Асаны в йоге для здоровья женщин, мужчин, беременных

Все знают о йоге: для кого-то это целая философия, другие считают направление уделом неординарных людей и пустой тратой времени на неудобные и непонятные скручивания. Медийные личности, звезды и актеры отдают предпочтение именно этому «искусству». Давайте разберемся, что такое йога – модное веяние или уникальная практика для здоровья и долголетия, помогающая укрепить дух.

Техника выполнения

    1. Исходное положение Тадасана.
    2. Не отрывая пяток от пола, глубоко присядьте.
    3. Колени разведите в стороны и подайте корпус немного вперед.
    4. С выдохом расположите руки перед коленями и опустите ладони на пол.
    5. Вариант 1. Удерживая равновесие, заведите руки назад и сцепите в замок. Если позволяет гибкость, с последующим выдохом опустите голову на пол. Руки при этом заведены за спину.
  1. Вариант 2. Если чувствуете, что не готовы — можно сложить руки в намасте и давить локтями на колени, усиливая растяжение в бедрах.
  2. Почувствуйте как растягивается поясница и позвоночник. Шею вытяните вперед, не прижимайте плечи к ушам.
  3. Соблюдайте равномерное дыхание.
  4. Продолжительность нахождения в позе гирлянды от 30 сек. до 1 минуты.
  5. В исходное положение следует возвращаться в обратном порядке — поднять голову, корпус подать наверх, расцепить руки, сесть на пол и расслабиться.

Асаны для начинающих

​Асаны для начинающих — краткий курс для людей с негибким телом

Паванмуктасана, часть 1. Упражнения серии шакти-бандха. Шавасана. Практика йоговского дыхания

Расширенный курс для начинающих

Паванмуктасана, части 1 и 2. Упражнения серии шакти-бандха. Ваджрасана, марджариасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Шитали – и шитакари-пранаяма.

Асаны для начинающих — курс повышенной сложности

Комплекс сурья-намаскара. Паванмуктасана, части 1 и 2 (выбирайте упражнения, тренирующие наиболее скованные части тела, исходя из количества времени, имеющегося в наличии). Ваджрасана, шашанкасана, шашанк-бхуджангасана, триконасана, бхуджангасана, ардха-шалабхасана, сарал-дханурасана, пада-хастасана, меру-вакрасана, пурва-халасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Бхрамари-пранаяма.

Йога в Казани

Йога после родов

На протяжении беременности женское тело постоянно меняется и перестраивается. После родов нельзя резко возвращаться к активной спортивной жизни. Многие девушки стремятся сразу дать нагрузку на пресс, чтобы вернуть красивую фигуру. Это неправильно.

Читайте также:  Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Если вы не хотите ждать ещё 9 месяцев, через 2 месяца после родов можно аккуратно начать выполнять те же упражнения, которые мы рекомендовали для третьего триместра беременности. Разрешена суставная гимнастика, но никаких сложных асан и глубоких скручиваний. Дайте своему телу восстановиться, а спустя 8-9 месяцев возвращайтесь к практике йоги.

В дальнейшем вы сможете освоить сложные позы и асаны, включая глубокие скрутки и стойки на руках. Главное, не торопиться. Йога учит гармоничному развитию тела, здесь не нужно перенапрягаться и изматывать себя. Если вы чувствуете, что готовы идти дальше, попробуйте посетить йога-интенсив или поехать на ритрит, где на протяжении нескольких дней с вами будут заниматься опытные йоги и йогини.

Ещё один вариант — пройти курсы, после которых вы не только отработаете базовые асаны и сложные позы, но и лучше поймёте комплексное влияние практики на всё тело.

Курсы могут быть однодневными или многодневными, по завершению которых вы получите сертификат инструктора и право преподавать в йога-зале. Но это не обязательно: многие практики приходят на занятия только для того, чтобы совершенствовать свои собственные навыки и знания.

Йога для беременных — полезная практика для тела и здоровья. Выполняя асаны, вы можете избавиться от недомоганий и перенести 9 месяцев легче, чем многие женщины. Главное, аккуратность и разрешение врача.

Любите йогу? Делитесь своим опытом и любимыми асанами в комментариях! Сделайте репост статьи, чтобы не забыть, какая йога для беременных полезна и нужна перед родами.

