Почему йога помогает похудеть?

Йогиня и персональный тренер Дженна Джозефоски написала о том, что йога может быть отличным кросс-тренингом – так теперь называют любую физическую активность, не похожую на основное тренировочное направление.

Польза йоги для похудения

Йога – это огромная система, включающая в себя упражнения, дыхание, технику самопознания.

С помощью специальных асан, улучшается обмен веществ в организме, активизируется работа эндокринной и дыхательной систем.

Физическая нагрузка позволяет подтянуть все группы мышц, убрать лишний жир, суставы станут более подвижными. Скорректировав питание, вы сможете раз за разом улучшать свои результаты. С помощью йоги человек учится правильно дышать, концентрироваться, расслабляться.

6 причин доверить свое здоровье и фигуру именно йоге:

  1. Каждое занятие сжигает от 200 до 500 калорий;
  2. Укрепляются мышцы;
  3. Это удовольствие для души и для тела;
  4. При регулярных занятиях улучшается осанка;
  5. Повышается стрессоустойчивость;
  6. Гармонизируется работа нервной системы.

Как результат, человек перестает «заедать» стресс, рацион питания становится более сбалансированным.

Йога борется не с самим лишним весом, а с его причинами, восстанавливает все системы организма.

Какое влияние оказывают занятия на внутреннее состояние?

Многие специалисты утверждают: чтобы похудеть, необходимо правильно себя настроить. Это дает практически 90% успеха. Правильные мысли и отсутствие внутренних противоречий —  это главное правило, которому нужно придерживаться.

С помощью йоги можно добиться повышение уровня стрессоустойчивости и налаживание работы нервной системы. А это устраняет такую пищевую привычку, как «заедание» проблемы. Практика объясняет людям, что к своему телу и организму нужно относиться с трепетом и нежностью.

Йога очищает энергетические каналы

Скручивающие позы способствуют разблокировке энергетических блоков. Поэтому упражнения йоги очищают энергетические каналы.

Йога освобождает от пристрастия к пище

Расслабляющая поза Шавасана, которую выполняют в конце занятий йогой, способствует  полной релаксации, вследствие этого у человека пропадает тяга к пище ради удовольствия. Шавасана выглядит просто, но это сложная поза отдыха, которая обучает расслаблению каждой мышцы в организме. Вследствие этого налаживается здоровая связь между симпатической и парасимпатической нервной системы. Если все сделано правильно, то это открывает энергетические каналы в организме, чтобы вылечить болезни и снять напряжение, вследствие чего люди злоупотребляют пищей.

Улучшает функции щитовидной железы

Упражнения йоги активизируют щитовидную железу. Некоторые позы (как стойка на плечах) активируют щитовидную железу, которая играет важную роль в поддержании здорового веса, потому что эта железа регулирует обмен веществ.

Результаты приходят из последовательной практики йоги

Если сумасшедшие кардио-тренировки не помогли вам похудеть, почему бы не попробовать йогу. Со всеми вышеперечисленными доказательствами вы можете найти его даже более эффективным, чем другие тренировки.

Вы можете практиковать позы йоги для похудения где угодно. Вы также можете легко получить доступ к любой процедуре йоги через свой телефон или ноутбук.

Для этого не требуется никакого оборудования, и все, что вам нужно, – это десять-двадцать минут в день.

Просто будьте последовательны в тренировках по йоге и результаты придут естественным образом.

Результаты приходят из последовательной практики йоги

И последнее, но не менее важное: это может не иметь отношения к похудению, но йога также отлично подходит для восстановления связи с нашим телом.

Увеличение веса часто может вызвать резкую самооценку. Практикуя позы йоги, вы укрепляете чувство контроля над своим телом, качество которого могло ухудшиться из-за увеличения веса.

Если вам понравилась эта статья о том, как йога может помочь вам похудеть, поделитесь ею со своими друзьями или близкими!

