Дживамукти йога: особенности и преимущества практики

Удджайи пранаяма характеризуется шумным вдохом. Префикс «уд» в слове удджайи означает «вслух», а «джайи» означает сопротивление. Таким образом в названии этой пранаямы отражена суть ее выполнения. В этой пранаяме при вдохе намеренно сужается голосовая щель, что приводит к шипящему свистящему вдоху.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

История появления практики

Йога Дживамукти является авторской методикой, которая была разработана американской супружеской парой. Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф взяли за основу практику Виньяса Шри Паттабхи Джойса, и разнообразили её собственными упражнениями, многие из которых напоминают танцевальные движения. Название данного вида йоги с санскрита переводиться как «освобождение души». Высшая цель практики – освобождение от законов кармы, и начало новой, «чистой» и просвещённой жизни.

Во время путешествия по Индии, Шэрон и Дэвид изучали йогические практики и перенимали знания у лучших мастеров в данной области. Они заметили, что в каждом стиле присутствует своя философия, в то время, как их соотечественники в Америке использовали исключительно физический аспект йоги. По возвращению домой супружеская пара решила показать людям истинную суть этих древнейших учений.

История появления практики

Чтобы сформировать свой собственный стиль йоги, Лайф и Гэннон длительное время изучали религию Индии, дыхательные практики, мантры. Первое открытое занятие было проведено в 1989 году. Оно больше походило на информационный урок, где в неформальной обстановке пара рассказала всем интересующимся людям о Джувамукти йоге. Данный стиль быстро обрёл популярность, и на сегодняшний день существует множество обучающих центров по всему миру.

Читайте также:  Паршвоттанасана: подробная техника выполнения позы пирамиды с фото

История йоги

Что означает слово «йога: в переводе с санскрита (योग) — связь и гармония, применение, сосредоточенность и упражнение.

По данным, подтвержденным археологическими раскопками, практика зародилась во времена написания Вед и Упанишад. А свои корни она берет в эзотерических учениях Гипербореи и Атлантиды. В классическом понимании йога помогает людям освободиться от всего материального, воссоединиться со своим истинным Я. Это многогранная и целостная система о познании самого себя, своего места в окружающем мире.

Выделение йоги как самостоятельной системы произошло в 11 в. до н.э., а способствовал этому мудрец Патагджали.

Он организовал отдельное учение на основе имеющихся практик, опыта и знаний. Ему принадлежит трактат «йога-сутра», которая признана как классическая. Неверно приписывать авторство практики Патагджали: он лишь собрал дошедшие до него данные и скомпоновал их. Классическая йога разделяется условно на 8 частей:

История йоги
  1. Яма или ограничение в отношениях с природой и людьми,
  2. Нияма или образ жизни,
  3. Асана или упражнения,
  4. Пранаяма или дыхательная гимнастика,
  5. Пратьяхара или ослабление и контроль эмоций, релаксация,
  6. Дхарана или концентрирование,
  7. Дхьяна или медитация,
  8. Самадхи или экстатическое состояние.

Эти 8 ступеней называют восьмеричным путем, и охватывают три основных направления развития человека: нравственное, физическое и психическое.

Исторически йогу связана с кармой. Кармой называют причинно-следственную связь, которая определяет будущее человека. Любая мысль, слово, поступок или намерение порождает карму. Она может быть как положительной, так и отрицательной. Занимаясь практикой, можно понять свое внутреннее состояние, причины событий, проанализировать последствия и снизить негативные эмоции и кармические проявления.

Ссылки

  • Yoga Journal
  • Шэрон Геннон и Дэвид Лайф: интервью
  • сайт дживамукти-йога
  • Поющая йога
  • Celebrities’ Yoga Center Aids Furry Friends New York Times, JAN HOFFMAN, September 7, 1999
  • Getting Green in the Big Apple (недоступная ссылка) Ascent magazine
Йога
Физиология йоги
  • Три тела
  • Пять кош
  • Чакра
  • Нади
Классические виды йоги
  • Бхакти-йога
  • Джняна-йога
  • Карма-йога
  • Раджа-йога
  • Хатха-йога
Другие виды йоги
  • Айенгар-йога
  • Аштанга-виньяса-йога
  • Бихарская школа
  • Интегральная йога
  • Крийя-йога
  • Кундалини-йога
  • Сахаджа-йога
  • Сурат-шабд-йога
  • Йога-нидра
Ступени раджа-йоги
  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма
  • Пратьяхара
  • Дхарана
  • Дхьяна
  • Самадхи
Родственные темы
  • Аюрведа
  • Веданта
  • Йога-сутры
  • Кундалини
  • Мантра
  • Медитация
  • Прана
  • Сурья-намаскара
  • Тантра
  • Шаткарма
  • Категория
  • Медиафайлы по йоге
Читайте также:  Йога во время месячных: видео, занятия, позы, комплексы

Цели йоги

Основная цель — достижение мукти или мокши: состояния абсолютной нирваны, освобождения от круговорота рождений и смертей. Согласно альтернативным мнениям, целью йоги является достижение состояния Будды, которое невозможно описать словами.

