25 видов медитации, которым может научиться каждый

Садхана – главный элемент Кундалини йоги. Практику рекомендуется выполнять после пробуждения, в предрассветные часы, когда весь мир еще спит. В это время у человека есть прекрасная возможность услышать свою душу, освободиться от узлов бесконечных действий и противодействий. Результатом ежедневной садханы станет жизнь в свете осознанности.

Йога нидра для начинающих

Обучение Йога-нидра ориентировано на проработку очень тонких материй. Для этого используются следующие техники:

  • Ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить,
  • Осознанное дыхание, ведущее к большему расслаблению,
  • Вызывание различных воспоминаний чувств и ощущений,
  • Визуализация, использующая различные образы.

Также во время практики формируется определенное позитивное желание или санкальпа — «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что ваше желание исполнится.

Таким образом, базовый комплекс йога нидра дает возможность отдохнуть вашему телу и сознанию, зарядиться новой энергией. Одно занятие йога-нидрой, может заменить 4 часа обычного сна. Йога-нидра полезна при эмоциональном дисбалансе, для начинающих в йоге, и всех тем кто хочет очень быстро и качественно отдохнуть.

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

Читайте также:  Вода с солью для очищения организма: правила и советы

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

Техника и этапы выполнения Садхана

Утренний комплекс состоит из 3 этапов: чтение Джап Джи, упражнений с медитацией и пения мантр. Это работа для души, тела и ума.

Подготовка к Садхане

Чтобы правильно настроиться на практику, выберите в доме помещение, где хранятся важные для вас вещи и воспоминания. Энергия этого места будет оказывать на вас определенное воздействие.

Техника и этапы выполнения Садхана

Проветрите комнату. В ней должна воцариться утренняя свежесть. Температура должна быть умеренной, чтобы тело взбодрилось, и улетучивался сон. Сидеть лучше на натуральной ткани или шкуре, чтобы не образовывалось статическое электричество. Это поможет отделить электромагнитное поле вашего тела от поля Земли.

После пробуждения сделайте несколько легких упражнений.

Затем примите холодный душ и наденьте чистую, свободную одежду.

Учителя йоги советуют выполнять Садхану в хлопчатобумажном костюме белого цвета.

Джап Джи

Техника и этапы выполнения Садхана

Чтение Джап Джи Сахиб – это произнесение текста для возвышения и пробуждения. Джап Джи Сахиб – текст из стихов, являющихся мантрами и шабдами.

Это особые звуки, написанные на языке гурмукхи. Их задача – пробудить, возвысить и удалить ограничения из жизни.

Основой, на которой зиждется Джап Джи, является понимание, что «Творец и я, я и Творец – едины». Этот священный текст находится вне религий и национальностей. Чтение Джап Джи может стать для вас возвышающим опытом!

Читайте также:  10 поз йоги для облегчения боли в спине во время беременности

Чтение этого текста приближает нас к Богу. Он настолько силен, что фактически является звуковым кодом, который способен снять замок с нашей души, пробудить нас и убрать любые ограничения из нашей жизни.

Крийи – комплекс упражнений

Техника и этапы выполнения Садхана

Крийи – важная часть Садханы. Упражнения должны быть легкими, чтобы организм не получал в утренние часы чрезмерной нагрузки. В наборе нет перевернутых и сложных поз. Упражнения направлены на проработку позвоночника и прогрев мышц перед медитацией. Настроиться на крийю помогают мантры:

  • Инициирующая – 3 раза: «Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной. Я открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету».
    • Защитная – 3 раза с поворотом головы: « Ад гуре Наме(влево) открываюсь изначальной мудрости. Джугад гуре наме (назад) открываюсь вечной мудрости. Сат гуре наме (вправо) открываюсь истинной мудрости. Сири гуру дэве наме (влево) открываюсь великой сияющей мудрости».

Литература [ править | править код]

  • Сарасвати, Свами Сатьянанда. Йога Нидра. — 2002. — 224 с. — ISBN 5-89395-145-X. Архивная копия от 5 октября 2014 на Wayback Machine
В другом языковом разделе есть более полная статья Yoga nidra (англ.).Вы можете помочь проекту, расширив текущую статью с помощью перевода. При этом, для соблюдения правил атрибуции, следует установить шаблон {{переведённая статья}} на страницу обсуждения, либо указать ссылку на статью-источник в комментарии к правке.
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге

Медитация Випасана

Випасана — это медитация осознанности. От всех остальных она отличается тем, что практикующий дает обет молчания. Во время практики Випасаны нельзя разговаривать, писать, общаться жестами, выполнять какие-либо ритуалы, употреблять животную пищу, читать, использовать гаджеты. Все это делается для того, чтобы уму было некуда сбежать. Вам остается только наблюдать за ним. Это техника для осознания своего ума и тела. Все время нужно находиться в осознанности.

Обычно для практики Випасаны люди уезжают в специальные ашрамы или поселения. Длиться стандартная практика Випасаны 10 дней. В пределах города ее можно использовать на 24 часа. Отключить все средства связи, убрать книги, отложить общение и дела по дому. Только наблюдение за собой.

По своему опыту скажу, что это самая сложная медитация, которую я когда-либо делала.