Все способы подтяжки ягодиц с фото до и после

Как подтянуть попу за месяц, упражнения и советы.

Реально ли накачать попу, совсем не накачивая ноги?

Накачать попу, совсем не накачивая ноги, невозможно. Во всех упражнениях, в которых работают ягодицы, работают и квадрицепс, и бицепс бедра.

Другой вопрос: можно ли накачать попу и не накачать ноги до размеров солнечной системы? Да, накачать попу без ног возможно. На твоих ногах будут видны последствия тренировок в зале, но они не будут огромными, при этом у тебя так же будут и накачанные ягодицы.

Для этого тебе нужно просто правильно подобрать упражнения, освоить правильную технику и самое главное – научиться чувствовать ягодицы в каждом подходе, в каждом повторении.

Часто можно увидеть девушек, у которых плоская попа, но ноги, как у тиранозавра. Да, возможно это генетика, но в большинстве случаев – это первая ссылка в гугле или совет недалекого человека – приседай и у тебя будет попа, на которой можно будет сидеть стоя.

Ну и что происходит дальше? Да, девушка идет в зал и приседает до тех пор, пока у нее коленки в порошок не сотрутся. А по технике что? А по технике все так же плохо, потому что пойти к тренеру или самой изучить технику упражнения – это удел слабаков. А как думаешь, чувствует она, как работают ее ягодицы? Конечно, нет. Все, что она чувствует – это то, что парень рядом последний раз пользовался дезодорантом летом 1837 года.

Реально ли накачать попу, совсем не накачивая ноги?

Но даже это не самое страшное. Помимо ног кентавра у нее еще могут быть проблемы с коленями, позвоночником и много всего прочего.

Чтобы не совершать ошибку вышеописанной девочки, тебе нужно будет подобрать упражнения, в которых хорошо работают ягодицы, а квадрицепс получает минимум нагрузки.

Но тут может сыграть злую шутку генетика. Если природа наделила тебя плоскими ягодицами, то тебе придется нести эту ношу и жить с этим до конца своих дней. Да, ты сможешь сделать ее больше, но ноги будут расти пропорционально твоим усилиям. Следовательно, даже при правильной технике твоя попа будет расти меньше, чем ноги.

Но мы же тут все оптимисты, поэтому надеемся и верим, что природа тебя не обидела. Да и вообще, главное, чтобы ты человеком была хорошим.

упражнений, чтобы укрепить и подтянуть ягодицы

Для того чтобы ваши ягодицы были упругими и округлыми, важно включить в свои тренировки упражнения, направленные на проработку данной группы мышц.

Да, безусловно, существуют и другие методы коррекции этой части тела.

Но, как показывает практика, физические нагрузки являются наиболее эффективным и безопасным способом добиться желаемой цели (укрепить и подтянуть ягодицы). 

Проблема в том, что многие ожидают получить мгновенный результат, уже с первых дней своих тренировок. А когда не замечают видимых изменений, отчаиваются и бросают занятия. Они попросту сдаются и ищут другой, «волшебный» способ получить упругие ягодицы.

Обратите внимание

Но дело в том, что эффект подобных упражнений — это долгосрочная перспектива. Необходимо быть последовательными и терпеливыми, чтобы увидеть результаты своей работы. 

К счастью, не всегда нужно обязательно бежать в тренажерный зал, чтобы покачать ягодичные мышцы. Многие из наиболее эффективных упражнений можно с полным комфортом для себя выполнять и дома. В результате вы станете обладательницей подтянутых и аппетитных форм, не тратя при этом на фитнес-абонементы внушительные суммы денег.

Ну что, хотите попробовать укрепить и подтянуть ягодицы? Тогда за дело!

1. Приседания

упражнений, чтобы укрепить и подтянуть ягодицы

Приседания — это один из видов упражнений, которые никак не могут отсутствовать в вашей тренировке, если вы хотите подтянуть и укрепить ягодичные мышцы, ноги и бедра.

Это упражнение тренирует заднюю часть туловища, укрепляя мышцы и предотвращая их провисание.

Как правильно выполнять приседания? 

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени согните, чтобы тело немного опустилось.
  • Начните опускать таз, как будто вы собираетесь сесть на стул, стоящий позади. Следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за линию пальцев ног.
  • Задержитесь в нижнем положении на 4 секунды и вернитесь в исходное.
  • Можете увеличить интенсивность нагрузки, взяв в руки гантели или штангу (боди бар).
  • Выполните 4 подхода по 15 повторений.

