Забытая гимнастика. Чем полезна калланетика?

Калланетика — это комплекс плавных, неспешных упражнений, основанных на йоге и правильном дыхании. В отличие от традиционной аэробики или шейпинга, здесь не используются резкие движения или прыжки. Однако это не снижает эффективность методики, а наоборот, значительно ускоряет ее результативность.

Что самое существенное в занятиях?

Изучить корректное исходное положение торса и процесс работы мускулами брюха. Тело устремляется в вертикальную ось, от стоп. Лопатки устремляем под углом вниз, рефлексируем шею.

Подгибаем таз, располагая поясницу в непринужденное положение (лобок под прямым углом к полу) — если это не выполнить, мышцы пресса не будут функционировать достаточным образом.

Что самое существенное в занятиях?

Относительно живота, изобразите, что на поясе у вас обширный хомут и виртуально застегивайте брюшную мускулу поочередно на все фиксаторы, на каждом вдохе туже сжимая мышцы.

Следите, как ощущения делаются все острее. Здорово будет к началу занятий освоить одну эту технику, чтобы почувствовать эффективность работы пресса. Далее рассмотрим пару наиболее продуктивных практик.

Чем полезна калланетика?

Данная система называется «гимнастикой неудобных поз», потому что в процессе занятий вам придется принимать позы, не используемые в реальной жизни. Благодаря этому достигается равномерная статическая нагрузка на мышцы всего тела, способствуя их растяжке и сокращению.

Доказано, что занятия шейпингом или аэробикой не затрагивают внутренних мышц, работая только с поверхностной мускулатурой. При этом изматывающие методики в обоих случаях вызывают сильную усталость, высокое потоотделение и одышку.

В калланетике таких побочных эффектов не наблюдается, однако ее эффективность все равно значительно выше.

Равномерная неспешная нагрузка помогает:

Чем полезна калланетика?
  • быстро сбросить вес;
  • откорректировать фигуру;
  • укрепить мышцы;
  • нормализовать осанку;
  • ускорить обмен веществ.

Во время занятий калланетикой сжигается 310 ккал/час, при этом вы не ощущаете сильной усталости, благодаря неспешности и плавности упражнений.

Такая физическая нагрузка на внутренние мышцы в связке с хорошим обменом веществ позволяет забыть о лишнем весе и получить результат всего через месяц регулярных занятий.

Как калланетика лечит сосуды

Со временем человеческие сосуды становятся менее эластичными, в них появляются трещины. Эти трещины залепляются тромбоцитами. К тромбоцитам прикрепляются т.н. липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), которые циркулируют с поток крови почти у всех людей. Проще говоря, это плохой холестерин. Образуется холестериновая бляшка, очень опасный нарост на стенке сосуда. Достаточно мощному потоку крови сорвать бляшку со стенки сосуда, и оторвавшийся тромб обязательно закупорит сосуд в узком месте. В итоге, получается инсульт. Если это происходит в удаленных местах тела, то это еще не так страшно. Но в области сердца и головного мозга тромбы могут вызвать необратимые изменения и даже смерть.

При чем же здесь калланетика? Дело в том, что упражнения в калланетике выполняются почти до предела. На самом деле, выполняются на счет или посекундно, но довольно долго. А форма выполнения упражнений такова, что почти всегда достигается жжение и даже слабая боль в мышцах от закисления ионами водорода. И как раз небольшое терпение данного жжения и боли способствует выделению в организме собственных анаболических гормонов. Гормоны же, циркулируя с током крови, способны проникать в холестериновые бляшки и расщеплять холестерин. Тем самым сосуды очищаются, причем довольно быстро.

Итак, форма выполнения упражнений в калланетике способствует выделению в кровь гормонов, а гормоны очищают стенки сосудов. И если смертность от сосудистых заболеваний уверенно переваливает за 50 %, то занятия калланетикой помогают добиться уменьшения вероятности смерти на эти же более чем 50 %. И происходит это лишь за 3-4 месяца.

Вывод: Калланетика не только помогает похудеть (при соблюдении диеты). Калланетика не только улучшает внешний вид. Калланетика даже не только очищает и омолаживает сосуды. КАЛЛАНЕТИКА УМЕНЬШАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ СМЕРТИ НА 50 % именно за счет очищения сосудов от атеросклеротических бляшек. Как можно после этого не потратить 20 минут в день на прекрасно подобранный набор несложных упражнений?

Понравилось? Поделитесь!

Что за гимнастика?

Статья по теме Головные боли и депрессия. К чему может привести неправильная осанка Калланетика — система статических и динамических упражнений, уменьшающих жировую прослойку и повышающих тонус мышц. Это одна из немногих гимнастик, которая помогает проработать отдельные зоны, например уменьшить только бёдра и ягодицы, а грудь при этом не трогать. Плюс в калланетике много упражнений на мышцы, которые отвечают за осанку.

