Решаем проблему — как убрать жир с рук?

Здравствуйте, дорогие друзья! Знаете ли вы, что подкожный жир есть даже у людей, имеющих красивые формы и стройную фигуру.

Эффективные методики как убрать жир с внутренней части бедра

Многие из нас не раз задавались вопросом, как убрать жир с внутренней стороны бедра. К сожалению, не существует способа позволяющего сжечь жир и целлюлит с ляшек, бёдер и жопы в короткий срок. Однако это не означает что нельзя совсем ничего поделать. Рассмотрим подробней как быстро убрать жир с бедер, боков и задницы.

Почему мы поправляемся в районе бедер

Вопрос как быстро убрать жир с ляшек, особенно актуален именно для женщин. Одна из особенностей женского организма заключается в том, что в районе бедер находятся очень «опасные» жировые клетки. Они способны в очень короткий срок запасать жир, в случае если количество потребляемых калорий превышает размер дневной потребности. При этом убрать жир с внутренней стороны ляшек бывает очень и очень трудно. Данную проблему можно представить в виде пропорции 1:6. Если у вас получится похудеть сразу на 7 килограмм (что довольно много), то 6 из них исчезнут с верхней части тела. Уменьшится грудь, впадет живот, похудеют руки. И только один килограмм уйдет с попы и бедер. Зато, если вы поправитесь на эти же 7 килограмм, то все произойдет наоборот. Шесть килограмм появится в районе внешней стороны бедер, ягодиц и ног. И только один килограмм появится в верхней части тела. Подобные капризы природы вряд ли могут понравиться хотя бы одной девушке на земле. Поэтому чтобы убрать жир между ляшек нужно строго следовать тренировочной программе и не менее строго придерживаться специальной спортивной диеты. Причем делать это придется постоянно, поскольку как только вы перестанете следить за собой жир снова вернется.

Почему жир накапливается на руках

Здесь может быть несколько причин:

  • Вы мало двигаетесь, особенно руками (ноги хотя бы работают при походах в магазин);
  • руки – Ваша проблемная зона, которая просто склонная к увеличению липидов (жиров) из-за генной предрасположенности.

Знаете, бывает и такое, что человека даже трудно назвать полным: так, присутствует какая-то доля подкожного жирка. Но у этого человека есть место, которое просто отказывается худеть и продолжает запасаться жировой прослойкой. Это однозначный показатель того, что природа распорядилась именно так: сделать Ваши руки проблемной зоной.

Бывает и такое, что человек активно занимается в зале, число на весах постоянно уменьшается, а проблемная зона (в данном случае – руки, но может быть и другие типа спины, живота, ягодиц) остаётся неизменной. Почему так?

Потому что в этой зоне преобладают альфа-рецепторы, препятствующие жиросжиганию, а по всему телу они сбалансированы с бета-адренорецепторами, которые помогают убирать лишние триглицериды (жиры). В подобном случае Ваша задача – это подавить действие альфа- и помочь бета-рецепторам. Сейчас расскажу как.

Жировой запас человека, типы жировой ткани

Для того чтобы говорить о жире вообще и о жире, накапливаемом человеком, необходимо знать, где он находится. В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. К моменту взросления, количество белого жира во много раз превышает содержание бурого. Поэтому далее мы будем говорить исключительно о белом жире. Белый жир, или «жировая ткань», представляет сообщество жировых клеток, которые называются адипоцитами. Устройство адипоцита таково, что он способен накапливать триглицериды, представленные белым жиром. При этом жировая клетка не может растягиваться до бесконечности. А поскольку организм получает обильное питание, то излишки нужно куда-то складывать. И тут, на помощь адипоцитам приходят вспомогательные клетки, которые, трансформируясь в жировые, начинают накапливать свободный жир.

Основные принципы коррекции бедер

Задумываясь над проблемой, как убрать лишний вес с бедер, в первую очередь необходимо знать важные принципы похудения этой части тела. Избавиться от ненужных сантиметров можно только при использовании комплексного подхода:

  1. Убрать жир на ногах и ягодицах поможет специальный комплекс упражнений, систематическое выполнение которого поможет держать тело в тонусе.
  2. Помимо физической нагрузки, необходимо уделить внимание рациону, который имеет большое значение для похудения.
  3. Специальные обертывания активируют обмен веществ. Для борьбы с целлюлитом хорошо помогут обертывания из меда, смешанного с солью в равных частях. Смесь массажными движениями наносится на кожу, после чего тело оборачивается пленкой на 40 минут.
  4. Массажи усиливают кровообращение в нижних конечностях, удаляя спазмы и расслабляя мышцы.
  5. Прием контрастного душа способен подтянуть дряблую кожу и сжечь лишние калории. Душ рекомендуется принимать через день перед сном.
  6. Количество выпиваемой жидкости. Вода имеет большое значение в процессе похудения: она ускоряет обмен веществ, повышая эффективность процесса похудения. Помимо воды, хорошо восполняют водный баланс травяные чаи и морсы.

