6 поз йоги, которые помогут быстро избавится от болей в пояснице

Йога (йогатерапия) – эффективный и проверенный метод забыть о болях в спине и шее при остеохондрозе позвоночника, мешающих жить полноценной жизнью. Предлагаемый нами комплекс упражнений йоги для начинающих ценен своей способностью быстро устранять болевые ощущения в спине и шее. Выполнять его можно в домашних условиях без чьей-либо помощи и без специфического инвентаря. А значит, можно самостоятельно, не покидая собственного дома, существенно улучшить свое состояние!

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Почему йога может помочь при болях в позвоночнике и больной спине

Ствол, столб, столп. Как только не называют позвоночник в стремлении подчеркнуть его первостепенную роль для полноценного функционирования организма.

  • Позвоночник – опора, ось движения и фундамент всего тела. Как от прочности фундамента зависит крепость и долговечность строения, так и от здоровья позвоночника зависит общее состояние организма.
  • Позвоночник защищает от повреждений спинной мозг, без отлаженной «работы» которого невозможно функционирование внутренних органов, скелетной и мускульной систем.
  • Гибкий стержень, коим является позвоночник, берет на себя роль мощного амортизатора, минимизируя ударную силу толчков и сотрясений.

Группы мышц спины и живота – это целевые зоны в йогатерапии. Именно эти два мускульных комплекса, пребывая в тонусе, вытягивают позвоночник вверх. Устраняя блоки и зажимы, которые не позволяют, к примеру, полностью уйти вниз в наклоне или заложить ногу за голову, йога возвращает мышцам спины, шеи и пресса изначальную эластичность и функциональность.

Если же обратиться к этой практике еще до наступления существенных проблем с позвоночником, то комплексная профилактика гарантирована – даже если проблемы со спиной настигнут в будущем, навык самостоятельного устранения зажимов будет уже сформирован.

Концентрируясь на целевых мышцах, необходимо четко понимать их значение для здоровья позвоночника. Так, мышечный корсет спины многослоен, поэтому анатомически все группы подразделяются на поверхностные, средние и глубокие. Последние напрямую влияют на здоровье позвоночника:

  1. Глубокий слой мышц спины находится между отростками позвонков – поперечным и остистым. Они располагаются вдоль всех отделов позвоночника и делятся на три группы – межпоперечные, межостистые и подзатылочные мышцы. Пребывая в тонусе, эти мышечные группы позволяют поддерживать правильную осанку даже при длительном пребывании человека в положении стоя или сидя, а также при физических нагрузках.
  2. Глубокие мышцы спины «отвечают» за стабилизацию позвоночного столба: развитость мускулатуры обеспечивает полноценное питание межпозвонковых дисков и суставов всеми необходимыми микроэлементами, кислородом и витаминами.
Почему йога может помочь при болях в позвоночнике и больной спине

Наглядным примером важности и целесообразности тренировки мышц спины для здоровья позвоночника могут служить профессиональные штангисты. Применяя к собственному телу колоссальные нагрузки, спортсмены этой категории практически никогда не обращаются к медикам с жалобами на боли в пояснице или других отделах.

Читайте также:  Влияние медитации на мозг: научные исследования, до и после

Аналогичную степень влияния на состояние позвоночника имеет и группа мышц живота – антагонисты мышц спины, то есть, зеркально противоположные им по действию. Не имея непосредственного отношения к позвоночным отделам, мышцы живота выступают противовесом мышцам спины – выпрямителям позвоночника. За счет мышц пресса человеческое тело осуществляет движение обратное прогибу – наклон вперед.

Существуют и другие причины для укрепления этой мышечной группы:

  • Самая глубокая мышца живота – поперечная. По аналогии с глубокими мышцами спины, она тяжелее всего поддается тренировке.
  • Крепкие мышцы пресса без каких-либо дополнительных манипуляций и процедур вытягивают позвоночник – это происходит за счет сжатия и уплотнения мышечной ткани.

Таким образом, слаженный тандем работы двух групп мышц, их сбалансированная деятельность, свобода от блоков и зажимов и равная степень развитости – это главное условие здорового позвоночника.

Показания к назначению

Для оздоровления организма представленные занятия йогой показаны в следующих случаях:

  • заболевания позвоночника в различных его отделах, к которым можно отнести сколиоз, кифоз, межпозвоночная грыжа (лучше проводить занятия с тренером и после консультации врача), остеохондроз и другие;
  • изменения в суставах, такие как артрит и артроз;
  • вегетососудистая дистония;
  • нарушения работы различных систем организма, таких как пищеварительная, половая и других;
  • ощущение постоянной усталости;
  • нарушения сна;
  • последствия стрессов.

Упражнения йоги позволяют достичь положительной динамики в развитии заболеваний, а также практически полностью избавить от них человека.

Преимущества занятий йогой

Йога – это начало пути к психологическому и физиологическому совершенству. К примеру, занятия йогой для спины восстанавливают нормальное строение позвоночника, следовательно, приходит в порядок деятельность опорно-двигательного аппарата. В свою очередь упражнения йоги при шейном остеохондрозе, позволят забыть о болях в шейном отделе.

