Бросить курить с помощью йоги : 5 эффективных методик

В настоящее время даже табачные компании соглашаются с тем, что курение очень сильно вредит здоровью. Из всего табачного ассортимента сигареты являются наиболее вредными. Однако сигары, табак, трубки тоже наносят значительный ущерб организму.

Вред от курения

В США, где производится огромное количество табачных изделий, курением спровоцирована каждая пятая смерть. В сумме это составляет более 435 тысяч загубленных жизней ежегодно, и более 8,5 млн. американцев страдают от хронических болезней, вызванных курением. В целом, средний некурящий человек живет на 14 лет дольше, чем средний курильщик. По данным Американского общества против рака, курение убьет еще около 650 млн. курильщиков из 1,3 млрд. ныне живущих на Земле.

Курение является основной причиной сердечнососудистых заболеваний, включая инфаркты, инсульты и заболевания периферических артерий. Около 20 процентов всех смертей, вызванных заболеваниями сердца, спровоцированы курением.

От 80% до 90% всех пациентов, больных эмфиземой, обязаны курению своим заболеванием легких. Хронический бронхит и пневмония среди других заболеваний легких, возможность заболевания которых увеличивается у курильщиков.

И это еще далеко не полный список. Курение способствует появлению других проблем со здоровьем, начиная от катаракты, синусита, и стоматологических нарушений, старением кожи, изжоги, диабета, остеопороза, и заканчивая раком мочевого пузыря и эректильной дисфункцией.

Чем больше вы курите, тем выше ваш риск получить то ил иное заболевание. Выкуривание всего нескольких сигарет в день не спасет ваше здоровье. Сигареты с низким содержанием никотиновых смол тоже губительны для вас. По-настоящему безопасная доза никотина для человека равна нулю.

Особенности йоги

Йога помогает отказаться от никотина осуществляя формирование здоровой среды, тела, психики. Всякие медикаментозные препараты и разные способы бросить курить такие как, прямое внушение, в длительности значительно проигрывают данному методу.

Значимость методики йоги изначально в том, что она осуществляет активизацию воли человека, способствуя ему мобилизоваться при помощи собственных сил преодолеть вредное деяние. Просто исключить все возможные осложнения после данного употребления без осуществления деятельности над собственным осознанием, над теми чертами своего характера, что возрастают в более пагубное пристрастие, не эффективно.

Читайте также:  Поперечный шпагат. Тонкости освоения

В случае если человек испытывает постоянное желание употреблять какие-либо жареные продукты, то ему абсолютно бесполезно будет проводить чистку печени, так как для начала, необходимо настроиться на ином не менее специфическом вкусе и только после этого следует очищать печень, быть довольным, здоровым. Абсолютно такая же ситуация и с употреблением табачных изделий, необходимо устранить непосредственное зерно данного пристрастия.

Хочу бросить курить…»

Если бросить курить с помощью йоги, то риск того, что человек потянется к сигарете снова, уменьшается к одному проценту из ста. При занятиях йогой человек дышит, ходит, двигается, разговаривает, мыслит по-иному. Очень часто случается даже так, что у человека меняется круг общения, деятельность, которой он занимается в свободное время.

Каким же образом можно бросить курить с помощью йоги?

Спектр в данном вопросе является весьма обширным и вовсе необязательно использовать все методики совместно, более чем достаточно будет взять несколько или найти собственное занятие, которое даст оперативный итог.

Несомненно, более предпочтительно изначально следовать рекомендациям специалистов. Пойти на специальные семинары для тех, кто хочет бросить курить с помощью йоги, однако можно попробовать самостоятельно. Ведь наибольшее преимущество бросить курить с помощью йоги именно в том, что вы делаете это собственными усилиями, что в будущем даст осознание того, насколько вы можете изменить собственную жизнь, не только исключив вредные привычки раз и навсегда.

Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Читайте также:  Древнейший сакральный инструмент: шри-янтра и ее значение

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Заменители никотина

Использование никотин-заместителей повышает вероятность бросить курить в примерно в 2 раза². В этом случае вместо курения табака никотин вводится в организм другим способом — посредством жвачки, пластыря или ингалятора. Например, одна подушечка жвачки равносильна одной сигарете.

В этом случае человек полностью избавляется от неприятных симптомов, связанных с отказом от никотина. В том числе, нормализуется сон, исчезает чрезмерная раздражительность, улучшается аппетит. Помогающая бросить курить доза никотина подбирается после консультации с врачом.

В среднем, продолжительность заместительной терапии составляет от 2 до 6 месяцев, за время которых человек постепенно снижает дневное употребление никотина. В конечном итоге, исчезает желание курить, а также связанные с самим курением привычки.

Как бросить курить и не поправиться?

Поскольку никотин повышает уровень адреналина, курение приводит к регулярному выбросу глюкозы в кровь — а значит, и к повышению инсулина. Отказ от курения, в свою очередь, характеризуется ощущением голода, связанного с низким уровнем сахара в крови.

Говоря простыми словами, организм начинает хотеть быстрых углеводов и сладкого — в результате чего можно поправиться и набрать лишний вес. Кроме этого, роль играет и то, что адреналин является жиросжигающим гормоном, ускоряющим обмен веществ.

Читайте также:  Как научиться делать сальто вперёд и назад

Для того, чтобы бросить курить и не поправиться в первую неделю важно увеличить уровень физической активности — пусть даже совершать больше шагов. В питании необходимо увеличить количество клетчатки. Это поможет выравнять уровень сахара в крови и избежать набора веса.

// Читать дальше:

  • быстрые углеводы — список
  • дневная норма шагов — таблица по возрасту
  • продукты, богатые клетчаткой

Для того, чтобы быстро бросить курить, нужно прежде всего выбрать конкретную дату. После этого можно либо резко отказаться от курения (методика Алена Кара), или заменить сигареты на никотин в форме жвачки, пластыря или ингалятора.

Научные источники:

  1. Nicotine withdrawal symptoms and how to cope, source
  2. Smoking Cessation, U.S. News Rankings & Research, source
  3. Easyway to Quit Smoking Programs & Seminars – Allen Carr, source

В продолжение темы

  • Как похудеть после того, как бросил курить? Лишний вес после отказа от курения
  • Вред курения на организм человека. Курение и спорт — совместимы ли они?
  • Электронные сигареты IQOS и вапорайзеры — отзывы врачей, плюсы и минусы

Дата последнего обновления материала —  31 мая 2020

Правила питания

В период отказа от никотина важно соблюдать не только правильную диету, но и режим питания. Для этого необходимо:

  • уменьшить порции на 20%, но принимать пищу чаще;
  • заменить высококалорийные продукты диетическими;
  • вместо «быстрых» углеводов использовать «медленные»;
  • применять здоровые методы приготовления пищи – не жарку, а запекание и варку;
  • для заправки брать не майонез, а лимонный сок, уксус, растительное масло, йогурт;
  • из мучных изделий употреблять только цельно-зерновой хлеб;
  • перекусы должны быть полезными – зелень, орехи, семечки, овощи, фрукты и сухофрукты.
Правила питания

Для снижения «чувства жертвоприношения» не рекомендуется насильственно изменять свой режим и ритм жизни. Вводить что-то новое нужно только в том случае, если этого хочется. Например, не надо принуждать себя завтракать, потому что это полезно. Но если организм начал требовать еды по утрам, то это желание нужно удовлетворить.

Главное – помнить, что питание не станет панацеей и единственным средством для борьбы с курением. Но правильно подобранная диета будет хорошим подспорьем в период отвыкания от вредной привычки. Она поможет чувствовать себя лучше и спокойнее, организм будет быстрее восстанавливаться и привыкать жить вне никотиновой зависимости.