Парная Ярга(Йога) Яромiром и Еленой

О пользе йоги при коронавирусе заговорили еще весной этого года. В апреле появилась информация, что в Индии от COVID-19 вылечился первый пациент. Он рассказал, что победить болезнь ему помог комплекс дыхательных упражнений индийской школы йоги. Позже 71-летний вице-президент этой страны также подтвердил, что лечился йогой.

Важная роль йога-нидры

Современный человек вечно куда-то спешит. У него столько дел, что совсем не остаётся времени на себя. Так не должно быть. Бешеный темп жизни порождает психологические проблемы и стресс.

Тем временем окружающая обстановка не добавляет оптимизма. Важная проблема современности – конфликты на религиозной почве. В некоторых странах столкновения враждующих группировок переросли в войну. Ещё одна причина войн – алчность и корыстолюбие. За гибелью тысяч людей подчас скрыто стремление получить выгоду. Неизвестно, кто окажется под ударом в следующий раз.

Для достижения внутреннего и внешнего мира каждый должен практиковать йога-нидру. Эта техника позволяет не только расслабиться. Самопознание ведет к трансформации сознания. Когда каждый человек осознает истину бытия, войны прекратятся. Давно пора, пока люди сами себя не уничтожили.

Помнишь известное изречение? Хочешь изменить мир к лучшему – начни с себя. Так что действуй!

принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Читайте также:  Как укрепить связки колена с помощью упражнений

Асаны и дыхание

  • Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

  • В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

  • Бикрам-йога длится строго 90 минут.

  • Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

    В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Начинаем с дыхательных практик!

Уджайи, или дыхание океана

Способствует глубокому наполнению легких. Нужно сделать медленный глубокий вдох через нос и ненадолго задержать дыхание.

Затем слегка сжать горло и выпускать воздух с шипящим звуком.

Начинаем с дыхательных практик!

Каждый раз нужно максимально «выжимать» воздух из легких, втягивая живот.

Уджайи очень полезно практиковать и для нервного успокоения.

Кумбхака, или задержка дыхания

После вдоха нужно сделать паузу и задержать дыхание, после чего выпустить весь воздух через нос.

По завершении выдоха максимально втянуть живот и снова задержать дыхание. Повторять лучше несколько раз. Как и уджайи, эта техника помогает сосредоточиться на дыхании, снять тревогу и прояснить свое сознание.

Начинаем с дыхательных практик!

Капалабхати, или дыхание сияющего черепа

В отличие от двух предыдущих практик, капалабхати нацелена на бодрость и заряд энергии.

Это чередование пассивных вдохов и мощных активных выдохов через нос.

Можно начать с 15-20 циклов и затем увеличивать их количество. Во время практики можно сидеть в позе лотоса или в обычной расслабленной позе.

Бхастрика, или дыхание огня

Начинаем с дыхательных практик!

Похоже на капалабхати, но здесь вдох и выдох должны быть одинаковой силы и продолжительности. Это тоже техника бодрости, пробуждающая и дыхание, и тело.

Читайте также:  Образование / Международная Школа Ведической Астрологии Рами ISHVARA

Нужно сесть, выпрямить спину и положить ладони на бедра. Затем глубоко вдохнуть через нос, максимально расширив живот, – и резко выдохнуть тоже через нос, втянув живот.

Нади Шодхана, или очищение

Эта практика попеременного дыхания через ноздри, увеличивающая приток кислорода. Нужно кончики указательного и среднего пальца правой руки прижать к точке между бровями.

Большим пальцем зажать правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем закрыть ее безымянным пальцем и вдохнуть через правую.

Начинаем с дыхательных практик!

С чего начать занятия?

Начать занятия нужно с осознания, чего вам, собственно, нужно от йоги. Нежелающим связываться с основами из мира философии и загружать себя различными этическими доктринами стоит просто походить на фитнес-йогу в любой клуб. Выберите групповой урок по вкусу, посещайте классы регулярно и не забывайте, что нужно правильно питаться, чтобы улучшить здоровье или похудеть. В этом случае можно заниматься и под видео с Ютуба, например, вот отличный пример фитнес-йоги в домашних условиях:

Этот комплекс можно делать по самочувствию, он поможет не только укрепить мышцы, но и сжечь дополнительные калории.

Тем, кто хочет практиковаться серьезно, познавать философские основы и заниматься не только ради фигуры, но и ради самосовершенствования, придется найти йога-центр и походить на занятия туда. Можно, конечно, и воспользоваться услугами онлайн-тренера по йоге, если вы живете в отдаленной местности, но суть обычно сводится к поиску учителя, постановке основных асан, выдаче практики (да, комплекс «упражнений» для каждого индивидуален) и свободному плаванию с периодическими посещениями йога-центров.

поз парной йоги

Йога — это древняя практика, которая сочетает в себе физическую активность и чувственное очищение. Парная йога- это хороший метод не только для улучшения здоровья, но и для нахождения точек помощи с партнером: это помогает лучше понять, доверять и действовать как единое целое.

поз парной йоги

Прогиб стоя

Эффект. Одно из самых прекрасных начальных положений, которое стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличьте емкость легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Ускорить обмен веществ.

поз парной йоги

Поза угла

Эффект. Это относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Он используется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

поз парной йоги

Поза полулотоса

Эффект. Это подходящая поза для бедер, коленей и телят. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где расположен седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедра эластичными. Назначается при больных коленях. Создает правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

поз парной йоги

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Это уменьшает частоту сердечных сокращений и успокаивает нервы. Пребывание в позе 2 или более минут устраняет депрессию.

поз парной йоги

Лодочка

Эффект. Необходимое упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и устраняет боли в спине.

поз парной йоги

Яростная поза (поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, равномерно развивая мышцы. Развивает подвижность плеч и открывает грудную клетку. Руки, спина усилены, позвоночник растянут. Он часто используется для профилактики и лечения плоскостопия.

поз парной йоги

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и кривизну позвоночника. Это уменьшает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

поз парной йоги

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Это способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивает упругость позвоночника. Уменьшает боль в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

поз парной йоги

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, особенно плечи и трицепс. Укрепляет и разглаживает позвоночник. Большое влияние на мышцы пресса.

поз парной йоги

Поза собаки + поза лука

Эффект. Повысить упругость позвоночника и растянуть грудь. Снимает боль в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

поз парной йоги

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Облагораживают кровообращение и лимфоток.

поз парной йоги

Гамак

Эффект. Снимает боль в спине, улучшает осанку и создает естественный поворот позвоночника. Растягивает грудь и увеличивает объем легких.

Читайте также:  Крийя йога: что это такое, польза, особенности практики