С чего начать похудение – простые и полезные советы

Лишний вес – большая проблема нашего времени, люди ведут малоактивный образ жизни, питаются неправильно, но если возникло желание изменить свою жизнь, им нужно воспользоваться.

С чего начать похудение, если решимость и мотивы у Вас уже есть?

  1. Определите на какой срок Вы рассчитываете. Хотите ли Вы снизить вес за неделю или соглашаетесь худеть медленно. Мы советуем выбрать последний вариант. Ведь если вес теряется в результате действенной, но быстрой диеты, то килограммы возвращаются обратно, прихватив дополнительно с собой пару лишних. Таков закон сохранения энергии.
  2. Поставьте цель, какого веса в итоге Вы хотели бы достичь. Ставьте достижимые цели, пусть в итоге вы хотите похудеть на 20 кг — это стратегическая цель. Тактическое снижение веса на 3 кг за месяц — цель реальная и безопасная для здоровья.
  3. Выберите эффективную диету. Помните, что Ваш организм должен Вам сам подсказать, что именно он готов получать в качестве альтернативы лакомств, на что он согласен. Диету для идеального тела каждый выбирает сам. Кому-то нравятся овощи и фрукты и он сидит на морковной диете, любителям молочного подойдут диеты на ряженке и творожная диета. Можно худеть на хлебе и воде, гречке, практиковать разгрузочные дни, голодание. Важно помнить, что не все способы снижения веса безопасны, так яично апельсиновая диета не подходит людям, склонным к аллергиям и с проблемами желудка. Продумайте, что Вам больше подходит.
  4. Вместе с рационом питания для похудения, разработайте комплекс упражнений, но помните, что упражнения для похудения для начинающих отличаются от упражнений практикующих спортсменов. Втягивайтесь в активный образ жизни постепенно. Можно заниматься калланетикой в домашних условиях по 15 минут в день, перед работой и после нее практикуйте интенсивную ходьбу.
  5. Чтобы решиться начать худеть, нужна сила воли, хорошей тренировкой может стать пост, их в году четыре, поэтому в какое бы время года Вы не решили худеть, можете приурочить диетическое питание к посту. Сначала Вы научитесь отказывать себе в непостной пище, а после в нездоровой.

Лучше начать похудение с диеты. Организму нужен стресс. Можно менять режим и рацион питания постепенно, но лучше похудеть, получить удовлетворение от результата диеты, а на здоровое питание для похудения переходить в период поддержания веса в норме.

А как Вы начинали похудение? Что помогло Вам начать худеть и не свернуть с пути?

  • Яблочный уксус для похудения
  • Как принимать Кленбутерол для похудения: отзывы и рекомендации

Специально для – Елена

Самодиагностика

Многие женщины и мужчины, которые себе периодически говорят «хочу похудеть», с чего начать, даже не представляют. Прежде всего, следует провести самодиагностику, установить, что проблема есть и для ее решения нужно приложить немало усилий. Моральный настрой выполняет чрезмерно важную функцию в процессе похудения. Без него ничего не получится. Лучше всего завести блокнот, в котором вы будете записывать цели, задания, результаты. Начинают его с фиксирования таких параметров:

  • конечный итог – ваш идеальный вес;
  • ваш теперешний вес и замеры объемов тела;
  • причина набора лишнего веса;
  • факторы, которые мешали вам взяться за похудение раньше.
Читайте также:  Какие каши способствуют похудению и сжигают жир

Если уж решили бороться с лишним весом, не стоит в себе сомневаться или искать отговорки. Психологический настрой должен быть таким: «у меня все получится, я это сделаю, чего бы это мне не стоило». Станьте перед зеркалом, представьте, каким будет ваше тело, если удастся сбросить 5-10 или больше килограмм. Вы должны быть готовы к тому, что придется ограничить себя в питании, отказаться от любимой пищи, записаться в тренажерный зал или начать заниматься в домашних условиях. Также стоит учесть, что после 50 лет замедляются обменные процессы, поэтому худеть сложнее, могут понадобиться советы диетолога.

Постановка цели

Основная цель, конечный результат – это та цифра, которую вы высчитали. Важно не переусердствовать, ведь похудение может стать не стремлением к здоровому образу жизни, а навязчивой идеей, что приводит к психическому расстройству и даже страшному заболеванию анорексии. Цель должна быть реальной. Также устанавливаются сроки достижения. Не стоит пытаться слишком быстро сбрасывать вес при помощи голодания или истощения организма, пользы это не принесет. Начинать процесс похудения необходимо очень аккуратно. Оптимальное количество сброшенных килограмм – 3-4 в месяц. Не нужно каждый день несколько раз вставать на весы, взвешиваться следует не чаще одного раза в неделю.

