Лучшие 1, 2 и 3 дня на яблоках для эффективного похудения

Разгрузка на яблоках чем-то напоминает монодиету с эффектом экспресс-очистки организма. В меню преобладает один продукт, в течение дня его разрешается кушать, практически сколько хочется. На первый взгляд кажется, что это слишком заманчиво, чтобы еще и помочь худеть. Но диетологи относят разгрузочные дни к одним из самых эффективных методов избавления от лишнего веса.

Преимущества яблок

На самом деле, вариантов продуктов для осуществления так называемых разгрузочных дней довольно много. Среди них огромной популярностью пользуются яблоки. И не зря.

Преимущества яблок
  1. Эти плоды недорогие.
  2. Они доступные.
  3. Они вкусные, их поедание не приносит ни капли страданий.
  4. Яблоки невероятно полезные для организма благодаря щедрому содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунитет и осуществляют профилактику онкологических заболеваний.
  5. Яблоки низкокалорийные. Вы можете употреблять их в неограниченном количестве, от этого лишнего веса не прибавится.

Полезные свойства

Врачи уже давно признали его одним из самых полезных и эффективных методов похудения, потому что:

  • Яблоки содержат огромное количество витаминов и минералов, в частности, кальций, железо (в большом количестве), калий, марганец, В, С, Е, РР
  • Они содержат мало калорий, но имеют возможность дать организму много энергии, за счет чего вы худеете
  • Они выводят все ненужное из организма, то есть очищают его
  • Они эффективно сжигают жировые отложения, а в большей степени в талии и на боках (то есть в самых проблемных зонах)
  • У них есть способность улучшать обмен веществ, что также способствует похудению
  • Они улучшают работу печени

Немало положительных свойств, верно? 🙂 Именно поэтому проводить разгрузочный день на яблоках рекомендуется даже здоровым людям, чтобы укрепить здоровье. Не пренебрегайте этими советами, они действительно полезные!

Яблоки и похудение

По словам Анны, после рождения ребенка ей понадобилось 7 месяцев, чтобы привести себя в порядок, но уже вскоре надевала любимые платья. Статья о ее фирменном рецепте похудения навеяна уже прошедшим Яблочным Спасом. Самое время обратить внимание на осенний фрукт!

«Первым делом еду за моим “восстанавливающим” набором, в том числе за яблоками. Обожаю запекать их с мёдом», — рассказывает певица о своем нехитром лайфхаке.

Методика заключается в том, чтобы запечь целый поднос нарезанных на дольки яблок, приправленных корицей и парой ложек мёда. Это блюдо обладает очень низкой калорийностью и легко усваивается, насыщая организм большим количеством железа и фолиевой кислотой.

Клетчатка играет главную роль в чистке желудка, поэтому ни в коем случае не чистите яблоки от жесткой кожицы. Фрукт также богат витаминами В, С, Е, РР.

Есть печеные яблоки нужно небольшими порциями (примерно по 200 г) раз в два часа и запивать чистой водой, лучше минеральной. За день тело очистится от шлаков, пройдут следы усталости на лице и пробудится хороший метаболизм. Два таких разгрузочных дня в неделю заменят полноценную диету.

Врачи советуют людям с пониженной кислотностью налегать на яблоки сорта «ренет Симиренко», а с повышенной — на красные яблоки. Противопоказаны разгрузочные дни по рецепту Анны Шурочкиной только людям с непереносимостью мёда и яблок, а также больным гастритом или язвой желудка (клетчатка и кислоты раздражают слизистую, травмируя ее еще больше).

Корица в рецепте необязательна, но очень полезна. Во-первых, она помогает справиться с голодом. Во-вторых, придает яблокам тот аромат, который идет им больше всего. Мы уже писали о том, что кефир с корицей способен приручить даже зверский аппетит, эта пряность очень полюбилась диетологам.

Анна Шурочкина считает, что конец лета и начало осени — пора, когда природа осыпает «полезностями и вкусностями». Идеальное время для того, чтобы позаботиться о своем внешнем виде и здоровье. Многие фанаты отметили простоту этого рецепта похудения и вспомнили, что им пользовались еще наши бабушки.