Упражнения йоги для позвоночника

Теперь о преимуществах более конкретно:

Преимущества занятий йогой
  1. Упражнения йоги для спины и шеи прорабатывают все группы мышц. Лечебный эффект от занятий йогой можно объяснить тем, что они обеспечивают тренировку как крупных, так и мелких групп мышц. Все это дает огромное целительное воздействие. Упражнения для шеи и спины – наиболее распространенные упражнения, которые дают отличный эффект.
  2. Упражнения йоги для спины и шеи улучшают мозговую активность. Так же, курсы по йоге, как установили ученые, благоприятно влияют на умственную деятельность человека. Оно и понятно. Каждому нормально человеку после тяжелого рабочего дня нужна какая-то разгрузка. Йога для спины и шеи отлично подходит для этого.
  3. Упражнения йоги для спины и шеи нормализуют сон. Кроме того, вы будете лучше спать. Ведь именно здоровый сон нужен человеку, который каждый день трудится.
  4. Упражнения йоги для спины и шеи укрепляют дух. Безусловно, тренировки по йоге влияют на характер человека. Вы сможете выработать в себе такие качества как: выносливость, терпеливость, усидчивость.
  5. Упражнения йоги для спины и шеи повышают устойчивость к стрессам. Нервные напряжения преследуют человека везде, а восточная гимнастика позволит расслабиться и отвлечься от проблем.
  6. Упражнения йоги для спины и шеи позволяют похудеть. На заметку для прекрасной половины мира – восточная гимнастика даст возможность не только избавиться от проблем с суставами, но и похудеть. Ваше тело станет гибким, подвижным и красивым, таким, каким вы хотите его видеть.
Читайте также:  Самые эффективные упражнения для растяжки ног

Хотелось бы еще добавить, что заниматься йогой можно в любом месте и в любом возрасте. Это огромное преимущество данного вида деятельности. Действительно, читая отзывы о йоге при шейном остеохондрозе на различных форумах, можно удивиться, насколько разнообразна целевая аудитория.

Комплекс упражнений йоги от боли в пояснице

Мне не нужно вам говорить то, что йога укрепляет связь между разумом и телом. Однако, известно ли вам, что её вековая практика улучшает проприоцепцию (ощущение относительного положения частей тела и их движения у животных и человекa, иными словами — ощущение своего тела), укрепляет нервные пути и также может разблокировать неврологические слепые зоны ? Вот почему йога от боли в спине, которая часто бывает спровоцированой сидением или стойкой в неправильном положении, стала признанной даже врачами как эффективный способ устранения болевых ощущений в пояснице.

Когда речь заходит о боли в спине, у вас сразу возникает мысль объяснить, почему вы вдруг чувствуете боль. Однако, не всегда просто вспомнить момент, когда начались первые “ой”. К сожалению, существует множество причин, которые вызывают боль в спине: от плохой гибкости и подвижности задней части бедра, плохой осанки, неправильной настройки стола, повторяющихся нагрузок и генетики. Ваш выбор намного сложнее, за исключением случаев, когда ваши болевые ощущения в спине связаны с травмой.

Регулярная практика йоги задействует всё ваше тело и активизирует мышцы, которые не работали годами. Многие движения в йоге являются изометрическими и требуют основной стабильности мышц, их передних, задних и боковых краёв для включения. Крепкая основа обещает прочный торс, лучшую осанку и сильные мышцы для поддержания хорошо сформированного тела. Это помогает будущему вашему телу.

С годами, мягкие диски между позвонками утрачивают прежнюю гибкость и усиливается вероятность их разрыва или увеличения. Они также могут повысить давление на нервы, что и будет причинять вам боль. Но регулярные занятия особой йогой асана способны одновременно предотвратить и уменьшить симптомы боли в спине.

Прежде чем вы начали бороться с болью в спине при помощи йоги

Комплекс упражнений йоги от боли в пояснице

В первую очередь, всегда консультируйтесь с врачом перед самостоятельным лечением больной спины. Профессиональный учитель йоги может помочь вам в заживлении, но только в тех случаях, когда исключены проблемы, требующие медицинской помощи.

Уже посещаете занятия йогой ? Убедитесь, что инструктору известно о вашей больной спине, чтобы он внёс альтернативные поправки, работающие на вашем теле и с дисбалансами.

Выбор класса 

Теперь самое время быть добрее к себе. Классы с меньшими нагрузками и щадящими требованиями, такие как Йога Инь или Йога Айенгара, дают вам время проверить, как вы себя чувствуете в позах и осведомлённость о ваших проблемах. В продвинутых классах, таких как Ракета и Силовая йога обходятся без этого. Их быстрые движения предусматривают стремительные мышечные сокращения, что могут вызвать мышечные судороги. Если ваше выравнивание в продвинутых позах неправильно, то вы, скорее всего, получите дальнейшие (или новые) травмы.

