Дыхательные практики йоги: 8 упражнений для начинающих

Йога может использоваться не только для укрепления мышц и связок, но и для избавления от конкретных заболеваний. Поза льва в йоге помогает снять напряжение с мышц гортани, остановить распространение инфекции и уменьшить боль при ангине. Регулярная практика асаны является эффективным средством профилактики простудных заболеваний.

Йога против болезней горла

Поза льва или Симхасана — одна из тех поз, которые вызывают неоднозначную реакцию. Йога ассоциируется с грацией и изяществом, а эта асана может казаться смешной. Но, несмотря на комичный эффект, она очень эффективна для лечения и профилактики различных заболеваний горла и гортани.

Не многие решаются выполнить Симхасану на групповом занятии, поэтому ее нужно практиковать хотя бы в домашних условиях. Чтобы привыкнуть, выполнять асану нужно сразу после чистки зубов. Она не займет много времени, а организм постепенно выработает привычку и повторение асаны станет автоматическим.

Позу льва рекомендуют выполнять не только йоги, но и логопеды, косметологи. Она станет отличным дополнением к физиотерапевтическим процедурам, которые назначают людям с хроническими заболеваниями горла.

Йога против болезней горла

Причины для выполнения Симхасаны:

  1. Лечение и профилактика заболеваний носоглотки. Выполнение асаны позволяет снизить болевые ощущения и замедлить воспалительный процесс. Чем раньше начать практику асаны, тем быстрее она подействует. Также она помогает предупредить развитие осложнений в виде тонзиллита и гайморита. После многократного повторения упражнения слизь легко выходит из носовых пазух.
  2. Тренировка голосовых связок. Заикание — результат неправильного сокращения голосовых связок. Симхасана мягко растягивает их и помогает устранить дефекты речи.
  3. Коррекция овала лица. Поза льва входит в комплекс лицевой йоги. Она помогает убрать второй подбородок и мимические морщины, возвращает коже упругость. Регулярное выполнение асаны делает овал лица четким, а скулы — выразительными.
  4. Избавление от негативной энергии. Выполняя асану, человек должен резко выдыхать. Вместе с воздухом из тела выходит вредоносная энергия, вызывающая болезни. Поза льва помогает вытеснить ее и освободить место для положительной энергии.
Читайте также:  Йога для новичков: какое направление выбрать

Также Симхасана — источник позитива. Достаточно несколько минут выполнять ее перед зеркалом, и хорошее настроение на весь день обеспечено.

Нетрадиционное лечение простуды

Нормальная циркуляция лимфатической жидкости очищает организм от болезнетворных микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности. Для этого не обязательно заниматься йогой при простуде до изнеможения.

Даже легкая растяжка мышц и суставов поможет усилить ток лимфы, а также преодолеть многие осложнения, вызванные болезнью. Ежедневно необходимо выполнять комплекс из нескольких упражнений.

Нетрадиционное лечение простуды

Перевернутые асаны при простуде (Уттанасана, Адо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и прочие) — это простые в выполнении стойки, мягко стимулирующие работу лимфатической системы.

Поза кобры (Бхуджангасана) раскрывает грудную клетку и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует сердечную деятельность и работу тимуса (вилочковой железы). В период болезни, когда человек много времени находится в малоподвижном состоянии, асана поможет растянуть суставы и позвоночник, усилить кровоток.

Нети Крийа — очень эффективное при простудах и для профилактики процедура промывания носоглотки подсоленной водой.

Нетрадиционное лечение простуды

Выполнение скруток в разных асанах стимулирует внутренние органы, в том числе и легкие, селезенку, почки, а также кровообращение и лимфоток, что способствует дополнительной выработке иммунных клеток.

Бхастрика от кашля — простое дыхательное упражнение. Чередование интенсивности вдохов и выдохов, выполняемых с усилием, задействует всю дыхательную систему, раскрывает легкие, прогревает носовые проходы, способствует отхождению слизи.

Капалабхати пранаяма. Вместо сосудосуживающих капель прочистить носовые ходы поможет мощный поток воздуха.

Нетрадиционное лечение простуды

Спокойные занятия йогой ослабят стрессовое состояние и поднимут настроение, что немаловажно для скорого выздоровления.

