Комплекс упражнений лечебной физкультуры при остеохондрозе

Малоподвижный образ жизни и длительное пребывание в сидячем положении приводит к нарушению осанки, развитию остеохондроза и других заболеваний. Но упражнения для спины способны предупредить подобные проблемы. Делать гимнастику можно даже в домашних условиях, совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Такой вариант подходит для людей с любым графиком и деятельностью.

Подробный обзор

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

Основные аспекты

Гимнастика для спины при остеохондрозе должна проводиться с учетом определенных правил. Выполнять упражнения от остеохондроза рекомендовано только в период ремиссчии болезни при условии отсутствия болезненности и ограничения подвижности в определенном отделе позвоночника. При физической культуре во время обострения может наблюдаться ухудшение состояния пациента.

ЛФК при остеохондрозе должна разрабатываться таким образом, чтобы мышцы спины работали, но позвоночник не перенагружался.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен разрабатываться таким образом, чтобы было больше статистических нагрузок, нежели динамических. Статистические нагрузки заключаются в фиксации определенного положения тела на короткий промежуток времени. Это предоставит возможность получения определенной нагрузки на мышцы.

Зарядка при остеохондрозе должна проводиться только после предварительной консультации с доктором. специалист определит показания и противопоказания к выполнению определенных манипуляций, что обеспечит высокую эффективность лечения.

Лечение остеохондроза исключает поднятие тяжестей. Именно поэтому рекомендовано отказаться от манипуляций с гирями, штангами и другими тяжелыми предметами.

К выполнению упражнений также имеются определенные правила. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна проводиться регулярно, что положительно отобразится на результате. Выполнение манипуляций должно быть плавным и медленным. Категорически запрещаются резкие движения, которые могут привести к повреждению позвоночника и ухудшению состояния больного.

Перед проведением лфк при остеохондрозе позвоночника пациенту рекомендуется измерить артериальное давление. При повышении его показателей от манипуляции стоит отказаться. Выполнение манипуляций рекомендовано в положении стоя или лежа. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна проводится ежедневно при условии регулярного увеличения нагрузок и длительности упражнений.

Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль или неприятные ощущения, то ему рекомендовано отказаться от нее. Повторное выполнение упражнения рекомендовано по истечению нескольких недель при условии отсутствия неприятной симптоматики.

Зарядка при остеохондрозе может проводиться только при условии отсутствия противопоказания. Манипуляции строго запрещаются при повышении температуры тела. Если в организме пациента протекают острые заболевания воспалительного характера, то гимнастика не проводится. Противопоказаниями к манипуляции являются грыжи и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для спины при остеохондрозе должны выполняться с учетом противопоказаний и с соблюдением рекомендаций специалистов, что устранит возможность развития нежелательных эффектов.

Базовые упражнения

Комплекс упражнений меняется в зависимости от стадии заболевания и остроты процесса.

Характер процесса

Правила выполнения

Основные упражнения

Острый процесс

Гимнастика выполняется в положении лежа на спине, очень осторожно, движения должны быть плавные. Усиление, даже незначительное, болевых ощущений – сигнал к прекращению занятий. Необходимо наблюдение врача или инструктора. Движения выполнять по 7-10 раз, дыхание ровное, свободное.

Лежать ровно, стопы и кисти сгибать и разгибать, сначала вместе, затем поочередно, постепенно ускоряя темп движений.

Обе ноги согнуть в коленном суставе, одну оставить в согнутом положении, а другую – медленно разгибать, плавно скользя пяткой по коврику или кровати, затем медленно вернуть ее в исходное положение. Повторить для второй ноги.

Поднять максимально вверх одну руку и вернуть ее в исходное положение – вытянутое вдоль тела. Затем повторить упражнение для второй руки.

Одну ногу согнуть в колене, а вторую медленно отводить в сторону, не отрывая от коврика, затем вернуть в исходное положение. Отведение делать осторожно, не допуская усиления боли. Повторить для другой ноги.

