Как научиться делать сальто вперёд и назад

Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Евгения Климкович. Я рада видеть вас на страничках блога «ШколаЛа»!

Йога в менструальный период: польза или вред

Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни. Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства. Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке. Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах). Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека. Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.). Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.

О чём нужно помнить, перед тем как учиться делать сальто

Сальто — это акробатическое упражнение, которое требует хорошей координации и взрывной силы ног. Со стороны оно кажется невероятно сложным, однако освоить его под силу любому здоровому человеку.

Мы расскажем, как подготовить тело, выбрать безопасное место для тренировок и освоить подводящие упражнения. Всё это укрепит вашу уверенность в себе, поможет побороть страх и постепенно научиться крутому и зрелищному элементу.

Выполняя подводящие упражнения и само упражнение, вы можете травмироваться. Лайфхакер не несёт ответственности за то, что с вами произойдёт в процессе обучения.

Простые асаны стоя

Тадасана

Простые асаны стоя

Тадасана входит в самые легкие и основные стойки в хатха йоге. Выполняется максимально просто: ноги рядом, тяжесть тела приходится на середину стоп. Необходимо подтянуть живот, напрячь ягодицы и расправить грудную клетку. Важно не напрягать шею и не поднимать плечи. Взгляд прямой, руки опущены вниз, пальцы вместе. Дышать следует спокойно на протяжении всего выдерживания асаны – 30 с. Эта поза улучшает осанку и снимает усталость с нервной системы.

Падангустасана

Простые асаны стоя

Падангустасана (наклон вперед), выход с Тадасаны. На выдохе нужно постепенно опустить прямой позвоночник вперед до параллели с полом. Задержаться на пару секунд, затем опуститься еще ниже, дотянувшись до пальцев ног. Если растяжка на данном этапе не позволяет выполнять Падунгастасану в полной амплитуде, то нужно задерживаться на 15-20 секунд в том положении, которое сейчас допустимо.

Препятствия на пути

Стойка на руках относится к балансовым перевернутым асанам. Она является многофакторной асаной. В ней сочетается баланс с эффектом ширшасаны. И это делает ее одной из не простых для освоения асан йоги.

Читайте также:  Биджма — мантры целительные звуки для каждой чакры

Обычно люди, приходя в йогу, не имеют спокойный и уравновешенный ум. Их ум возбужден и бегает туда-сюда, но для того, чтобы достичь успеха в балансах, нам нужен спокойный ум. Это и является одной из причин, почему новичкам эта асана не дается легко.

Препятствия на пути

Плюс к этому не достаточно крепкие руки и нет достаточного чувствования тела.

Когда все эти факторы сходятся вместе, именно тогда стойка на руках получается очень легко. Но для этого, конечно, нужна определенная практика (и не только асан). Тут необходимо практиковать и пранаямы, и асаны (особенно балансы), и медитации.

Можно ли заниматься дома

Обучать малышей счету на абакусе не обязательно в специализированных центрах, это можно сделать бесплатно. Если родители мобильны, готовы тратить время и силы на самообразование и развитие детей, то домашние занятия по ментальной арифметике станут не только хобби, но и семейным видом общения, игр.

Сторонники развивающих уроков дома с мамой настаивают на нескольких плюсах и минусах самостоятельного непрофессионального обучения.

Преимущества

  • Знакомая обстановка помогает расслабиться, дети не испытывают стресса.
  • Родители учитывают индивидуальные особенности малыша при планировании занятий.
  • Отсутствие платы за обучение.
  • Экономия времени. Добираться до обучающих центров не нужно.
  • Самообразование для родителей.

Недостатки

  • Отсутствие опыта у домашних педагогов.
  • Минимальное количество информации о методе в Сети, книжных магазинах. Педагоги спеццентров стараются держать тонкости преподавания в тайне.

Занятия ментальной арифметикой дома – неплохой способ саморазвития и обучения ребенка. Но решаться на этот шаг нужно при хорошей дидактической, методологической подготовке родителей. Иначе вы рискуете совершить массу ошибок. А исправлять недочеты гораздо сложнее, чем сразу научить правильно.

