Упражнение «свеча» и приемы развития вашего голоса

Перевёрнутые асаны (антигравитационные асаны, королевские асаны хатха-йоги) — асаны, при которых положение таза находится выше головы.

Общие сведения и польза перевернутых асан в йоге

Перевернутые асаны — это поза, при которых голова занимает положение ниже таза. Польза перевернутых асан описана во многих древних текстах о йоге.

Перевернутые асаны помимо положительного медицинского аспекта, как вся йога, влияют на сознание человека.

В хатха-йоге, принято, что практика перевернутых асан, замедляет или даже останавливает старение, снижает влияние силы тяжести на организм.

Медицинская польза

  • Перевернутые асаны стимулируют мозговое кровообращение. Наш мозг нуждается в активном и постоянном кровоснабжении. Такое положение способствует активному обновлению клеток головного мозга, более эффективному взаимодействию всех органов.
  • Активный приток крови ускоряет процесс снабжения кислородом жизненно важных центров головного мозга, таким как гипофиз, отвечающего за умственную, гормональную системы. Так что утверждение о способности перевернутых асан повернуть вспять процесс старения небезосновательно.
  • Перевернутые асаны улучшают процессы обновления крови.
  • Низкая физическая активность приводит к застою крови в организме, особенно в нижних частях тела, что провоцирует проблемы с сосудами, заболевания мочеполовой сферы. Застой крови препятствует транспортировке кислорода к жизненно важным органам. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровообращения и обновлению кровеносной системы.
  • Интенсивное кровообращение также улучшает слух и зрение, положительно сказывается на состоянии кожи и волос.
  • Практика перевернутых асан помогает укрепить мышцы спины и шейного отдела.

Дханурасана — «лук»

Выдающийся современный Мастер Йоги Дхирендра Брахмачари в своей книге «Йогасана-Виджняна» — «Искусство практики асан» указывает на то, что истинное название данной асаны — не Дханурасана, а Уштрасана, т. е. верблюд, Дханурасной же Брахмачари именует то упражнение, которое Шри Свами Шивананда зовет Уштрасаной.

 Учитывая, что и Шивананда, и Брахмачари — величайшие знатоки Йоги, данное разночтение можно отнести к тому, что они принадлежат к двум различным линиям учителей, развивавшихся отдельно друг от друга с глубокой древности.

 Нас же в этом интересует аспект чисто практический. Дело в том, что название Уштрасана, присвоенное Дханурасане в школе Брахмачари, говорит о том, как следует практиковать это упражнение. Голова верблюда перпендикулярна шее. Отсюда следует, что шею в данной асане следует вытягивать вверх, держа голову прямо, а не запрокидывая ее назад, что часто делают неопытные практикующие и что нередко приводит к нежелательным последствиям, далеко не лучшим образом отражаясь на состоянии сердца, сосудов мозга, щитовидной железы и позвоночника в шейном отделе и верхней части грудного.

Существует множество вариантов данной асаны, среди них—сложнейшие. Здесь дается самый простой.

Техника на пол вниз лицом, согнуть ноги в коленях и руками захватить лодыжки обеих ног ().

Пытаясь выпрямить ноги, тянуть себя за руки. За счет этого туловище прогибается назад. Стараться вытянуть позвоночник внутренним движением от таза к макушке головы. Шея тянется вверх, голову держать прямо. Тело лежит на животе. Развести ноги пошире ().

                                                                          

Дыхание будет несколько стеснено, но это — нормально. Пусть оно следует своей естественной схеме. Мягким движением свести ноги вместе, напрягая ягодицы, обозначить легкую Мула-бандху и еще больше вытянуть позвоночник, «уводя» макушку как можно дальше от таза по мягкой дуге. Ступни ног поднимаются как можно выше назад, голова — как можно выше вперед (). Удержание фазы фиксации — несколько секунд.

Читайте также:  Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья

 При терапевтическом использовании этой асаны нельзя задерживать дыхание и удерживать фазу фиксации дольше, чем в течение двадцати секунд. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить одно-два полных дыхания — глубокий естественный вдох и выдох. Общее количество повторений — не более четырех.

Поначалу сведение ног вместе будет делом весьма затруднительным. Не следует торопить события. Со временем все получится само собой. Необходимо непременно следить за тем, чтобы позвоночник вытягивался, а не сжимался.

Действие. Дханурасана — завершающий элемент гармоничной комбинации из трех классических упражнений: Бхуджангасана — Шалабхасана — Дханурасана. Правильно выполненная Бхуджангасана прорабатывает верхнюю часть тела. Шалабхасана — нижнюю, Дханурасана уравновешивает их, прорабатывая среднюю часть.

Она оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, устраняет дефекты желудка, печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Мышцы живота укрепляются, позвоночник приобретает гибкость. Кроме того, Дханурасана способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах. —————————————————————————————————————————-

[Иногда комплекс строят несколько иначе —Бхуджангасана-Дханурасана-Шалабхасана — верх-середина-низ. В частности, такая схема используется в тех случаях, когда после данного комплекса практикуется цикл Урдхва-дханурасаны.]

