Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Йога расценивается многими как религия или духовная практика, но на самом деле её асаны могут помочь в решении телесных проблем, что только улучшит состояние здоровья. Предлагаем вам рассмотреть вариант использования йогических техник при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника в его разных отделах.

Какого эффекта ждать от физических нагрузок

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, выполняемые регулярно, запускают такие положительные процессы:

  • укрепятся мышцы;

    Шейно-грудной остеохондроз

  • улучшатся или восстановятся обменные процессы в хрящевых тканях;
  • повысится кровоснабжение шейного и грудного отделов позвоночника, после чего мозговые клетки получат большой приток крови, обогащенной кислородом;
  • восстановятся естественные изгибы позвоночника;
  • увеличится подвижность и пластичность шейных позвонков.
Какого эффекта ждать от физических нагрузок

Кроме этого, зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела повысит устойчивость всего организма к неблагоприятным действиям окружающей среды, улучшит самочувствие и настроение, избавит от гиподинамии. Изменения в организме станут заметны уже после недельных занятий физкультурой.

Чем полезны йогические упражнения

Йога при остеохондрозе позволяет быстро избавиться от заболевания и улучшить состояние больного в короткие сроки. Эффективность упражнений йоги заключается в следующем:

  1. Укрепляется спина, улучшается подвижность, предотвращается рецидивное обострение хвори.
  2. Улучшается кровоснабжение пораженных отделов.
  3. Снимается напряжение позвонков.
  4. Повышается прочность и эластичность сухожилий, связок и прочего.
  5. Укрепляется спинной корсет мышц, корректируется осанка.

Как можно заметить, йога многофункциональна и способна оказать помощь организму в быстром избавлении от болезни без утомительного приема медикаментозных средств, а в некоторых случаях – при полном их отсутствии. Стоит отметить, что такими упражнениями можно оздоровить не только недуг спины, но и вообще организм. К примеру, йога лечит и шею, и может укрепить весь иммунитет, ускоряя тем самым выздоровление и обеспечивая защиту от появления новых болезней. Болеющий чувствует облегчение, повышение настроения, возрастание сил. Однако не стоит забывать, что “терапия йогой” назначается исключительно доктором и лишь после того, как было пройдено обследование и диагностика болезни.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Чтобы разобраться, как работает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, желательно понять механизм формирования этого заболевания. Почему оно возникает?

Остеохондроз — это дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков. Из-за того, что диски получают недостаточно питания, они начинают разрушаться. Можно ли повернуть этот процесс вспять? К счастью, да.

Межпозвонковые диски питаются диффузно. Маленькие мышцы, соединяющие позвонок с позвонком, в норме должны сокращаться и расслабляться: тогда они работают, как насос, накачивая питательные вещества в межпозвонковые диски.

Если мышцы по какой-то причине застывают в одном положении — происходит их перенапряжение, — они перестают выполнять функцию насоса, и качество питания дисков снижается. Чем меньше питания, тем хуже себя чувствует диск, его форма меняется, он уплощается, появляются микротрещины, и развивается остеохондроз.

Как только тонус маленьких мышц, соединяющих позвонки (все вместе они называются аутохтонная мускулатура), восстанавливается, они снова начинают сокращаться и расслабляться — питание восстанавливается, и диски начинают регенерировать.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет справиться с этим заболеванием через обучение мышц адекватно расслабляться.

Кому обратить внимание

Задуматься о том, чтобы купить абонемент на йогу, стоит людям с недугами суставов.

Здесь нет ограничений по возрасту или специфике заболевания — лечебная физкультура полезна и включает упражнения при остеохондрозе шеи, позвоночника, рук и ног.

Интересно, что в залах для йоги можно встретить не только молодых, модных и просветленных, но и пожилых людей, которых беспокоят патологии опорно-двигательного аппарата.

Чего можно ожидать

В результате регулярных занятий йогой вы вполне можете рассчитывать на такие улучшения:

  • Уйдет дискомфорт в суставах. Напряжение и боль, которые являются постоянными спутниками остеохондроза, сначала потеряют силу, а потом и вовсе исчезнут. Это достигается за счет расслабления мышц, рассасывания спазмов и блоков.
  • Вернется правильная осанка. Позвоночник — это тот фундамент, который держит все тело. При его правильном расположении снимается ненужное давление на органы и, конечно, суставы.
  • Укрепится вся суставная система. Йога не имеет целью вылечить или поддержать одну область организма, она оказывает влияние на все. Таким образом, в процессе тренировок улучшится состояние позвоночника, суставов и мышц груди, спины и конечностей.