2. Подъем ягодиц

Это простое упражнение предназначено для проработки мышц ягодиц, улучшения равновесия тела и повышения выносливости. 

Как его правильно выполнять?

  • Обопритесь на правое колено и правую руку. Смотрите в пол.
  • Вытяните левую руку вперед, а левую ногу назад. А теперь поднимите правую ногу вверх, чтобы вес тела пришелся только на колено.
  • Сохраняйте данное положение тела в течение 10 секунд, потом немного отдохните и повторите, начиная с другой ноги.
  • Выполните по 5 повторений на каждую ногу.

Как подтянуть попу за месяц: упражнения для упругих ягодиц

Самое главное условие обретения красивой фигуры – физические упражнения. Сильные мышцы создают необходимый рельеф и не позволяют подвисать выступающим прелестям.

Основные упражнения:

1. Приседание – самое простое и эффективное упражнение. Главное – соблюдайте технологию выполнения: держите спину прямо, ноги немного шире плеч, при опускании тела колено не должно выступать за носок.

2. Хождение на ягодицах. Очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, вытяните, а потом приподнимите ноги. Теперь начинайте передвигаться с помощью ягодичных мышц. Чем дальше вы «уйдете», тем красивее будет попа.

3. Очень эффективны для упругих ягодиц различные махи ногами. Опуститесь на четвереньки, поднимайте по очереди вверх согнутые в коленях ноги. Аналогичное упражнение можно делать стоя, держась за стену или стул.

Это лишь основные упражнения, призванные быстро придать аппетитный рельеф. Выполняйте их ежедневно и уже через месяц увидите результат.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения в области талии и живота

Красивая и упругая попа – не подарок природы, однако и чрезмерных усилий для ее обретения не требуется. Соблюдайте диету, делайте массаж и физические упражнения – это залог не только красивых ягодиц, но и общего отличного самочувствия.

Борьба с целлюлитом не может ограничиваться лишь соблюдением диеты. Чтобы получить положительный результат, нужно выполнять целый комплекс антицеллюлитных мероприятий. Достойное место в этой комплексной программе должны занять упражнения против целлюлита.

Целлюлит — апельсиновая корка на бедре девушки под увеличительным стеклом

Нарушение кровообращения в отдельных подкожных участках, задержка в этих местах жидкости и токсических веществ приводит к появлению дряблой, похожей на спекшееся яблоко коже. Чаще всего такой кожный покров сравнивают с коркой цитрусового плода – апельсина. И это неслучайно. Скопление жировых отложений происходит неравномерно, а небольшими фрагментами, кожа перестает быть гладкой и упругой и по внешнему виду напоминает апельсиновую корочку.

Такое положение вещей характерно не только для возрастных и полных дам. Целлюлит – нередкое явление и у совсем молоденьких и стройненьких девушек. Это обусловлено тем, что причины, приводящие к возникновению неприглядного вида кожи, могут встречаться у женщин разного возраста, различной комплекции. Вот что может стать фактором, ведущим к целлюлиту:

  • Гормональные перепады (климактерический период, половое созревание, кормление грудью, беременность, менструация).
  • Некоторые заболевания генетического, эндокринного характера.
  • Неправильное питание.
  • Гиподинамия.

Главная цель всех антицеллюлитных мер – изменить скорость кровотока в проблемном участке, улучшить отток жидкости, помочь токсинам быстрее покидать организм.

С этими задачами по силам справиться антицеллюлитным упражнениям. Убрать неровности кожи, подкачать мышцы, изменить тургор кожи могут упражнения от целлюлита на ногах, бедрах, попе, ягодицах.

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Существуют разные типы тренировок и комплексов для достижения нужных объемов ягодиц и бедер. Они включают классические приседания, различные махи, бег с поднятием коленей. Все упражнения эффективны при выполнении в домашних условиях.

Главное требование – правильность.