Почему надо бороться с животом?

Лишний жир в области живота – явление не только малоприятное в эстетическом плане, но и опасное. Лишний вес, ожирение, появление жира могут стать причинами:

  • сердечнососудистых заболеваний;

  • диабета;

  • раковых заболеваний.

Конечно, причиной всему этому послужит не жир как таковой, а нарушения в обмене веществ. Жир на животе обволакивает все внутренние органы, нарушает их работу, препятствует выведению жидкости из организма. Жир на животе – серьезный повод задуматься о своем здоровье и постараться внести адекватные изменения в образ жизни.

Аппаратные методы

Дермотония

Дермотония – эффективная методика, позволяющая убрать жир с рук и плеч, основанная на вакуумно-рефлексогенном массаже кожных покровов специальным аппаратом. Аппарат для проведения процедуры состоит из беспрерывно вращающихся шариков, которые захватывают проблемные участки кожи (вместе с липидной тканью) и эффективно их разминают, что улучшает кровообращение обрабатываемого участка и активирует процесс липолиза. Первичный результат оценивают после 4-5-ти сеансов, а сохраняется он в течение одного года.

Ультразвуковая кавитация

Ультразвуковая кавитация – эффективная методика уменьшения объема жира на руках с помощью высокочастотной ультразвуковой энергии. Беспрерывные ультразвуковые импульсы нарушают целостность оболочек жировых клеток, эмульгируют подкожный жир и выводят его из организма. Эффект оценивают после 3-ей процедуры, но со временем он нарастает. Результат сохраняется в течение полугода.

Криолипосакция

Криолипосакция (криолиполиз) – нехирургический метод борьбы с лишними жировыми отложениями, который помогает сжигать жир на руках путем контролируемого охлаждения кожных покровов. Механизм действия процедуры основан на том, что низкая температура способна запускать процессы естественной (безопасной для организма) гибели липидных клеток, что впоследствии приводит к заметному уменьшению объема подкожно-жировой клетчатки. Таким образом, криолиполиз является достойной альтернативой липосакции рук. Результат криолипосакции заметен после первого сеанса, а эффект сохраняется навсегда (жировые клетки не восстанавливаются).

Прессотерапия рук

Прессотерапия рук – как разновидность лимфодренажного массажа «проблемных зон» сжатым воздухом, позволяющая согнать жир с рук. Во время процедуры на руки пациента надевают специальные накладки, в которые с помощью аппарата поступает сжатый воздух. Ритмичное сдавливание кожи активирует процесс липолиза, улучшает кровообращение и стимулирует отток лимфы, что положительно влияет на внешний вид кожи. Эффект от прессотерапии оценивают после 5-го сеанса, а результат сохраняется в течение 6-12 месяцев.

LPG-массаж

LPG-массаж – методика аппаратного вакуумно-роликового массажа, в основе которой лежит обработка кожных покровов аппаратом, оснащенным манипулой для работы по телу, которая собирает кожу в складку и интенсивно разминает ее самодвижущимися роликами. Как эффективный метод сжигания жира на руках, такой массаж позволяет убрать жир с верхней части рук и спины. Аппарат оказывает воздействие на все слои кожи, что стимулирует процесс распада жировой ткани и выведения продуктов распада подкожного жира из организма. Первичный эффект заметен после 5-6-го сеанса, а его интенсивность и длительность сохранения зависят от образа жизни пациента (в среднем – раз в полгода курс необходимо повторять).

Читайте также:  Йога для похудения — инструкция для начинающих

Как еще ускорить снижение подкожного жира

Безусловно, тренировки в зале дважды за семидневный срок не займут у вас чересчур много времени. А вот приобретенный в результате жиромобилизирующий эффект реально не только лишь поддержать, однако и подкрепить.

Для этого каждодневно требуется ходить пешим ходом, иными словами чаще совершать прогулки.

