Упражнения для похудения, которые можно делать на работе

В то время, как работа занимает весь день и забирает силы для элементарной физической активности, на помощь приходит офисная гимнастика. Выполняя упражнения на работе можно как минимум поддерживать здоровье и жизненный тонус, оградить себя от ряда заболеваний, к которым может привести сидячий образ жизни.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Чем опасна сидячая работа

В первую очередь, сидячая работа нарушает кровоснабжение в тканях, сосудах за счет позы, которая ухудшает кровоток и нарушает функции органов и систем. Такой малоподвижный образ жизни приводит к заболеваниям к дисфункциям органов малого таза, ухудшает половую функцию.

Второстепенными причинами, но не менее вредными, является нарушение осанки, атония мышц. Некоторые мышцы находятся в гипертонусе, например, трапециевидная, что ухудшает не только осанку, но и кровоснабжение сосудов головы, так как сосуды в области шеи пережимаются перенапряженной мышцей. Поэтому важно своевременно снимать напряжение с перегруженных мышц и приводить в тонус расслабленные.

Читайте также:  Все, что вы хотели знать о бхастрике, но стеснялись спросить

Что такое фитнес-йога

Фитнес- йога это тандем фитнеса и йоги, построен на физической активности по канонам тысячелетней давности, адаптированным к сегодняшнему дню.

Современный фитнес – это десятки направлений. Кому не подойдет интенсивная зумба, скорее всего, понравится классический пилатес. А ведь еще есть кроссфит, калланетика, стретчинг… Если человек хочет работать над своим телом, но с физкультурой не дружит с детства, в фитнес-зале в окружения подтянутых и, кажется, неутомимых людей может чувствовать себя не очень комфортно. Его запрос – что-то поспокойнее, с другой эстетикой и в другом темпе.

И таким решением может быть фитнес-йога. Философские начала йогиздесь не затрагиваются очень глубоко, пэтому все, кто далек от медитаций и серьезных духовных практик, могут без опасения записываться на фитнес-йогу.

Что взято из фитнеса:

Что такое фитнес-йога
  • энергичность движений (но бешеных скоростей не будет, можете не волноваться);
  • ритмичная музыка – задает настрой занятию;
  • адаптация под другие виды нагрузок, кардио- и силовыми тренировками, возможность комбинации.

Что взято из йоги:

  • асаны как ядро комплекса;
  • позы, которые упрощаются, потому фитнес-йога доступна практически всем;
  • умеренная скорость занятия.

Такие тренировки не травмоопасны, подойдут новичкам и далеким от пика физической формы людям. А многие приходят на фитнес-йогу просто, чтобы понять, готовы ли они к реальной йоге, подходит ли им это течение.

Часть ПЕРВАЯ

Работая по восемь часов, далеко не каждый может заставить себя пойти на тренировку, совершить вечернюю пробежку или просто прогуляться перед сном. Поэтому мы предлагаем несложный комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте, не выходя из кабинета.

Выполняйте упражнения через каждые 3 часа в течение 5-10 минут. Комплекс разгружает мозг, снимает мышечные блоки, повышает работоспособность и продуктивность.

Часть ПЕРВАЯ

Упражнение 1

Сядьте ровно, без прогиба в пояснице. Сплетите руки в замок и на вдохе поднимите их, вытягиваясь вертикально вверх. На выдохе свободно опустите руки. Повторите упражнение 10 раз, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. С каждым разом удлиняйте вдохи и выдохи.

Важно: в конце вдоха делайте покачивающие движения плечами для максимального вытяжения.

Часть ПЕРВАЯ

Упражнение 2

Сядьте ровно в устойчивом нейтральном положении. На вдохе прогнитесь, раскрывая всю переднюю поверхность тела, и разведите согнутые в локтях руки в стороны. На выдохе максимально округлите спину, а руки, согнутые в локтях, соедините перед собой. Голова при этом опускается на грудь, дыхание медленное, глубокое. Выполните движение 10 раз.

Важно: на вдохе тянитесь грудной клеткой вперёд и не слишком прогибайте поясницу. На выдохе круглите и выталкивайте её назад.

Часть ПЕРВАЯ

Упражнение 3

Подложите под таз валик таким образом, чтобы седалищные кости располагались по краям. Поднимите прямые руки над головой, сплетя пальцы в замок. На вдохе медленно тянемся правым локтем к потолку, ощущая при этом натяжение боковой поверхности тела, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Те же движения проделываем с левой стороной. Дыхание с каждым разом замедляется. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Читайте также:  12 идей, как порадовать себя и снова почувствовать женщиной!

Валик можете заменить скрученным полотенцем или чем-то подобным.