  • 6 упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить количество кексов
  • Время приема пищи и когда употреблять углеводы, жиры и белки
  • 3 макроэлемента, которые больше всего нужны вашего организму
  • Что за диета 5:2
  • Диета Аткинса

Упражнения йоги для похудения

Занятия йогой помогают похудеть за счет того, что они дают большую статическую нагрузку на все мышцы, улучшают кровообращение и дыхание, стимулируют обмен веществ и очищение крови, лимфы и кишечника за счет улучшения его перистальтики. Чтобы с помощью йоги похудеть, выполняйте все упражнения аккуратно и неторопливо, сосредоточившись на ровном медленном дыхании и тщательной проработке каждой асаны.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги расставьте как можно шире. Наклонитесь вперед, дотянитесь руками до пола и поставьте ладони на пол. Напрягите и натяните ягодицы. Дышите ровно и глубоко. Задержитесь в этой позе на минуту. Повторите 3 раза. Эта асана йоги для похудения работает с ягодицами и задней и внутренней поверхностью бедра.

Читайте также:  Как заниматься йогой в путешествии

Упражнение 2. Широко шагните левой ногой вперед, правую ногу вытяните назад и уйдите в выпад с упором на левое колено. Руками придерживайтесь пола по обе стороны колена. Задержитесь на 1 минуту, следя за дыханием. Выполните упражнение на каждую ногу по 3 раза. Это эффективное упражнение йоги для похудения и укрепления мышц ног и бедер.

Упражнение 3. Лежа на животе, вытяните руки вперед, а прямые ноги держите вместе. Медленно поднимите подбородок, вслед за ним – плечи, потом грудь. Живот остается прижатым к полу. Останьтесь в этом положении настолько, насколько сможете, не перенапрягаясь, и вернитесь в исходное положение. Эта асана укрепляет грудные мышцы.

Упражнение 4. Это упражнение йоги для похудения укрепляет ягодицы и бедра и способствует их похудению. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем ширина плеч, и согните в коленях. Плечи опущены. Скрестите руки на груди, таз подайте вперед. Задержитесь на минуту, затем выпрямите ноги. Повторите 3 раза.

Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, руки скрещены на груди, носки разведены. Поднимитесь на носки. Подпрыгните на несколько сантиметров. Плавно приземлитесь на носки с перекатом на пятки. Выполните 10 раз. Это упражнение укрепляет икры и делает ноги стройными и ровными.

Упражнение 6. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, прижмите ладони к полу. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, а затем тяните их дальше, стараясь завести за голову. Постарайтесь расположить ноги над головой параллельно полу. Задержитесь на минуту. Следите за дыханием. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза. Это упражнение йоги для похудения работает с животом и брюшным прессом.

Упражнение 7. Эта асана йоги для похудения всем известна как «березка». Она улучшает кровообращение, укрепляет пресс, улучшает осанку. Лягте на спину, согните ноги и прижмите колени к груди. Начинайте разгибать их, выпрямляя вверх. Поясницу поддерживайте руками, уперев локти в пол. Как можно дольше задержитесь в асане, следя за дыханием и стараясь зафиксировать ноги.

Упражнение 8. Лягте на живот, ладони уприте в пол на уровне плечевых суставов, носками упритесь в пол. На выдохе вытолкните таз вверх и назад, стараясь тянуть пятки в пол. Голова между руками, затылок тянется вниз, плечи не проваливаются, колени и спина прямые. Задержитесь на минуту. Теперь прыжком подтяните стопы к ладоням, выпрямите колени, обхватите голени руками; наклоняя корпус вперед, тянитесь грудью к коленям, а макушкой к стопам. Колени старайтесь не сгибать. Повторите 3 раза. Это упражнение йоги для похудения сделает ваши колени стройными и красивыми.

Упражнение 9. Сидя на полу, захватите бедра под коленями ладонями и поднимите стопы над полом. Ноги прямые, спина прямая, взгляд диагонально вперед и вверх. Удерживайте равновесие. На выдохе вытяните руки вперед, в параллель с полом, продолжая удерживать равновесие. Эта асана йоги для похудения укрепляет пресс.

