12 удивительных преимуществ йоги для здоровья женщины

Еще не так давно у многих жителей нашей страны непонятное слово «йога» вызывало легкую улыбку или даже страх. Нам казалось, что это больше похоже на секту, в которой пытаются «промыть» мозги и забрать последние деньги. Сегодня все наши страхи развеяны, и с каждым днем к пониманию философии йоги приходят новые люди. Йога становиться основой для здорового образа жизни, абсолютно другого понимания окружающей действительности, гармонии души и тела.

Первое знакомство

Редко кто сознательно, изучив соответствующую литературу, или на основе своих впечатлений от пребывания в индийских храмах, выбирает для себя эту философию. Чаще всего современный человек знакомиться с основами йоги в каком-нибудь фитнес-центре, где йога преподноситься, как один из способов избавления от лишнего веса. В действительности же подобные занятия представляют собой соединение элементов йоги и пилатеса, которые направлены на работу с телом.

Но даже после таких исключительно физических нагрузок можно ощутить не только усовершенствование тела, но и повышение выносливости, стрессоустойчивости, укрепление иммунитета. И уже через некоторое время того, что преподают на тренировках в фитнес-центре становиться мало. Хочется и дальше совершенствоваться и изучать себя. В этом могут помочь уже специализированные центры, где можно выбрать для себя одно из многочисленных направлений йоги, и заниматься с персональным инструктором.

Жизнь человека, решившего однажды заниматься йогой, меняется кардинально. Он больше никогда не сможет по-старому смотреть на этот мир. Практическим упражнениям сопутствует изучение самой философии, что, в конечном итоге, положительно влияет на качество жизни.

Важность йоги в жизни человека

Вокруг йоги ходит много слухов и интересных фактов. Люди с удовольствием делятся впечатлениями и кардинально меняют свою жизнь, отношению к миру, обретают здоровье, избавляются от мучительных болей и даже болезней. Не важно, в каком возрасте находится человек. В йоге нет возрастных ограничений. Главным моментом всегда остается его желание быть здоровым, счастливым и уверенным в своем будущем. Все это вполне реально обрести с помощью занятия йогой.

Тревожные факторы, чтобы начать заниматься:

  • появляется лишний вес;
  • начинаются боли в спине;
  • пояснице;
  • частое давление;
  • усталость;
  • упадок сил;
  • частые тревоги;
  • депрессия;
  • бессонница.

С чего начать занятия йогой?

Для начала поинтересуйтесь клубами в своем городе. Обязательно хорошо изучите всю информацию по преподаванию. Узнайте кто инструктор, как он ведет.

Важным моментом является и сама атмосфера в группе. Поинтересуйтесь отзывами людей, которые уже посещают эти занятия. Узнайте, чего они достигли, и что у них уже поменялось, довольны ли они тем, как проводится йога практика. Старайтесь попасть к проверенному годами инструктору. Задайте все вопросы, которые вас беспокоят и интересуют. Вы должны быть полностью уверенны, что попали в хорошую группу к настоящему и понимающему свою работу специалисту.

Йога — значит «объединять»

«Йога» переводится с санскрита как «связывать», «объединять», «соединяться». Йога — метод соединения вещей. На уровне физического тела она учит нас двигаться осознанно и скоординированно. Асаны йоги — возможность осознавать тело целиком, не перегружать одни его части и не игнорировать другие, а также обращать внимание на свое эмоциональное состояние во время практики.

Когда мы двигаемся в унисон с внутренним ритмом (дыханием), а тело принимает определенное положение (асану), мы концентрируемся и накапливаем жизненную энергию — нашу силу.

Йога эффективна, потому что вы задействованы в ней целиком, а не по частям.

Лиа находит возможности для практики в любом месте. — Фото с сайта автора

Она соединяет тело и дыхание, ум и движение, действия и навыки. В результате мы имеем целостную практику, которая проста, доступна каждому и оказывает глубокое воздействие на здоровье, психическое состояние и душу.

