5 поз из йоги, которые снимут стресс за 5 минут

Популярность занятия йогой растет с каждым днем. Незаменимой и эффективной помощницей остается йога практика. Люди все больше и больше отдают свое предпочтение именно этой направленности. Занятия этим направлением рекомендуют при любых проблемах, которые могут беспокоить человека. Стрессовые ситуации становятся лишь поводом быстрей попасть на йогу.

Йога как способ снятия стресса

Используя тело как инструмент, практика йоги дает нам возможность приглушить «шум» нашего ума, а также принять ситуацию и нас самих такими, какие мы есть. В результате этого, в нашем сознании появляется больше стабильности, эмоции и чувства поддаются большему контролю.

Что говорят ученые о йоге? — Teletype Йога — 38 причин почему Йога от стресса: лучшие асаны и … Йога против стресса: как именно йога … Медитировать, чтобы снизить уровень стресса

Со временем, регулярные занятия йогой создают условия для обретения гармонии, как между телом и умом, так и между нами и окружающей нас действительностью (включая деятельность и других людей).

Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)

После целого дня сидячей работы за столом твой позвоночник напряжен и нуждается в расслаблении. Поза «Собака мордой вниз» идеально подходит для снятия напряжения в позвоночнике и вытягивания подколенных сухожилий, а также помогает успокоиться. Но важно выполнять ее неспешно.

Как делать:

  1. Стоя на четвереньках, вытяни руки вперед как можно дальше.
  2. Согни пальцы ног и поднимай колени, пока не выпрямишь ноги.
  3. Постарайся расслабить колени (можно немного их согнуть) и потянись так, чтобы спина как следует выпрямилась.
  4. Опусти голову вниз.
  5. Замри на 10 ровных вдохов.

Чем полезна йога?

Основная цель занятий йогой – обретение и поддержание физического здоровья и душевного равновесия. Выполняя упражнения, которые называются асанами, можно вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата, приобрести хорошую растяжку, похудеть, повысить иммунитет. Кроме того, йога подходит для расслабления, успокаивает ум человека, избавляет от стресса, хронической усталости и бессонницы, улучшает память и концентрацию внимания, дарит спокойствие и гармонию с самим собой.

Читайте также:  12-минутная йога для крепких и здоровых костей

Для занятий йогой не нужна большая физическая сила и особая подготовка. Выполнять упражнения может каждый человек, независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Практика содержит такое большое разнообразие упражнений, что каждый желающий сможет подобрать для себя те, которые он в состоянии выполнять. Некоторые асаны довольно сложны, и делать их может только человек с большим опытом в йоге и хорошей растяжкой. Но есть и очень простые упражнения, которые подойдут для начинающих.

Асаны – это статические упражнения. Нужно просто принять позу и задержаться в ней на некоторое время. В результате происходит растяжка мышц и перераспределение энергии по энергетическим каналам, что дает оздоровительный и релаксирующий эффект.

Поможет ли  избавиться  от стресса и депрессий йога практика?

Выбирая за занятия йогой для здоровья – человек наперед защищает себя от всяческих болезней, головных болей, бессонницы, остеохондроза. Он легко справляется со стрессом, вернее просто его разум не допускает входа в состояние стресса, а значит, и депрессии не быть.

ХАТХА – самая подходящая йога практика, ей можно заниматься людям в любом возрасте. Даже если вы далеко не молоды, хатха-йога поможет решить массу проблем и станет любимым занятием каждого, кто ее практикует. Достаточно проста и мягкая в своем выполнении именно она завоевала наибольшую популярность среди людей.

Лучше всего выполнять комплекс асан утром, до приема пищи, когда организм проснулся. Утренняя йога практика отлично способствуют полному пробуждению организма, заряжают его энергий и бодростью на весь день.

Прекрасно прогреваются суставы и связки, наполняя  его кислородом, а разум уверенностью и спокойствием. Эффект от йоги становится ощутим уже с первых занятий. Но для достижения и закрепления видимого эффекта заниматься йогой нужно регулярно. Только в этом случае о массе проблем, связанных со здоровьем можно просто забыть.

Если не получается тренироваться утром, то вечерняя занятия йога практика станет прекрасным завершением даже самого трудного дня. Специальные дыхательные техники восстановят все тело, подготовят его ко сну и замечательно успокоят разум. Поэтому когда заниматься решает сам человек.

Читайте также:  Йога для позвоночника и суставов: польза и вред, асаны

Важно! Тренировки должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю, тогда организм становится сильнее и гибче, тело работает слажено и гармонично, а человек чувствует себя уверенно и  комфортно.

