Плоский живот — эффективная диета для быстрого похудения

Многие женщины хотят немного «убрать» в определенной части тела. Помните, что только при комплексных занятиях спортом ваше тело будет выглядеть красивым и здоровым.

Причины появления лишних складок на животе

Любая женщина, на животе у которой появляются лишние жировые складки или дряблая кожа, хочет быстрее убрать живот и бока без упражнений. Но, перед тем как приступить к действиям, стоит узнать причину, которая привела к появлению проблемного живота.

  • Не уделяется должное внимание осанке. Такой симптом в основном заметен при офисной работе и малоподвижном образе жизни. В результате можно получить смещение позвоночника, непроизвольное выпирание внутренних органов вперед. В таких случаях лишний жир на животе будет откладываться намного быстрее.
  • Нарушение обмена веществ и сбои в гормональном балансе.
  • Постоянные стрессы провоцируют изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ, что становится причиной накопления лишнего жира в области живота.
  • Отказ от регулярных физических упражнений и чрезмерное переедание. Это чревато не только накоплением жира в области живота, но и проблемами с сердцем, ногами, сосудами.
  • Быстрое накопление жира у недавно родивших женщин. Растянутая кожа (если её не привести в тонус сразу после родов) намного быстрее заполнится жировыми отложениями, которые потом убрать без упражнений очень сложно.
  • Генетические проблемы. Особенно если их сопровождают проблемы с обменом веществ и наличие сахарного диабета.
  • Плохое несбалансированное питание и нарушенный режим сна и бодрствования.

Диета для плоского живота

Известное правило гласит: «Пресс делается на кухне!». Это значит, что соблюдение особых принципов питания – самый важный шаг к вашей цели, а все остальное – второстепенно. Диета поможет вам избавиться от лишнего веса во всем теле, в том числе и на животе. У людей с разным типом фигуры жир с этой области может уходить как самым первым, так и в последнюю очередь. Необходимо проявить упорство и терпение!

Если вы хотите добиться идеального плоского живота, придется на время ограничить медленные углеводы и жиры, а быстрые углеводы, такие как сахар и мука, совсем исключить из повседневного питания. Основу рациона должны составлять белки и овощи.

Пример меню диеты для похудения живота:

Диета для плоского живота
  • Завтрак: 150г творога с корицей, 5 шт. миндаля, ½ грейпфрут
  • Обед: 150г куриной грудки, 2 вареных яйца, салат из томатов, огурца и салатных листьев
  • Перекус: 200мл кефира 1%, 1 ст.л. овсяных отрубей
  • Ужин: овощной салат из капусты, сладкого перца и моркови, 150г рыбы на пару

Меню строгое, но достаточно сытное. Большое количество белка будет гарантировать быстрое похудение, в том числе в области живота. Придерживаться меню нужно до достижения нужного результата – в среднем за одну неделю диеты можно потерять 1-2 кг.

Причины появления отложений на животе

Незначительное количество жировых прослоек на теле является нормой, так как они защищают организм от повреждений. Но вот переизбыток лишнего веса, а также ожирение любой степени, должно вас серьезно насторожить.

Причины появления отложений на животе
Причины появления отложений на животе

Причины появления отложений на животе
Причины появления отложений на животе

Данная неприятность грозит появлением ранних заболеваний костей, суставов, сердца и других органов. Поэтому так важно выполнять упражнения для похудения живота.

Причины появления отложений на животе
Причины появления отложений на животе

Причины появления отложений на животе
Причины появления отложений на животе

Основные факторы:

Причины появления отложений на животе
Причины появления отложений на животе
  • «Сломанный» метаболизм. Из-за некачественного обмена веществ организм не может обрабатывать полученную им пищу, поэтому большую часть отправляет в отложения.
  • Генетическая предрасположенность. Научно доказано, что проблемы родителей или бабушек, дедушек способны передаваться детям на ДНК уровне.
  • Неактивный образ жизни. Никогда еще диван или компьютерные игры не помогали людям набирать мышечную массу.
  • Вредная еда и переедание.
  • Кривая осанка гарантирует жир в области живота.
  • Депрессия, стресс, заболевания ЦНС или физиологические болезни.
  • Ослабленные мышцы брюшного отдела.
  • Сбой гормонального фона.
Причины появления отложений на животе
Причины появления отложений на животе

Причины появления отложений на животе
Причины появления отложений на животе

Решив большинство видимых причин и сдав анализ на гормоны, можно приступать к упражнениям для мышц живота.