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер
  1. Классические приседания. Занять исходную позицию (ноги на ширине плеч), на вдохе, отставив попу назад, присесть. Пятки не отрываются от пола, голова в прямом положении (взгляд устремлен вперед). Колени разведены. На выдохе подняться в исходную позицию.
  1. Плие. Приседание с весом, увеличивающим нагрузку. Взять гантель за блин. Ноги расставить на ширине плеч, носки развести под углом 45°. На вдохе приседать до касания икроножных мышц.
  1. Выпады. Упражнение задействует квадрицепс, прямую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу. Положение ног равно положению плеч, стопы параллельны друг другу, ровное положение головы. На вдохе шаг назад, нога опирается на носок. Спина прямая, опорная нога согнута на 90°.
Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Бег с высоким поднятием колена

Бег подготовит организм к силовым тренировкам. При выполнении этого упражнения пульс повышается, для активной работы организма требуется больше энергии. Бег с высоким поднятием колена активно практикуется в домашней обстановке, не требует затрат, времени.

Главный аспект – нагрузку оставить ногам и ягодицам. Плечи и спина – в расслабленном состоянии.

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Как выполнять:

  1. Встать прямо, правая нога поднята, согнута в колене. Локоть левой руки согнут на уровне груди, правая рука отводится назад в прямом положении.
  2. Повторять движения, меняя положение на зеркальное.

Приседания на одной ноге

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Данный вид упражнений существенно увеличивает нагрузку на квадрицепс и мышцы-стабилизаторы. Женщинам подходит идеально, потому что оказывает наименьшее давление на поясничный отдел позвоночника. Для выполнения не требует спортивных тренажеров и особой подготовки.

Алгоритм выполнения:

  1. Занять исходную позицию. Стать напротив опоры (в домашних условиях – дверной косяк), взяться за нее. Руки находятся немного ниже уровня груди.
  2. Вытянуть ногу вперед, начать приседание. При приседании сделать плавный вдох, при выпрямлении – плавный выдох. Опускаться до того, как бедро не коснется икры.
Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Махи ногами назад

Упражнение нацелено на проработку бицепса, квадрицепса, внутренней, внешней сторон бедра, больших и средних ягодичных мышц. Оно позволяет поддерживать фигуру в тонусе, сжигать накопленные жиры.

Как выполнять:

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер
  1. Встать ровно.
  2. Найти опору (стул, стол, спинка кровати и т. д.), опереться на нее. Спина ровная, не образует верхние/нижние прогибы.
  3. Ногу в прямом положении отвести назад до максимума, носок не тянуть, пятка прямая.
  4. Вернуть в исходное положение.

Другой вариант – опереться на локти и колени, при этом поднимать согнутую ногу на 90°. Нагрузка на ягодичные мышцы возрастает и результат не заставит себя долго ждать.

Болгарские выпады

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Упражнение для тех, кому разрешены осевые нагрузки на позвоночник. Часто практикуется для укрепления ягодичных и ножных мышц. Инвентарь: гиря, штанга, тренажер Смита.

Как делать:

  1. Встать перед скамьей, положить ногу (носок/до голени) на нее. Взять гантели. Спина прямая, без малейших наклонов в стороны.
  2. Осуществлять приседы опираясь на правую, потом на левую ногу.
Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Разведение ног в положении лежа

Такие занятия подходят для людей без физической подготовки. Упражнение задействует мышцы ног, нижнюю часть пресса. Спортивный инвентарь не требуется.

Как делать:

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер
  1. Лечь на пол (коврик, ковролин и т. д.), руки в прямом положении, раскрыты на 20°-30° для осуществления опоры. Голова не отрывается от пола.
  2. Ноги поднять вверх, развести на максимальное расстояние. В это время сделать медленный вдох.
  3. На выдохе свести ноги. Повторять 5-7 минут.

Упражнение «Пингвин»

Занятие, помогающее подтянуть внутреннюю часть бедра и ягодицы. Подходит для выполнения в домашних условиях. Инвентарь – небольшой мяч.

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Как делать:

  1. Сесть на край табурета/стула (сиденье с жесткой поверхностью), спину зафиксировать в прямом положении, между коленей зажать мяч.
  2. Сжимать его на 20-30 секунд, потом расслаблять ноги. При этом мяч остается на своем месте, ронять/держать руками на время отдыха не нужно.

Количество выполнений зависит от возможностей организма. Люди с физ. подготовкой увеличивают объем нагрузки. Те, кто не привык к упражнениям, выбирают щадящий режим и выполняют «Пингвин» 4-5 минут.

Бег с поднятием колена

Если бег с высоким поднятием колена подходит для тренировки на месте, то умеренное поднятие вполне практикуется при беге. Локтевой сустав одной руки находится на уровне талии, другая рука в прямом положении. Ноги поднимаются по очереди, меняя свое положение одновременно.

Читайте также:  Что это такое – ягода годжи: польза, вред и как принимать

Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца "горит". В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная "прокачка".

Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.

Комплексы упражнений для бедер

Тренажерный зал предоставляет нам массу возможностей для полноценной тренировки ног. Набор упражнений ограничен только имеющимся оборудованием. Во всем остальном – полная свобода действий.

В качестве образца тренировки ног в тренажерном зале используйте следующую программу:

Упражнения Количество подходов и повторений
Разгибания ног в тренажере 3х15-20 (разминочные)
Приседания со штангой 4х12,10,8,6
Жим ногами 3х10-12
Румынская тяга со штангой 4х10-12
Сгибания ног лежа в тренажере 3х15

Если вы тренируетесь в домашних условиях и ваш арсенал ограничен гантелями, это не значит, что полноценной тренировки ног не получится. В качестве примера воспользуйтесь следующей схемой:

Упражнения Количество подходов и повторений
Приседания с гантелями 4х12-15
Выпады с гантелями 4х10-12
Становая тяга на прямых ногах с гантелями 4х10
Плие-приседания с гантелью 3х12
Ягодичный мостик 3х12

Во время набора мышечной массы отдавайте предпочтение многосуставным движениям, выполняемым со свободным весом. Рабочие веса будут больше, а количество повторений меньше. На практике это выглядит примерно так:

Упражнения Количество подходов и повторений
Разгибания ног в тренажере 3х15-20 (разминочные)
Приседания со штангой 4х12,10,8,6
Фронтальные приседания 3х10
Становая тяга на прямых ногах со штангой 4х10
Выпады с гантелями 3х10

Во время сушки важно локально прорабатывать те или иные мышечные участки. Для того и придуманы изолированные упражнения, чтобы подтянуть отстающие места. Но не забывайте и про базу – она все равно должна быть основой программы:

Упражнения Количество подходов и повторений
Разгибания ног в тренажере 3х15-20 (разминочные)
Приседания со штангой 4х12
Приседания в гакк-машине 4х12
Разгибания ног в тренажере 3х15-20
Румынская тяга со штангой 4х12
Выпады со штангой 3х10
Сгибания ног лежа в тренажере 3х15-20

Поделиться:

Чем дополнить тренировки для большего эффекта

В процессе активного уменьшения жировой прослойки идут процессы разрушения клеток, высвободившиеся продукты распада выводятся из организма. Чтобы ускорить очищение и сделать кожу более гладкой и эластичной, на помощь приходят косметические процедуры.

Массаж

Худеющим женщинам лучше отдать предпочтение ручному антицеллюлитному массажу (с маслом или медовый). Мастер наглядно видит зоны, нуждающиеся в коррекции, и усиленно над ними работает. Кроме того, механическое воздействие очень полезно при интенсивных занятиях спортом, для снятия мышечных болей и продолжения занятий без пропусков.

Чем дополнить тренировки для большего эффекта

Рекомендуется проводить ручной массаж дважды в неделю, не менее 10 процедур. Водный массаж (душ Шарко) оказывает аналогичное действие, улучшая лимфоотток и кровообращение. Оптимальным считается курс из 10 процедур с интервалом в 5 дней.

Обертывания

Эффективное средство при похудении – обертывание проблемной зоны масками с морскими водорослями. Процедура оказывает тонизирующее и очищающее действие, придаёт коже гладкость и упругость, a при курсе из 10-15 обертываний (продолжительностью 40-50 мин каждая, дважды в неделю) избавляет от 2-3-х лишних килограммов.

Лимфодренаж

Это процедура выведения лишней жидкости из организма, применяемая с применением специальных косметических аппаратов или вручную квалифицированным массажистом. Считается самым быстрым способом борьбы с эффектом «апельсиновой корки».

Как уменьшить объем бедер, так и подтянуть ягодицы помогут 3 главных правила лимфодренажа:

  • Выполнять массаж каждые 2 дня.
  • Пройти курс из 3-10 сеансов по 50 мин каждый (определяется индивидуально массажистом).
  • Не пить воду в течении 2-х часов после процедуры.
Чем дополнить тренировки для большего эффекта

Мезодисселюция

Уменьшить жировые отложения на бедрах (и соответственно их объем) можно, применяя набирающую популярность инъекционную процедуру, которая заключается в подкожном введении жиросжигающего коктейля в проблемную область. Методика успешно опробована как на бедрах, так и лице, коленях, затылке, руках.