Упражнение 10. Встаньте прямо. Широко шагните правой ногой вперед, глубоко сядьте, упор на колено правой ноги, левая нога вытянута назад, колено на полу, носок натянут. Держите спину прямо. Через стороны поднимите руки вверх, потянитесь пальцами вверх, запрокиньте голову вверх, вытянитесь в одну линию от копчика до кончиков пальцев и задержитесь на минуту. Затем опустите руки на уровень груди и разведите в стороны. Медленно поворачивайтесь влево, держа спину прямой, до тех пор, пока линия рук не станет параллельна линии ног. Тяните пальцы рук, голову поверните влево. Задержитесь на 20 секунд. Затем таким же образом медленно развернитесь вправо, задержитесь на 20 секунд и снова развернитесь прямо. Затем опуститесь на левое предплечье, положив его слева от правой стопы, и разверните корпус вправо. Тяните правую руку вверх, голову поверните в направлении руки. Задержитесь на минуту. Затем поставьте слева от правой стопы правое предплечье и вытяните также вверх левую руку. Задержитесь на минуту. Затем выпрямитесь и опустите руки, потянувшись пальцами к полу. Повторите на другую сторону. Эта асана йоги для похудения укрепляет осанку, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет косые мышцы живота и формирует тонкую талию.

Йога помогает мне похудеть. Простой совет для опытных и начинающих.

Йога и похудение. Меня часто спрашивают можно ли похудеть занимаясь йогой. Да! Однозначно, йога помогает похудеть если у вас существует проблема лишнего веса.

И все-таки надо понимать, что йога — это не самая энергозатратная физическая активность, а для похудения нужен дефицит калорий. Не смотря на это я считаю йогу очень эффективной для похудения при соблюдении некоторых условий.

Читайте также:  Как освоить простые позы йоги для начинающих: изучение методики

Во-первых, ваша практика должна быть регулярной на протяжении достаточно продолжительного времени.

Во-вторых, сама практика должна быть достаточно активной. В ней должны присутствовать физически сложные позы и правильное дыхание, сочетаемое с движением.

В-третьих, нужно подходит к йоге не как к виду растяжки, а как к целостной дисциплине, которая развивает личность. Обязательно нужно работать с вниманием, визуализацией и тонкими ощущениями.

В таком варианте йога начнет медленно, но очень глубоко менять не только очертания вашего тела, но и ваши привычки и понимание ваших собственных потребностей, в том числе, в питании. А что это значит? С большой долей вероятности вы начнете меньше есть и станете выбирать более здоровые продукты и отказываться от тех, что приводят к набору веса.

Но это вкратце о многогранном воздействии йоги, а сегодня я хотела дать вам очень простой, но действенный совет, который поможет сделать вашу практику более активной и энергозатратной.

Будь вы новичок или опытный практик, вы можете добавить в ваши занятия, последовательности одну маленькую связку, так называемую виньясу. Я говорю о знакомых многим позах — Собака мордой вниз, Планка, чатуранга дандасана и Собака мордой вверх. Вместе они составляют собой связку, которая присутствует в Приветствии солнцу.

Виньяса — это связка движений, синхронизированных с дыханием. Активное и контролируемое дыхание очень помогает в выполнении сложных поз, а также и в похудении.

Виньяса очень органично вписывается в практику поз стоя. Всякий раз, как вы выполнили какую-либо позу стоя на одну сторону, сделайте виньясу и потом вернитесь в Собаку мордой вниз, из которой уже переходите к этой же позе стоя на вторую сторону.

Если вы выполняете позы сидя или лежа, то точно также каждые 2-3 позы переходите в Собаку мордой вниз и из нее выполняйте нашу связочку.