Предыдущая статья Следующая статья

Варианты яблочного разгрузочного дня

В первую очередь вам необходимо выбрать сорт яблок для разгрузочного дня вам, какой  больше всего подходит по вкусовым качествам. Желательно такие разгрузочные дни проводить на не очень сладких фруктах, к примеру можно на таких как «Гренни Смит».

Если же у вас повышенная желудочная кислотность на такой сорт яблок, вы можете себе выбрать те которые более слаще. Вы сможете выдержать яблочные разгрузочные дни до конца если будете себя комфортно чувствовать употребляя тот сорт яблок какие вам больше по душе. Различается калорийность фруктов незначительно.

Мы предлагаем вам несколько рецептов яблочных дней.

Разгрузочный день на яблоках — с медом и корицей.

  • Нужно взять около полтора килограмма не очень кислых яблок, разрезать их пополам, удалить семечки и очистить от кожуры.
  • Каждую половинку яблока нужно посыпать слегка корицей и смазать немножко медом.
  • Вы должны эти яблоки разделить на шесть порций, запечь их все сразу с духовке чтобы они стали мягкими и кушать через каждые пару часов.
  • Яблок должно вам хватить на день.
  • На протяжении всего дня вы можете пить очищенную воду, травяной чай с ромашки или просто зеленый чай.
Варианты яблочного разгрузочного дня

Разгрузочный день на яблоках с минералкой

Вам понадобится два литра минеральной воды без газов и один килограмм яблок.

  • Яблоки вы должны разделить себе на день на  пять-шесть порций.
  • Перед тем как начать кушать яблоки вы должны за пол часа до этого выпить стакан негазированной воды.
  • Яблоко нужно пережевывать очень тщательно и медленно, вам спешить некуда и тогда вы не будете ощущать голод до следующего своего приема пищи.

Разгрузочный день на яблоках с творогом

Очень часто этот день рекомендуют беременным так как он является самым мягким разгрузочным яблочным  днем.

  • Берете 600 грамм обезжиренного творога и один килограмм яблок.
  • У вас получится три пачки творога, первая  пачка творога на завтрак, вторая на обед, а третья на ужин, но можно также взять и домашний творог и разделить его на три равные части.
  • Килограмм яблок вы должны разделить на три раза и кушать их между основными приемами своей пищи.
  • Жидкости можно пить любую и в любом количестве, но только чтобы она была без кофеина.
  • Делайте яблочный соус-пюре для похудения с творогом в блендере.
Читайте также:  Диета без соли и сахара – польза и вред, примерное меню, отзывы

Разгрузочный день на яблоках с кефиром

Такой вид разгрузочного дня вы сможете перенести очень легко.

  • Также вам понадобится один килограмм яблок и один литр кефира 2,5% жирности.
  • Если разделите правильно на равные части кефир и яблоко, вам должно хватить этого на целый день.
Варианты яблочного разгрузочного дня

Разгрузочный день на яблоках — монодень

Если вам понадобилось избавиться от своей избыточной жидкости в организме, тогда этот вид разгрузочного дня вам подойдет.

  • Но проводить такие дни мы советуем в нежаркое время года.
  • При этом вам в течении дня нельзя пить дополнительную жидкость, а  нужно скушать только  полтора килограмма яблок.
  • Такой способ поможет похудеть без вреда для здоровья и даст возможность отдохнуть организму.

Как провести разгрузочный день на яблоках?

Первое что нужно сделать – это купить полтора килограмма яблок, того сорта, который вам больше нравится. Стоит заметить, что на кислых сортах можно похудеть быстрее, а на сладких медленнее, но сытость сохраняется дольше. Разделите купленные фрукты на пять частей, по приемам пищи. Не стоит съедать сразу много, вы рискуете лечь спать голодными. Съедать нужно по штуке или две, смотря, сколько плодов у вас получится в полутора килограммах, каждые два часа. Не забываем пить много воды, так как организму это крайне необходимо при разгрузке.

Для того чтобы сытость ощущалась дольше, нужно разрезать плод на дольки и есть его медленно, пережевывая тщательно.  При таком приеме пищи, организм поймет, что его кормят, и долго потом не попросит добавки.

Проводить яблочный разгрузочный день для похудения нужно не чаще, чем один раз в неделю, и делать это лучше в конце лета. Именно в данных плодах очень много витаминов, а не в тех которые уже пролежали долгое время на складах.