Важно! Для самообучения и подготовки к урокам используйте видеокурсы из Сети, книги, советы психологов. Для экономии средств распечатывайте лекции, тренировочные задания на домашнем принтере.

Бакасана А и В (поза журавля). Перевод из книги Р. Фримана «Искусство виньясы

Cтатьи о йоге, Блог, Р. Фриман «Искусство виньясы»

Эта поза – олицетворение паттерна апаны. Как и в случае других асан, названных в честь животных, может оказаться полезным вообразить себя журавлем с длинными, прямыми ногами и широким, округлым туловищем. В полной форме, колени покоятся на внешних сторонах прямых рук, стопы вместе и согнуты, а пятки поднимаются вверх, к седалищным костям.

Аня Гурьева в Бакасане

Расписание занятий в Аштанга йога Шале СПб >>

Бакасана А

  1. Из Собаки мордой вниз прыгните вперед на конце выдоха. Сделайте вдох, приземлившись в положение на корточках, стопы на расстоянии 15-20 см от запястий.
  2. С выдохом наклонитесь вперед, над руками, одновременно поместив колени на внешние стороны плеч. Опустите бедра и оттолкнитесь руками от пола, чтобы крепко присоединить их к телу; «надуйте» область почек, приведя в тонус тазовое дно, «подкрутив» копчик внутрь, и расширив нижнюю часть спины. Толкните плечи от ушей и позвольте стопам начать подниматься вверх над полом.
  3. Со вдохом поднимите голову, сердце, бедра и стопы, работая руками так, чтобы, в конечном итоге, выпрямить их. Держите стопы согнутыми и параллельными друг другу, внутренние стороны соприкасаются, пятки направляются к седалищным костям. Сжимайте коленями плечи, и одновременно толкайте плечами колени, сопротивляясь давлению, привнося силу и осознанность в нижнюю часть живота и тазовое дно.
  4. Смотрите вдоль линии носа на точку на полу прямо перед вами. Оставайтесь в позе пять вдохов-выдохов. Сделайте полный вдох, и со следующим выдохом отпрыгните в Чатвари.
Читайте также:  Сколько времени нужно медитировать?

Через половинную виньясу переходите к Бакасане В.

Бакасана А и В (поза журавля). Перевод из книги Р. Фримана «Искусство виньясы

Бакасана В

  1. С выдохом прыгните из Собаки Мордой Вниз вперед, как в Бакасану А, но, вместо того, чтобы приземлиться на корточки, согните колени во время прыжка и аккуратно приземлитесь на плечи, колени – на внешних сторонах плеч. Войдя в полную форму позы в конце выдоха, можно сделать вдох, чтобы подтянуть пятки еще ближе к седалищным костям. Представьте, что вы – маленькая птичка, которая приземляется на дерево (дерево – это ваши руки), и смотрите вперед с оптимизмом – это поможет научиться плавно «влетать» в эту форму.

Войдя в асану, выполняйте шаги 3 и 4 для Бакасаны В, удерживайте положение на протяжении пяти дыханий, как и в вариации А, а затем отпрыгните назад в Чатвари, и через половинную виньясу перейдите к следующей позе.

Перевод: Аня Гурьева.

  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Лидия Черная, многодетная мама и конструктор-портной25 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

#Yogagame #Backtonature Куккутасана (поза петуха). Перевод из книги Р. Фримана «Искусство виньясы»

Использование абакуса в современном мире

Деревянная рамка с бусинами применяется для обучения детей ментальной арифметике. Ее использование положительным образом отражается на развитии интеллектуальных способностей.

Педагоги и психологи считают, что идеальным возрастом для того, чтобы научить ребенка считать в уме, считается 5-6 лет. Гибкость ума дошкольника в этом возрасте отражается на способности быстро усваивать информацию.