Цели упражнений, которые ставили себе люди, практикующие асаны – добиться характерного устойчивого положения (сидя со скрещенными ногами, прямая спина) и способности находиться в нем длительное время. Положения именуются медитативными асанами (поза лотоса, сидхасана, ваджрасана и др.).

В современном мире для йогов, живущих социальной жизнью, также важны высшие цели учения, поскольку без духовного очищения и уравновешивания сознания достичь гармонии невозможно. Все ступени познаются постепенно, но не являются обязательной задачей и самоцелью – каждый выбирает йогу по собственным мотивам, находит в ней то, чего не хватало в жизни.

Правильное выполнение упражнений

Выполнять йогические упражнения ваджра следует очень грамотно, основываясь на знаниях в области медицины. Асаны, направленные на вытяжение, необходимо делать при помощи мышц, которые расположены вокруг позвоночного столба.

А укрепляющие упражнения выполнять аккуратно и медленно, дабы увеличить гибкость и эластичность исключительно в здоровых направлениях позвоночника. В результате это поспособствует оздоровлению околопозвоночных мышц и улучшению трофики близлежащих тканей.

Также следует научиться держать правильную прямую осанку, в чем эффективно поможет поза «Намасте» с заведенными за спину руками. А завершающим этапом должно стать расслабление во время релаксации, в основе которого лежит созерцание собственного позвоночника.

Во время уроков по ваджра все упражнения следует выполнять медленно и плавно. Необходимо полностью контролировать каждое движение, стараясь полностью исключить чрезмерное напряжение, дискомфорт и боль.

Правильное выполнение упражнений

Только мягкий и поэтапный подход к работе с собственным телом позволит правильно распределять нагрузки и исключить возможные травмы. И поможет научиться контролю над мышцами спины, который позволит задействовать даже самые мелкие мышцы.

Именно такой подход позволит избежать травматизации, особенно среди тех людей, которые страдают от различных заболеваний позвоночника.

Грамотно разработанный йогический комплекс ваджра способствует укреплению здоровья позвоночника и эффективно помогает физическому оздоровлению. С его помощью можно даже избавиться от некоторых заболеваний позвоночника.

Но помимо этого йога под названием «ваджра» является действенным способом духовного самосовершенствования, благодаря которому можно перейти на совершенно новый уровень в собственном развитии.

Читайте также:  [Йога] Главная цель Йоги – осознание

Применение

Дыхание Удджайи может сочетаться с разными практиками. Шумный вдох можно делать во время выполнения любых асан, чтобы сосредоточиться на дыхании. Задержку дыхания и горловой замок при этом выполнять не обязательно.

В медитации также часто используется шумный вдох для расслабления и сосредоточения ума. Удджайи способствует концентрации внимания на внутренних ощущениях. Если вы выбрали объектом медитации дыхание, то удджайи — идеальный инструмент для того, чтобы успокоить блуждающий ум и направить внимание на дыхательный процесс.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Categories:Пранаяма Tags: дыхание, пранаяма

Дополнительные правила

Йога для начинающих требует соблюдения систематичности выполнения упражнений, поэтому первоначально важно определиться со временем проведения занятий.

Индийцы утверждают, что заниматься йогой следует с утра, уделяя при этом упражнениям по 1-2 часа. В утреннее время мало у кого имеется время для занятий, поэтому можно заниматься практикой в вечерние часы. Вечером выполнять асаны намного легче, так как тело уже более гибкое.

Дополнительные правила

Время проведения занятий может колебаться начиная с 15 минут. Кроме того, если ежедневно у вас не получается выделять по 1-2 часа на выполнение практики йога для начинающих, то будет лучше, если вы будете заниматься по 20-30 минут каждый день. Пропускать занятия не рекомендуется, что повлияет на эффективность методики.

Заниматься практикой йоги следует на голодный желудок и обязательно спустя несколько часов после совершения трапезы. Выполнять упражнения необходимо в специальной форме, которая не будет ограничивать любые телодвижения, а также босиком. Во время выполнения упражнений следует сосредоточиться, отключить музыку и посторонние звуки и приступить к непосредственным процедурам.

Вам обязательно понравится:

  • Лечебные свойства облепихового масла- применение, польза и противопоказания
  • Мицеллярная вода для кожи и снятия макияжа состав и отзывы
  • Маалокс инструкция по применению
  • Алопеция — выпадение волос у женщин, симптомы, причины и лечение
  • Продукты разжижающие кровь-список самых эффективных
  • Как очищать воспаленную кожу лица — 3 важные детали
Дополнительные правила