  • Это совсем легко реализовать, если у вас имеется сильное желание скинуть избыточные килограммы.
  • К примеру, какую-то часть пути на работу либо с работы позволительно намеренно пройти пешим ходом, либо же для данной цели прийти в ближайший сквер, парк. Вариации решения существуют фактически в любом случае, однако увидеть их может не каждый либо просто-напросто не хочет.
  • Совершая каждодневные прогулки пешком (рекомендуется проводить минимум четыре за неделю), также не следует ускорять события. Ваша главная цель — ходить пешим ходом на протяжении двадцати, тридцати либо сорока минут. Вот вроде бы и все.
  • Бегать, делать ускорения и развивать свою выносливость в данном случае не требуется, поскольку вы заняты этим на аэробике и в тренажерном зале. А тут вы просто-напросто совершаете прогулки, в среднем либо замедленном темпе, желая сжечь насколько можно больше жира, находящегося в подкожном слое

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

Какие продукты помогут в тяжелой борьбе?

Вы можете не соблюдать диету, там более, что трудно подобрать подходящий вариант, где присутствовали бы все необходимые организму элементы.

А вот пересмотреть свой рацион вы можете. На рост лишних объемов оказывают влияние углеводы, поэтому лучший вариант – медленно усвояемые углеводы. Как их источник выбирайте фрукты, овощи и каши.

Забудьте про жирное мясо, выпечку, копчености и майонез. Не употребляйте всевозможные газировки и готовые соки. Мясо можно заменить рыбой или выбирать курятину. Обязательно ведите подсчет потребляемых калорий и их расход.

Представляю вам перечень продуктов, которые способствуют разжиганию жира и ускоряют метаболизм:

Какие продукты помогут в тяжелой борьбе?
  1. Овсяная каша считается одним из здоровых продуктов, который превосходно чистит кишечник от всего лишнего. Только это должна быть полноценная каша, а не хлопья.
  2. Эффективен Иван чай, который является источником антиоксидантов и превосходно сжигает жир.
  3. Не помешает в рационе и авокадо, который дает вещества необходимые для лучшего метаболизма.
  4. Добавьте в рацион свежих или замороженных ягод. Они уменьшают выработку гормона стресса, который, кстати, оказывает существенное влияние на набор веса.
  5. Для здоровья, как женщине, так и мужчине необходимы Омега 3 жирные кислоты, которые присутствуют в красной рыбе.
  6. Из круп полезен коричневый рис или гречка.
  7. Брокколи обеспечит ваш организм клетчаткой.
Читайте также:  Бeг «утрoм или вeчeром» для cнижения вecа

Правильно подсчитывайте калории и пейте больше воды. Забудьте про привычку перехватывать между приемами еды.

Половина вашего рациона должна состоять из полезных углеводов, пятая часть из жиров, остальное должно приходиться на белки и жиры.

Количество жиров должно быть меньше.

Регулярные тренировки и эффективные упражнения

Физические упражнения – важная составляющая программы по устранению жировых отложений. Убрать подкожный жир невозможно без спортивных нагрузок.

Сжигать жировые отложения вам помогут физические упражнения с кардионагрузкой. Это аэробика, танцы и езда на велосипеде.

Какие продукты помогут в тяжелой борьбе?

Также необходимо включить в занятия силовые тренировки, которые помогут прокачать область живота. Подобные занятия подойдут как девушке, так и парню.

Особенно эффективны такие упражнения для пресса:

  • повороты делаются лежа на спине. При этом ноги следует поднять и немного согнуть в коленях. Затем их нужно наклонять влево и вправо, по очереди;
  • упражнение на верхний пресс делается в лежачем положении. При этом ноги сгибаются в коленях. Выполняются подъемы корпуса. Грудь должна доставать до колен;
  • подъем ноги в положении лежа на спине. Можете поднимать ноги до положения 90 градусов или заводить их за голову.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать, где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь обратите внимание на то, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество вредных блюд. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

Базовые занятия и тренировка большой группы мышц.

Базовые упражнения — это занятия, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа, во время выполнения которого работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих занятий телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых тренингов напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Еще одно важное преимущество базового комплекса — он направлен на большие группы мышц, работая над которыми, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

Принимайте жиросжигатели

Качественные сжигатели жира эффективны и безопасны. Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму.

К этим процессам относятся:

  • Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий.
  • Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий.
  • Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода.

Все эти процессы помогают убирать лишний вес в области талии. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.