Возможен ли вред для организма

В большинстве публикаций, посвященных этой системе, подчеркивается, что для здорового человека она безвредна. В то же время имеется целый ряд противопоказаний. Так что ответ на вопрос, может ли йога навредить, будет здесь положительным. Не стоит приступать к занятиям, если у человека следующие заболевания:

  • глубокие расстройства нервной системы и психики;
  • аритмия и проблемы с сердцем (в первую очередь с миокардом);
  • заболевания крови;
  • тяжелые травмы головы и позвоночника;
  • камни в области желчного пузыря;
  • злокачественные опухоли.
Читайте также:  Сарвангасана — поза березки в йоге или стойка на плечах

Мы перечислили так называемые регулярные противопоказания, которые не позволяют приступить к упражнениям.

Знаете ли вы? Кроме древней Индии, занятия йогой практиковали и жители «доколумбовой» Южной Америки.

Отдельно стоит упомянуть о людях, у которых общее состояние принято именовать тяжелым, – лишние нагрузки только навредят. Каким бы привлекательным не казался результат, им лучше поберечься. То же относится и к людям с тяжелыми нарушениями опорно-двигательной системы. Взявшись за тренировки, они сразу же поймут, чем опасна йога, так что любая «самодеятельность» им противопоказана.

Путь йогов: а есть ли вред?

Польза йоги для мужского и женского организма неоспорима, однако бытуют мнения о том, что данная система физических упражнений может нанести непоправимый вред. Чаще всего в группу риска попадают люди, имеющие следующие противопоказания:

  • острые заболевания внутренних органов;
  • нарушения работы сердца;
  • тяжелые заболевания крови;
  • раковые болезни;
  • высокое давление;
  • грыжи, травмы и смещения;
  • простуда и грипп;
  • психические расстройства.

Не рекомендована йога и в постоперационный период (как минимум, в течении 3-х месяцев после операции), а также в первые полгода после перенесения инфаркта или инсульта.

В остальном же польза йоги для мужского здоровья, ровным счетом, как и для женского, требует обратить на себя повышенное внимание со стороны каждого из нас: неспешно и равномерно познавая таинства древней практики, человек способен открыть новый мир, наполненный радостью и свежими красками, спокойствием и равновесием, позитивными эмоциями и светлыми мыслями; каждый из нас способен самосовершенствоваться – духовно и физически.

Вам также будет интересно: Легкий старт: советы начинающим йогам Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку Лечебная йога Айенгара для беременных и женщин после родов Хатха йога для начинающих – подготовка к практике йоги

Польза йоги для мужчин. Польза йоги для женщин

В этой статье передо мной стояла задача раскрыть через подпункты такие темы, как польза йоги для мужчин и польза йоги для женщин. Пришлось ломать себе голову не один день над тем, чтобы сформулировать эти постулаты, а в результате сдаюсь. На сегодняшний день я твёрдо уверена в том, что занятия йогой одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин, а гендерное разделение практики — это, скорее, маркетинговый ход, дань моде, одним словом, нечто условное. Да, ввиду различий и особенностей мужского и женского тела, практика асан у мужчин и женщин может отличаться. Чаще всего у мужчин преобладают силовые комплексы с акцентом на развитие выносливости и мускулатуры, а женские занятия, как правило, ассоциируются с практиками мягкими, спокойными, с акцентом на развитие гибкости и расслабление. Тем не менее, стоит помнить, что самое ценное как в жизни, так и в практике — «золотая середина». Иногда сильному и выносливому мужчине может быть больше всего необходимы банальные растяжка и расслабление, и наоборот, маленькой хрупкой женщине может не хватать мышечной силы и выносливости.

С другой стороны, как по мне, то йога может дать каждому, вне зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, то, в чём в данный конкретный момент нуждается его тело, разум и душа. Но для того, чтобы эту пользу ощутить и почувствовать реально, необходимо ей открыться, проникнуться ею, дать внутреннее согласие на практику. Для каждого человека йога будет полезна и эффективна ровно в той мере, насколько он впустит эту практику в свою жизнь, насколько готов ей следовать и довериться. Система самосовершенствования, описанная в «Йога-Сутрах» мудрецом Патанджали, — это драгоценный дар, оставленный предками для человека на все времена. Однако доступен этот дар только тем, кто готов его принять и применять в своей жизни. Йога зажигает свет разума в жизни человека! В этом свет перед ним зажигается живая реальность, наполненная верой в собственные силы, желанием познания и творчества, развития и самосовершенствования.