Обе руки согнуть в локте, кисть находится в области плечевого сустава, делать вращательные движения руками сначала по часовой стрелке, затем – в противоположном направлении.

Под бедра положить валик из полотенца, сгибать и разгибать поочередно ноги в коленях.

Правой рукой на вдохе коснуться боковой поверхности бедра, согнуть в локте, коснуться плеча – выдох. Повторить движения левой рукой.

Согнуть обе ноги в коленных суставах, поочередно отводить колени в стороны до максимально возможного положения, не допускать усиления симптомов (боли в пояснице, крестце).

Плавно поднять обе руки над головой, потянуться 1-2 секунды, носки на себя, опустить руки вдоль тела, расслабиться.

Осторожно поочередно подтягивать ноги, согнутые в коленях, к животу, помогая руками, не напрягая сильно мышцы пресса.

Подострый процесс

Исходное положение – лежа на спине на твердой поверхности. Начать занятия с упражнений для острого периода, повторяя их 4-5 раз – это разминка. Затем динамично выполнить комплекс для подострого периода. Количество повторений от 5 до 10, ориентироваться на ощущения.

Обе ноги согнуть в коленях, одну ногу выпрямлять, поднимая вверх. Если появляется боль, то выпрямлять не до конца, вернуть ее в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на руки, согнутые в локтях, осторожно прогнуть позвоночник в грудном отделе, затем вернуться в начальное положение и расслабиться.

Обе ноги согнуть в коленных суставах, медленно прогнуться в пояснице, не отрывая ягодицы от горизонтальной поверхности. Не допускать появления боли.

Обе ноги согнуть в коленях, приподнимать голову, параллельно напрягая мышцы живота и ягодиц.

Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Движения осуществлять ритмично, в максимально возможном темпе.

Поочередно сгибать ноги в коленном суставе. При выпрямлении конечности оказывать давление стопой на поверхность гимнастического коврика, при этом необходимо немного прогибаться в пояснице.

Процесс в стадии ремиссии

Движения выполнять динамично, но плавно, не допуская рывков и дискомфорта в поясничном отделе. Кратность: 8-10 раз.

Исходное положение – на боку. Верхнюю ногу, сгибая в колене, подтянуть максимально к животу. Повернуться на противоположный бок, повторить движения другой ногой.

Исходное положение – коленно-локтевое. На четвереньках осторожно проползти над воображаемой преградой.

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выгнуть спину, одновременно опуская голову вниз, вернуться в исходное положение.

Сесть на ровную жесткую поверхность, руки – на коленях. Медленно наклоняться назад, но не ложиться, держать мышцы брюшного пресса в напряжении, задержаться 4-5 секунд, а затем медленно вернуться к начальному положению, выдохнуть, расслабиться.

Исходное положение: на четвереньках. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленном суставе, одновременно выгибаясь в пояснице.

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до носков.

Исходное положение: стоя с вытянутыми руками вдоль тела. Выполнять наклоны вперед, стараясь дотронуться кончиками пальцев до пола.

Исходное положение: сидя на ногах, согнутых в коленях, ягодицы – на пятках. Руки вытянуть вверх, кисти сцепить в замок. Поочередно садиться ягодицами на одну и другую сторону.

Исходное положение: коленно-локтевое. Поднять правую руку одновременно с левой ногой, зафиксировать положение на 4-5 секунд, затем повторить упражнение для левой руки и правой ноги.

Эти несложные упражнения больной человек может выполнять в домашних условиях. Они будут эффективными при соблюдении определенных правил.