Упражнение от боли в спине вы можете попробовать дома

Как уже упоминалось, существует бесчисленное количество причин, по которым вы можете однажды проснуться и страдать от боли в спине. Это означает то, что не существует одной волшебной позы для устранения боли в спине. Но это не должно помешать вам отодвинуть диван, раскатать свой лучший коврик для йоги и заняться самолечением.

Йога для спины и позвоночника: лучший комплекс упражнений для начинающих

О йоге слышали, наверное, уже все. Здоровое тело, красивая и подтянутая фигура, душевная гармония с собой… Слово «йога» в санскритском языке означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Стоит задуматься, с чем?

Тут мнения философов разделились. Для идеалистов эта связь не что иное, как единение с божеством, высоким разумом или абсолютным духом. Для материалистов йога – это практика целостности гармонии духа и тела, как гармония совершенного физического здоровья и духовных богатств человека.

Йога для спины и позвоночника: лучший комплекс упражнений для начинающих

Предмет йоги, как индийского учения — три начала человека: физическое, психическое и духовное. Стремление к их равновесию и поддержанию в постоянной гармонии.

Читайте также:  Что такое Раджа-йога – упражнения и медитация

Шалабхасана (поза саранчи)

     Древние йоги были уверены, что в этой позе человек похож на саранчу Интенсивность асаны выбирается занимающимся. Смысл заключается в том, чтобы, лежа на животе, занимающийся одновременно поднял над полом и удерживал руки и ноги. Это самая эффективная асана для спины. Высоту подъема как рук, так и ног, можно варьировать как угодно.

Шалабхасана (поза саранчи)

Усложнением данного упражнения может стать намеренное надувание живота — таким образом плечи и грудная клетка окажутся еще выше над полом, а перераспределение нагрузок обеспечит работу мышц спины. После тяжелого рабочего дня выполнять половинные позы – поднимая или только грудную клетку и руки, или только ноги для последующего удержания. Время удержания асаны не должно быть менее 30 секунд (20 секунд для абсолютного новичка). Распространенная ошибка – запрокидывание шеи. Необходимо держать голову прямо, глядя в пол.

Теперь дело за Вами, делайте эти упражнения ежедневно и  мы уверены,что не потратите время напрасно.

Мостик

Да, хорошо знакомый вам с детских кружков по танцам и гимнастике мостик пришел из йоги, именно на его основе выполняется большинство поз йоги для улучшения здоровья спины и шеи.

Здесь работают следующие части тела:

  • Мышцы пресса
  • Ягодицы
  • Позвоночник
  • Сухожилия

Ход выполнения:

  • Прижмите спину к коврику, согните колени. Пятки поставьте параллельно бедрам.
  • Опустите руки вниз.
  • Начинайте толкать копчик вверх.
  • Продолжайте толчок, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Руки можно положить под бедра для поддержки.
  • Удерживайте позу одну минуту.
  • Медленно верните спину на коврик.
  • Расслабьте все тело и сделайте пару глубоких вдохов.

Остановка автобуса (Эта поза — дальняя родственница васиштхасаны)

Цель : произвести растяжку грудных мышц; увеличить объем отведения в плечевом суставе.

Противопоказания : произвольный подвывих плеча, тяжелый артрит лучезапястного сустава, одна или несколько контрактур Дю-пюитрена.

Необходимый инвентарь : стена.

Как избежать ошибок . Прикладывайте ладонь к стене ровно сбоку от себя, но ни в коем случае не позади. Напрягите мышцы, но не настолько, чтобы они сделались каменными. Слегка согните руки в локтях и следите, чтобы они не распрямлялись.

Техника выполнения

  1. Встаньте левым боком на расстоянии примерно 45 сантиметров от стены. Приложите левую руку всей ладонью к стене указательным пальцем вверх; внимательно следите, чтобы рука располагалась сбоку от вас, но ни в коем случае не позади.
  2. Встаньте прямо, особенно постарайтесь выровнять бока. Сделайте энергичный вдох и полностью расправьте грудь. Плавно отведите левое плечо назад и внутрь, ближе к позвоночнику. Не наваливайтесь всем весом на стену. Старайтесь совмещать центробежную силу, каковую воплощает мышечная энергия, и центростремительную силу, каковую воплощает энергия органическая.
  3. А теперь выполняйте разворот кругом в направлении от стены. Остановитесь, как только почувствуете необходимую растяжку в подключичной области и в районе плечевого сустава.
  4. Удерживайте эту позу в течение нескольких дыхательных циклов.
  5. Повторите то же самое в другую сторону.

Баласана (поза ребенка)

Поза ребенка — это восстанавливающая поза. Она помогает расслабить спину и шею. Уменьшает тревогу и психосоматическое напряжение. Чтобы выполнить позу ребенка, из позы кошки опустите бедра к пяткам, до комфортного положения. Вытяните руки вперед и опустите голову на пол. В качестве альтернативы, можно положить кулаки под голову. Полностью расслабьтесь. Поза ребенка, полуперевернутая поза. В ней голова находится ниже сердца, так что избегайте этой позы, если у вас повышенное кровеносное давление или проблемы с глазами.

Если проблем нет, оставайтесь в ней от 30 секунд и дольше.