7 полезных привычек, которые подарила мне йога

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Йога для похудения

Занятия должны быть можете выполнять более активную, интенсивную практику примерно несколько раз в неделю в течение как минимум 40 минут.

В другие дни совмещайте свою практику с более расслабляющими сеансами йоги. Если вы новичок, начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою практику. Старайтесь ежедневно с утра посвящать около 15 минут занятиям йоги. Старайтесь отдыхать от занятий хотя бы день.

Помните, что будет полезно практиковать йогу и не забывать про другие виды физической деятельности (бег, ходьба, плавание).

Устрасана (Поза верблюда)

«Я тоже хотел бы поужинать!» Наглый енот похитил у кота миску: видео

Яйцо дракона: 10 вещей из Хогсмида, о которых мечтает каждый поттероман

Утарасана — это асана, которая напоминает верблюда. Здесь вам придется серьезно выгнуть свою спину. Ее необходимо практиковать по утрам на пустой кишечник и голодный желудок, принимая ее на 30-60 секунд. Эта асана излечивает ваши чакры и восстанавливает внутренний баланс. Также она позволяет вам улучшить ваше здоровье и благосостояние в целом. Эта поза полностью открывает переднюю часть вашего тела, а также улучшает вашу осанку.

Что с этим делать

Этот замкнутый круг разорвать трудно, но можно.

Кто-то этот круг называет самсарой, кто-то кармой, кто-то как-либо еще.

На помощь нам приходит йога, с ее многочисленными техниками. Целью йоги и является разрыв этого круга. Этот круг и символизирует собой ту самую цепь рождения и смерти про которую все говорят.

Разрыв рождения и смерти — это не реальное физическое рождение или смерть. Это про рождение и смерть ума с его маниями, привязанностями, страхами и беспокойствами, внутренними конфликтами и навязчивыми идеями.

Когда вы разрываете этот круг, беспокойства и страхи больше не рождаются в вашем уме.

В этом и есть смысл разрыва цикла рождения и смерти.

Йога для бегунов

Бег трусцойКак перейти на вегетарианство

Бегуны слишком хорошо знают боли и напряжение мышц, возникающие во время или после бега. Обычно они ощущаются в спине, коленях, ногах, лодыжках и бедрах. Боли в мышцах после бега появляются не только у тех кто бегает редко, но и у тех, кто бегает регулярно. Хорошая новость заключается в том, что позы йоги могут помочь вам избавиться от боли, предотвратить травмы и даже улучшить ваше дыхание во время бега.

Регулярная йога оказывает положительное влияние на вашу гибкость, плотность костей, кровообращение, дыхание и даже помогает вам набирать мышечную массу. Он также идеально подходит для расслабления и разминки перед тренировкой и способствует восстановлению после бега!

Ниже представлены 8 лучших поз йоги для бегунов, которые помогут вам улучшить как тренировку бега, так и восстановление после пробежки. По возможности, при выполнении поз обязательно дышите глубоко животом и направляйте дыхание на нужную часть тела, чтобы усилить растяжку.

Чем опасна растяжечка

Йога — это типа растяжечка?

Есть такое представление о йоге, что в теле надо всё растянуть, но это абсолютно неверно. В теле главное не мобильность, а стабильность, мы так устроены. Гравитация тянет нас в пол, и чем стабильнее сустав, тем он надёжнее.

Все позы (áсаны), которые приводят к максимальной гибкости: продольный и поперечный шпагаты, ноги за головой, руки в замках за спиной — дестабилизируют суставы.

Если вас в школе йоги мотивируют сесть в шпагат, постоянно дают его на занятиях — бегите оттуда. Растяжка не уменьшает количество травм, не помогает от боли после других нагрузок, никак не коррелирует с продолжительностью жизни, об этом говорят все исследования.

Когда человек приходит в нашу школу, хочет растянуться, а ему не дают, на вопрос «Почему?» мы спрашиваем: «А вам зачем?». Если есть функциональные цели — вы каратист или танцор балета — давайте растянемся, но с риском для вашего здоровья.

Самые нерастянутые парни — кенийские бегуны. Они выигрывают марафоны, но не могут достать пальцами до пола, не сгибая коленей.

Если им растянуть мышцы задней поверхности бедра, икроножные, ухудшится их жесткость и эластичность. Критически важная для этого вида спорта «пружина» придёт буквально в растянутое положение. Атлет будет бежать медленнее, а уставать быстрее.

Что, вообще ничего не нужно растягивать?

Только те мышцы, которые укорочены. Например, передняя поверхность бедра, некоторые другие сгибатели. Поэтому продольный шпагат или выпад вперёд с акцентом на работу с задней ногой — асана хорошая, она добавит вам здоровья.

Также известно, что наши мышцы становятся более тугими, менее эластичными с возрастом. Теряется подвижность тазобедренного сустава. В результате у женщин к 75 годам гибкость грудного отдела позвоночника падает: при сгибании вперёд — на 25%, назад — на 50%.

Отсюда сутулость, дисбаланс в теле, проблемы с координацией. Это повышает шансы перелома шейки бедра при падении. Смертность от этой травмы — 30% в первый год после травмы и 70% — в следующие три. Поэтому гибкость грудного отдела — это хорошо, но достигается она, скорее, укреплением мышц спины. И здесь задача не увеличить подвижность любой ценой, а сохранить ту, которая есть.

Или икроножная — она постоянно работает и очень часто укорочена. При этом в голеностопном суставе часто дисфункция, ограничение подвижности.

Хороший преподаватель даст вам растянуть икры, но проблема в том, что длинная икроножная мышца — это не зрелищно, в инстаграм не выложишь.

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

Что понадобится для занятия йогой в домашних условиях

1. Удобная одежда, которая не будет сковывать движения, натирать или наоборот мешать.
2. Нескользящий коврик. На нем удобнее заниматься, чем на полу, его поверхность упругая и мягкая. Рекомендуется приобретать изделия из натуральных материалов — каучук, шерсть, хлопок, потому что они не скользят и лучше впитывают влагу. Длина должна быть чуть больше человеческого роста, толщина — около 4 см. Со своим ковриком вы сможете проводить практику в любом месте, а в теплое время даже на улице
3. Ремень. Эта принадлежность потребуется, если суставы и мышцы еще не достаточно эластичны. Он помогает принимать некоторые позы, например, с обхватом стоп руками. Также необходим для увеличения нагрузки.
4. Болстер. Представляет собой валик, набитый ватой. Он предназначен для расслабления мышц спины и шеи, а также при травмах позвоночника.
5. Подушка. Предназначается для длительного сидения. Ее подкладывают под ягодицы во время медитации.

Аксессуары не только облегчают занятия, но и предотвращают возникновение травм

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.