Пранаяма Бхастрика: техника выполнения и практика

Бандхи разработаны, чтобы правильно направить прану (жизненную энергию) в организме. Но энергетическом уровне — это очень тонкая практика большой мощности.

Техника выполнения Сарва-Бандха — напряжение всех мышц

Описание бандх начинаем с Сарва-Бандхи. Это уни­версальное упражнение, тонизирующее действие ее настолько велико, что оно способно заменить собой целую серию обычных ваших упражнений, когда недостаток времени не позволяет вам их проделать. Предостережение : гипертоники не должны делать это упражне­ние. Техника выполнения Сарва-Бандха:

  • Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
  • Сделайте полный вдох.
  • С медленным выдохом переносите вес тела на правую ногу, которая слегка сгибается в колене.
  • Продолжая выдох, напрягите все мышцы правой стороны, с силой сожмите правый кулак, правую руку согните в почте и напрягите. Вся ваша левая сторо­на — рука вытянутая вдоль тела, ладонью на бедре — остается расслабленной и гибкой.
  • Делая вдох и расслабляясь, вернитесь в и. п.
  • С медленным выдохом переносите вес тела на левую согнутую ногу, левая сторона, в свою очередь, напрягается, оставляя правую расслабленной.
  • Делая вдох, выпрямляетесь в и. п., расслабляя мышцы. Задержитесь в Шуньяке.
  • Скрестите руки на груди, пальцы охватывают предплечья. Toрc в верхней части слегка изогните, наклонив его вперед.
  • Начните делать длинный выдох и последователь­но напрягайте все мышцы тела: рук. предплечий, плеч, шеи, груди, спины, живота, седалища, бедер, ног. По мере этого выдохо-сокращения слегка сгибайте ноги в коленях и постепенно поднимайте скрещенные руки до уровня груди.
  • Расслабляясь на вдохе, вернитесь в и. п.
  • Сделайте ОДЙ.
  • Повторите упражнение 3-5 раз.
  • Отдохните в Шавасане.

Выполняя упражнение, внимание плавно переносите с одного мышечного сокращения на другое, охватывая таким образом все тело, и в конце концов сосредото­чивайтесь на всей мускулатуре. Помимо того, внимание сосредоточено на выполнении выдоха, который осуще­ствляется до предела.

Необходимо сказать, что женщинам, прежде чем выполнять это упражнение целиком, следует сначала проработать каждую фазу его в отдельности, поскольку женщине такие напряжения менее привычны. Сперва следует отработать сжатие руки в кулак (большой палец лежит на согнутых пальцах снаружи и никогда — внутри), затем — напряжение предплечий и плеч. Лишь после того, как вы усвоили все эти детали, разучивайте само упражнение.

При этом старайтесь, прежде чем перейти к фазе полного мышечного сокращения, осознать напряжение и затвердение ваших мышц в отдельности. Кажущаяся резкость упражнения, впрочем, ни в коем разе не подвергает вас риску развить у себя чрезмерную мускулатуру. Напротив, регулярное выполнение упражнения выработает у вас пропорциональную мускулатуру, усовершенствует линии вашего тела и будет поддержи­вать прекрасный мышечный тонус.

Сарва-Бандха действует тонизирующе, вливая в тело заряд бодрости и силы. Она стряхивает оцепенение, вызванное сидячей работой, ручной или умственной. Это прекрасное утреннее упражнение. Когда у вас по каким-либо причинам нет времени сде­лать ваш обычный сеанс Хатха-Йоги, то десять Сарва- Бандх будут лучшей его заменой.

Читайте также:  Хатха, кундалини и каула. Как попасть на йогу в парках Москвы?

Если вы промочили ноги, побывали на сквозняке, продрогли и у вас есть основания опасаться простуды, то тут сделая Сарва-Бандху, вы вызовите целительную тепловую реакцию.