Випарита Карани

Випарита Карани мудра

Випарита-карани (англ. Viparita Karani, дев. विपरीत करण्यासन viparīta karaṇyāsana IAST) — мудра в хатха-йоге, которая считается одной из основных мудр (асан). Випарита Карани Мудра относится к «перевернутым» асанам.

Випарита Карани асана Техника исполнения

1. Ложитесь на спину. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки прямые, лежат вдоль тела ладонями вниз.

2. На выдохе поднимаете ноги, сначала вертикально, потом отрывая тазобедренный сустав от пола, под углом 60 гр. и нижнюю часть тела под углом 45 гр. Верхняя часть лопаток касается пола. Пальцы ног находятся чуть дальше уровня головы.

3. Сгибаете руки в локтях и ладонями подпираете таз. Если положение принято правильно, то угол между предплечьем и плечом будет 90 гр.

4. Задерживаясь в этом положении, дыхание спокойное, животом через нос.

5. Ноги опускаете чуть ниже за голову, убираете руки и не спеша, спокойно опускаете тело, затем ноги также опускаются вниз, принимая исходное положение.

Медицинский аспект асаны

  • Противопоказания: высокое артериальное давление. Гиперфункция щитовидной железы. Серьёзные заболевания сердца. Высокое внутривенное давление. Слабые сосуды головного мозга. Отслоение сетчатки глаза.

Польза

  • усиливает кровоснабжение нижней части туловища и укрепляет органы брюшной полости;

  • способствует активному движению и очищению лимфы;

  • помогает избавиться от запоров, нормализует кислотность и пищеварение;

  • тонизирует и вытягивает ноги, бедра, позвоночник;

  • укрепляет лодыжки;

  • открывает грудную клетку, что способствует более глубокому и свободному дыханию;

  • успокаивает умеренную боль в пояснице;

  • улучшает чувство равновесия;

  • улучшают деятельность репродуктивной системы, яичников;

  • полезна при смещении матки.

Тонкости и секреты выполнения

Для новичков возможно применение данной позы путем опирания руками о стену. Можно также встать возле стула или стола, чтобы при необходимости можно было на них опереться руками. Когда человек научится держать свое тело в равновесии, можно будет практиковать без поддержки.

Пятка при согнутом положении колена должна упираться в промежность, таким образом будет легче удерживать баланс. Руки можно максимально тянуть вверх, либо развести в стороны, чтобы первое время было легче держать тело в равновесии. Если сконцентрировать внимание на собственной личности, то войти в асану будет намного проще.

При сочетании техники с дыхательной гимнастикой, эффективность практики йоги в разы повышается. Поэтому следует подобрать для себя приемлемое дыхание, которое будет оказывать укрепляющее воздействие на организм.

Нельзя прогибать поясницу, спина должна быть идеально ровной, поэтому следует как можно сильнее тянуть позвоночник вверх. Голова также должна находиться в прямом положении.

Банарасана I (поза высокого выпада вперёд)

Банарасана раскрывает тазобедренные суставы и поясничный отдел, расправляет грудную клетку и укрепляет ноги.

Лёгкий уровень сложности. Основная проблема этой позы — удержание равновесия. Это легко исправить — просто смотрите вниз, зафиксировав взгляд на выбранной вами точке. Убедитесь в том, что ваши ноги находятся на ширине плеч — это сделает вас более устойчивыми.

Банарасана I (поза высокого выпада вперёд)

Средний уровень сложности. Как только вы разобрались с балансом, пришло время двигаться дальше. Очень часто люди наклоняются вперёд, хотя делать этого не нужно. Это приводит к ощущению натянутости в нижней части спины и задней ноге. Согните заднее колено настолько, чтобы этого было достаточно для обеспечения более устойчивого положения. Как только почувствуете, что приняли нужное положение, подтяните таз немного вперёд и постарайтесь аккуратно снова выпрямить заднюю ногу. Ничего страшного, если она останется чуть согнутой.

Высокий уровень сложности. Теперь попробуйте добавить элемент прогиба в верхней части тела. Выпрямите руки над головой. Можете соединить их, сцепив ладони в замок и выпрямив прижатые друг к другу указательные пальцы. Шея расслаблена, голова немного запрокинута назад. Старайтесь опустить плечи и как можно шире раскрыть грудную клетку, не бросайте таз вперёд.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов.

Второе упражнение – «СВЕЧА»

Целью этого упражнения является проработка прямой мышцы живота сверху донизу.

Для выполнения этого упражнения нам понадобится гимнастическая скамья. Лягте на гимнастическую скамью, обхватив руками края. Приподнимите ноги. На вдохе, движением на силе, без рывков, поднимаем вверх ноги, отрываем таз, поясницу от скамьи. Упор на скамье на лопатки, шея и затылок остаются на скамье неподвижными.

В связи с тем, что упражнение сложное в выполнении, начинаем с одного повтора. По мере развития мускулатуры, увеличиваем количество повторов до 5-7. А если хотите совсем треша, то вместо горизонтальной гимнастической скамьи переходите на наклонную. Пусть на наклонной скамье запредельно трудно, зато невероятно эффективно.