В лечении остеохондроза ключевым моментом является снижение общей нагрузки. Йога полностью решает эту задачу, не создавая негативного напряжения в пораженном суставе.

Противопоказания

Всю пользу и целебную силу йоги можно получить, тренируясь с инструктором. Самостоятельное выполнение упражнений не гарантирует достижения ожидаемого эффекта.

Более того, если испытывать позы йоги при шейном остеохондрозе неправильно, можно усугубить болезнь или получить травму.

При обострении следует повременить с занятиями. Дождитесь нормализации состояния и включайтесь в борьбу за здоровье.

эффективных асан при остеохондрозе

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

эффективных асан при остеохондрозе

Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости).

Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. 

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее.

эффективных асан при остеохондрозе

А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации.

Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли.

В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

эффективных асан при остеохондрозе

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

эффективных асан при остеохондрозе

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

эффективных асан при остеохондрозе

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

эффективных асан при остеохондрозе
  • Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: остеохондроз  фасеточный синдром  остеоартроз  люмбалгия  цервикалгия  торакалгия  дорсопатия  протрузия  грыжа без стеноза позвоночного канала.
  • Избавьтесь от боли!
  • Подробности и регистрация здесь.

Дальнейшие тренировки

Еще одно замечательное упражнение. Тоже йога для шейного отдела позвоночника. Как уже говорилось, все асаны воздействуют на позвоночник комплексно. Просто определенный упор делается на определенной его части.

Вирабхадрасана

Упражнение Вирабхадрасана

Асана названа так в честь слуги Шивы, могучего героя Вирабхадры.

  • Встать в Тадасану. Руки сложить перед грудью в знак намастэ (ладони сложены вместе).
  • Прыжком расставить ноги в стороны. Они должны располагаться гораздо шире плеч.
  • Повернуться вправо с выдохом. Правая ступня поворачивается на 90 градусов, левая – примерно на 45. Корпус развернуть вправо.
  • Правая нога сгибается в колене. Бедро параллельно полу.
  • Вытянуть руки вверх и прогнуть спину. Смотреть вверх на сложенные ладони.

Хоть в этом упражнении и делается упор на шейный отдел позвоночника, видно, что оно воздействует и на грудной отдел, и на поясницу.

Бхуджангасана или Змея

Упражнение Бхуджангасана

Выполнять его можно тогда, когда позвоночник уже приобрел некоторую подвижность благодаря выполнению простейшей йоги для позвоночника при остеохондрозе.

  • Лечь лицом вниз. Ложиться на толстый ковер или каремат.
  • Расположить ладони пальцами вперед по бокам груди.
  • Поднять верхнюю часть туловища и прогнуться, не отрывая лобок от пола. При этом делается вдох.
  • Оставаться в этой позе сколько возможно.
  • Опуститься.

Не нужно думать о том, что йога при поясничном остеохондрозе или йога при грудном остеохондрозе должна обязательно быть сложной и состоять из многих упражнений. Это не так. Достаточно выполнять одно единственное упражнение, но выполнять его правильно, чтобы почувствовать значительное облегчение.

Общие правила занятий

При лечении заболеваний шеи с помощью йоги положительного результата можно достигнуть, следуя правилам:

  • все движения выполняют без спешки и плавно;
  • тренировку начинают с простых асан и постепенно увеличивают нагрузку;
  • при проблемах с шейным отделом позвоночного столба исключают интенсивные скручивания и глубокие прогибы;
  • перед практикой шею разогревают, чтобы не спровоцировать резкую боль;
  • занятия проводят не больше 3 раз в неделю.

Чтобы улучшить состояние здоровья при остеохондрозе, необходимо набраться терпения и регулярно проводить сеансы.

Шейно грудной остеохондроз и мышцы спины

Мышцы спины

Гимнастические упражнения, нацеленные на шейно-грудной отдел позвоночника, лучше выполнять одновременно с укреплением мышц спины.

Эти мышцы формируют мышечный корсет, который поддерживает тело в вертикальном положении, делает правильной осанку, придавая позвоночнику гибкость.

Сильные мышцы спины уменьшают нагрузку на позвонки, смягчают вибрацию во время движения, препятствуя развитию костно-мышечной патологии.