Типичная ошибка, которую совершают женщины в начале похудения – сразу же садятся на строгую диету, ограничивают себя во всем, голодают. Таким способом действительно можно за месяц избавиться от 5-7 кг, но есть и отрицательные стороны. Резкое изменение питания приводит к нарушению пищеварения, вредит организму. Кроме того, сброшенные килограммы со временем возвращаются, и результат сводится на ноль. Если хотите похудеть в домашних условиях правильно и эффективно, откорректируйте рацион, выполняйте регулярно физические упражнения, откажитесь от вредных привычек.

Хочу похудеть на диетах

Все диеты – это ограничение в питании. Разные диеты предлагают разные способы ограничения, но суть у всех общая – вы составляете рацион с минимальной калорийностью продуктов и держите его определенное время. Таким образом, диеты как метод уменьшают поступление в ваш организм калорий, и расход начинает превышать приход, и, чтобы восполнить эти потери, идет сгорание жиров.

Минусы диет в том, что, во-первых, не все люди могут справиться с чувством голода, поэтому бросают диету, во-вторых, ограничения в пище часто вызывают у людей психологический дискомфорт, что отражается на психике как стресс. Если вы худеете в стрессовом состоянии, то организм воспринимает это как насилие, которое может повториться, поэтому сразу же после окончания диеты он стремится снова набрать килограммы, причем даже не до того веса, что был, а еще больше.

Вывод – чтобы похудеть без возврата веса, нужно выбирать такие диеты или методики питания, которые вы переносите спокойно. Нужно отказаться от жестких диет с сильными ограничениями в пище, предпочтя более мягкие, где сброс веса идет медленнее, но зато наверняка.

Кроме того, очень важно найти, что называется, «свой продукт», то есть тот продукт или группу продуктов, на которых вам худеть более комфортно, чем на других. Обратите внимание на это слово – «комфортно», именно оно должно стать самым важным при выборе вами диеты. Найти его очень просто – сначала попробуйте различные разгрузочные дни, посмотрите, какой день вам понравился больше других, и на его базе стройте свою диету.

Разгрузочные дни — представляем вашему вниманию несколько самых популярных разгрузочных дней, на основании которых вы легко сможете сделать вывод о том, какая диета станет для вас наиболее удобной и эффективной. Это убережет вас от лишних разочарований, вы сразу будете худеть.

Любимая диета — если вы хотите сразу протестировать несколько продуктов, посмотрите любимую диету, которая как раз и составлена из разных разгрузочных дней. Из-за этого она не надоедает, мало того, сейчас по популярности она входит в тройку лучших диет для похудения.

Первые шаги к похудению в домашних условиях

Чтобы избежать срывов и последующего переедания, худеющий человек должен четко проработать план избавления от лишнего жира.

Читайте также:  Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Постановка цели

Для облегчения процесса нужно поставить для себя цель, определить конкретные даты, когда фигура должна быть в идеальном состоянии. Например, целью похудения может послужить приближающийся отпуск или важное торжественное мероприятие.

Поиск мотиваторов

Как начать худеть — вопрос многих граждан. Правильная мотивация — залог успешного похудения. Именно она помогает не падать духом и идти к намеченной цели даже в те моменты, когда не остается никаких сил. Мотивацией можно заряжаться через книги, блоги, статьи.

Важно! Многих людей мотивируют похудеть истории тех, кому когда-то удалось избавиться от большого количества лишнего веса, стать красивыми, успешными и популярными.

Подбор диеты с учетом своих индивидуальных особенностей

Многие диетологи не советуют заниматься снижением веса при помощи агрессивных диет и рекомендуют придерживаться здорового питания с большим количеством витаминов в рационе.

Однако некоторым людям, имеющим какие-либо заболевания в организме, потребуются особенные диеты. Например, системы питания с низким содержанием сахара, низкоуглеводные или лечебные диеты.

Составление программы тренировок

С чего начать срочное похудение — наиболее часто встречающийся вопрос на приеме у диетологов. Ни одна диета не сможет привести тело в тонус без элементарных физических тренировок. Если человек имеет более 10 кг лишнего веса, то похудение на одной диете принесет свои негативные плоды в виде растяжек, потери упругости кожи, рыхлости.

Чтобы этого избежать, потребуется включать в свой день физические тренировки. В них должны входить:

  • кардиозанятия,
  • силовые упражнения,
  • тренировки для улучшения растяжки.

Подобрать программу занятий можно в интернете или у мастеров в спортивных центрах.

С чего начать худеть

В жизни каждой женщины наступает время, когда принимается твердое решение: «Все! Начинаю худеть!» — Как тебе удалось так похудеть?!  – Просто я ем на полведра меньше.

