Какие бывают виды йоги и как выбрать подходящий для себя?

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями, как выбрать лучший коврик для йоги в этой статье.

Виды йоги: как выбрать?

Практический совет будет заключаться в том, чтобы попробовать несколько стилей и выбрать тот, который больше откликается вам в душе. Если вы будете ходить на практику в студию, то немаловажным будет и выбор учителя.

И, конечно, при выборе вида нужно учитывать не только личные предпочтения, но и возраст, состояние здоровья. Например, отдельные направления будут хороши для новичков (например, хатха-йога), а некоторые могут практиковаться новичками, но для достижения определенных «высот» (не только физических, но и ментальных) – потребуются определенные усилия, время, регулярность практики (например, аштанга-виньяса йога).

В данном разделе мы расскажем основы и нюансы каждого из основных направлений, опишем философскую подоплеку (если она есть – характерно не для всех направлений), укажем, для кого подойдет рассматриваемый вид и кому следует выбрать другую практику.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Самые распространенные виды йоги

Хатха-йога состоит из последовательности упражнений, включая асаны (статические положения тела), пранаямы (дыхательные практики), расслабление, медитацию. Комплекс упражнений хатха-йоги развивает гибкость, силу человека, растяжку. Сложность этого направления йоги для новичков состоит в том, что им по началу сложно удерживаться в статической позе, и практически не удается в них добиться расслабленности. Это и понятно, ведь обычно в йогу приходят совершенно неподготовленные люди, поэтому вначале они испытывают неудобство и неприятные ощущения. JustLady уверяет вас, что это только на первых порах. Со временем, когда вы действительно начнете и научитесь работать, вы не будете испытывать от практики никакого дискомфорта. Этот вид йоги больше всего подходит неторопливым людям, которые ко всему подходят основательно. Если вы раздумываете над тем, какой вид йоги выбрать, и знаете, что вам по душе медленные занятия, и у вас на них хватит терпения и выдержки, то советую вам обратить внимание именно на хатху-йогу. Возможно, вы найдете себя именно в ней.

Читайте также:  9 асан йоги для прокачки пресса

Другой распространенный вид йоги — кундалини йога («свернувшаяся змея»). Думая над тем, какой вид йоги выбрать для развития гибкости и силы, учитывайте и это направление йоги. В журнале JustLady вы можете прочитать про особенности этой практики.

Кундалини йога подходит любому человеку. Суть ее состоит в том, чтобы исполнить позу и продержаться в ней как можно дольше. Впрочем, в практику входят и динамические упражнения, а также медитация, дыхательные техники и пение мантр. В основу практик кундалини йоги положена последовательность упражнений и релаксаций (крии), которые направлены на достижение какой-либо конкретной цели. В конце каждой практики выполняется медитация, которая приводит в гармонию поток энергии, разбуженный упражнениями.

Какой вид йоги выбрать девушкам, которые предпочитают динамичные упражнения и быстрый темп? Советую подумать про аштангу-йогу. Своим энергичным темпом она несколько схожа с аэробикой. Это направление йоги состоит из серии поз, которые выполняются в определенной последовательности и дыхательном ритме. Тем не менее, нужно учитывать, что аштанга-йога требует хорошей физической формы, а потому нетренированным людям будет довольно сложно ею заниматься. Практика состоит из восьми статико-динамических ступеней, связанных между собой движениями. При этом во время каждого упражнения следует концентрировать взгляд на определенной точке. Это очень эффективная практика для накопления в теле энергии.

Самые распространенные виды йоги

Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, идеально подходит такое направление йоги, как йога Айенгара, названная в честь своего создателя. Главная особенность этой практики состоит в правильном выполнении асан: каждая должна выдерживаться строго отведенное время, причем переход из одной позы в другую должен быть плавным. Айенгара и Кундалини — самые распространенные виды йоги, причем первая подходит даже для самых нетренированных новичков, потому что практика начинается с простейших асан. После регулярных занятий ваше тело станет гибким и сильным, а душевное состояние нормализуется.

А вот практика Бикрам йоги проводится в помещении, нагретом до 40,5 гр. С. Эффект от этого вида йоги достигается за счет того, что из организма выводятся все токсины. Практика выполняется в течение 90 минут, при этом выполняются 26 поз. Однако есть некоторые ограничения, и прежде, чем заняться этой йогой, нужно посоветоваться с врачом: не всем можно тренироваться в помещении с высокой температурой.

Учение йоги настолько многогранно, что каждый найдет в нем свою нишу: и беременные женщины, и дети, и люди с ограниченными способностям, и люди с хроническими заболеваниями. Прежде чем выбрать какую-либо определенную ветвь йоги, вы можете попробовать несколько видов. Вы обязательно поймете, какое именно направление «ваше». Начните новую жизнь с йогой — путь совершенствования тела и ума, раскрытия своих способностей!

Алиса Терентьева Женский журнал JustLady

Основные понятия:

1.       асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;

2.       пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;

3.       Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;

4.       Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.

Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.

Читайте также:  Что такое Аштанга йога. Первые шаги к древней практике. Отзывы

Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:

Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться.

Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.

Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.

При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз –  выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.

Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.

Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.

Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.

Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.

Суть йоги

Стоит ли говорить о коренном отличии практики йоги от всего этого? Конечно, сугубо в физическом аспекте практика асан дает многое из того к чему стремятся занимающиеся фитнесом (к примеру, крепкое здоровье и подлинная красота гармонично развитого тела) но эти эффекты являются во многом побочными. Ведь, по сути, элементы физической практики в йоге – только начальный этап, который выводит адепта на уровень духовной работы.

Подобные слова, конечно, не имеют существенного смысла, для пришедших к занятиям йогой для здоровья и, более того, не следует порицать таких людей. Вероятно, не каждому в этом воплощении суждено покорять духовные высоты, для кого-то вполне достаточно быть более-менее счастливым и порядочным человеком и в этом на самом деле тоже большое достижение. Тем не менее, подобным людям следует тоже осознавать концептуальное различие между йогической практикой и простым фитнесом.

Польза йоги

Не стоит забывать, что йога исцеляет, не только душу, но весьма благосклонно влияет на весь организм в целом, а именно:

  • Укрепляет позвоночник и выравнивает осанку;
  • Стабилизирует работу нервной системы;
  • Увеличивает защитные силы организма
  • Избавляет организм от токсинов и шлаков;
  • Нормализует давление;
  • Улучшает память;
  • Повышает мышечную силу;
  • Является хорошей профилактикой заболеваний сердца.

Начать заботится о себе никогда не поздно, а занятия йогой -это отличный шанс укрепить как физическое, так и психологическое здоровье.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Ремень

Выполнение некоторых асан требует хорошей физической подготовки. Изначально для растяжки в йоге использовали веревку. Сегодня такие упражнения выполняются с ремнем. Он обеспечивает их точность, стабилизирует положение тела при статических упражнениях и снижает травмоопасность.

При выборе инвентаря ориентируются на рост человека. При росте 165–175 см подойдет ремень длиной 190 см. Высоким людям лучше выбрать модель длиной от 2 метров.

Карабины ремня бывают металлическими и пластмассовыми. Последние быстрее ломаются, а металлические имеют больший вес. Хотя при выборе инвентаря обычно рекомендуют варианты из натуральных материалов, лучше обратить внимание на модели из нейлона, так как они более устойчивы к загрязнениям.

3D Bone Vegan Cube

Философия йоги — полезно знать начинающим

Духовная практика – ключевая, наиболее частая претензия к йоге. Многие хотят поправлять свое здоровье и худеть просто, без каких-либо упражнений для дыхания и медитаций. Так рассуждают те, кто не имеет никакого понятия о технике и, собственно, целях йоги, которая воздействует на разум и чувства человека через тело. Именно через усилие над собой практикующий приходит к владению телом, духом и спокойствию сознания. В йоге тело человека – это инструмент самопознания, а дух и тело – неразделимые составляющие одного целого. Если же вы находитесь в поиске варианта йоги для физического здоровья, то наиболее подойдет хатха-йога , практика которой предполагает развитие физической стороны и одновременное укрепление эмоционального общего фона.

Хатха-йога

Появилась раньше других видов, от неё начинаются все остальные разновидности. Цель такой йоги – гармоничный баланс духа, тела и мира. Практика служит начальным звеном в подготовке к более серьёзным упражнениям и представляет собой физическую подготовку к упражнениям. Тело и дух закаляют физиологические и психологические воздействия на организм:

  • правильное питание;
  • дыхательная гимнастика;
  • асаны;
  • замки (бандхи);
  • особые жесты (мудры);
  • психологическое воздействие;
  • медитация;
  • ·дыхательные упражнения (пранаямы).

Как выбрать хорошую толщину коврика для йоги?

Коврики для йоги могут быть от 1 мм до 6 мм толщиной. Чтобы выяснить, насколько толстым должен быть коврик для йоги, важно учитывать вес тела и стиль йоги, используемый для практики.

Какая толщина коврика для йоги лучше? Почему это важно? Насколько будет удобен ваш йога-мат, во многом зависит от его толщины. Слишком тонкий – и ваше колено может удариться во время выпада в полумесяце (Анджанейасана). Однако, толстые коврики для йоги могут затруднить выполнение асан на баланс, так как сделают вас менее устойчивым, например, в позе дерева (Врикшасана).

Стандартный коврик для йоги имеет толщину около 3,5-4,5 мм, а самый толстый – около 6 см. Коврик для йоги с оптимальной толщиной отлично подходит для любого стиля йоги. Более толстые коврики подойдут не столько для йоги, сколько для фитнеса (от 8 мм и более).

Существуют также тонкие варианты, часто называемые «дорожными», толщиной всего 1-1,5 мм. Они легко складываются и мало весят, что делает их удобными для размещения в чемодане.

Толщина коврика для йоги способствует комфорту тела на занятиях

Если вы практикуете йогу с болью в колене или запястье, стоит инвестировать в более толстый коврик, который немного защитит ваши суставы