Длится одна процедура от 30 до 60 мин. Курс обычно назначается от 7 до 10 сеансов с промежутком в 10 дней). После мезодиссолюции объемы тела становятся меньше на 5 — 10 сантиметров и улучшается структура кожи.

LPG массаж

Это вид аппаратного массажа, который основан на механическом действии на глубокие и поверхностные слои кожи. С помощью специальных роликовых насадок аппарата, работающих в двух направлениях, происходит захват складки кожи под вакуумом и оказывается лимфодренажный массаж. Процедура проводится через специальный костюм (приобретается отдельно).

Один сеанс занимает 20-30 мин. Необходимый курс – дважды в неделю, 10 процедур.

Положительные влияния массажа:

Чем дополнить тренировки для большего эффекта
  • избавление от лишней жидкости и токсических продуктов распада клеток;
  • улучшение кровообращения и лимфооттока;
  • стимуляция клеток для производства коллагена и эластина;
  • расщепление жира.

Диета

Для эффективного похудения необходимо соблюдать следующие правила в питании:

  • исключить (или минимизировать) прямой сахар (тот, что добавляется в напитки), а также продукты с высоким содержанием сахара;
  • сократить потребление мучных изделий с высоким гликемическим индексом (продукты из пшеничной муки, сладости);
  • уменьшить жирность пищи при приготовлении (готовить без масла или использовать не более 1 ст. л. в день);
  • основной рацион на время диеты должен состоять из высокобелковой пищи (красное и белое мясо, творог, кисломолочные продукты), свежих овощей и цитрусовых фруктов;
  • обязательно включать в рацион (утро и обед) крупы, которые помогают побороть тягу к сладкому.
  • ежедневно выпивать не менее 2 л негазированной воды (чай, кофе не считаются).

Уменьшение объемов тела (будь то бедра, живот или талия) – процесс трудный и требует от женщины проявления как силы воли, так и огромного желания. Набравшись терпения и выполняя вышеописанные рекомендации, спустя всего 1 месяц, размер одежды станет меньше, а тело более упругим и подтянутым.

Реабилитационный период

В первые 24 часа после проведения оперативного вмешательства пациент будет переведен в палату интенсивной терапии — для исключений осложнений после общего наркоза. Выписка проводится спустя два или три дня, с дальнейшим амбулаторным посещением хирурга.

Следует помнить о том, что компрессионное белье понадобится только в том случае, если вместе с подтяжкой проводилась липосакция. В течение первых недель послеоперационного периода придется смириться с тем, что на коже ягодиц будут отеки и синяки с выраженными болевыми ощущениями. Обычно, они легко устраняются путем приема препаратов обезболивающего действия.

Несомненным плюсом можно отметить то, что сидеть пациент может уже через два или три дня после пластики, а если есть необходимость, можно даже садиться за руль. Спустя две-три недели отек постепенно начинает уходить, а через месяца два-три произойдет его полное рассасывание. В этот период и оценивается окончательный эффект.

Все время, пока на теле имеются отеки, посещение бань, саун, бассейнов и спортзалов категорически запрещено. Также недопустимо и проведение массажа. Все эти мероприятия будут способствовать дополнительной травматизации и увеличению реабилитационного периода.

Как подтянуть попу? Красивая попа за неделю!

Многие девушки не просто полностью худеют, а худеют в определенных частях тела. А в какой бы вы части тела хотели бы похудеть? Большая часть девушек чаще всего приводит в норму свои ягодицы. Мне кажется, что попа – самая нуждающаяся часть тела в поддержании формы. А что делать, если попа потеряла весь свой тонус? Как подтянуть попу?

В этой статье я вам предлагаю не просто быстро подтянуть попу, а подтянуть попу всего лишь за неделю. Это реально! Главное, просто делайте упражнения, про которые я вам расскажу ниже.

Подтягиваем попу за неделю

Для большинства упражнений вам понадобится гимнастический коврик, а также удобная спортивная одежда.

