Шавасана — асана для расслабления и восстановления сил

Хатха йога – оптимальная практика для тех, кто желает научиться чувствовать свое тело, им управлять и поддерживать его в желаемой форме.

С чего начать новичку

На первом этапе важно понять и почувствовать, что Асана — не просто физическое упражнение, она дает легкость мыслям, устойчивость уму и телу. Это основа всех основ, освоив которую, можно с легкостью двигаться дальше.

Естественно, начинать нужно с самых простых поз. Освоив предыдущую, можно приступать к следующей, постепенно усложняя задачу. Главное помнить — урок усвоен только тогда, когда положение тела становится комфортным и приносит абсолютное спокойствие. Если новая поза отвлекает от главного, то упражнения выполняются в любой уже ранее усвоенной Асане.

С чего начать новичку

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Усложненные позы стоя

Уттхита Триконасана

Усложненные позы стоя

Уттхита Триконасана представляется в позе треугольника. Находясь в Тадасане, нужно с помощью прыжка сменить положение так, чтобы ноги находились шире плеч, а руки были направлены в стороны. Постепенно следует развернуть стопы в правую сторону и наклониться вправо так, чтобы левая рука оказалась с внешней стороны стопы. Взгляд следует направить на большой палец правой руки. Важно, что от левой руки до правой должна проходить прямая линия. Обязательно следует повторить асану и на левую сторону.

Уттхита Триконасана II

Усложненные позы стоя

Уттхита Триконасана II выполняется из того же исходного положения – ноги врозь, руки в стороны. Но наклоняться следует прямо вперед. После достижения параллели с полом нужно направить правую руку вниз и опереться на ладонь. Затем поднять левую руку вверх, направляя вслед за ней взгляд. Важно выдерживать прямую линию рук и не округлять спину.

Продолжительность позы

Длительность процедуры может быть разной. Позицию принимают минимум 1 раз в сутки в любое время, когда есть возможность. Упражнение не используют после приема пищи. Практику разрешено применять при напряжении и усталости. При этом частоту и продолжительность выбирает практикующий, учитывая степень напряжения, которая у каждого человека разная.

Читайте также:  Как укрепить спину: комплекс лечебной физкультуры для дома

Рекомендуется практиковать асану при возникновении признаков физического, эмоционального или умственного напряжения. В этом случае эффект будет быстрым. Если человек занимается делом, требующим повышенной концентрации внимания длительный промежуток времени, то позицию можно принимать до этой работы и после нее (при наличии сильной усталости).

При удержании положения в течение 5 минут эффективность будет минимальной. Полное расслабление наступает после проведения процедуры на протяжении 10-15 минут. Практикующие, страдающие от высокого давления, могут находиться в позе по 10 минут за раз, постепенно увеличивая время до получаса и делая между сеансами интервалы. Долгое пребывание в асане со временем становится привычным и позволяет полностью расслабиться.

Продолжительность позы

При этом необходимо отслеживать свое состояние до выполнения техники и после нее. Ощущение расслабления продлевается до начала повседневной работы. Длительность занятия сокращают, когда нижние конечности начинают неметь. При нахождении в позе 10 минут можно заменить 2 часа полноценного сна, выполняя ее правильно. Беспорядочный поток мыслей исчезнет, и человек сможет познать истину.

Психологические нюансы, которые необходимо знать, дабы достичь эффекта расслабления

Многих людей не может расслабить даже выполнение шавасаны.

Их начинает дергать ум, внутри возникает паника, першит горло, чешется лоб и т.д.

Как говорится, внутренние тараканы активно начинают лезть наружу. Что в этом случае делать?

  1. Очищение. Необходимо почистить тело и ум от всего, что вызывает внутреннее беспокойство. В традиции йоги существует множество техник очищения: шад-крийи,  диеты, медитация, практика асан, в том числе шавасана. Если сделать хороший комплекс асан, чтобы тело пропотело, есть вероятность, что вам удастся более глубоко войти в состояние расслабления. Чтобы хорошо отдохнуть, надо хорошо поработать.
  2. Улыбка. Если хотите достичь лучшего эффекта расслабления улыбнитесь. Искренне и от души. Вы тут же заметите, как нечто в самой глубине вашей природы открылось и расслабилось.
  3. Настрой. Очень важно перед практикой шавасаны поблагодарить себя, своих друзей, врагов и недоброжелателей за все, что они для вас делают. Все люди являются учителями: и плохие, и хорошие. Поблагодарите их и отпустите. Позвольте себе расслабиться.
  4. Примирение со смертью. Если все вышеописанные способы расслабления не действуют, есть эффективное средство. Представьте, что вы умерли и вместе с вами умерли все ваши проблемы, задачи и заботы. Представьте это как можно ярче. Терять уже нечего, значит, можно просто быть и расслабиться. Мне этот метод всегда помогает в самых напряженных ситуациях.

Пребывание в асане длится до 20 минут

Читайте также:  Йога для похудения – упражнения с пользой для здоровья

Заключение

В древнем мире существовал миф о птице Феникс.

Миф гласил, что эта птица была одна в своем роде, жила очень долго и, умирая, сгорала в огне собственного пламени.

После снова возрождалась из пепла. И так она была бессмертна.

Птица Феникс символ вечной жизни, внутреннего пламени мудрости, а также простого принципа: то, что умирает, рождается снова.

Смерть как таковая является лишь завершением одного этапа и началом нового. Поэтому Пифагор философию или любовь к мудрости называл «искусством умирания».

А древние йоги и тантрики возрождающую силы асану называли позой трупа или «Шавасана». Здесь есть о чем задуматься.

Практикуйте с удовольствием. Наблюдайте. Постигайте эффект асан на личном опыте.

Регина Раинская

Если у вас не получается полностью расслабиться, попробуйте прибегнуть к практике медитации

Литература:

  1. Сатьянанда Сарасвати Свами «Йога-нидра» _svami/yoga_
  2. Сатьянанда Сарасвати Свами «Хатха-йога Прадипика» М: «Саттва», 2003 г.
  3. Степин К., Раинская Р. «Йога Асаны»  Д: 2016.

[1] Нидра-йога  буквально означает йога сна. Эта практика заключается в продолжительном выполнении шавасаны, когда расслабление становится настолько глубоким, что сознание человека перемещается на границу бодрствования и засыпания. В этой практике очень важно не заснуть. Применяется для работы с подсознанием, для самокодирования и самопознания.