Общие правила и рекомендации

Если планируете делать упражнения для спины в домашних условиях, возьмите на вооружение следующие советы:

  1. Не переусердствуйте. Не стоит изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками. Достаточно заниматься гимнастикой 3-4 раза в неделю. При этом тренировки не должны быть до изнеможения.
  2. Постепенно увеличивайте нагрузки. Не стоит поднимать большой вес или сразу выполнять упражнения без физической подготовки. Постепенно увеличивайте вес и количество подходов, чтобы предупредить травмы и другие неприятные последствия.
  3. Не делайте резких движений. Они могут усугубить состояние, привести к сильным болям и осложнениям. Все движения должны быть плавными. Не делайте резких скручиваний, выпадов и прыжков.
  4. Следите за дыханием. Важно, чтобы во время выполнения гимнастики в организм попадало достаточное количество кислорода. Начинать упражнение нужно на вдохе, а заканчивать на выдохе.
  5. Делайте основную ставку на качество, а не на количество. От занятий не будет пользы, если их выполнять неправильно. Строго придерживайтесь инструкции. Если вы не уверены в правильности действий, обратитесь к специалисту (врачу-реабилитологу или тренеру).
  6. Для тренировок выбирайте удобную одежду. Она не должна сковывать движения. Стоит выбирать предметы гардероба из натуральных тканей, так как они не нарушают естественный воздухообмен.
  7. Постоянство – главный принцип. Добиться желаемых результатов от тренировок можно только при регулярном их проведении.

Важно! Если во время занятия возникли болезненные ощущения, стала болеть голова, появилась слабость, тошнота или рвота, немедленно прекратите тренировку. Обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Лечебный эффект упражнений достигается за счет того, что улучшается кровоснабжение в области позвоночника. Это приводит к питанию клеток и активации регенеративных процессов.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Тренировка при профилактике и лечении остеохондроза будет только тогда эффективной, когда делается регулярно в течение 10-15 минут. Ниже расписан универсальный комплекс, подходящий для любой возрастной категории. Но помните, что начинать следует с небольшой нагрузки, постепенно усложняя ее, увеличивая число повторений упражнений, амплитуду и силу поворотов и наклонов.

Если болит шейный отдел

Все больше людей сталкиваются с болью в верхнем отделе позвоночника. Эта проблема чаще всего затрагивает тех, кто из-за своей работы вынужден вести сидячий образ жизни. Предотвратить неприятные последствия поможет простой комплекс упражнений.

Упражнение №1:

  1. Для этого упражнения нам понадобится обычное махровое полотенце, которое необходимо свернуть по типу валика.
  2. Размещаем полотенце на шее, фиксируя края руками.
  3. Поднимаем руки так, чтобы полотенце оказалось перпендикулярно к лицу.
  4. С вдохом запрокидываем голову назад, оказывая полотенцем сопротивление. С выдохом занимаем начальную позицию.

Упражнение №2:

  1. Махровое полотенце оставляем в том же положении на шее, как и в предыдущем упражнении.
  2. Затем при вдохе опускаем голову назад, оказывать сопротивление полотенцем при этом не нужно.
  3. При выдохе плавно возвращаем голову в прежнее положение.

Упражнение №3:

  1. Поместите указательный и средний палец в центре шейного отдела позвоночника.
  2. При вдохе плавно поверните голову в противоположную от пальцев сторону.
  3. Также медленно поворачиваем голову в исходную позицию при выдохе.
  4. Делать упражнение рекомендуется в обе стороны, чередуя положение пальцев.

Лечим поясничный отдел позвоночника

Не так давно считалось, что боли в поясничном отделе спины преследуют человека после 35 лет. Однако шли годы и болезнь прогрессировала. На сегодняшний день остеохондрозом поясничного отдела могут страдать даже подростки. Предотвратить появление неприятных симптомов, а также значительно улучшить состояние человека, страдающего остеохондрозом, поможет такой комплекс упражнений.

Упражнение №1:

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были на уровне колен.
  2. Затем максимально выгните спину вверх.
  3. Выдохните и опустите спину вниз, немного прогибаясь в пояснице.

Упражнение №2:

  1. Займите сидячее положение, подогнув ноги под себя, а руки опустив на пол.
  2. Затем медленно поднимитесь с колен, направляя бедра и колени вверх.
  3. Удерживая наклон таза, медленно разведите ноги на ширину плеч.
  4. Удерживайте такое положение на 5 вдохов-выдохов.