Многие советуют кушать во время разгрузки только яблоки, но это не принципиально, если дополнить рацион нежирным кефиром и творогом, или допустим куриной грудкой на обед, то ничего страшного не произойдет, вреда это не принесет точно.

Польза

Польза разгрузочных дней заключается в том, что они:

  • позволяют ЖКТ «отдохнуть» от вредной, высококалорийной пищи;
  • способствуют выведению лишней жидкости из организма;
  • ускоряют процесс сжигания жира;
  • помогают отказаться от переедания;
  • поддерживают вес на оптимальном уровне;
  • дают стимул для скорейшего перехода на правильное питание.

Помимо этого, разгрузочные дни для похудения способствуют постепенному уменьшению желудка в объемах. Достигается это за счет того, что на протяжении такой мини-диеты употребляемые порции пищи довольно маленькие, а поэтому абсолютно безопасны для фигуры.

Читайте также:  Интервальные тренировки на велотренажёре для похудения

Яблочно-кефирный разгрузочный день

Разгрузка на яблочках – один из самых эффективных способов похудеть и оздоровить свой организм. Достаточно небольшого количества плодов, чтобы насытить себя полезными веществами. Замените хотя бы один из приемов пищи фруктом, чтобы получить отличный результат в кратчайшие сроки.

Подобным эффектом обладает и кефир. Сочетание обеих продуктов творит настоящие чудеса, чем и пользуются современные женщины и мужчины в борьбе с лишними килограммами. Просидев на яблочно-кефирном разгрузе, уже на следующее утром вы увидите, как вес резко начнет падать, а в теле будет ощущаться невероятная легкость.

Яблочно-кефирный разгрузочный день

Примерное меню в данном случае предусматривает употребление в день по два килограмма плодов и кисломолочного продукта:

  • Завтрак – 1 стакан кефира.
  • Обед – 1 стакан напитка и 2 яблочка (свежее и печеное).
  • Полдник – 1 стакан кефира и один плод.
  • Ужин – 1 стакан кефира и одно яблоко.
  • Перед сном – 1 стакан кефира.

Разгружаясь таким образом, не забывайте про простую воду или зеленый чай.

Подготовка к детокс-дню

Многие устраивают разгрузку на следующий после пиршества день, но этот подход неправилен, поскольку в это время организм занят восстановлением после переедания и не настроен разгружаться, вы лишь навредите ему.

Чтобы добиться максимального эффекта от яблочного меню, необходимо подготовиться к разгрузочному дню, а именно не налегать на тяжелую пищу накануне. Ваше меню может быть таким:

Завтрак:

  • бутерброд с сыром;
  • чашка чая или черного кофе.

Перекус:

Подготовка к детокс-дню
  • фруктовый салат.

Обед:

  • куриный суп;
  • салат из свежих овощей;
  • 1 стакан свежевыжатого сока.

Ужин:

  • овощи, приготовленные на пару.

Такая подготовка позволит легче пережить разгрузочный день и приведет к отличным результатам.

Противопоказания

Проводить яблочные разгрузочные дни можно не всем. Существует ряд противопоказаний:

  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом ( гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, колит);
  • Беременность и период лактации;
  • Проблемы с кислотностью;
  • Сахарный диабет;
  • Расстройство пищевого поведения;
  • Недостаток массы тела;
  • Заболевания печени и почек.

Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Успех разгрузочного дня на яблоках зависит от многих факторов: от изначального веса, от стиля питания, типа фигуры. Не стоит ожидать результата в 2-3 кг. В первую очередь организм теряет воду, которая появляется через какое-то время.

Разгрузочные дни нужно проводить регулярно, при этом придерживаться здорового питания, увеличить двигательную активность. Тогда результат будет стабильным и ощутимым.

РД на яблоках и яйцах

Не всегда мини диета только лишь на диетических продуктах легко переносится худеющим человеком, чего уж говорить о прекрасных представительницах с беременностью. Тогда доступен вариант разгруза с добавлением яиц. Организм получает все необходимые полезные вещества в нужном количестве, однако не стоит забывать, что разнообразным такое меню не назовешь.

РД на яблоках и яйцах

Можно есть яйца, как всмятку, так и вкрутую. Второй вариант употребления гораздо мягче, так как организму требуется больше энергии на переваривание продукта, что обеспечивает более быстрое жиросжигание.