Основы медитации, или как правильно медитировать

Почему медитация — это самая главная практика в жизни человека? Если бы можно было сделать о медитации такой же рекламный видеоролик, как, например, о поездке на Мальдивы, и показать красоту внутреннего состояния в медитации так же, как можно показать райский берег с белым песком, пестрых тропических рыбок в лазурных волнах и яркие фруктовые коктейли, вы бы захотели все бросить и заниматься только медитацией. Причем начать заниматься можно прямо в домашних условиях.

thoughts on “О ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТАХ МЕДИТАЦИИ. ”

  1. noglieseVella at 1:56

    Не верю, что МЕДИТАЦИя имеет ПОБОЧНЫе ЭФФЕКТы.

  2. Ирина at 16:39

    А вот у меня проблема – как-то начинала заниматься медитацией, но каждая такая попытка плавно переходит в фазу безмятежного сна))) Не знаете, почему так происходит?

  3. Виктория at 15:07

    Когда-то в институте писала работу по медитации, я тогда ею очень увлекалась, даже пробовала проводить сеанс на одногруппниках, и честно скажу, что не знала о побочных явлениях. Спасибо на многое взглянула по другому!

  4. Михаил at 20:20

    Интересно про побочные эффекты

    1. Angelica at 8:57

      Глубокое мышление – добавляет новое измерение к нему всех.

  5. Роман at 17:39

    Спасибо интересная статья

  6. Михаил Вайзбург at 10:24

    Я сначала купил "машеньку" и вывел тараканов из головы, теперь медитация помогает

  7. Светлана at 10:03

    Много хорошего читала про пользу медитации, но у меня почему-то никак не получается медитировать. Слишком много мыслей в голове)))

    1. Linhkaka at 6:58

      Это хорошо сделанный ответ на сложный вопрос

  8. Валерий at 9:09

    Столько всего положительного от занятий медитацией! Надо заняться!

  9. Сергей Бочкарев at 8:52

    Все больше убеждаюсь в пользе медитации.

  10. Елена at 8:26

    Ух-ты, ваша статья меня просто вдохновила, а то как то все думаю – надо заняться, а волшебного пенделя нет!!!

  11. Инга at 19:28

    Здорово Я медитирую, чтобы решить свои задачи, даже встаю без будильника Но про столько полезных эффектов не знала. Спасибо

  12. NataliNinel at 17:28

    Медитация – классная штука! На себе проверено.

  13. Александр at 15:16

    В первую очередь все таки медитация полезна для успокоения ума.

  14. Роман at 14:42

    Спасибо за информацию

Comments are closed.

Как медитация воздействует на человека?

В поисках истинного пути к саморазвитию, спокойствию и свободе, многие люди приходят к практике медитирования. Но при этом нередко задаются вопросом о том, что дает медитация человеку и как осуществлять ее правильно.

Среди огромного количества положительных воздействий медитирования необходимо выделить следующие:

  • появление уверенности в себе, снижение беспокойства и склонности к стрессам;
  • повышение настроения и способности к концентрации;
  • снижение уровня гормонов стресса в кровотоке;
  • улучшение иммунной системы и ментальной активности;
  • нормализация работы сердца и стабилизация артериального давления;
  • получение заряда бодрости и энергии.

Положительному влиянию и неоспоримой пользе медитации посвящено сегодня немало научных трудов и трактатов. Именно поэтому она имеет огромную массу приверженцев и набирает все большую популярность с каждым днем.

Польза Динамической медитации Ошо – настрой на практику

Эта медитация по сути сочетает в себе несколько психо-физических упражнений, которые служат следующим целям:

  1. Разблокировка контролирующего сознательного ума
  2. Выражение скрытых в подсознании негативных эмоций, освобождение от эмоциональных, телесных и энергетических блокировок
  3. Создание восходящего потока энергии в теле и системе чакр
  4. Пребывание в пространстве внутренней тишины
  5. Развитие внутреннего наблюдателя
  6. Переход в состояние наслаждения жизнью

Ошо говорил о том, что для современного человека в большинстве случаем необходима стадия очищения, или терапии, для того, чтобы войти в пространство внутренней тишины. Так что будьте тотальны на первых стадиях, чтобы действительно создать возможность глубоко войти в состояние медитации на стадии тишины.