Замечания к практике

  • Когда вы поддерживаете корпус на плечах, не прилагайте чрезмерных усилий, чтобы увести плечи от ушей, т.к. это может привести к растяжению мышц шеи, что весьма неприятно, и долго проходит.
  • Наоборот, немного подвиньте верхнюю часть плеч к ушам, при этом уводя внутреннюю сторону лопаток от позвоночника.
  • Чтобы углубить позу, в конечном положении поднимите пятки от пола, встав на носки; подтяните копчик вверх, чуть ближе к лобку. Теперь, сохраняя это положение, опустите пятки на пол, растягивая их.
  • Если вам сложно выполнять позу согласно описанной выше технике, попробуйте в конечном положении поддерживать таз руками, поставив локти на пол.
Замечания к практике

Польза от выполнения пранаямы Бхастрика

Эти упражнения очень быстро поднимают Кундалини (скрытую энергию, расположенную в основании позвоночника). При правильном выполнении практика полезная, приятная, освобождает от слизи, накопленной в области нади Брахма (канала, по которому нужно поднять Кундалини).

Задержка дыхания (Куьбаха) активирует 3 грантхи (точки, узлы):

  • Муладхару (первая чакра);
  • Анахату (сердечная чакра);
  • Аджня (чакра между бровями).

Эта практика очень важна для каждого йога.

Физиологическое воздействие:

  • стимулируется циркуляция жидкости в спинном мозге, в мозге подобие массажа увеличивает компрессию/декомпрессию;
  • за счет качков диафрагмы стимулируется кровообращение и работа сердца;
  • за счет ускорения обмена газов тепло, выработаное в клетках, вымывает отходи в виде газов;
  • возбуждаются нервные окончания дыхательного центра, стимулируется гипервентиляция, которая в последствии прекращается, если у вдохов/выдохов одинаковая продолжительность;
  • качки диафрагмы воздействуют на внутренние органы как массаж.

Бхастрика, капалабхати самые динамичные техники, поэтому относятся к оживляющим.

При регулярных занятиях:

  • проходы носа, синусные пазухи прогреваются, удаляется избыток слизи, вырабатывается иммунитет к болезням дыхательных путей;
  • повышается аппетит, улучшается пищеварение;
  • ускоряются обменные процессы;
  • стабилизируются эмоции;
  • начинается излечение от от заболеваний пищеварения, дыхания;
  • снимает напряжение, проясняет ум;
  • избытком тепла прогревается сушумна, освобождая путь Кундалине.

Скорость движения энергии увеличивается в области копчика, пупка, груди, мозга, что повышает жизнеспособность.

В сушумн 3 грантхи, препятствующие прохождению Кундалини:

  • брахма в муладхаре, связывающий сознание с чувствами и материальным миром;
  • вишну в анахате, отвечающий за выражение эмоций, эмоциональную безопасность и удовлетворение;
  • рудра в аджна, регулирующий психические явления.

Бхастрика взламывает грантхи, устраняя препятствия на пути Кундалини. После взлома брахмы, вишны меняется поведение человека. Гармонизация эмоционального фона обеспечивает глубокое удовлетворение, требуется меньше у наслаждений.

Во время стресса человек способен остаться безмолвным свидетелем без переживаний. После взлома рудра начинает развиваться сакши (состояние свидетельствования), строятся обстоятельства для полной свободы.

Взломать грантхи не просто из-за барьеров. Среднестатистический индивидуум не способен существовать без чувственных желаний, их удовлетворения, защиты эмоционального плана. Избыток психических переживаний может закончиться в психиатрической лечебнице.

Занятия бхастрикой ослабляют эти препятствия, но это не значит, что на них нужно тратить много времени. Достаточно трех, четырех занятий в неделю по часу или полтора.

Бхастрикой можно заниматься в любое время, осваивать упражнения лучше с помощью специалиста.

Выбрать технику можно самостоятельно, но подобрать задания сложно. Кроме того, при неверном исполнении вместо положительного результата можно получить прямо противоположный.