Шейно грудной остеохондроз и мышцы спины

Укрепить мышцы спины можно с помощью:

  • Функциональной тренировки — выполняя упражнения на баланс. Помимо укрепления крупных и мелких мышц, гимнастика усиливает межмышечную координацию и повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям.
  • Плавания любым стилем. Оно задействует все группы мышц спины, одновременно растягивая и расслабляя позвоночник. Тренировка мышц спины в воде происходит очень мягко и эффективно.
  • Массажа — улучшая трофику мышц, он так же укрепляет мышечный корсет. Во время массажа мышцы растягиваются и становятся более эластичными, тем самым, повышая амортизационные свойства позвоночника.
  • Занятий йогой и пилатесом — бережно работая с позвоночником, они улучшают все аспекты управления телом, возвращая стабильность позвоночника и заставляя забыть о проявлениях шейно-грудного остеохондроза.

Видео упражнения для укрепления мышц спины

Вредные упражнения для позвоночника

Изучив разделы выше, вы уже догадались, что самыми безопасными, с точки зрения анатомического строения позвоночника, являются наклоны и вытягивания. Более внимательно нужно отнестись к выполнению скруток, глубоких прогибов и чрезмерных наклонов в стороны, так как потенциально они несут некоторую опасность и при несвоевременном или слишком интенсивном выполнении могут негативно отразиться на структуре позвонков.

Отличие поворотов от скруток

Если сравнить повороты со скрутками, то при поворотах не используются рычаги, поэтому они очень естественны, в то время как скрутки, выполненные с излишней помощью рук-рычагов, могут быть потенциально опасны в особенности для неопытных практикующих. Если же скручивания выполняются правильно, и действия направляются опытным инструктором, то они могут принести большую терапевтическую пользу, вернув смещённый позвонок на место.

Ассиметричные и перевёрнутые асаны

Также ассиметричные асаны и перевёрнутые позы лучше не выполнять на начальной стадии. Если техника их выполнения неверна, то они причинят больше вреда, чем пользы. Для тех начинающих, кто всё же чувствует в себе силу и желание освоить перевёрнутые позы, рекомендуется выполнять их с партнёром или инструктором, который бы помогал держать ноги, вытягивая их, к примеру в таких асанах, как Саламба Сарвангасана.

Вредные упражнения для позвоночника

Для кого предназначены ассиметричные асаны

Ассиметричные позы обычно противопоказаны для выполнения людям со здоровым позвоночником, зато они очень подойдут для тех, у кого эти проблемы имеются. То есть нужно знать, для кого эти асаны предназначены и когда их выполнять. Нужно помнить, что за всё время существования йоги, количество асан значительно увеличилось, и если раньше они применялись как позы, предназначенные для практики концентрации ума и медитации, то сейчас многие асаны носят также терапевтический характер. Получается, что нужно знать, кому какая подойдёт.

Уроки йоги и уроки йоги для начинающих

Для того чтобы вы были уверены, что выполнение асан абсолютно корректно и они помогут вам улучшить состояние позвоночного столба, лучше провести занятия под руководством инструктора. Они хорошо разбираются в анатомическом строении позвоночника, знают типичные ошибки начинающих, помогут подобрать комплекс полезных поз и то, как правильно и безопасно их выполнять.

“Почему эта напасть случилась со мной?”

Если вам уже поставили подобный диагноз, наверняка, вы задавали себе подобный вопрос. Открываем интернет и читаем – в каждой статье один и тот же ответ: всему виной недостаток двигательной активности. Давайте перестанем обманывать себя – это правда! Можно бесконечно открещиваться от спорта, здорового образа жизни, ставя уколы, пачкаясь медикаментами, но толку от этого не будет. Более того, вы навредите себе.

Лекарства – это способ замазать проблему. Сначала сделайте всё, что лично в ваших руках! А в этих руках жизнь и здоровье!

Так уж вышло, что 21 век – это век программистов, писателей, компьютерных дизайнеров, врачей – стоматологов, которые тоже должны часами ссутулившись и изогнувшись выполнять свою работу. В итоге, на спине образуется горб, а мышцы шеи не выдерживают такую неравномерную на них нагрузку. Позвоночник перестает удерживаться мышцами в природном положении, кровь не имеет возможности свободно течь и доставлять все нужные материалы для межпозвоночных дисков и хрящевой ткани. Образуются зажимы, из-за них кровь не поступает в мозг в нормальном количестве, что приводит к головным болям и ограничению в движениях всего тела.

Эти разрушающие вас процессы часто сопровождаются острой болью, онемением рук, повышенным давлением, ухудшением памяти и зрения, нарушением сна, что делает настроение испорченным, а жизнь неполноценной.

Если у вас нет подобных симптомов – прекрасно! Но обратите внимание, что профилактикой в любом случае стоит заняться, особенно при так называемых “сидячих профессиях”. Этому отлично поможет гимнастика для шеи Шишонина.

Читайте также:  Комплекс асан и дыхательная практика против целлюлита