Практикуя йогу, постепенно будет повышаться уровень сложности и нагрузки. Каждый для себя самостоятельно подбирает амплитуду. Но лучше, если освоение, изучение асан проходит под наблюдением опытного инструктора йоги, который правильно учтет пожелания, возраст и состояние здоровья тренирующегося.

Как работает наша нервная система

Нервная система человека устроена довольно сложным образом: она делится на центральную (мозг, спинной мозг) и периферическую. О работе последней слышали не все, а ведь, например, вегетативная (есть еще и соматическая) периферическая нервная система – эта та важная неосознаваемая часть работы нашего организма, которую он проделывает каждую секунду независимо от нашей воли. Происходит вдох и выдох, сокращается сердце, выделяются пот и слюна, по кишечнику продвигается перевариваемая пища – вот лишь малая часть работы вегетативной нервной системы.

Ну а вегетативная нервная система, в свою очередь, делится на симпатическую (СНС) и парасимпатическую (ПНС).

  • Симпатическая нервная система отвечает за процессы возбуждения и активации, то есть расход энергии (в англоязычных источниках ее действие часто описывают как три «F» Fight, Flight, Freeze – Бей, Беги, Замри). Во время симпатического цикла вырабатываются гормоны кортизол, дофамин, норадреналин, адреналин.

  • Парасимпатическая отвечает за процессы торможения и расслабления, то есть за восстановления энергии (Rest&Digest – «Отдыхай и Переваривай»). Во время парасимпатического цикла наш организм вырабатывает серотонин и мелатонин.

Упрощенно можно сказать, что парасимпатическая система «кладет средства» на счет здоровья, а симпатическая – «тратит».

Чередование работы симпатической и парасимпатической нервной системы представляет собой базовый ритмологический круг, обеспечивающий нашу энегроэффективность. При нарушении ритмов каждая из систем не работает в максимальном диапазоне. Если организм не вошел в стадию отдыха/расслабления/восстановления, он не сможет эффективно действовать в стадии активности/энергичности/работоспособности.

В течение дня есть несколько (в идеале – два) пика активности симпатической нервной системы. В том случае, если ресурсов не хватает, человеку приходится «дотягивать» их до максимального уровня при помощи стимуляторов (например, кофе или энергетиков). Накопительное действие стимуляторов приводит к тому, что в тот момент, когда пришло время «выключаться» (расслабиться и уснуть вечером), нервная система уже не может обеспечить расслабление и восстановление организма не происходит (долгое засыпание и поверхностный сон). Утром не хватает ресурса, и круг замкнулся.

Читайте также:  Как научиться рано вставать: лучшие методики и книги на 2021 год

Во время стрессовых ситуаций (в которой мы все в той или иной мере находимся сейчас) симпатическая система находится в состоянии боевой готовности, работает практически без перерывов. При хроническом стрессе постоянно выделяется гормон мобилизации – кортизол, который блокирует иммунитет и регенерацию тканей. Это то, что нам сейчас меньше всего нужно.

Как уравновесить ситуацию и заставить работать парасимпатическую систему? Вот несколько базовых приемов.

Как предотвратить депрессивные и стрессовые ситуации

Говоря о том, как победить стресс и депрессию, нельзя не упомянуть жизненные установки, способные существенно улучшить душевное состояние.

  • Стараться принимать судьбу такой, какая она есть и менять лишь то, что возможно изменить. Не стоит жаловаться на судьбу – нужно действовать.
  • Получать удовольствие от жизни, жить сегодняшним днем. Не стоит переживать из-за отдаленных событий, ведь все меняется со временем.
  • Не думать о том, что могло быть лучше и не обижаться на судьбу. Стоит понимать, что многим людям сейчас гораздо хуже, это поможет избежать депрессии.
  • Избегать общения с неприятными людьми. Не стараться изменить человека: принять его или отпустить. Если общение с невыносимым человеком нельзя избежать, то нужно радоваться, что вы не такой.
  • Давать самостоятельную оценку своим поступкам, не отравлять себе жизнь возможным мнением других людей. Все в мире разные, такова жизнь.
  • Общаться с интересными, успешными людьми. Их советы могут обеспечить вам эффективное лечение от любой депрессии.
  • Планировать жизнь, не плыть по течению. Ставить конкретные цели для конкретных сроков.
Как предотвратить депрессивные и стрессовые ситуации

Лечение депрессии и стрессовых ситуаций под силу каждому человеку. Для этого нужно вести активный образ жизни, уметь справляться со своими проблемами и получать удовольствие от своей жизни. Если же депрессия носит хронический характер, то успешное лечение вам сможет гарантировать только специалист с опытом.