Способы йогатерапии

Существуют разнообразные методы йога-терапии:

  1. Лечебная физкультура — позы, которые целенаправленно воздействуют на нужные зоны (тщательный подход без причинения вреда).
  2. Пранаяма. Благоприятно влияет на все органы и организм, делая упражнения на дыхание близким к универсальными в такой процедуре.
  3. Фитотерапия. Главными лекарствами считаются травы и средства на их основе.
  4. Очистительные практики.
  5. Массаж и воздействие на разные биологически-активные зоны. Общие навыки может освоить каждый, однако серьёзную процедуру проводит лишь специалист).
Читайте также:  Асаны в йоге для здоровья женщин, мужчин, беременных

Профилактика геморроя

Чтобы не допустить развития этого заболевания или предупредить его последующее прогрессирование, требуется соблюдать ряд некоторых рекомендаций:

  • Нужно следить за регулярностью стула и не допускать постоянных запоров. Следует помнить о том, что эта проблема может оказаться связанной не только с неправильным питанием, но еще с недостаточной физической активностью, а также с малым употреблением воды. Каждый день нужно выпивать не менее полутора литров обычной воды с целью размягчения стула и легкого опорожнения.
  • Нужно ограничивать в своем рационе продукты, которые усиливают приток крови к тазу, речь идет о пряностях, острых, маринованных и копченых продуктах, и в особенности об алкоголе. Отдавать предпочтение надо овощам и фруктам, богатым клетчаткой и улучшающим работу кишечника.
  • Нужно стараться как можно больше ходить, в особенности если человеку в течение дня надо долго стоять или сидеть. Кстати, это послужит профилактикой варикозных расширений вен ног, что зачастую сопутствует геморрою. Регулярные активные движения не позволят крови застаиваться в малом тазу и в ногах.
  • Нужно стараться после каждого стула обмывать область заднего прохода с помощью прохладной воды. Так человек не будет травмировать слизистую. В том случае, если подмыться не удается, то надо использовать влажные холодные салфетки.
  • Следует выполнять специальные упражнения, в особенности из серии йоги для профилактики геморроя.
  • Нельзя поднимать тяжести.
Профилактика геморроя

Капалабхати

Капалабхати-пранаяма буквально переводится как «дыхание сияющего черепа». Это бодрящая практика, которая разогревает и очищает тело.

Капалабхати – это пассивный вдох, за которым следует мощный активный выдох. Это отличная практика, чтобы взбодриться утром и зарядиться энергией на весь день. Эта пранаяма улучшает кровообращение, массирует органы брюшной полости и способствует их очищению от токсинов. Также вы заметите, что капалабхати заметно меняет ваше самочувствие, очищая ум от тревог и стресса.

Читайте также:  Самадхи: как достичь бесконечного покоя?

Как практиковать

Самый главный принцип капалабхати – пассивный вдох и активный выдох. Под пассивным подразумевается, что вдох естественно происходит сам по себе. После того, как вы с силой вытолкнули воздух из себя, тело естественным образом делает небольшой вдох, чтобы восстановить дыхание. Позвольте телу делать вдох без какого-либо усилия или контроля. В этой пранаяме активно работают мышцы пресса и поясницы во время каждого выдоха. Это создает ощущение тепла в области кора.

Сядьте удобно, в позу лотоса или в простую позу. Руки можно положить на колени или вытянуть вверх в форме буквы V. Сделайте глубокий вдох через нос. С силой толкнув пупок к позвоночнику и втянув живот, сделайте активный выдох через нос. Затем полностью расслабьтесь и позвольте произойти естественному вдоху через нос. А затем повторите сильный мощный выдох через нос. Дышите таким образом столько, сколько вам будет комфортно, обычно это 15-20 дыханий. По мере тренировки доведите дыхание капалабхати до 108 раз за один подход.

Выполнение упражнения «поза стула»

Встают в классическую позицию (при этом спину держат прямо, ноги немного разводят, а руки располагают вдоль тела), расслабляются и концентрируют мысли на собственном теле. Поднимают руки вверх параллельно и не меняют положения тела. Одновременно приседают на полной стопе, как будто сзади стоит стул. Спину при этом держат ровно, а глаза закрытыми. Вес тела удерживается на пятках. Затем остается вернуться в начальную позу. Повторять упражнение надо пятнадцать раз.