Упражнение №3:

  1. Присядьте, согнув ноги в коленях, а кисти рук расположив на поясе.
  2. Глубоко вдохните и плавно отведите одну ногу назад, руки протягивая вверх и немного выгибаясь в пояснице.
  3. Зафиксируйте позу на 5-6 секунд и с медленным выдохом плавно вернитесь в стартовую позицию.

Физиотерапия грудного отдела позвоночника

В эпоху, когда человечество заняло позицию полного бездействия, ориентированного на работу с компьютером, боль в груди стала распространенной проблемой и с каждым годом охватывает все большее количество людей. Простой комплекс упражнений поможет поддерживать мышцы груди в постоянном тонусе.

Упражнение №1:

  1. Сядьте так, чтобы колени находились внизу. Опустите голову к полу, подложив под низ полотенце.
  2. Делайте плавные повороты вправо и влево, поочередно вытягивая руку в соответствующую сторону.

Упражнение №2:

  1. Лягте лицом вниз, руки по обе стороны тела.
  2. Слегка напрягите позвоночник и поднимите голову и плечи вверх. При этом ноги и бедра должны касаться пола.
  3. На выдохе верните тело в стартовую позицию.
Читайте также:  Йога польза и вред для женщин после 50 лет

Упражнение №3:

  1. Стартовая позиция — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты к потолку.
  2. На счет три начинайте поочередно вытягивать руки и ноги в сторону. При этом правая рука должна работать в паре с левой ногой.
  • Комплекс упражнений для лечения шейногоостеохондроза
  • Упражнения для профилактики остеохондроза
  • Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Для усиления эффекта от упражнений вы можете воспользоваться подручными средствами или специальным спортивным инвентарем. Но не забывайте, что гимнастика при остеохондрозе будет полезной только в том случае, когда имеет место постоянство. Регулярные 10-минутные физические нагрузки способны за месяц привести тонус мышц в норму и убрать боль.

Упражнения при остеохондрозе

Определить комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника под силу только врачу. При самостоятельном их подборе в домашних условиях условием эффективности является отсутствие боли: при ее появлении лучше приостановить занятие. Среди основных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно делать следующие:

  1. Собачье потягивание. Обопритесь на колени, чуть раздвиньте ноги. Начните наклоняться вперед и переставлять руки до тех пор, тело не станет параллельно полу, а лоб не коснется пола. Прижмите грудь к полу, через пять счетов поднимите ее, а через десять примите исходную позицию.
  2. Звериное катание. Удобно лягте на спину, ноги подтяните к груди, а руки оставьте свободными на уровне плеч. Старайтесь переместить бедра в одну сторону, осторожно перемещая их, а голову в другую. Должно быть ощущение растягивания позвоночника.

Простые упражнения для поясницы

На первом этапе гимнастика при поясничном остеохондрозе может включать такие упражнения:

  1. Лежа на диване, возьмитесь руками за спинку, потянитесь и задержите позу. Повторите несколько циклов.
  2. При согнутых ногах обхватите одно колено, потяните его на себя и обратно. Сделайте 10 повторений, поменяйте ногу.
  3. Не меняя позиции, выпрямите одну ногу и сделайте 4-5 махов вверх-вниз. Повторите и с другой ногой.
  4. Снова согнув колени, приподнимите таз и задержитесь так на пару секунд.
  5. Встаньте, медленно потянитесь вверх, а затем нагнитесь с опущенными руками вниз, потрусите ими.

Лечебная гимнастика для позвоночника средней сложности

Когда боли утихнут, показано выполнять следующие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Выполните последнее упражнение из первой группы.
  2. Не меняя положения, делайте повороты тела вправо и влево так, чтобы руки уходили назад.
  3. Выпрямитесь, руки поставьте на талию, сделайте по 5 наклонов в стороны и вперед-назад.
  4. Сделайте пять круговых вращений по часовой стрелке и обратно, но только верхней частью туловища.
  5. Повторите вращения уже с нижней частью тела.
  6. Примите упор на коленях, выгибайте спину, как делает кошка.