Всем ли можно выполнять уддияна бандху

Несмотря на то, что техника очень эффективна и полезна, ее воздействие очень мощное, из-за чего есть определенные противопоказания к выполнению:

Всем ли можно выполнять уддияна бандху
  • Период обострения колита, гастрита, простатита, варикозного расширения вен ног и малого таза, геморроя.
  • Опущение почек и органов таза.
  • Нарушение менструального цикла.
  • Язва желудка и кишечника.
  • Внутренние кровотечения.
  • Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.
  • Некомпенсированные пороки сердца и сердечная недостаточность.
  • Период менструального кровотечения и беременности.
  • Ишемическая болезнь, тромбоз вен.
  • Период полугода после проведенных операций на тазовой области или брюшной полости.
Читайте также:  Поза Воина Вирабхадры 1 (Вирабхадрасана 1)

Очень аккуратно упражнение должны выполнять люди, у которых есть болезни тазовой и брюшной полостей. Не стоит усердствовать с уддияна бандхой, если в процессе выполнения возникают боли любого характера. В таком случае практика проводится с небольшой амплитудой и не чаще 1-3 раз в день. Интенсивность нужно увеличивать постепенно.

Всем ли можно выполнять уддияна бандху

Осторожными нужно быть и людям, у которых есть склонность к гипотонии. Так как техника способна вызывать парасимпатический эффект, это может привести к критическому понижению артериального давления и замедлению обмена веществ. Больше внимания лучше уделить наули и агнисаре. Кстати, людям с гипертонией тоже нужно быть внимательными к себе и своим ощущениям во время практики. Однако, обычно она оказывает нужный эффект на давление.

Просто удивительно, как такая очень простая техника способна быть настолько эффективной. Не забывайте о ее последовательном и аккуратном выполнении, а также сигналах своего тела, и вскоре вы сами заметите положительные изменения в своем здоровье, самочувствии, душевном состоянии.

Всем ли можно выполнять уддияна бандху

Джала нети и сутра нети — промываем нос по йоге

Практика наули — йога для живота

Чудесное дыхание капалабхати

Сахаджа-басти крийя – чистим кишечник как йоги

Дхаути – йога очищения желудка

Шаткармы – очистительные практики йоги

Уддияна бандха

«Практика уддияна бандхи, описанная йогами, очень легка в выполнении. Регулярные занятия даже старику придают вид юноши». Хатха йога прадипика

Уддияна бандха также призвана поднять энергию, как и мула бандха. Чтобы ее сделать, необходимо выдохнуть весь воздух из легких через рот, прижать живот внутрь, поднимая его вверх выше пупка, к грудной клетке, подтянуть диафрагму. Сосредоточить внимание нужно в центре живота (Манипура чакра). Выполняется уддияна бандха сидя или стоя, возможно в сочетании с пранаямой. Эта бандха делается на голодный желудок. Ее нельзя практиковать тем, у кого язва желудка и серьезные проблемы с кишечником, а также беременным. После выхода из бандхи необходимо делать очень мягкий и плавный вдох.

Помогает преодолеть депрессию, дает здоровью, энергию, лечит болезни пищеварительной системы, повышает кровообращение, делает массаж внутренним органам. Улучшает работу надпочечников и предписана людям, страдающим диабетом (на первых стадиях).

Выполнение сразу трех бандх называется маха-бандхой.

*Все бандхи выполняются на задержке дыхания, столько времени, сколько комфортно, без перенапряжения. Необходимым условием выполнения является ровная спина и консультация с опытным учителем.

Изучение ведической астрологии джйотиш и практика йоги помогут вам оставаться красивыми и здоровыми.

Энергия и пути её течения

Пути течения жизни в теле человека подобны узорам калейдоскопа, постоянно меняются представляя из себя сложную картину взаимодействий на множестве уровней. Каждый вид энергии представляет из себя конфигурацию из пяти первичных элементов, называемых пять элементов Праны (Prana).