С чего же начать движение к стройной и красивой фигуре? Как сбросить вес, накапливаемый годами? Основа успеха- это симбиоз постоянного контроля питания и регулярной физической нагрузки. Размышляем на тему  с чего начать худеть

Для того, чтоб похудеть нужно прилагать значительные усилия, нужно трудиться и над собой, и над телом – легко похудеть невозможно. Оглянитесь, сколько вокруг полных мужчин и женщин.

Если бы худеть было легко и в этом помогали бы лекарства и биологически активные добавки, а также всевозможные пояса и шорты для похудения, все население бы было подтянутым и имело бы красивые фигуры. К сожалению это не так. Кроме того, лишний вес накапливается годами, а сбросить его все хотят за месяц.

Итак, начнем с питания. Для начала постараемся выработать у себя правильную пищевую привычку. Это значит регулярное и дробное питание, основной прием пищи – три раза в день и два легких перекуса – итого пять раз в день. Между приемами пищи, рот на замок, но воду можно пить без ограничений. Не переедайте.

Далее учимся считать калории. Суточная норма потребляемых калорий рассчитывается индивидуально по формуле 25 калорий на один кг веса. Например: если мой вес 64 кг, то мой суточный объем должен быть в пределах 1600 калорий. Придерживаться своей нормы нужно постоянно и ежедневно, без перерыва на праздники и выходные.

Читайте также:  Гипохолестериновая диета — 9 вариантов

Если в погоне за стройной фигурой вы не хотите потерять здоровье, соблюдайте баланс в питании. Это значит употребление разнообразных продуктов, в которых содержатся и жиры, и белки, и углеводы и другие полезные минералы и витамины.

В интернете полно он-лайн считалок калорий с указанием при этом количества полезных веществ. На первых порах целесообразно завести себе пищевой дневник и записывать туда все, что попало вам в рот – это дисциплинирует.

Продукты лучше запекать или отваривать, а овощи и фрукты лучше есть сырыми или подвергать минимальной термообработке. Исключите из своего рациона жареные, копченые, жирные продукты, приправы и соусы, сладости, полуфабрикаты и продукцию фастфудов. Под запретом алкоголь, вред его не только в калориях! Принимая спиртное, мы теряем контроль над своим аппетитом и съедаем больше, чем нам нужно.

Зачем нужна физическая нагрузка. С помощью ограничений в питании можно похудеть, но дряблая обвисшая кожа и мягкое неупругое тело не лучшее украшение человека и скрыть это под одеждой невозможно. Кроме того, мышцы сжигают калории, значит, чем больше мышц, тем активнее идет процесс плавки жира.

Оптимальный вариант физических нагрузок состоит из трех силовых и двух кардио тренировок в неделю. Вы можете записаться в фитнесс клуб и заниматься с инструктором или самостоятельно составить себе программу и выполнять ее.

Нагрузка должна быть регулярной, а вот результат от занятий вы увидите не ранее, чем через месяц.

Хочу отметить, что выполняя определенные физические упражнения похудеть в отдельно взятой части тела невозможно. Только укрепив все тело и избавившись от жира, вы откорректируете свои проблемные места.

Совет!

Кроме постоянных физических упражнений старайтесь максимально двигаться. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком при любой возможности, просто гуляйте в парке. Действуй комплексно, постоянно контролируя питание и занимаясь спортом, вы сможете похудеть и держать себя в форме долгое время.

Юлия Юрьевна

С чего начать похудение: полезные советы по организации питания

С чего правильно начать процесс похудения так, чтобы лишний вес уходил, а чувство голода при этом не испытывалось. Представленные полезные советы помогут правильно организовать рацион и максимально быстро привести в норму свою фигуру, добиться желаемого результата.

1. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды. Это маленький «секрет», который поможет притупить аппетит и употребить меньшую порцию еды, чем обычно. Кроме того, стакан воды до приема пищи запустит работу желудка.

2. Перед сном полезно будет скушать 50 грамм чернослива и запить его водой комнатной температуры. Это средство является натуральным слабительным, очищает кишечник и выводит токсины и шлаки.

3. Объем желудка – это две сложенные вместе в ладони. Поэтому, когда человек накладывает себе порцию еды, он должен зрительно уместить ее в руки. Не нужно растягивать лишний раз желудок.

4. Рассчитать ежедневную норму калорий для себя не трудно. На первое время достаточно будет ограничить себя суточной нормой в 1500 Ккал, через неделю уменьшить энергетическую ценность потребляемых блюд. Такой подход запустит процесс снижения веса.

5. Любая диета должна сопровождаться употреблением поливитаминов, чтобы организм не испытывал дефицит полезных микроэлементов.

6. Один раз в неделю можно позволить немного сладостей. Главное – это не переборщить с количеством.