Усложненная гимнастика для спины

Самые сложные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следующие:

  1. Расположитесь на поверхности пола, приняв позу лежа на спине. Приподнимите и удерживайте около 10 секунд прямые ноги.
  2. Сохраняя положение, поочередно переносите обе ноги в стороны.
  3. Далее имитируйте ходьбу мелкими шажками в воздухе.
  4. Закончите упражнение в такой позе, выполнив перекрестные движения ног, т.е. «Ножницы».
  5. Лягте на живот, поднимайте верх туловища, сцепив руки за головой. Повторите до 10 раз.
  6. Сядьте, ноги разведите по сторонам, наклонитесь поочередно к каждой.
  7. Закончите гимнастику расслабляющим упражнением, которое включает первая группа.

Разновидности лечебной гимнастики при остеохондрозе

Поскольку остеохондроз может поражать разные отделы позвоночника, то комплекс упражнений для каждого из них отличается, имеет собственные особенности.

Для шейного отдела

Тренировку при поражённом шейном отделе необходимо начинать с лёгкой разминки, которая разогревает мышцы, а после неё их необходимо расслабить. Видео комплекс советует сперва походить на всей стопе, потом на пальцах, пятках. В теле должно появиться ощущение тепла. После этого необходимо стать ровно, опустив свободно руки вдоль тела. Максимально опустив плечи, напрягите мышцы на пару секунд, затем расслабьте. Повторить два или три раза.

Остеохондроз проходит, если сидя надавливать ладонями на разные части головы поочерёдно, а сама голова должна оказывать сопротивление рукам. В сидячем положении также рекомендуется медленно опускать подбородок на грудь (десять повторений), поворачивать голову влево и вправо на максимально возможное расстояние (по десять раз в каждую сторону). Комплекс для шейного отдела включает в себя также медленные наклоны головы назад при одновременном втягивании подбородка внутрь (десять повторений).

Комплекс при остеохондрозе грудного отдела

Как и при остеохондрозе шейного отдела сначала делают разминку. Подходят те же движения, а затем следуют основные упражнения. Для них необходимо удобное кресло с высокой спинкой. Человек садится на него и располагает руки за головой, неспешно прогибается назад, прижимая позвоночник к спинке, а затем наклоняется вперёд. Повторять пять раз.

Эффективно следующее положение: больной ложится на спину и в районе грудного отдела подставляет плотный валик. Размещая руки за головой, необходимо прогнуться и медленно приподнять грудь и голову. Выполняется пять раз.

Остеохондроз грудного отдела не любит такую гимнастику: человек стоит ровно, руки поднимает над головой. Правой рукой обхватывают запястье левой руки и наклоняются вправо, а при этом тянут левую руку. Повторять по пять раз с каждой стороны.

Остеохондроз поясничного отдела и гимнастика

В первую очередь необходимо разогреть мышцы ходьбой в умеренном темпе. Далее выполняются основные упражнения, каждое по десять раз. Лежа на спине, пациент напрягает живот, контролируя дыхание. Руку следует держать на мышцах, которые должны быть твёрдыми. Затем расслабление и повторение.

Лежа на спине, следует вытянуть руки вдоль тела, приподнять грудь и голову и удержать позу примерно десять секунд. Медленно опуститься обратно и повторить. При остеохондрозе спины эффективна такая гимнастика: лежа, пациент держит ноги согнутыми в коленях, поставив их на пол. Затем колени опускают вправо, а верхнюю часть тела – влево. После возвращения в исходное положение повторяют с противоположной стороной.