Также рекомендую прочитать нашу статью «Что такое медитация? В чём польза медитации для начинающих и продолжающих?», которая поможет глубже понять суть медитации как таковой, и повысит вашу мотивацию к практике (статья откроется в новой вкладке).

Динамическую медитацию Ошо желательно практиковать регулярно. Поэтому если вы сделаете её один раз и почувствуете, что она вам подходит, продолжайте выполнять медитацию ежедневно в течение 21 дня. Это рекомендуемый курс для наибольшего эффекта от практики.

Польза Динамической медитации Ошо – настрой на практику

Самым подходящим временем для этой медитации является раннее утро, и настоятельно рекомендуется выполнять её на пустой желудок – в противном случае может возникнуть дискомфорт и вас может стошнить.

Также рекомендуется пить больше воды в те дни, когда вы практикуете, так как ваше тело будет освобождаться от токсинов.

И ещё важный момент – бывает так, что Динамическая медитация получается не с первого раза – ввиду технической сложности её выполнения. Ваше тело будет какое-то время привыкать к этой практике, и возможно вы сможете действительно наслаждаться ею спустя 3-5 дней ежедневных усилий. Не отчаивайтесь! У вас всё получится!

Кстати, приобрести и скачать книги Ошо, а также заказать бумажные версии книг вы можете здесь

Присутствие в моменте «здесь и сейчас»

И последнее, о чем я хочу сегодня сказать. Большинство современных людей привыкло жить в мире собственных мыслей. Мы уже сегодня об этом поговорили. Сейчас я хочу раскрыть эту тему немного с другой стороны, и для этого приведу несколько примеров. Предположим, Вы обедаете, но вместо того, чтобы насладиться вкусом пищи, Вы продумываете, как решить какую-то рабочую проблему. Или Вы идете по улице и совсем не замечаете, что происходит вокруг, поскольку Ваши мысли поглощены прокручиванием кого-то разговора, который состоялся пару дней назад. В приведенных примерах Вы не присутствуете в моменте «здесь и сейчас», а уходите в выдуманную реальность.

Если уходов в выдуманную реальность становится очень много, это приводит к тому, что у человека возникает ощущение, как будто бы жизнь проходит мимо. А ведь она действительно проходит мимо, поскольку жизнь – это то, что происходит «здесь и сейчас».

Стоит сказать, что с развитием Интернет-технологий (социальных сетей, игр) уйти в выдуманную реальность становится все проще, и эта проблема становится все актуальнее для многих людей.

Вернуть себя силой в момент «Здесь и сейчас» практически невозможно: Вы себя вернете в настоящий момент на несколько мгновений, а затем, сами того не заметив, можете снова «улететь» в придуманный мир мыслей.

Дыхание – это тот процесс, который происходит «здесь и сейчас». Поэтому, наблюдая за дыханием, Вы учитесь возвращать себя в настоящий момент. Это не происходит мгновенно. Обучение происходит в результате регулярной практики, когда Вы раз за разом осознаете, что отвлеклись, и возвращаете себя в момент «здесь и сейчас» к наблюдению за дыханием.

В процессе медитации с концентрацией на дыхании происходят и другие важные вещи, но мне не хочется перегружать эту статью слишком большим количеством информации. Поэтому я остановлюсь и подведу итог уже сказанному. Сегодня я рассказала о трех способностях, которые развиваются в результате регулярной практики медитации.

  • Способность сохранять порядок в мыслях.
  • Умение оставаться в состоянии эмоционального равновесия.
  • Умение присутствовать в моменте «здесь и сейчас».

Эти способности очень важны для счастливой и гармоничной жизни. И, надеюсь, я убедила Вас в том, что простая, на первый взгляд, медитация с концентрацией на дыхании, имеет глубокий смысл. На этом я с Вами прощаюсь. Буду рада, если Вы поделитесь своими мыслями и идеями в комментариях.

Шаг 4: двигайтесь в глубину

Пусть сначала вы просто включаете медитацию в свой распорядок дня, как дисциплину, такую же необходимую, как умыться или почистить зубы. Просто выбираете время и каждый день садитесь в медитацию. Однажды вы почувствуете себя за пределами тела, и тогда у вас может появиться страх. Он может снова загнать вас назад, в привычные рамки. Что делать в таком случае?