Источник

Дыхательные техники как основа для снижения веса

К ним относятся асаны, которые воздействуют на тело по-разному: позы, нагружающие сразу несколько мышечных групп, снимающие отечность и улучшающие работу желудочно-кишечного тракта. Это:

  • Скручивания. Они воздействуют на работу внутренних органов и стимулируют обмен веществ.
  • Позы в положении стоя, наклоны. Вариации этих асан помогают укрепить мышц ног, рук, спины, живота.
  • Перевернутые позы. Они улучшают работу лимфатической системы и помогают бороться с отеками, что тоже уменьшает объемы.
  • Релаксационные позы. Эти асаны помогают снять напряжение и стресс, что в итоге положительно сказывается на процессе похудения.
Дыхательные техники как основа для снижения веса

Основа основ в йоге — правильное дыхание. Многие виды йоги, например, хатха-йога, содержат в себе дыхательную гимнастику или Пранаяму. Пранаяма переводится как управление дыханием. Секрет похудения с помощью этой методики заключается в активизации метаболизма, который помогает расщеплять накопленные жировые отложения.

Благодаря правильному дыханию улучшается мозговая активность, работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется пищеварение и укрепляется тонус тела. Занимающиеся по этой системе также отмечают понижение чувства голода, что способствует стройности. Для освобождения от лишнего веса, рекомендуются следующие дыхательные упражнения.

Шитали или охлаждающее дыхание. Примите удобную для вас позу. Наиболее подходящими считаются позы Сукхасана, Падмасана и Лотоса. Если вы только осваиваете технику выполнения, то подойдёт любая поза, главное, чтобы спину держали прямо от основания позвоночника до шеи. Руки спокойно лежат на коленях. Пальцы в гьяна-мудре.

Дыхательные техники как основа для снижения веса
  1. Глаза закрыты, тело расслаблено.
  2. Язык как можно дальше высуньте изо рта, но чувства дискомфорта при этом вы не должны испытывать. Сверните язык трубочкой. Начинайте медленно и глубоко вдыхать через свёрнутый язык.
  3. В конце полного вдоха закройте рот. Выдох проводите через нос.
  4. Вдох-выдох — это 1 цикл. Новичкам можно попробовать сделать от 3 до 5 таких циклов. Дальше можно вдыхать-выдыхать до 9 раз. Самые продвинутые могут практиковать шитали до 10 минут.
  5. Во время дыхания нужно сконцентрироваться на ощущении прохлады на кончике языка. Такое дыхание охлаждает организм, делает яснее ум, помогает контролировать чувства голода и жажды.

Бхастрика или дыхание кузнечных мехов (огненное дыхание). Тем, кто раньше не практиковал пранаяму, к этому упражнению стоит подходить осторожно, вначале проведя подготовку.

  1. Огненное дыхание выполняется в позе лотоса или полулотоса. Выпрямленная спина и макушка, направленная вверх, обязательные условия.
  2. Сведите пальцы в гьяна-мудру и плавно опустите руки на колени.
  3. Глаза прикройте, тело держите расслабленным, но не забывайте про спину.
  4. В процессе дыхания делайте акцент на движении живота, то есть на его надувание и сдувание.
  5. Сделайте глубокий плавный вдох. Выдох проводите через нос быстро и сильно, но без лишнего напряжения. Затем следует вдох с той же силой.
  6. Во время выдоха живот втягивается, диафрагма сокращается. Когда проводите вдох, диафрагма приходит в расслабленное состояние, а живот надувается как шар.
  7. Таким образом нужно сделать 10 вдохов.
  8. После этого расслабьтесь, и, не открывая глаз, приведите дыхание в обычное состояние.
Дыхательные техники как основа для снижения веса

А теперь переходим к основной части.