Остеохондроз и профилактика с помощью лечебной гимнастики

Остеохондроз, лечебная физкультура неразрывно связаны между собой. Однако комплекс упражнений, предписанный врачом, способен не только облегчить состояние пациента, но и предотвратить развитие болезни. Если человек склонный к данному недугу, то ему стоит делать гимнастику регулярно. В таком случае видео с уроками упражнений должны быть настольной книгой больного.

Остеохондроз – это не повод отказаться от спортивных тренировок, особенно в том случае, когда человек и раньше активно занимался обычной физкультурой. Подходят пешие прогулки, плаванье, велоспорт. А вот тяжёлая атлетика, борьба, командные игры нежелательны. Помимо специальной гимнастики стоит следить за осанкой, уменьшить количество сидения за компьютером, спать на ортопедическом матрасе и подушке, не носить тяжести. Только так можно контролировать коварную болезнь.

Читайте также:  Виды йоги и их описание – 8 самых популярных направлений

При боли в спине, врачи-редакторы нашего сайта рекомендуют использовать ортопедический лечебный пояс Космодиск Active. Помимо поддержки спины, Космодиск-пояс осуществляет массаж в области поясницы и оказывает тепловой эффект, вследствие чего мышцы в области позвоночника расслабляются, микроциркуляция крови улучшается, и боль уходит. Почитать о поясе более подробно и заказать консультацию можно на официальном сайте производителя. Перейти на сайт

Массаж шеи своими руками

Шейный массаж можно рассматривать как завершающую часть комплекса упражнений или как самостоятельную оздоровительную процедуру. Его лучше делать в положении сидя с ровной спиной и с расслабленными мышцами. Движения должны быть потряхивающими, поглаживающими и разминающими, при этом нельзя, чтобы человек чувствовал боль. Обязательно требуется предварительная консультация у врача.

Массаж выглядит так:

  • руки кладут на шею и гладят ее с верхней стороны вниз, это можно делать обеими руками одновременно или по очереди каждой рукой;
  • пальцами рук по кругу массируют участки рядом с отростками позвоночника, начинать нужно с головы, и медленно переходят в сторону трапециевидных мышц;
  • шея растирается ребром ладони сверху вниз;
  • шейные мышцы разминают сначала одной, а потом второй рукой;
  • точки прикрепления мышц к голове массируют большими пальцами правой и левой руки.

Поглаживающие движения выполняются с небольшим нажимом в разных направлениях. Поглаживания обхватывающего характера делать не рекомендуется, поскольку это может негативно сказаться на некоторых зонах шейного отдела позвоночника.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Многочисленные наблюдения специалистов показывают, что использование лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе значительно ускоряет выздоровление.

Основными целями ЛФК при поясничном остеохондрозе является:

  • приведение мышц спины в нормальный тонус;
  • увеличение подвижности позвоночника;
  • создание «мышечного корсета»;
  • нормализация жизненного тонуса; 
  • увеличение эффективности медикаментозного лечения.

Проявления болезни и ЛФК при поясничном остеохондрозе

Для болезни характерно длительное течение с периодическими эпизодами усиления боли. Уменьшается способность к наклонам в разные стороны. Нередки иррадиации (отдача в другом месте) болей в бедро, голень, колено. При этом трудоспособность сохраняется, человек может жить прежней жизнью и считается практически здоровым.

Большинство людей приспосабливаются и привыкают к такому состоянию, не пытаясь его хоть как-то корректировать. Тем не менее, ежедневные 10 – 15 минутные занятия лечебной гимнастикой при поясничном остеохондрозе могут замедлить развитие заболевания и оказать терапевтическое действие.

Гимнастику при пояснично-крестцовом остеохондрозе следует выполнять с осторожностью, особенно первое время. Если заболевание в стадии обострения, то упражнения будут отличны от тех, которые следует выполнять в подострый период или при угасании болезни.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе в остром периоде

В острый период лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и под контролем инструктора по ЛФК. Движения не должны быть резкими и вызывать боль. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно.

