Комплекс упражнений Сурья намаскар

Первое знакомство с практикой йоги начинается с небольшого шока от огромного количества поз, каждая из которых имеет свое название и особенности влияния на организм. Пытаться запомнить наизусть каждую, подходя к занятиям как к школьному уроку, не получится. Все знания приходят постепенно. Чем дольше практикуют йогу, тем больше техник осваивают.

Динамические комплексы йоги

Динамичная йога состоит из нескольких основных комплексов. Каждый из них состоит из определенных техники, которые нагружают отдельные группы мышц.

Комплексы:

  1. Сурья-Намаскар. Это комплекс, который состоит из 33 упражнений, каждое из которых необходимо выполнять поочередно без перерывов. Лучшийпериод для начала выполнения Сурья-намаскар—утреннее время (6 часов). Если не получается соблюдать режим, можно приступить к выполнению упражнений в течении всего дня. Ключевое правило выполнения техники Сурья-Намаскар — контроль дыхания. На первом упражнении задерживать дыхание не нужно. Однако при выполнении последнего упражнения в серии, требуется задержать дыхание при вдохе. Опытные йоги рекомендуют направлять своё сознание на Солнце. При выполнении вдохов и выдохов, необходимо произносить мантры.
  2. Виньяса. Само слово «виньяса» разделяется на две части. «Ви» — разделять или разбивать. «Ньяса» переводится, как размещать или укладывать. Сама техника виньяса подразумевает под собой организованный практический подход, в котором каждое движение и упражнение имеет определенную последовательность и смысл. Также существует комплекс противоположный «виньясе». Называется он «висаманьяса». Заключается в разбитых и разрозненных движениях. Упражнения выполняются безостановочно и в одном темпе.
  3. Мышечно-суставная гимнастика. Это комплекс упражнений, который предназначен для подготовки организма к дальнейшим физическим нагрузкам. Помимо «разогрева» мышц, практикующий человек подготавливает свою духовную часть. Каждое из упражнений нужно выполнять, обратившись лицом к северу. После приема пищи необходимо сначала подождать 3 часа, а потом приступать к выполнению мышечно-суставной гимнастики. Касаемо времени начала занятий, лучше всего выбирать раннее утро. Если такой возможности нет, можно делать упражнения в течении всего дня. Однако нельзя нагружать организм за 1 час до сна. Если речь идет о практиках для детей до 16 лет, важно учитывать особенности детского организма.
  4. Гимнастика для освоения падмасаны. Считается подготовительной гимнастикой для правильного расположения в позе лотоса. Ей обучают учеников-йогов, которые освоили массаж ног.
Читайте также:  Йога для мужчин: польза для мужского здоровья

При выполнении любых комплексов динамической йоги опытные инструкторы советуют нагружать организм пробежкой. Этатехника укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение, развивает мышечную систему брюшной полости.

Привет, самые уникальные и неповторимые!

Вы же помните, что каждый человек уникален от самой маленькой клеточки, до неповторимой генетической конструкции! Уникален своим поведением, внешностью, пропорциями тела, манерами, личностью.

Что ж, неповторимые, пора двигаться вперед от 6 самых простых асан йоги и прокачать себя в новом.

Уже несколько дней я практикую комплекс асан Сурья намаскар. Я не могу передать эти ощущения словами, мне очень от этого грустно. Как же четко писал Бродский:

«Работайте со словом, обогащайте свою речь. Это нужно не для того, чтобы блистать в своей спальне или стать светским умником. Это нужно в первую очередь для того, чтобы вы могли выговориться. Возможность выразить себя, рассказать о своих чувствах, мыслях и переживаниях может спасти вас от невроза. Ведь внутренний мир человека меняется каждый день, а словарный запас, тот способ, которым вы можете выразить свои перемены, остается неизменным. Способность пояснять себя отстает от опыта, и это пагубно влияет на психику. Поэтому много читайте. Обогащайте себя словом.»

Красивая речь! Есть над чем задуматься, но вернемся к йоге. С мои внутренним миром стало, что-то происходить, это качественно другие ощущения. Теперь я всем своим телом, каждой клеточкой и мышцей понимаю перевод Сурья намаскар. С санскрита переводится, как «приветствие Солнцу».

Сурья намаскар — это последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или ВЫДОХОМ, или ВДОХОМ, шестая асана отличается от всех ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ. Комплекс выполняется минимум 2 круга по 12 асан, которые различаются положением ноги в выпаде. Поясню, первый круг ты выполняешь с выпадом на правую ногу в Ашва Санчаланасана (конная поза), второй круг с выпадом на левую ногу. Выполнять асаны можно более медленно или более быстро. Рекомендуется выполнять от 6 до 10 циклов. В разных школах последовательность, дыхание, смену ног трактуют по-разному.