Путь йоги, как правило, становится путём длиною в жизнь, так как невозможно стать настоящим йогином, не став в то же время немного художником, немного ученым, где-то психологом, где-то врачом, частично историком, спортсменом, экономистом. Практика со временем превращает человека во всесторонне развитого человека, который адекватно проживает свою жизнь и умеет совершенствовать себя и окружающую действительность.

Читайте также:  Йоговские дыхательные. Йога Для Начинающих: Дыхание

Есть пословица: «Человек рождён для счастья, как птица для полёта». Так, через единение тела, мысли и души, рождается новое состояние, которое характеризуется обретением трёх основных способностей человека:

  1. — способность стоического спокойствия, возвышающая над потоком обыденности и дающая возможность не терять самообладания даже в самых трудных ситуациях;
  2. — способность скоростного интуитивного мышления, позволяющая постигать суть основных законов природы;
  3. — способность переживания особого, необычного наслаждения, перед которым меркнут все остальные».

Для меня в каком-то роде путь йоги перекликается с путём главного героя романа «Игра в бисер» Германа Гессе — Йозефа Кнехта. Это описание жизни и деятельности истинного практика, человека, идущего по жизни путём постижения знания, принятия мира, умения его понимать и принимать. Это описание пути человека, который на протяжении всей своей жизни учился, постигал мир, не уставая открывать в нём новые грани, осознавая его совершенство.

«Спокойствие, размышление, блаженство».

«Сат, чит, ананда»

Ом!

Виктория Феер

Ощущения после йоги. Что Делать После Занятий Йогой?

Это не очень часто обсуждаемая тема, коротая, тем не менее, важна: что делать после занятий йогой? Имеется в виду непосредственно, после занятий, а также ближайшие несколько часов. Причем, общие принципы тут не зависят от того, посещаете ли вы занятия хатха йогой в группе или зале, или у вас свои домашние занятия йогой. Также это не зависит сильно от стиля йоги, который вы практикуете.

Почему важно то, что вы делаете непосредственно после занятий? Потому, что в это время происходит перераспределение энергии телом, накопленной и потраченной в течении практики, а также общая гармонизация организма и подготовка к дальнейшей деятельности. То, что вы будете делать после занятий йогой , повлияет на качество усвоения вашим организмом информации и энергии, обретенной в течение практики.

1. Не спешите! Не стоит сразу вскакивать после вашей практики, и бежать по своим делам. Полежите подольше в шавасане, дайте вашему телу «вдохнуть» всю пользу от практики йоги, усвоить все полученное в процессе. Помните, что хорошая шавасана в конце сделает общую пользу от йоги практически в два раза выше! Это происходит потому, что в шавасане вы учитесь отключать свое сознание, и предоставляете организм самому себе. Вообще, в идеале, это должно происходить и в течение самой практики, но, по крайней мере, вы можете сделать это в шавасане. Итак, ваш организм, будучи освобожденным от диктата разума, начинает интенсивную работу по самовосстановлению и созданию внутреннего баланса. Подобное происходит и во сне, однако после йоги этот процесс может быть намного эффективнее.

Но не только тело получает благо, но и вы сами — ваше сознание отстраняется от постоянного потока мыслей и образов, и так вы обретаете редкие способности глубже воспринимать реальность, противостоять стрессам, быть более счастливым независимо от обстоятельств. Все это дается не просто, но оно того стоит, поэтому относитесь очень серьезно к выполнению шавасаны в конце вашего цикла асан.

2. Вода! Есть разные стили йоги, некоторые из них весьма интенсивны (аштанга-виньяса, Бикрам йога), тем не менее, каким бы стилем вы не занимались, обязательно восполните потерянную во время занятий жидкость. Лучше всего для этого подойдет чистая, сырая вода. Не пейте всякий хлам в виде популярных напитков; вода — это лучший вариант для восполнения потерь жидкости в теле, т.к. ей не требуется специальная обработка для усвоения.

3. Пот! Потеть — это неприятно (в общем), но очень полезно для организма. Опять же, в некоторых стилях йоги вам придется довольно много потеть. Есть рекомендации растирать тело своим потом, чтобы избежать потерь питательных веществ и сохранить энергетический заряд от практики. Хотя я сам предпочитаю все же принять душ после занятий, тем не менее, я не делаю этого сразу же. Почему? Во-первых, чтобы не «разрядить» тело водой. Во-вторых, все же, похоже, этот пот имеет некоторую пользу для кожи. В-третьих, душ нужно принимать под водой комнатной температуры; контрастные варианты сразу после практики для меня работали плохо.