Преимущества занятий ментальной арифметикой:

  • развитие образного мышления;
  • развитие памяти;
  • формирование усидчивости (одновременно с этим навыком вырабатывается умение концентрировать внимание на одном вопросе);
  • упор на аналитические способности (ребенок учится находить связь между двумя событиями);
  • работа двух полушарий мозга (одновременная тренировка развивает как математические, так и творческие способности ребенка).

Преимуществом использования абакуса на занятиях по прогрессивной ментальной арифметике является тренировка воображения у ребенка. Он не просто учится выполнять конкретные задачи, но и запоминает изображение чисел, что отражается на способности складывать и вычитать большие суммы в уме.

Читайте также:  Йога для сна: лучшие асаны, советы для начинающих

Расположение чисел

Теперь о том, как же располагаются числовые линейки.

Расположение чисел

Справа у нас находятся единицы. Затем десятки, потом сотни, тысячи, десятки тысяч и т.д. Каждому разряду своя спица. Костяшки, которые находятся под разделительной планкой, означают «1», над планкой – «5». Трудновато понять, да?

Давайте посмотрим на примере. Я нарисовала абакус!

Расположение чисел

Десятичные линейки рисовать не стала. То есть, крайняя правая линейка на моем рисунке – это единицы.

Так будет выглядеть на абакусе число 3.

Расположение чисел

Поднимаем к разделительной планке три костяшки на линейке единиц.

Попробуем взять двойное число, например, 15.

Расположение чисел

На линейке десятков поднимаем 1 костяшку, то есть, получаем 1 десяток. А на линейке единиц опускаем к разделителю верхнюю костяшку, которая и означает 5.

А вот это какое число получилось? Догадаетесь?

Расположение чисел

Это 53!

А давайте чего-нибудь посущественнее наберем. Например, 6482!

Расположение чисел

На линейке тысячи у нас верхняя костяшка опущена к разделителю – это пять тысяч и одна нижняя поднята вверх, плюс еще тысяча. Получаем 6 тысяч. С сотнями полегче, просто четыре костяшки поднимаем вверх. Десятки: верхняя опущена, три нижних подняты. Получается сверху 5 десятков, снизу 3. Это 80. Ну и еще 2 единицы. Не так уж сложно, правда?

Что дает ментальная арифметика?

Японские счеты под названием Соробан учат не только считать, хотя в этом дети добиваются небывалых успехов.  Малыши с легкостью вычисляют в уме 10-значные числа, умножают и вычитают. Но быстрый устный счет не главная цель.

Считать – лишь способ развивать умственные способности. Ментальная арифметика способствует:

  • умению концентрироваться;
  • активизации слуховой и зрительной памяти;
  • совершенствованию интуиции и смекалки;
  • умению нестандартно решать проблемы;
  • проявлению самостоятельности и уверенности в себе;
  • реализации способностей и успешной карьере в будущем.

В основе методики лежит сила воображения. Именно благодаря ей удается ускорить мышление, наладить ускоренные связи между правым и левым полушариями мозга. Дети, которые учились по методике Соробан, быстрее осваивают иностранные языки, хорошо учатся в школе, более целеустремленные.

Здесь Вы можете посмотреть видео учеников, обучающихся в школе Соробан™

Противопоказания наули

Хотя данная практика обладает массой достоинств и положительно влияет на пищеварительную систему и общее состояние здоровья, она имеет некоторые противопоказания.

Отказаться от выполнения йогической техники наули необходимо во время беременности и в течение 5 – 6 месяцев после родов.

Нельзя практиковать наули и детям до 14 лет, женщинам во время менструации.

Данная практика противопоказана при пупочных грыжах, тромбоэмболической болезни, злокачественных опухолях, кровоточащих образованиях, хронических болезнях желудочно-кишечного тракта в период обострения, гипертонической болезни в тяжелой стадии, сердечной недостаточности и некоторых других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, камнях в мочевом пузыре, почках, желчном пузыре, инфекционных заболеваниях органов малого таза.

Видео: наули техника выполнения

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.