Причины появления отложений на животе

Список упражнения для плоского живота в домашних условиях

Плоский, подтянутый живот — непременное условие для привлекательной фигуры. Недаром популярность спортивных залов всё растёт — в них каждый стремится достичь идеала. Мужчины качают пресс, желая обрести красивые кубики. У женщин может и не быть кубиков, но отсутствие жировых складок и тонкая талия — залог её привлекательности для противоположного пола. Особенно актуальным этот вопрос становится в преддверии лета, когда одежды становится меньше и так хочется быть «красиво раздетыми».

Читайте также:  Как можно похудеть за одну неделю на 7 кг

Чтобы сделать свой животик привлекательным, вовсе не обязательно проводить в спортивном зале десятки часов. Достаточно просто скорректировать питание, выполнять в домашних условиях предложенные нами упражнения и стремиться к результату!

Рекомендации к питанию

  • Прежде всего, из питания нужно исключить жирное, жареное, сладкое, алкоголь.
  • Рекомендуется выпивать 2 литра воды в день. Не лишним будет пить полезные отвары трав — например, ромашковый чай, отвар шиповника с добавлением мёда и лимонного сока.
  • Составьте себе график питания, чтобы исключить незапланированные приёмы пищи, которые могут отдалить вас от достижения цели — плоского живота. В идеале должно быть 5 приемов пищи небольшими порциями.
  • В последний раз кушайте за 4 часа до сна. При остром чувстве голода себе можно позволить стакан обезжиренного кефира или немного обезжиренного творога.

Упражнения для плоского живота

Существует множество упражнений для борьбы с жировыми отложениями в области живота. Среди них есть как эффективные, так и не очень. К примеру, всеми любимые скручивания признаны неэффективными ввиду малого количества сжигаемых ими калорий. А вот знакомый нам с детства «велосипед» и поднятия ног лежа на спине могут помочь избавиться от ненавистных складок.

Планка. Лягте на пол, руки согните в локтевых суставах. Примите положение, в котором вам удобно удерживать вес тела на локтях. Тело должно принять положение прямой линии. Вы должны опираться только на мыски ног и руки. Далее напрягите мышцы пресса. Представьте, будто что-то выталкивает их изнутри. Удерживайте это положение около 60 секунд. Если минута для вас — это слишком долго и затруднительно, разбейте это время на интервалы — например, 10 секунд — напряжение, 5 секунд — отдых. Зафиксируйте положение тела – не прогибайтесь вниз и не позволяйте пятой точке подниматься.

Боковая планка. Лягте на бок. Сформируйте из своего тела прямую линию таким образом: старайтесь удерживать вес тела на согнутой в локте руке. Свободную руку поместите на бедро. Напрягите мышцы пресса и удерживайте их в таком положении на протяжении 60 секунд. Если у вас не получается удержать напряжение, то обратитесь к интервальной методике из первого упражнения.

Ягодичный мостик с подъёмом ног. Лягте на спину. Ноги согните в коленных суставах и поставьте их на пол в таком положении, чтобы касаться пола всей поверхностью стопы. Руки положите на пол параллельно телу. Приподнимите бедра так, чтобы ваше тело сформировало прямую линию от плеч к коленям. Напрягите мышцы пресса и подтяните правое колено к груди. Удерживайте это положение две секунды, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой. Выполните 2-3 подхода по 5-10 повторений.

Выпады с вращением. Возьмите небольшую гантель и держите её обеими руками. Ноги поставьте по ширине плеч. Руки вперед. Широко шагните вперед левой ногой, напрягите мышцы пресса и поверните торс в левую сторону в тот момент, когда будете опускаться коленом правой ноги на пол до тех пор, пока обе ноги не окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. Расположите торс прямо, в изначальном положении; оттолкнитесь левой ногой от пола и встаньте в исходное положение. Повторите аналогичные действия с правой ногой. Это считается за одно повторение. Нужно выполнить 2-3 подхода по 15 повторений. Удерживайте руки в прямом положении.