Среди них два являются наиболее важными, это прана (название первичного элемента совпадает с названием силы — Прана) и апана (a-PAH-na), элементы которые отвечают за получение и ликвидацию силы. Получение Праны представляет собой процесс подъёма жизни в теле человека снизу вверх. Этот процесс непосредственно связан с грудной клеткой и горлом, там он регулирует потребление воздуха, воды и пищи. Апана это противоположный процесс движения сверху вниз, он связан с нижней частью живота и таза. Она регулирует такие функции организма, как мочеиспускание, дефекация и менструация.

Читайте также:  Баддха Конасана (поза бабочки): польза и вред, техника

Третьим элементом Праны является Самана (sa-MAH-na) сосредоточенная в области пупка и солнечного сплетения. Область пупка связана с пищеварением и генерацией внутреннего тепла. В теории Кундалини пламя в этой области символизируется горящим треугольником остриём, направленным вверх, основание которого расположено в районе верхнего таза и вершиной в нижней части груди, с этой точки она излучается на остальные части тела по специальным каналам, называемым Нади (Nadi).

Другими элементами Праны являются Вьяна (Vyana) и Удана (Udana), они участвуют в распределении силы в организме и в некоторых социальных функциях, таких как речь.

Представленные элементы Праны представляют собой лишь один уровень системы человеческого тела. Но чтобы понять роль йогических бандх необходимо рассмотреть два других уровня. Среди них важную роль играют изменения в путях энергии, которые повсеместно происходят день за днём.

Определите какая йога вам подходит?

Удара-бандха. Брюшной замок наружу

Этот замок выполняется на задержке после вдоха. Вначале необходимо сделать мягкий и глубокий вдох через нос, далее во время задержки дыхания нужно надуть живот, выталкивая переднюю стенку живота вперёд и вниз. Задержка сохраняется доступное время, после чего происходит плавный полный выдох и выполняется уддияна-бандха.

Удара-бандха и выполненная следом уддияна-бандха — это пурна-уддияна, или полная уддияна, полный брюшной замок. Пурна-уддияну также называют аджагари.

Эффекты пурна-уддияны:

  1. воздействие на нервную систему, железы, сосуды в области живота и солнечного сплетения;
  2. активизация парасимпатической нервной системы за счёт воздействия на блуждающий нерв;
  3. оздоровление внутренних органов.

Особенности практики Мула-бандхи

Выполнение упражнения не такое легкое, как кажется при первом описании. Все дело в том, что мышцы тазового дна, которые нужно будет сокращать для закрытия Муладхары, состоят из трех областей: мышц вокруг анального отверстия, мышц центральной части промежности и урогенитальных мышц. Их сжатие соответственно называются:

  • Ашвини-мудра;
  • Мула-бандха-мудра;
  • Варджоли-мудра.

Для освоения Мула-бандхи сначала нужно научиться дифференцировать напряжение этих участков. Сначала это сложно, поэтому упражнение выполняется, сжимая все мышцы поэтапно.

Позы для улучшения осанки и укрепления ног

Хорошую осанку обеспечивают мышцы, поддерживающие позвоночник в прямом положении. В результате предотвращаются искривления с последующими защемлениями нервных корешков.

Урдхва уттанасана

Упражнение выполняют в таком порядке:

  1. Встать прямо, ноги вместе.
  2. На вдохе поднять руки через стороны вверх и соединить кисти в замок ладонями к потолку.
  3. Отвести руки назад, одновременно поднимаясь на носки. Подбородок тянуть вперед и вниз, вытягивая шею.
Позы для улучшения осанки и укрепления ног

Урдхва уттанасана – одна из базовых асан в йоге.

Необходимо раскрыть грудь. Для этого плечи тоже тянут вверх и за голову.

Упражнение дает терапевтический эффект:

  1. Укрепляет мышцы бедер и голеней.
  2. Увеличивает подвижность лодыжек и стоп.
  3. Прорабатывает верхнюю часть спины и грудную клетку, раскрепощает плечевые суставы.