного больше пользы и очистит организм от токсинов, стимулируя перистальтику.
  3. Оливковое масло снижает «плохой» холестерин благодаря большому количеству мононенасыщенных жиров. Помимо отличного эффекта сжигания жира, оливковое масло еще обладает противовоспалительным действием.
  4. Отруби, которые могут полностью заменить потребление хлеба. Богаты отруби неусвояемой клетчаткой, стимулирующей перистальтику и блокирующей усвоение жира.
Читайте также:  Атеросклероз сосудов и лечение пищевой содой по Неумывакину

Устранение жиров из пищи, а также голодание не помогут вам избавиться от большого живота или целлюлита. В большинстве случаев вы теряете вес в результате обезвоживания и потери мышечной массы. Но это не то, о чем мечтает каждая из девушек.

Ключ к похудению должен быть следующим. Нужно дать организму необходимые питательные вещества, чтобы он был здоровым и правильно функционировал. Необходимо употреблять в пищу продукты, которые помогают ему сжигать лишние жировые отложения и регулировать уровень плохого холестерина.

Продукты для ускорения жирового обмена

Похудеть, сжечь жировую прослойку помогают продукты, стимулирующие обмен веществ. Обменные процессы регулируют гормоны, которые вырабатывают щитовидная железа, гипофиз.

Гормон роста сжигает жир, преобразует его в энергию, организм использует ее для обновления клеток. Синтез гормона роста требует включения в рацион продуктов, богатых магнием, витамином С, аминокислотами L-карнитином, L-метионином, а также таурином и йодом.

Уровень гормона лептина определяет, сжигать или накапливать жир. Полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют синтез гормона, ускоряют обмен веществ. Ими богаты продукты: скумбрия, сельдь, лосось, тунец, форель, палтус, треска.

Замена животных жиров жирными сортами рыбы за пару месяцев сжигает до двух килограммов.

Ненасыщенные жирные кислоты также содержат растительные масла. Наиболее полезны тыквенное, оливковое, подсолнечное.

Зеленый чай сжигает калории из-за входящего в состав кофеина, который ускоряет обменные процессы.

Нехватка в организме йода нарушает работу щитовидной железы, обмен веществ, вызывает ожирение. Для устранения дефицита и профилактики полезно включить в рацион морскую капусту ламинарию.

Что еще можно принимать внутрь для жиросжигания

Кроме употребления определенных продуктов жир помогут сжечь специальные напитки, способствующие ускорению метаболизма:

  1. Вода Сасси. Этот напиток предотвращает скопление жидкости, борется с отечностью и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Готовится таким образом: к 2 литрам фильтрованной воды необходимо добавить тертый имбирь (чайная ложка), натертый огурец, несколько долек лимона и пару веточек мяты. После приготовления напиток рекомендуется убрать в холодильник и употреблять только на следующие сутки.
  2. Кефирный коктейль. К стакану обезжиренного кефира добавить щепотку корицы и немного молотого красного перца. Перед употреблением коктейль рекомендуется взбить блендером. Чтобы добиться наилучшего результата, пить его следует ежедневно.
  3. Коктейль с киви. К 100 мл воды добавить мякоть киви (предварительно размятую вилкой), 5 мятных листьев и дольку лимона. Данный коктейль также рекомендуется взбивать блендером.
Что еще можно принимать внутрь для жиросжигания

Если пересмотреть свой рацион и добавить в него как можно больше жиросжигающих продуктов, регулярно употреблять жиросжигающие коктейли, положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Молочные и кисломолочные продукты

В отдельную категорию стоит выделить молочные продукты, способствующие похудению. При этом внимание стоит уделять только тем из них, что имеют низкий уровень жирности. Их преимущества – высокий объем кальция и магния, множество органических и минеральных веществ.

Здесь стоит выделить:

  • Сыр с низким содержанием жира. Такой элемент рациона хорош в период практически любой диеты. Отличный вариант – прием моцареллы или адыгейского сыра.
  • Творог. Он обеспечивает организм кальцием, дает достаточный объем казеинового белка, содержит в составе липотропные вещества.
  • Йогурт. Как уже упоминалось, похудение – процесс, который требует нормализации работы ЖКТ. Йогурт в этом плане – надежный помощник. Кроме того, этот кисломолочный продукт – поставщик железа, йода, витаминов группы В, фолиевой кислоты, цинка, калия и прочих элементов. В комплексе все это способствует достижению целей.

Очень полезные продукты для похудения в домашних условиях – это обезжиренные творог (около 70 ккал на 100 грамм) и кефир (около 40 ккал на 100 грамм). Молочный белок прекрасно усваивает организмом и способствует тому, что он будет сжигать жир, даже когда вы будете находиться в состоянии покоя.

Творог и кефир замечательно утоляют голод. Кроме того, они способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Еще один ценный источник белков – это куриные отварные яйца.

Чтобы творог и кефир были вкуснее, можно кушать их с фруктами, ягодами. Разрешается добавлять небольшое количество меда.

Злаковые культуры

Невозможно обойтись и без злаковых культур. Но от хлеба и мучных продуктов следует все же отказаться. Компромиссом здесь может быть употребление нескольких бездрожжевых хлебцев в день.