  1. Продолжая занимать позу в которой вам комфортно, и подняв правую руку, выполните насикагра мудру или мудру носа. Держа правую кисть перед лицом, мягко приложите кончики соединённых вместе указательного и среднего пальцев на лоб между бровей. Большой палец поместите рядом с правой ноздрёй, безымянный — рядом с левой. Зажимая и отпуская правую ноздрю большим пальцем, вы контролируете поток воздуха через правую ноздрю. Также вы держите под контролем с помощью безымянного пальца дыхание левой ноздри. Для большего удобства, мизинец, который не принимает участия в процессе, можно загнуть. Локоть во время упражнения смотрит вниз.
  2. Дыхательная практика начинается с левой ноздри. Правую ноздрю зажмите большим пальцем. На 10 счётов с силой вдохните и выдохните через левую ноздрю, при этом должен получиться звук, как будто вы что-то нюхаете. Помогайте дыханию животом — ритмично раздувайте и сдувайте его. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной, так же как и плечи.
  3. После окончания счёта медленно и глубоко вдохните — на этот раз вдыхайте не только животом, но и наполняйте грудь. После этого, закройте обе ноздри и задержите дыхание на несколько секунд, насколько вам будет комфортно. Голову слегка склоните на грудь. Выдох проводите медленно, правой ноздрёй, подняв голову.
  4. Затем начинаем дышать правой ноздрёй, аккуратно зажав левую.
  5. После завершающего вдоха задержите дыхание на комфортное для вас время, а затем сделайте 10 активных вдохов-выдохов.
Дыхательные техники как основа для снижения веса

Несколько подробнее про ключевые техники

Пожалуй, самый эффективный способ похудеть с помощью йоги — ввести в ежедневную практику работу с крийи, уникальными традиционными дыхательными упражнениями. Такой подход позволит не только избавиться от возможного целлюлита, но также и положительным образом воздействуют на саму систему пищеварения, выделительные органы, обеспечивая наиболее простое и легкое для восприятия организма усвоение принимаемой пищи.

Читайте также:  Медитация, как образ жизни: мир без иллюзий и страха

Техники крийи основаны на задержании дыхания и открытии чакр. Эфект в развитии духа и организма поразительный, но что бы успешно практиковать пранаямы нужно понимать суть йоги, и достигнуть больших успехов в медитации и самоконтроле. Эта техника не подходит новичкам, которые стремяться поскорее достич результатов.

Подобное упражнение, выполняемое дома позволит избавиться также от негативного воздействия различных токсинов, опасных для организма веществ, попадающихся в составе различных продуктов из окружающей среды.

Отсутствие месячных говорит, что есть гормональный сбой.

А это уже капец как нехорошо. Ситуация такая же, как и с йогой – если заниматься не очень много и осторожно – то да фитнес тоже будет полезен. У моего знакомого жена занялась фитнес, потому что он как муж настоял – мол жопа большая и неспортивная – надо бы похудеть.

Ну я был сильно удивлён от услышанного. Мягко сказал, что попка у неё, что надо и худеть ей незачем, она и так худышка – будут проблемы со здоровьем. Я уже видел это столько раз. Но они сами себе на уме, и она усиленно зачастила в зал. Подкачалась и похудела на несколько килограмм.

Попка стала как орешек – одни накаченные мышцы, но уменьшилась в своих и без того скромных размерах. А сиськи, как и следовало ожидать из первого размера превратились в нулевой. Лицо высохло, стало жилистым, кожа аналогично имела явно нездоровый цвет. Я знаю случаи, когда минус 12 килограмм веса давали минус 4 размера груди. Есть над чем подумать, прежде чем худеть бездумно.

Я пошутил: месячные еще есть? Или уже всё, можно без резинки сколько хочешь? Через некоторое время, когда мы встретились она уже, набрала несколько килограмм. Кожа лица стала выглядеть здоровее, не такой сухой. Я был удивлён. А муж что говорит? Она ответила, что рад – сиськи появились и попа, есть что погладить. Ну молодцы, что сами быстро отказались от этой глупости.

На, а про бодибилдеров и говорить нечего. Во-первых, они «химичат» – в смысле кушают химию, всякие препараты, чтобы качаться больше. Во-вторых, у них проблемы со спиной, с позвоночником. Мне массажист рассказывал – что у бодибилдеров капец какие больные спины. Ну да, это круто, девочкам нравится.