Вот комплекс упражнений, которые можно выполнять как в острую, так и в хроническую стадию заболевания:

  1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Согнутые под углом ноги поворачиваете влево, а голову и туловище с руками – вправо. Поворот должен ощущаться в поясничном отделе.

    Удерживайте такое положение 5 секунд. Затем то же самое проделайте в противоположные стороны: согнутые ноги вправо, а голову и туловище – влево. Хорошо будет сделать несколько покачивающихся поворотов в обе стороны.

    Выполнить 5 – 10 раз.

  2. Встаньте на колени, а голову с руками положите на опору. Выгибайте спину сначала вверх, затем – вниз, в каждом положении задержитесь на несколько секунд. Упражнение проделать 5 – 10 раз.

  3. В положении на четвереньках прогибаете спину вправо и влево, задерживаясь на 5 секунд. Упражнение выполнять 5 – 10 раз.

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе в остром периоде

  • Зафиксируйте открытую дверь. Ухватитесь за верхний ее край и повисните, согнув ноги в коленях, как на турнике. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Повисите так не менее 1 минуты, затем отдохните минут 10. Упражнение следует делать 2 – 3 раза в день.
  • Для упражнения понадобится турник. Повисните на нем и начинайте медленно поворачивать расслабленное тело вправо и влево. Шея и спина обязательно должны быть расслаблены. Проделайте это 2 – 3 раза.
  • Упражнение со специальным корсетом, который надевается вокруг поясницы. К задней части корсета приделан шнур, другой конец которого прикрепляется к спинке кровати. Исходное положение может быть на спине, боку или животе. Ногами упритесь в спинку кровати, где привязан шнур, а руками держитесь за противоположную спинку. Подтягивайтесь руками так, чтобы шнур стал натягиваться. Длительность упражнения 15 – 30 секунд, затем 1 минута отдыха. Всего на упражнение должно уходить до 20-ти минут.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе в подостром и хроническом периодах

  1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги немного согните. Напрягайте мышцы живота до их твердости, при этом поясничный отдел позвоночника должен выгибаться чуть-чуть вверх. Проделайте так 10 – 15 раз. Для облегчения выполнения этого упражнения можно ноги раздвинуть в стороны.

  2. Лежа на спине, руки и ноги вытяните вдоль туловища. Приподнимите верхнюю часть туловища с головой и удерживайтесь в этом положении 5 – 10 секунд. Для облегчения выполнения упражнения руки можно подтягивать вперед, перед собой. Повторять 10 – 15 раз.

  3. Лежа на спине, ноги согните в коленях. К колену левой ноги протяните праву руку. Приближая колено к себе, упирайтесь в нее рукой, не давая приблизиться. С усилием, по 10 секунд проделайте упражнение с каждой стороны 5 – 10 раз.

Существует много различных техник для лечения остеохондроза. 

ЛФК при поясничном остеохондрозе может включать в себя упражнения из таких разделов как:

  • плавание (упражнения в бассейне с горячей водой);
  • массаж крупных мышц спины (делается после занятия лечебной гимнастикой);
  • лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, предложенная В.М. Максимовой в 1983 году – один из самых эффективных комплексов упражнений.

Читайте так же:

Темы: гимнастика , ЛФК , остеохондроз

Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе

Для уменьшения болевых ощущений в упражнения при остеохондрозе позвоночника важно включать дыхательные элементы. Их принцип основан на улучшении циркуляции крови и насыщении ее кислородом, что не представляется возможным при неподвижном образе жизни. Одним из самых эффективных упражнений считается следующее:

  1. Стоя на коленях, ладонями упираются в пол.
  2. Делают резкий выдох через рот.
  3. Затем — глубокий вдох через нос и снова резкий, глубокий выдох. Живот во время выполнения элемента втягивают как можно сильнее.
  4. Задерживают дыхание и в то же время выгибают спину. Положение удерживают 10 секунд. Упражнение повторяют от трех до пяти раз.