А наилучшим выбором станут каши из цельнозерновых круп. Особенно хорошо, если крупы будут пророщенные и не вареные, а замоченные в горячей воде. Такие каши улучшают перистальтику, прекрасно способствуют похудению и несут в себе целый набор полезных веществ.

Злаковые культуры

В интернете можно найти множество рецептов с использованием хлебцов

Читайте также:  3 рецепта приготовления и польза каштанов

Молочные и кисломолочные продукты

Молочные продукты богаты кальцием и белком, поэтому их обязательно следует вводить в рацион. Но цельное молоко для большинства взрослого населения уже не является подходящим продуктом, поэтому нужно внимательно подойти к тому каким молочным продуктам, безопасно сжигающим жиры и способствующим похудению, следует отдать предпочтение.

Наиболее полезными и эффективными в данной категории являются кисломолочные продукты с низким содержанием сахаров и жиров. Половины стакана кефира, айрана или другого несладкого кисломолочного продукта, 100 граммов творога минимальной жирности или ломтика твердого сыра вполне достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма в молочном белке.

Злаковые культуры

Самыми эффективными для разгрузочных дней считаются молочные диеты

Безусловно, мясо необходимо организму, как источник белка и других полезных элементов. Но, если разговор идет о жиросжигающей диете, то использовать в ней можно только нежирные сорта мяса (куриные грудки, мясо кролика, постная телятина и говядина, и такие субпродукты, как сердце и почки). Суп на бульоне из такого мяса с добавлением овощей – прекрасное первое блюдо для желающих следить за стройностью фигуры.

Вода способствует очищению организма, улучшает метаболизм и помогает избежать излишних перекусов тем, кто придерживается диеты. Но не следует забывать, что в рекомендуемые 2-2,5 литра воды в день не входит жидкость, содержащаяся в первых блюдах, фруктах и напитках (например, чае). Да и сама норма является приблизительной. Количество потребляемой жидкости необходимо варьировать, исходя из потребностей организма.

Точна норма воды для взрослого человека просчитывается по специальной таблице

Злаковые культуры

Специи

Специи, не являясь самостоятельным продуктом, тем не менее, так же помогают в сжигании жиров. Они стимулируют пищеварение, способствуют расщеплению жиров, что приводит к активизации переработки пищи и ее правильному усвоению. Очень полезны в этом аспекте небольшие добавки в пищу перца чили.

Корица (не более ¼ чайной ложки в день) и имбирь так же обладают отличными жиросжигающими свойствами. Ароматические травы позволяют обогатить вкус пищи и уменьшить употребление в кулинарии соли, которая задерживает в организме воду и мешает эффективному похудению.

Морепродукты

Злаковые культуры

В Японии, славящейся весьма стройными жителями, рацион питания традиционно богат рыбой и морепродуктами. Поэтому при составлении жиросжигающей диеты обязательно следует предусмотреть включение в рацион морепродуктов. Содержат мало калорий такие продукты как: кальмары, креветки, крабы, а так же нежирные сорта рыбы – камбала, речной окунь, карп, судак и щука.

Диетологи рекомендуют употреблять в пищу креветки не реже 1 раза в неделю

Благородные сорта рыбы (форель, семга, скумбрия, лосось и т.п.) имеют достаточно высокую жирность, а значит и питательность. Но при этом являются полезными, так как Омега-3 жирные кислоты, входящие в их состав, являются легко усвояемыми и не приводящими к повышению жировых отложений.

Любой вид чая, употребляемый без сахара и прочих высококалорийных добавок, является очень полезным дополнением к диете. Он помогает:

Злаковые культуры

Зеленый чай и пуэр имеют и отличные жиросжигающие свойства.

Стоит знать, какие еще продукты, сжигающие жиры и способствующие похудению, можно использовать. Не секрет, что существуют искусственные жиросжигающие препараты, которые включают в себя те же вещества, что содержатся и в натуральных продуктах, но в большей концентрации.

Следует помнить, что чай, как и другие напитки, не входит в суточную норму воды

Подходить к выбору пищевых добавок следует весьма осторожно и только после консультации с врачом, так как можно серьезно навредить здоровью.

Как выбрать траву для похудения?

Чтобы избавиться от избыточной массы тела, необходимо ответственно подойти к выбору лекарственных трав. Помните, что каждый компонент обладает мощным воздействием на организм. Необходимо учитывать, что неграмотно подобранное воздействие способно вызвать развитие побочных эффектов. Не забывайте, что каждое растение обладает противопоказаниями. Лучше всего заранее проконсультироваться с лечащим врачом – он сможет подобрать безопасную и эффективную схему для сжигания жиров.

Обязательно читайте: Кофе Капуччино от БиоСлимика для похудения

Помните, что каждый организм обладает индивидуальными особенностями. Если один сбор идеально подходит одному человеку, то он может категорически не подойти другому. Лучше всего аккуратно, методом проб и ошибок подобрать себе безопасный сбор.

Настоятельно рекомендуем заменить травами для похудения различные таблетки – так вы окажете гораздо меньше вреда для своего организма. При комплексном подходе – правильном питании и регулярными занятиями спортом – вы сможете получить максимально положительный результат.