Как похудеть с помощью йоги

Йога – замечательный метод для снятия стресса, поддержания организма в тонусе и фигуры в отличной форме. Однако, в связи с темпами жизни и ценовой политикой в фитнесс залах на сегодняшний день, не каждый может позволить себе посещать групповые занятия, поэтому давайте поговорим о занятиях йогой для начинающих в домашних условиях, для похудения, поддержания стройности и силы ваших мышц и даже увеличения уровня осознанности.

эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Действительно ли йога может помочь похудеть?

Да! Однако, выбрав йогу для похудения, не стоит подходить к ней так однобоко и думать лишь о потере килограммов. Они начнут уходить только при условии оздоровления организма, очищения его от шлаков, приведения в норму работы всех внутренних органов и, главное, — установления гармонии между духом и телом. То есть, похудение в йоге обеспечивается не только за счет физических занятий, а благодаря комплексному подходу к образу жизни вообще. Регулярные занятия йогой способствуют тому, что в организме уменьшается выработка гормонов стресса и ускоряется секреция инсулина. В результате еда начинает активно использоваться телом в качестве топлива, а не откладываться на талии. При этом последователи йоги тщательно следят за своим рационом, не употребляя в пищу жирной, жареной и искусственной пищи, и при необходимости прибегают к очистительным процедурам, например, в виде клизмы.

Читайте также:  Парная Ярга(Йога) Яромiром и Еленой

Однако, те, кто решил в качестве способа усовершенствования своего тела пойти по этому пути, следует четко понимать, что йога для похудения требует терпения и последовательности. В идеале, для занятий следует найти опытного наставника. Конечно, наставником себя может сегодня называть любой, кто себя таковым посчитает, даже купив свой диплом. Однако, посетив тренировку, вы очень скоро сможете составить представление об уровне подготовки тренера.

Как мы уже сказали, йога похудения состоит из физических упражнений (асан), тренировки сознания и правил питания. Только при четком соблюдении всех рекомендаций, спустя несколько месяцев можно будет порадоваться первым результатам. Однако, в отличие от зыбких результатов диет, эти достижения будут стойкими, как и улучшение вашего самочувствия и мироощущения.

Перед занятиями тренер обязательно вам расскажет о существующих противопоказаниях. Бытующее мнение о том, что йога для похудения может подойти человеку любого возраста и с любым здоровьем, является неверным. Поэтому, решив начать заниматься, проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказаниями для занятий йогой являются радикулит, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, воспаление легких, туберкулез и кардиопатия.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Читайте также:  Виды йоги, их отличия, описание. Йога её виды и отличия

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Поза воина

Вирабхадрасана специализируется на мышцах спины и тали, к тому же укрепляет ноги. Существует две разновидности данной асаны.

  • Вирабхадрасана 1. Ровно встаньте на коврик, широко разведя ступни. Соедините ладони над головой. Затем сгибайте одно колено, не переставая опираться на эту ногу. Корпус разверните в сторону движения. Немного постойте в этом положении, затем выпрямитесь.
  • Вирабхадрасана 2. Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Одна нога прямая, другая согнута под прямым углом. Поверните голову в сторону наклона, руки разведите в стороны, параллельно земле. Минуту стойте в этом положении, втянув живот и выпрямив спину.

В обоих видах эту асану нужно выполнять дважды – сгибая ноги по очереди.

Профи выполняют Вирабхадрасану, опираясь на одну ногу, поднимая вторую к груди, затем отводят ногу назад, а туловище наклоняют вперед. Руки можно вытянуть в стороны, а можно прижать к корпусу. Так мышцы работают интенсивнее, к тому же улучшается баланс.

Читайте также:  Антигравити йога: что это такое и в чем польза тренировок в гамаке

Поза собаки

Это упражнение считается базовым в йоге, помогает растянуть многие мышцы, хорошо влияет на пищеварительную систему.

Поза собаки

Выполнение: необходимо расставить ноги, руки поставить на пол, при этом ладони и ступни должны быть на одной линии, тело в этой позе должно напоминать треугольник. После выполнения упражнения, следует расслабиться.

Поза собаки

Если говорить о похудении, то йога – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Но чтобы добиться заметных результатов, рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю, а также правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Поза собаки

Следует помнить, что йога – это, прежде всего, система, которая включает в себя комплекс действий, направленных на решение конкретных задач. И если следовать строго по системе, то можно добиться отличных результатов. А красивая фигура станет реальностью, а не мечтой!

Поза собаки