Су Джок – останавливаем кровотечение.

К сожалению, никто не застрахован от несчастного случая, травмы.

Все это может произойти внезапно: на улице, на даче, в метро, в магазине, на дороге, абсолютно где угодно.

В этих ситуациях даже человек, имеющий медицинское образование, зачастую может растеряться, что уж говорить о тех, кто о правилах оказания неотложной помощи в последний раз слышал в школе от учительницы биологии.

К тому же и слушал-то в пол уха.

Думаю, каждый из нас неоднократно видел толпу бессильно стоящих вокруг пострадавшего людей, дожидающихся приезда бригады «Скорой помощи».

А ведь счет может идти на минуты, и ценой промедления будет чья-то жизнь!

Знание нескольких элементарных приемов Су Джок, о которых речь пойдет ниже, позволит оказать первую доврачебную помощь на месте происшествия и избежать развития дальнейших осложнений.

Травма – повреждение органов, тканей или организма в целом в результате действия внешних факторов. Если при механических травмах нарушается целостность кожи или слизистых оболочек, такие травмы называются ранами.

Раны сопровождаются кровотечениями, первая помощь заключается в остановке кровотечения.

Очень часто люди погибают от кровотечений, возникших в результате травмы.

Читайте также:  Медитация «Раскрытие чакры муладхара»

Если худо-бедно наложить жгут на конечности сумеют многие, то в тех случаях, когда рана расположена на шее, голове или туловище, люди не знают, как действовать, теряя драгоценное время.

Су Джок предлагает очень простое и эффективное решение.

Эффект наступает очень быстро, кроме того, существенным плюсом является тот факт, что нам не приходится притрагиваться к самой ране, рискуя занести инфекцию, работа идет только в системах соответствия на кистях рук, при необходимости можно воспользоваться и стопами.

Конечно, при оказании помощи будут необходимы самые базовые знания об основной системе соответствия, в некоторых случаях работают еще с системой «насекомого».

Эту информацию можно получить, посмотрев бесплатный вебинар «Су Джок для всех». Активную ссылочку на вебинар

Для остановки кровотечения вам понадобится обычная резинка, какой пользуются в аптеках и банках, желательно белого или черного цвета, если ее нет под рукой, подойдет любая веревка, шнурок, узкая полоса ткани, оторванная от одежды и т.д .

Итак перейдем к практике: для того чтобы остановить кровотечение из области конечностей, в основной системе соответствия на кистях или стопах надо туго наложить жгут- резинку проксимальнее зоны кровотечения.

Для наглядности поясню на примере.

Пациенту с кровоточащей раной кисти левой руки мы наложим резинку чуть ниже дистального (верхнего) сустава мизинца на правой руке или (если позволит состояние поврежденной кисти) ниже сустава указательного пальца левой руки.

А при ране в области голени правой ноги кровь будем останавливать, перетянув область среднего сустава среднего пальца правой руки или того же сустава безымянного пальца левой руки.

При кровотечении из области головы резинку накладывают в зоне верхнего сустава большого пальца любой руки.

Точно так же мы будем останавливать носовое кровотечение, за исключением тех случаев, когда кровотечение является защитной реакцией на сильное повышение артериального давления.

Волшебной резиночкой нередко пользуется моя подруга, врач-стоматолог, для остановки кровотечения, возникающего у пациентов после удаления зуба. Кровь останавливается в течение 1-2 минут.

Если травмирована шея (а остановить кровотечение из этой области традиционными методами бывает крайне сложно) – наложим резинку на нижний сустав большого пальца любой руки.

При ранениях туловища рекомендуется намотать те же спасительные резинки в области основания всех пяти пальцев одной из рук.

При маточном кровотечении или обильной менструации помассировать проекцию матки: наклеить зёрна чёрного перца, а затем надеть резинку-жгут между 3-4 пальцами запястья на одну или обе кисти, как показано на рисунке.

Также можно воспользоваться системой «насекомого», тогда при помощи резинки надо перетянуть основание любого из пальцев.

Резинку обычно оставляют на кистях до остановки кровотечения, но не более чем на 10-15 минут.

Следует помнить, что при серьезных травмах, требующих дальнейшего врачебного вмешательства, мы останавливаем кровотечение лишь на время транспортировки пациента до медицинского учреждения, где ему окажут основную помощь. Такая транспортировка может занять довольно продолжительное время, а поскольку наш импровизированный жгут накладывается довольно туго, останавливая кровообращение в перетянутых пальцах, то через каждые 10 минут необходимо «переодевать» резинку на другую кисть или стопу по системе соответствия.

После остановки кровотечения, чтобы уменьшить болевые ощущения, можно провести массаж зоны соответствия ране, приложить лед, что-то холодное из морозильной камеры холодильника. Чаще всего пользуются стандартной системой, но если рана обширная, лучше обратиться к системе «насекомого», тогда удастся сразу простимулировать большее количество точек соответствия.