Также рекомендуется вращать обруч 15-30 минут в день для интенсивной проработки косых мышц живота. Можно взять отягощенный хулахуп, или с массажными вставками — они будут эффективно работать в сторону сжигания жира на вашей талии.

Советы

Помочь избавиться от жировых складок также может массаж. Масло для массажа выбирайте с экстрактами кофеина и(или) красного перца.

Попробуйте применять кофейный скраб: возьмите горсть натурального молотого кофе, добавьте к ней пять капель эфирного масла грейпфрута или апельсина и интенсивно массируйте проблемную область в течение 10-15 минут. Не забывайте о регулярности выполнения упражнений и проведения процедур! В совокупности с разумными ограничениями в питании они дадут вам тот результат, о котором вы мечтали.

Какой тип упражнений выбрать для похудения?

Наиболее эффективными в снижении веса считаются следующие тренировки:

  • Кардио. Представляет собой продолжительную физическую активность с низкой интенсивностью, повышающей сердечный ритм. К таким тренировкам относятся: часовой занятие на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере в течение двадцати минут.
  • Интервальные. Выполняются со сменой как интенсивности, так и скорости. Это пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Сначала скоростной бег в течение полминуты, а затем трусцой — полторы минуты. Меняя скорость, занимаются примерно 20-30 минут.
  • Силовые. Такие тренировки предполагают занятия либо с отягощением, либо с задействованием собственного веса. Они имеют цикличный характер.

Успех в похудении обусловлен не только регулярными тренировками, но и пересмотром рациона.

Правильное питание на 80-90 процентов определяет результат. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Тем, кто хочет похудеть, следует придерживаться жесткой диеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.

Похудеть в домашних условиях не сложно!

Убрать лишние килограммы с живота и боков сможет каждая из вас. Нужно желание, немного упорства и терпение. Все эти упражнения займут в день не более 20 минут. Результаты появятся уже после первых тренировок, они не заставит ждать и будут радовать вас очень долго. Похудеть, используя лишь свои силы и домашние условия – очень легко.

Запомните, здоровый образ жизни необходим как вода и еда. Здоровье – это способность организма бесперебойно выполнять все жизненно важные функции. И это самое главное, что у нас есть! Заботиться о нем нужно в условиях, в которых мы живем.

Здоровое питание, отказ от вредных привычек, полноценный сон, занятия спортом – самое простое, что вы можете для себя сделать. Только вы вправе бороться за себя, свой вес, фигуру. Иметь плоский живот, убрать с боков лишние килограммы – всего можно добиться здоровым образом жизни!

(850 оценок, среднее: 4,54 из 5)

Полезные советы

  • Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и кремы с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
  • Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
  • Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.
  • Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение — втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
  • Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.

Поделиться Подписаться Подписаться

Материалы по теме:

  • ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
  • Как получить плоский живот без тренировок в зале?
  • Эффективные упражнения для плоского живота
  • Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
  • Как накачать кубики на животе?
  • Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
  • Как правильно тренировать мышцы пресса?
  • Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)
  • Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
  • 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

теги: диета фитнес советы живот плоский животАнна Капранова журналистLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();

Работающие методы похудения живота

Разобравшись с причинами, можно начать работать в комплексе.

Очищение организма

Важная стадия, которая поможет вывести шлаки и токсины, разгрузить кишечник и настроиться на путь похудения.

Правильное питание

Пункт о питании в целом уже был описан выше. Хочу лишь добавить, что

В меню непременно должны быть

  • Полезные жиры – большой ошибкой будет отказаться от них, они по-настоящему незаменимы, поскольку содержат кислоты Омега 3 и Омега 6.
  • Продукты, богатые клетчаткой – овощи, различные цельнозерновые крупы, фрукты и ягоды, бобовые, семя льна, сухофрукты.
  • Белок не только и не столько животного, но и растительного происхождения – он не менее полезен, кроме того, легче усваиваются и содержат множество полезных веществ.
Читайте также:  Как правильно пить фуросемид чтобы похудеть

Физические нагрузки

-pdb/234183/133124fb-408b-48d6-a687-2aaf15b3e085/s1200

Упражнения для пресса в данном случае выглядят очень логично.