Читайте также:  Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки для начинающих

4. Кожа! Наша кожа может по-разному реагировать на пот, поэтому, если вы чувствуете, что на коже есть раздражение, то используйте увлажняющие крема или лосьоны, желательно из натуральных компонентов. Кстати, после практики кожа будет более восприимчива ко всякого рода питательным штучкам, поэтому крема по уходу за кожей могут действовать лучше, чем обычно.

5. Ощущения! Да, именно ощущения. Правильная практика йоги приносит весьма позитивные ощущения: легкость, энергия, приподнятое настроение. Сохраняйте эти ощущения, культивируйте их. Почему это важно? Дело в том, что на тонком психологическом уровне наши действия практически всегда ассоциируются с определенным набором эмоций, что в дальнейшем может повлиять на наше поведение в сходной ситуации. Управляя своими ощущениями, культивируя определенные ассоциации, мы можем не только прогнозировать свое (и чужое) поведение и отношение, но и избавиться от нежелательных привычек. Также, по мере практики, мы сможем «притягивать» нашу жизнь те ситуации, в которых бы хотели оказаться, и избегать нежелательных. Но это приходит только с практикой. А сейчас постарайтесь запомнить эти моменты, которые можно использовать как при индивидуальных занятиях йогой, так и в групповых.

Способствует похудению и обретению красивой фигуры

В женской йоге существуют специальные динамичные комплексы для похудения и коррекции фигуры. Правило, практикуются они под контролем опытного инструктора. Одно занятие длится не менее часа, планируется с интервалом трижды в неделю.

В составе комплекса — активные пранаямы для сжигания жира, упражнения для нормализации гормонального фона женщины и релаксация. Комплексный подход способствует эффективному снижению веса и помогает «вылепить» красивое женское тело — подтянутое, стройное, сексуальное.

Польза и вред от занятий флай йогой для женского организма

Флай йога позволяет женщине уже с первых занятий:

  • лечить заболевания спины;
  • повышать гибкость тела;
  • безопасно разрабатывать мышцы после травм и тяжелых болезней, исключавших физическую активность;
  • улучшать ток крови и лимфы в ногах, обеспечивая профилактику варикоза;
  • предупреждать застойные процессы в малом тазу, что защищает от многих гинекологических заболеваний и даже бесплодия.

Читать: Польза ходьбы гуськом для мужчин

Женщины, предпочитающие флай йогу, вскоре замечают такие эффекты от тренировок:

  • нормализацию сна;
  • отсутствие ПМС и более легкое течение менструации;
  • улучшение состояния кожных покровов, волос и ногтей;
  • повышение эластичности мышц;
  • достижение больших результатов при выполнении фитнес-упражнений, направленных на совершенствование фигуры.

От флай йоги рекомендуется отказаться представительницам прекрасного пола, склонным к обморокам и страдающим от головокружения невыясненной этиологии, а также при повышенном внутричерепном давлении.

Либидо и сексуальность

Об энергии кундалини, которая, по всей видимости, имеет сексуальную природу, писал ещё в XV веке Свами Сватмарама. А вот как именно йога влияет на половую сферу, выяснили уже современные учёные. В результате ряда исследований оказалось, что и мужчины, и женщины, практикующие йогу, отмечают значительные улучшения в своей сексуальной жизни, в том числе касающиеся желания, возбуждения, удовлетворения и эмоциональной близости с партнёрами.

Таких результатов йога достигает разными путями: через улучшение микроциркуляции крови в области половых органов, повышение уровня тестостерона (этот гормон влияет на возбуждение не только мужчин, но и женщин), а также уже упомянутые снятие стресса и расслабление. На сексуальность положительно влияют позы, воздействующие на область таза, и некоторые техники учащённого дыхания (например, бхастрика).

Несмотря на пользу йоги, безусловно, нельзя отказываться от стандартного медицинского лечения. Йога действительно может помочь избавиться от некоторых заболеваний и нарушений, но это требует индивидуального подхода с опытным специалистом – йога-терапевтом, который имеет одновременно медицинское образование и подготовку преподавателя йоги.

 Влада Исакова, инструктор йоги

Иллюстрации: Анастасия Леман