Упражнения выполняются по следующей схеме: вы принимаете положение крайнего напряжения и ещё чуть-чуть его преодолеваете. При этом мышцы должны дрожать. Если этого нет, значит, крайнее напряжение не достигнуто и нужно постараться ещё.

Что за гимнастика?

Иногда оказывается, что в одну сторону выполнять упражнение легче, чем в другую. Значит, одна сторона у вас слабее! В следующий раз начинайте упражнение именно с неё.

Для похудения надо заниматься минимум 3 раза в неделю по 1–1,5 часа. Если же вы просто поддерживаете себя в форме, достаточно тренироваться 1–2 раза в неделю по 1 часу. Главное — постоянно прислушиваться к себе и думать о той части тела, которую вы прорабатываете.

Упражнение 1

Что за гимнастика?

Стоя спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч, стопы разверните максимально, но так, чтобы стоять было удобно. Можете опереться на спинку стула.

Напрягите мышцы бёдер, особенно в области передней поверхности. Чтобы сильнее нагрузить бедро сзади и внутри, всё время держите зажатыми мышцы ягодиц.

Поднимитесь на полупальцы, сделайте вдох, на выдохе выдвиньте таз максимально вперёд, спину постарайтесь полностью прижать к стене. Медленно (на 10–15 счётов) опуститесь вниз до того положения, где ноги начнут сильно дрожать. Сделайте вдох, на выдохе медленно (на 10–15 счётов), напрягая мышцы ягодиц, поднимайтесь вверх, продолжая прижимать спину к стене. Важно найти «свою» нижнюю точку, при которой нагрузка на бедро чувствуется, но ноги не дрожат слишком сильно.

Повторите 10 раз. Когда ноги устают, их нужно встряхивать.

Что за гимнастика?

Упражнение 2

Ноги на ширине таза слегка согните в коленях, туловище чуть наклоните вперёд, руки сзади прямые. Напрягите мышцы между лопатками и в задней поверхности рук. Сделайте вдох, на выдохе поднимите руки максимально вверх (не выворачивайте плечевые суставы!) ладонями внутрь. Постарайтесь соединить лопатки, спину держите прямой, голову не запрокидывайте. Как правило, сразу соединить лопатки не удаётся. Не отчаивайтесь и делайте так, как можете.

Держите руки наверху от 60 до 90 секунд. Затем встряхните ноги и руки.

Упражнение 3

Что за гимнастика?

Сядьте по-турецки, опустите плечи как можно ниже, но так, чтобы грудная клетка была расправлена, спину вы дер­жали ровно. Сложите руки ладонями перед собой. Почувствуйте напряжение в мышцах груди. Сделайте вдох, на выдохе давите ладонью на ладонь, чуть-чуть пружиня. Важно найти «свою» амплитуду выполнения упражнения. Возможно, потребуется отвести руки чуть дальше от себя или поднять их чуть выше.

Выполняйте упражнение в течение 90 секунд.

Упражнение 4

Лёжа на животе, ноги вместе, руки перед собой, ладонь на ладони, лоб на ладонях. Напрягите мышцы нижней части спины, верхней части ягодиц и задней поверхности бёдер. На выдохе приподнимите ноги вверх так, чтобы колени оказались оторваны от пола.

Что за гимнастика?

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно постепенно увеличить до 90 секунд. Если мышцы спины слабые и держаться так долго сложно, делайте 5‑секундные перерывы.

Читайте также:  Как правильно принимать клетчатку для похудения

Упражнение 5

Лёжа на животе, разведите ноги на ширину плеч и поставьте их на полупальцы. Руки согните в локтях и разведите в стороны. На выдохе напрягите ягодицы и поднимите верхнюю часть туловища. Вы не должны чувствовать напряжение в воротниковой зоне.

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно увеличить до 90 секунд.

Что за гимнастика?

Упражнение 6

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Сделайте вдох, на выдохе максимально поднимите верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. В шее его быть не должно — если оно появилось, поддержите шею одной рукой, направив нос точно в потолок. Если упражнение даётся легко, значит, вы не достигли точки максимального напряжения. При правильном выполнении должно быть чувство сильного жжения в мышцах пресса.

Держите положение 60 секунд.

Эффективность калланетики для похудения

Основа каждого упражнения — нагрузка статического характера, то есть необходимо принимать позу и удерживать ее определенное время. Так мышцы сильно напрягаются, появляется ощущение, что выполнялись обычные упражнения в течение долгого времени. Но если многие методики физической активности противопоказаны людям с лишним весом или серьезными заболеваниями, то у калланетики для похудения нет противопоказании, ею могут заниматься даже беременные.

Первые результаты появляются после 7 занятий: тело подтягивается, объемы становятся меньше, причем это видно даже без измерений, а мышцы приобретают упругость. Но для этого тренироваться необходимо 3 раза в неделю.

