Позы йоги для двоих: 10 полезных асан для тебя и любимого

К своему 40-летнему юбилею журнал Yoga Journal попросил Кэтрин Бадиг (Kathryn Budig), одного из своих мастеров, выбрать 10 лучших асан для ежедневной практики, которые подойдут и новичкам, и людям со средним уровнем подготовки, и профессионалам, способным скрутиться в узел.

Что такое хатха-йога

Данным термином обозначают 3-ю и 4-ю ступени аштанга-йоги:

  1. Асаны. Представляют собой упражнения в виде статичных поз.
  2. Пранаямы. Дыхательные упражнения.

Им предшествуют первые 2 ступени (крия-йога):

  1. Яма. Провозглашает основные принципы, которых должен придерживаться йог по отношению к себе и людям. Среди них имеются, например, ахимса (ненасилие) и сатья (отказ от лжи). Человек, придерживающийся этих правил, всегда спокоен и умиротворен. Его не мучают угрызения совести, страх разоблачения и др. Принцип сатьи предполагает отказ от лжи не только окружающим, но и самому себе. Адепт учится «смотреть правде в глаза», видеть без прикрас собственные недостатки.
  2. Нияма. Раздел содержит рекомендации гигиенического характера и описание процедур по очистке полости носа, желудка и кишечника.

За пранаямой следуют 4 ступени раджа-йоги:

  1. Пратьяхара (концентрация внимания на объекте сознания с отключением чувств).
  2. Дхарана (концентрация внимания на внешнем объекте).
  3. Дхьяна (медитация).
  4. Соматхи (слияние духа и ума, просветление).

Раджа-йога является совокупностью всех стилей йоги.

Что такое хатха-йога

По мнению йогов, тело человека является сосудом для души. Для достижения гармонии и духовного просветления оно должно пребывать в здоровом состоянии. Эта задача решается методами хатхи.

В чем особенность

Хатха имеет следующие отличительные черты:

  1. В процессе выполнения упражнения адепт пребывает в неподвижном состоянии.
  2. Большое внимание уделяется состоянию ума. Человек усилием воли отгоняет посторонние мысли, успокаивается, концентрирует внимание на одной из частей тела.
  3. Подробно прорабатывается весь организм. Упражнения охватывают все мышцы, включая глазные и управляющие анальным сфинктером, суставы и связки. Массируются внутренние органы, тренируется вестибулярный аппарат.
  4. Тренировка заканчивается глубокой релаксацией. Занимающийся ложится в позу трупа (шавасану) и заставляет все участки тела – одну за другой – расслабиться. Упражнение полезно выполнять и вне комплекса с целью отдохнуть. Считается, что 15 минут шавасаны заменяют 2,5 часа сна.
  5. Некоторые упражнения являются сложными и травмоопасными. Их нельзя выполнять без подготовки и тщательного изучения техники.
  6. Мышцы тренируют без отягощений, за счет собственного веса тела.
Читайте также:  Как правильно делать растяжку в домашних условиях

В йоге много эзотерических понятий. В частности, считается, что в человеческом теле есть энергетические каналы (ида, пингала, нади) и центры (чакры).

Некоторые постулаты находят подтверждение в официальной медицине. Так, в местах, которые йоги называют чакрами, были обнаружены важные нервные узлы.

Польза организму

Йога Тадасана оказывает благотворное влияние на организм в целом, тонизируя мышцы рук и ног, делая их более крепкими и эластичными. Из других полезных свойств отметим:

  1. Корректировку осанки, оздоровление позвоночника — он вытягивается, пропадает сутулость, исчезают позвоночные деформации.
  2. Активизируется сердечная чакра, в результате чего, человек успокаивается, становится умиротворенным, обретает ясность сознания и четкость мысли.
  3. Тело становится более подвижным, снижается нагрузка на ноги за счет равномерного распределения веса.
  4. Нормализуется работа ЖКТ.
  5. Поза горы помогает легче вставать по утрам, чувствовать прилив сил.
  6. Устраняет зажимы в области шеи и позвоночника, снимает напряжение.
Польза организму

Тадасана не имеет большого количества противопоказаний, поэтому его может практиковать практически каждый. Техника подойдет людям, проводящим много времени в офисе, или ведущим малоподвижный образ жизни. Прежде чем приступать к практике, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний к тренировкам.

Парная йога для начинающих польза

Парная йога поможет сбалансировать физическое и духовное здоровье. Она помогает развивать силу, координацию движения и чувство равновесия.

Непосредственный физический контакт рождает эмоциональную близость партнеров. Для получения результата они должны уметь доверять друг другу, подчиняться и помочь в нужный момент.

Парная йога для начинающих поможет раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы рук, ног, спины, вытянуть позвоночник. Хорошо помогает при лечении плоскостопия и его профилактике. При выполнении любой асаны парной йоги происходит массаж, который положительно влияет на внутренние органы и на фигуру в целом, уменьшая жировой слой. Сердечно-сосудистая и пищеварительная системы улучшают свою работу.

Кроме физического здоровья, йога восстанавливает и эмоциональное самочувствие, появляются более гармоничные отношения между соратниками. Важно, чтобы практикуя асаны «ленивой» йоги оба участника испытывали положительные эмоции. Это должна быть обоюдная поддержка друг друга, тогда практику легко можно сделать ежедневной.

Тренировки в паре позволяют избавиться от стресса, комплексов и страхов, обучают доверию. Партнер подскажет, посмотрев со стороны, правильно вы выполняете позу или что-то нужно поправить.

Несколько полезных советов

Асану можно выполнять немедленно после еды.

Если вы не страдаете никакими заболеваниями коленей, но при входе в асану испытываете дискомфорт даже на упругом коврике, значит, у вас не разработаны связки. Чтобы облегчить освоение асаны на начальных этапах, можно использовать облегченный вариант.

Несколько полезных советов

Для этого садиться нужно не на сведенные ноги, а на расставленные, а под таз подкладывать опорный блок для йоги или небольшую, достаточно твердую подушечку. Если у вас нет ни того, ни другого, то из подручных материалов можно использовать стопку книг – кстати, такой метод позволяет идеально отрегулировать высоту опоры и постепенно уменьшать ее по мере освоения асаны.

Либо можно использовать специальный надувной мяч.

Усложненным вариантом Ваджрасаны является поза Супта Ваджрасана или поза лежащего героя. Для ее выполнения необходимы хорошая растяжка, гибкость и сильные мышцы пресса.

А теперь предлагают посмотреть видеоролик, в котором подробно показана техника выполнения позы алмаза.

Несколько полезных советов

Надеюсь, дорогие читатели, что вам понравилась Ваджрасана, и что она принесет много пользы для вашего здоровья. А теперь приглашаю вас оставлять комментарии и делиться ссылками на статью с друзьями в социальных сетях.

Випарита Карани (поза согнутой свечи)

Эта поза идеально подходит для всех уровней подготовки. Она помогает отдохнуть после рабочего дня, расслабляет ноги и помогает бороться с бессонницей.

Читайте также:  Аффирмации на каждый день: 60 фраз, которые изменят вашу жизнь

Лёгкий уровень сложности. Поместите свёрнутое в рулон одеяло возле стены. Сядьте на него боком так, чтобы одно бедро касалось стены. Теперь лягте на спину, развернувшись так, чтобы обе ноги оказались на стене, а таз оставался на возвышенности.

Випарита Карани (поза согнутой свечи)

Средний уровень сложности. Просто уберите вспомогательный рулон из-под спины.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 10–15 минут.