  1. Лягте на коврик, на правый бок, причем правая рука опирается о пол, а левая находится у вас на талии. Сделайте левой ногой 10 больших махов, чтобы нога была поднята на 90 градусов от пола. Потом то же самое повторите для другой ноги.
  2. А теперь качаем пресс и одновременно попу. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги вместе. Поднимите ноги на 30 градусов то пола и задержите их в таком положении. Во время этого упражнения следите, чтобы носочки были усложнения упражнения, а также для его максимальной эффективности опускайте ноги и снова поднимайте на 30 градусов от пола. Сделайте 20 таких повторов минимум.
  3. Это упражнение тоже выполняется лежа. Ноги согнуты в коленях, а стопы плотно прижаты к полу. На счет три обопритесь на руки и поднимите ягодицы вверх. Для максимальной эффективности следите за своей спиной: нужно, чтобы она была всегда прямой!
  4. Отличное упражнение, которое поможет вернуть упругость ягодицам, которое можно выполнять сколько угодно и где угодно. В общем, сейчас сами все поймете: напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении ненадолго. Затем расслабьте их. Сделайте таких повторов столько, сколько можете. Главное – регулярность этого упражнения. Ведь только от нее зависит, насколько быстро придет результат.
  5. И последнее самое легкое, но в то же время самое эффективное: , стоим ровно, руки вытянуты вперед и начинаем приседать. Сделайте около 30 приседаний, а потом с каждым разом увеличивайте их количество на несколько раз.

Если вы раньше никогда серьезно и долгое время не занимались приседаниями, используйте таблицу приседаний для новичков.

Удачи вам и красивой попы, дорогие женщины!

Домашние процедуры

Подтянуть обвисшую кожу можно не только в салоне, но и в домашних условиях. Для этого нужно приучить себя к регулярному проведению процедур – ухаживая за телом «от случая к случаю» желаемого результата не достичь.

Помимо физических нагрузок, которые утягивают обвисшую дерму и мышцы, необходим уход за самими покровами. Важная его часть – использование пилингов и скрабов.

Внимание: после обработки агрессивными составами нужно обязательно смазать тело увлажняющим (либо питательным) кремом.

Смесь для процедуры можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Приведем несколько рецептов:

  • смешать одно яйцо с двумя столовыми ложками молотого кофе;
  • 2 ст.л. растительного масла соединить с 3 ст.л. листового чая;
  • морскую соль развести в меду до однородной консистенции.

Отшелушивающие процедуры освобождают тело от отмерших клеток эпидермиса, активируя процессы регенерации. Покровы быстрее обновляются, омолаживаются. Совмещать манипуляции надо с другими способами воздействий.

Массаж

С массажем можно справиться самостоятельно. Его делают руками или используют специальные приспособления:

  • роликовый массажер;
  • жесткую рукавицу;
  • силиконовые присоски;
  • щетку для массажа.

Перед сеансом кожу надо смазать маслом. Начинать с легких, поглаживающих движений, постепенно усиливая давления. Перемещать руки всегда нужно от колен к паху. Ягодицы массировать снизу вверх. Баночками для вакуумного массажа нельзя пользоваться для воздействия на внутреннюю сторону бедер и паховою область.

Эффективен против дряблой кожи метод медового массажа. Сухую кожу надо промазать медом, «приклеивать» к телу ладони, затем отдергивать их резкими рывками.

Сеанс любого массажа длится 20 минут. Продолжительность курса от 14 до 30 дней. Для профилактики процедуру достаточно проводить раз в неделю.

Баня и контрастный душ

О целебных свойствах парной известно давно. Под воздействием тепла и пара поры раскрываются, организм освобождается от шлаков, кожа – от мертвых чешуек эпидермиса.

В бане можно использовать веник, дополнив процедуру массажным эффектом. Также хорошо наносить мед, крем или другие питательные составы. Полезные компоненты глубоко проникают в распаренную дерму, питают, восстанавливают ее на клеточном уровне.

После парилки желательно принять прохладный душ. Перепад температур стимулирует регенерацию, повышает тонус мышц, подтягивает складочки.

Схожим эффектом обладает контрастный душ, который можно проводить дома. Обливаться нужно сначала горячей, затем холодной водой. Понижать (как и повышать) ее надо постепенно, чтобы организм не испытывал шока. Смена холода на жар стимулирует кровоток, обеспечивает полноценное питание эпидермиса.

Ванны с солью

Еще одна водная процедура для улучшения покровов – солевая ванна. Под ее воздействием нормализуется метаболизм, удаляются шлаки и лишняя жидкость, стабилизируется кровоток. Благодаря этому целлюлит пропадает, восстанавливается упругость дермы.

Для проведения процедуры ванну надо наполнить водой, растворить в ней полкилограмма соли. Полностью погрузить тело в раствор, расслабиться, полежать 15 минут. Затем тщательно смыть соль под душем, на сухую кожу нанести питательный крем.