Чтобы уменьшить объемы тела, а не нарастить мышцы, исключите белковое питание за 5 часов до выполнения и на 5 после проведения комплекса. Ешьте не позже, чем за 2 часа до тренировки, после занятий также есть не стоит, но нет никаких ограничений по питью.

Калланетика для похудения

Главное кредо, которое легло в основу калланетики – это то, что красивое тело – этот хорошо развитые мышцы всего тела. Жировые отложения появляются лишь в том случаи, когда одна или же несколько групп мышц постоянно не задействованы в ваших тренировках.

Преимущества калланетики

Все упражнения калланетики направлены на тренировку и растяжку основных мышц тела. Если тренироваться систематически, то можно избавиться даже от старых жировых отложений. Конечно, при таких тренировках эффект будет виден уже через пару занятий. Калланетика позволяет не только худеть, но и придает мышцам красивую форму и рельефность.

Что особенного в калланектике

Удивительно, но всего 1 занятие каланетикой равняется 24 часам занятий аэробикой. Подтверждение эффективности данных тренировок – это идеальная фигура самой Калан, ведь она смогла приобрести идеальные параметры даже в немолодом возрасте.

В калланетике также применяются и дыхательные упражнения. Это позволяет мышцам обогатиться кислородом. Каждое упражнение нужно выполнять плавно, повторяя от 30 до 100 раз. Если вы почувствовали боль в мышцах, то упражнение нужно прекратить.

Для кого калланетика

Упражнения калланетики показаны не только людям с избыточным весом, но и для повышения настроения, улучшения осанки, лечения позвоночника и нормализации обменных процессов в организме.

Простые упражнения

Нужно помнить, что для достижения максимального эффекта нельзя забывать и о маленьких остановках на 2-3 минуты. Следите также, чтобы все на все мышцы была одинаковая нагрузка.

Для выполнения первого упражнения нужно найти какую-то опору, лучше всего подойдет стул. Пяточки поставьте вместе, носки врозь, приподнимаемся на носочках, спинку держим прямо, колени в стороны, приседаем на 20 см, приподнимаемся. Желательно повторить не менее 8 раз.

Второе упражнение немного сложнее, но не менее эффективно для тренировки задней части бедер и ягодиц. Присядьте, заднюю ногу опрокидывайте немного назад. Повторите данное упражнение для второй ноги. Рекомендовано повторить по 100 раз.

Читайте также:  Как накачать ноги – упражнения на мышцы ног

Для тренировки пресса нужно лечь на пол, ноги согнуть и развести в стороны. После этого подтягивайте себя руками за колени, задерживаясь в таком положении на 2 минуты. Рекомендовано проделать 100 раз.

Для тренировки мышц плеч и спины можно выполнить следующее упражнение: Встать, ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны на уровне плеч. Ладони направить вверх. Без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигайте плечами. Попробуйте коснуться за спиной пальцами, но локти за спиной не сгибайте. Сделайте это упражнение 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.

В конце тренировки многие инструкторы рекомендуют выполнять упражнение на растяжку. Для этого нужно сесть на пол, развести ноги, потянуться вперед и к каждой ноге.

Это только самые простые и элементарные составляющие хорошей тренировки. Благодаря упражнениям калланетики многие люди избавляются от жировых отложений и приобретают замечательную фигуру.

Главное – начать и не останавливаться. Упражнений очень много, мы рассказали вам лишь о некоторых. После того, как начнете заниматься по простым упражнениям, вы сможете совершенствоваться самостоятельно или взять себе инструктора.

Отличия калланетики от пилатеса

Многие ошибочно путают калланетику и пилатес. Эти направления действительно очень похожи, но в то же время имеют ряд отличий:

  1. Пилатес подразумевает максимальную амплитуду движений, тогда как для калланетики характерны более короткие движения;
  2. Суть пилатеса заключается в умении правильно дышать. Дыхание полной грудью, глубокие вдохи и выдохи. В калланетике дыхание не играет такой важной роли. Оно может быть обычным, спокойным;
  3. В пилатесе задействованы абсолютно все группы мышц, в калланетике работают все группы за исключением одной пары.

Преимущества занятий

Гимнастика калланетика была создана американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Женщина отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею техники. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

По словам создательницы, данная гимнастика обладает очень высокой эффективностью при минимальном вреде для здоровья. Один час занятий может заменить 24 часа занятий аэробикой или же семь часов выполнения гимнастических упражнений. Для большинства здравомыслящих людей, конечно, понятно, что это не более чем преувеличение, но те, кто пробовал занятия по этой системе на себе, подтверждают – эффективность их чрезвычайно высока.

Одним из главных преимуществ является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому система упражнений может стать настоящим спасением.

Калланетика помогает привести в порядок обмен веществ. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Основой являются 29 упражнений, базой для которых стали асаны йоги.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Упражнения выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.