Как сделать шаг дальше, если страшно

Не торопитесь. Дайте себя время привыкнуть к новому состоянию. В один прекрасный момент любопытство возьмет верх и позволит вам сделать следующий шаг. Вам будут открываться все новые и новые горизонты. Медитация будет менять вашу точку зрения на привычную реальность, делая ее более прозрачной для вас. Есть такая хорошая поговорка: «Я открываю глаза, чтобы смотреть, но закрываю, чтобы видеть». Чувствуете разницу? Медитацию и глубокое видение можно объединить в один вектор. А смотреть — это видеть форму, но очень часто — не понимать, что за ней лежит.

Техника безопасности для продолжительной практики

Если вы много медитируете, у вас может начать теряться ощущение реальности, вам будет трудно в социальной жизни. Чтобы этого не происходило, очень важно заниматься своим физическим телом. Отличный вариант, сочетающий в себе необходимую работу с телом и с медитацией — это практика йоги, желательно под руководством опытного преподавателя.

Другие варианты — это пробежки, плавание, танцы, просто долгие прогулки на свежем воздухе. Очень важно соблюдать баланс между тонкой практикой, медитацией и прокачкой физического тела. Только так вы сможете адекватно проявлять себя в жизни.

Шаг 4: двигайтесь в глубину

Медитируйте каждый день, чтобы вас заметили

Когда вы каждый день садитесь медитировать, вы показываете жизни, чего вы хотите.

Представьте себе, что вы приехали на дачу, а там бегают мыши. И вдруг одна мышка остановилась и начала вас разглядывать, а потом обмакнула лапку в муку и написала: «Привет!» Вам станет интересно, вам уже не захочется эту мышь просто пришлепнуть и выкинуть.

Все живые существа занимаются в основном только четырьмя вещами: едят, спят, размножаются и защищаются. И человек — не исключение. Когда вы садитесь медитировать, природа и жизнь уже обращают на вас внимание: он не просто ест и спит, он стремится что-то понять. Высшие силы начинают замечать вас, вы завязываете диалог с совершенно иной реальностью.

Если вы каждый день садитесь практиковать медитацию, она обязательно однажды с вами случится. Вас просто заметят. Жизнь откроет вам свои тайны.

Другие рекомендации по занятиям медитацией

  • Во время занятий, если вам комфортно вы можете включать музыку. Подойдет спокойная медитативная музыка. Очень хорошо если на эту музыку наложены звуки природы: шум волн, звуки леса, пение птиц, крики чаек и т.п.
  • На жесткой поверхности сидеть не комфортно. Будет уместным завести себе небольшой коврик или полотенце для занятий медитацией.
  • Медитируя при утреннем солнце, если достаточно тепло, можно раздеться.
  • Чтобы заниматься медитацией, вам необходимо построить свой режим дня так, чтобы более или менее высыпаться. Я рекомендую не менее 7 часов сна. Иначе измученный организм будет все время тянуть вас в сон и достичь необходимых состояний будет очень трудно. При этом сама медитация может заменять сон в соотношении примерно 1:2 (полчаса медитации = час сна), но опять же, это работает только когда практикуешь достаточно выспавшимся.

Зачем нужно проведение медитации

Учеными со всего мира было проведено более трёх тысяч исследований о воздействии медитации на человеческий организм. Даже после четырёх дней практики появляются впечатляющие результаты. Медитация даёт преимущество по трём основным аспектам:

Зачем нужно проведение медитации
  1. Воздействие на здоровье. У практикующих медитацию реже возникают заболевания сердца, нормализуется сон, укрепляется иммунная система, повышается выработка серотонина, снижается количество астматических приступов, увеличивается срок жизни.
  2. Влияние на мышление. Увеличивается продуктивность, улучшаются мыслительные процессы и работа мозга, появляется ясность ума, возрастает способность к обучению и развивается креативное мышление.
  3. Воздействие на психоэмоциональное состояние. Практикуя медитацию, можно избавиться от тревог, фобий, беспокойств, повысить жизненные силы. Кроме того, у людей стабилизируется эмоциональное состояние, приобретается стрессоустойчивость.
Читайте также:  Йога при сколиозе: можно ли заниматься при 2 и 3 степени?