Сурья Намаскар оказывает целительные свойства на весь наш организм — дарит энергию на весь день, улучшает кровообращение, состояние внутренних органов, придает силу и гибкость. Не зря же это приветствие солнцу (еще трактуют, как поклонение солнцу). Солнце дарит радость жизни, проникая в нас новой энергией.

В чем заключается суть практики

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читайте также:  Со здоровьем никаких хлопот, если дома есть куркума и мед

Читать далее…

Под динамической йогой не принято понимать какую-либо отдельную систему практик. Она представляет собой комплекс упражнений из различных классических стилей, которые следует выполнять в достаточно быстром темпе.

Такой подход позволяет отлично расслабиться, избавиться от любых негативных эмоций и выплеснуть энергию.

В целом любая классическая йога может быть трансформирована в динамическую: раджа, хатха, джнана и другие. Но изначально к более интенсивным практикам относили силовую (аштанга-виньяса) и крийя-йогу. В первом случае подразумевается быстрая смена асан, во втором – динамичное выполнение различных поз.

По сути, динамичная йога подразумевает исполнение классических асан в достаточно интенсивном темпе. И между собой они связываются с помощью особых комплексов – виньяс.

В чем заключается суть практики

Кроме того асаны можно успешно сочетать со следующими упражнениями:

  • пранаямами (дыхательными);
  • бандхами (энергетическими замками);
  • дхьянами (медитациями);
  • дриштами (концентрация внимания).

Такой оригинальный подход позволяет получить неразрывную связь между активными движениями и сбалансированным дыханием. И достигнуть состояния медитации прямо в процессе осуществления различных асан.

А в результате регулярных тренировок получиться раскрыть духовный, физический и энергетический потенциал.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Типы поз

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Читайте также:  10 поз йоги для облегчения боли в спине во время беременности

Дополнительные материалы

Чандра Намаскар Базовая вариация

Вечерняя практика йоги, Чандра Намаскар. Видео занятие.

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Вечерняя йога: Чандра Намаскар или Приветсвие Луне [Йога с Вероникой].

Чандра Намаскар — Приветствие луне (Комплекс асан йоги для начинающих)

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Как расслабиться: Чандра Намаскар или приветствие Луне

Комплекс Чандра Намаскар (Приветствие луне) | Для начинающих

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

ЧАНДРА НАМАСКАР: Приветствие Луне — Вечерняя Йога для Хорошего Сна + Лунная Пранаяма

Йога на карантине #4. Приветствие Луне Chandra Namaskar

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Приветствие луне — вечерняя йога фит тренировка

Чандра Намаскар: комплекс упражнений для приветствия Луны

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

Чандра Намаскар, комплекс вечерней расслабляющей практики | yogahome

Чандра Намаскар (вариация Шива Ри) — приветствие луне / красивая йога

Дополнительные материалы
Дополнительные материалы

ЧАНДРА НАМАСКАР — Лунный комплекс.

Дополнительные материалы

Хатха-йога для похудения

За 1 час занятий хатхой расходуется 189 ккал. Это не самый лучший показатель: другие виды йоги требуют намного больше энергии. Но овладение хатхой дает возможность освоить базовые упражнения для перехода к другим практикам, более эффективным в плане потери веса.

Правильный выбор асан для похудения

Упражнения подбирают в соответствии с тем, какие части тела нуждаются в коррекции.

Хатха-йога для похудения

Чаще всего это:

  • талия;
  • бедра;
  • плечи;
  • предплечья.

Упражнения подбирают в соответствии с нужной частью тела.

Асаны для проблемных зон

Для удаления жира с талии подходят следующие упражнения:

  1. Падахастасана, или «аист». Упражнение из комплекса Сурья-намаскара. Выполнив наклон, необходимо задержаться на несколько циклов вдоха-выдоха. В таком положении живот подвергается обдавливанию, что способствует сжиганию жира.
  2. Пашчимоттанасана.
  3. Паванамуктасана. Лечь на спину и прижать к животу бедра согнутых ног. Одновременно обнять руками голени и прижать лоб к коленям.
  4. Наукасана («лодка»). Балансируя на ягодицах, приподнять над полом выпрямленные ноги и туловище. Руки вытянуть вперед горизонтально, ладонями вниз. Более сложный вариант: туловище и ноги поднять как можно выше, руки завести за голову. При этом задействуются другие мышцы пресса.
  5. Уштрасана («верблюд»). Стоя на коленях, прогнуться назад и установить ладони на пятки.
  6. Уттанпадасана. Лежа на спине, медленно поднять прямые ноги, пока они не образуют прямой угол с туловищем.
  7. Марджариасана («кошка»). Опираясь на колени и выпрямленные руки, прогнуть спину. Копчиком и макушкой головы тянуться вверх.
Хатха-йога для похудения

Падахастасана – популярная йоговская поза.

Упражнение сарпасана поможет освободить от жировых отложений не только талию, но и руки.