Онлайн видео уроки Женская йога на

Предлагаем вашему вниманию онлайн видеокурс «Женская йога» (йоготерапия), благодаря которому вы сможете познать основы этой интересной практики, научитесь правильно выполнять асаны, и достигать максимального эффекта для своего организма. Из онлайн-уроков вы узнаете, чем отличается женская йога от других практик, и убедитесь, насколько эта практика полезна для психологического и физического состояния женщины.

Женская йога поможет вам познать себя и пережить непростые фазы своего цикла с максимальной пользой.

ВАЖНО!!! Абонемент открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ:  50 ( НА САЙТЕ 39, НА МОНТАЖЕ 11 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 50 часов

ТРЕНЕР: ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА

Перейти на страницуЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН ЧАСТЬ 2

Правильные жизненные установки

В большинстве случаев регулярные занятия оздоровительной йогой и наведение порядка в питании будут достаточными шагами на пути восстановления здоровья.

Но есть категория людей. У которых возникновение и развитие заболеваний вызываются неправильным отношением к жизни, обществу, окружающему миру.

Таким людям для избавления от болезней следует исправлять свои жизненные установки. Необходимо расширять кругозор, стараться глубже осмыслить происходящие процессы, отказаться от вредных привычек, намерений, действий.

Это непростая задача и самостоятельно исправить ситуацию бывает очень непросто. Если человеку встретится хороший наставник, то преодоление негативных установок будет проходить гораздо легче и быстрее.

Хатха йога – универсальное направление, которое подходит для начинающих

Далеко не новое направление, история которого насчитывает уже 1000 лет. В переводе «хатха» обозначает усилие, напряжение, интенсивность, а йога – это единение. Чтобы достичь этого самого единения, потребуются определенные усилия. Базируется на принятии телом определенных статических поз или положений, которые могут быть простыми и естественными или сложными, непривычными для тела. Направление не требует строгого вегетарианства.

Упор делается на развитие тела:

  • статические позы полезны для укрепления позвоночника, суставов, улучшения работы внутренних органов и самовоспитания;
  • дыхательные упражнения используются для нормализации метаболизма и улучшения эмоционального состояния. Правильное дыхание усиливает оздоровительный эффект, помогает быстро достичь прогресса, облегчить неприятные ощущения при глубоких растяжках, взбодриться вначале занятий и расслабиться в конце;
  • упражнения на концентрацию — для повышения собранности и улучшения зрения;
  • правильное питание. Покушать следует за пару часов до практики;
  • медитация направлена на духовное просветление, но большой упор на нее не делается.
Читайте также:  Сету бандха сарвангасана противопоказания

Занятия начинаются с разминки и интенсивного дыхания с небольшими задержками, в процессе выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным, без сбоев. Основа Хатка йоги – динамичные комплексы асан и удержание статичных поз.

  • Ровное дыхание важно при выполнении асан на баланс и силовых упражнений – ткани получают должное количество кислорода и улучшают адаптацию тела к нагрузкам.
  • При выполнении асан на растяжку спокойное дыхание с полными вдохами и длинными выдохами уменьшает болевые ощущения.
  • Упражнения с прогибами и скручивания выполняются на вдохе, когда тело собрано.
  • Расслабляющие асаны и наклоны рекомендуется выполнять на выдохе. При выполнении шивасаны, предполагающей максимальное расслабление тела, дыхание замедляется постепенно, с непроизвольными задержками, но без дискомфорта.

Несколько слов о питании, которое очень важно для настоящего йога: с едой поступает животворная энергия, а с водой – прана. Главное — не переедать, только столько, сколько может усвоить организм и только тогда, когда ощущается чувство голода. Также важно придерживаться ритма, и не только в еде. Организм начинает выделять пищеварительные ферменты в определенное время, тогда же ЖКТ активируется и готов принять пищу. Пережевывание еды – особая философия: чем тщательнее пережевана пища, тем меньше ее потребуется для насыщения и тем проще пищеварительной системе ее переваривать.

В приоритете вегетарианская пища, а в еще большем – не подвергнутая термической обработке: фрукты, овощи, отрубной и зерновой хлеб, молоко, орехи, мед. Большинству йогов вполне хватает перечисленных продуктов. Если на полное вегетарианство перейти сложно, следует уменьшить объем потребляемой пищи и жареное, соленое, копченое, консервацию. Мясо можно кушать 2-3 раза в неделю в отварном или паровом виде.