Но глупо качать пресс, не убрав висцеральный жир —  так вы просто будете качать свои складочки. Похудение должно идти в комплексе.

Самыми эффективными тут выступают аэробные нагрузки – они помогают быстрее сжигать калории. Сюда можно отнести:

  • Кардионагрузки в тренажерном зале
  • Езду на велосипеде
  • Бег, скандинавскую ходьбу
  • Плавание
  • Различные аэробные виды фитнеса – аэробику, степ-аэробика, занятия с фитболом, интервальную тренировку.

Вспомогательные методы.

Привлекайте то, что пойдет на пользу — обертывания, массаж, ванны для похудения. Также можно попробовать медитацию, йогу – все, что поможет настроиться на обретение стройности и не сбиться в пути в борьбе с собственной ленью и вечными «я сделаю это завтра».

Главные факторы похудения

Избыток жира в области талии и боков не исчезнет сам по себе без общего похудения. А постройнеть можно благодаря таким основным факторам, как:

  • низкокалорийная диета;
  • строгое соблюдение расписания дня, режима отдыха, физических занятий и приема пищи;
  • увеличение физических нагрузок.

Возможно, понадобится также консультация врача по поводу хронических заболеваний, психолога, а также гормональная терапия, очистка организма от шлаков и токсинов.

Важно! Основным фактором похудения стоит считать силу воли, основывающуюся на мотивации. Если действительно захотеть вернуть стройность, можно дисциплинированно и последовательно идти к этой цели, не поддаваясь соблазнам. Сложность заключается в определении истинной мотивации.

Питание

Возраст после 40 не простит тех погрешностей в питании, что были в молодости. Процесс метаболизма с годами замедляется примерно в два раза. Поэтому и калорийность пищи должна быть снижена. Живот станет плоским, если:

  • жирное, сладкое и мучное исключить полностью;
  • сладости заменить фруктами;
  • больше есть овощей и фруктов;
  • каждый день есть кисломолочный продукт;
  • нежирное мясо варить, тушить, готовить на гриле, но не жарить;
  • раз в неделю устраивать разгрузочный день – есть только огурцы или просто овощи без соли и масла;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • пить до 2 литров воды в день, не считая кофе и чая.

При постоянном выполнении этих условий иногда можно позволить себе и вредную пищу. Килограммы при этом не прибавятся.

Режим

Все усилия будут напрасными, если не соблюдать режим дня. В этот режим входят такие условия:

  • обязательно высыпаться – 8 часов непрерывного сна, как минимум;
  • стараться кушать 5 раз в день маленькими порциями и примерно в одно и то же время;
  • не есть за 3-4 часа до сна;
  • минимум трижды в неделю регулярно заниматься упражнениями – дома или в тренажерном зале.

Интересно! Американские ученые провели исследования и оказалось, что люди, завтракающие на полтора часа позже обычного и ужинающие на полтора часа раньше, худеют быстрее.

Активность

Организму нужны постоянные физические нагрузки. Если за счет питания «живот опадет», подтянуть мышцы позволят упражнения на пресс. Можно выбрать любые занятия на вкус:

Если есть возможность или необходимость, можно вместе с тренером разработать индивидуальные занятия.

Монодиеты на основе риса и гречки

После рисовой монодиеты не только уходит до 5 кг веса, но и улучшается цвет лица, проходят все отеки. Рецепт диетического блюда прост: 1 стакан крупы следует залить тем же количеством кипяченой воды и варить 1 минуту, после чего слить воду, залить рис 2 стаканами воды и варить до полной готовности. Кашу нужно съесть в 3 приема.

При наличии запоров, рис следует заменить гречневой крупой. В ее составе присутствует колоссальное количество полезных минералов, витаминов и микроэлементов. В частности, в данном продукте присутствует до 30% суточной дозы клетчатки: она улучшает пищеварение и запускает в организме восстановительные процессы после воздействия физических нагрузок. Но самое главное — гречка нормализует уровень сахара в крови, и при соблюдении монодиеты человека не мучает голод.

250 г гречневой крупы следует отварить с добавлением двух стаканов воды. Готовую кашу разделить на 5 порций и съесть в течение дня.