Часть ПЕРВАЯ

Важно: Хорошо прижимайте седалищную кость вытягиваемой стороны к стулу.

Упражнение 4

Сядьте ровно, без прогиба в пояснице. Вытяните позвоночник, потянувшись затылком вверх и немного назад. Вытяните руки перед собой и согните их в локтях. На вдохе поверните корпус вправо, подтягивая подбородок к левому плечу, а на выдохе вернитесь в центр. То же самое проделайте в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.

Часть ПЕРВАЯ

Важно: максимально отводите локоть от центра.

Находите время для отдыха и разминки на работе даже в самый напряжённый день. Так вам будет легче работать и оставаться в тонусе. И вполне возможно, что скоро ваши коллеги будут брать с вас пример!

(2612)

Часть ПЕРВАЯ

comments powered by HyperComments

Бидаласана, или поза кошки

Бидаласана, или поза кошки

Бидаласана, или поза кошки

Это поза на четвереньках. Она настолько простая и полезная, что доступна не только для начинающих, но и для беременных. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу. В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием. На выдохе выгибайте спину. Эта поза полезна не только для похудения. Она укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. Если бадаласана кажется вам слишком простой, добавьте движение ногой: на вдохе старайтесь коснуться пяткой макушки, на выдохе дотягивайтесь коленом до носа. Потом повторите в зеркальном варианте.

Где купить гамак для йоги  

Купить гамак  можно в спортивном магазине, продающем различные тренажеры. Кроме этого, сейчас много специализированных интернет-магазинов, которые продают инвентарь для йоги. Допустим, в магазине ebay я увидела огромное разнообразие гамаков китайского производства.  Самый простой стоит около 2000 рублей, с дополнительным инвентарем немного дороже.

А вот в интернет-магазине dvayoga «Два йога», где продаются товары Российского производства, цена на гамаки несколько дороже, начиная с 4 тысяч рублей, но зато они делают бесплатную доставку по всей России и к каждому заказу прилагают DVD-диск с комплексом упражнений.

И еще что важно, что йога в гамаке позволяет даже новичкам, начиная с первых занятий в воздухе, выполнять те асаны, которые трудно выполнить на коврике.

Будьте здоровы!

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

Что делать не желательно?

Упражнения йоги спокойные, поэтому не представляют опасности. Они помогут справиться с любыми стрессовыми состояниями, усовершенствуют фигуру, повысят иммунитет.

Это действительно так!

Нужно научиться правильно, сосредоточенно и плавно выполнять любую из поз.

Что делать не желательно?

Следить за ощущениями в позвоночнике, выполняя “асаны”. Болевых ощущений допускать нельзя. Если появляются, прекращайте занятия.

Не торопитесь с освоением более сложных “асан”. Возможны растяжения. Почувствовали боль в коленных суставах при выполнении позы “лотос”, делайте какие-нибудь другие позы для растяжки. Сможете избежать травм.

позы йоги для одного

Офисная гимнастика на стуле

Упражнения в офисе при сидячей работе можно выполнять, не вставая с кресла. Предварительно выпрямите осанку и сделайте несколько наклонов и поворотов шеи. Не совершайте резких движений, фиксируйте каждое положение на пару секунд.

Гимнастика в офисе: упражнения на стуле

Офисная гимнастика на стуле

Отечественные физиотерапевты рекомендуют упражнения, подходящие для гимнастики на стуле в офисе:

  • Втягивание живота: сидя на стуле, выпрямите спину и втяните живот на выдохе. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем расслабьтесь на вдохе. Сделайте 35-55 повторений.
  • Подтягивание колен: спина прямая, руки лежат на столе. Выдохните и подтяните колени к животу так, чтобы они прикоснулись к столу, задержитесь в таком положении на пару мгновений, и опустите ноги на вдохе. Повторите 20-40 раз. Чтобы увеличить нагрузку, прикасайтесь коленками к столу с нажимом.
  • Наклоны: сядьте на стул прямо и опустите руки вдоль туловища. Наклоняйтесь на выдохе влево и вправо, стараясь прикоснуться пальцами к полу, выпрямляйтесь на вдохе. Повторите 20-30 раз.
  • Складка: откиньте корпус немного назад, приподняв ноги параллельно полу. Напрягая мышцы живота, сгибайте ноги на выдохе и старайтесь подтянуть их вверх. Повторите 10-15 раз. Добрый совет: перед тем, как начать качать пресс на стуле в офисе, убедитесь в его надежности и устойчивости. Крепко держитесь руками за сидение стула, чтобы не упасть.

Чередуйте работу с физическими упражнениями даже если вы фрилансер

Офисная гимнастика на стуле

Скручивание в «Позе стула»

  • Оторвите таз от стула, ноги в коленях сохраняйте согнутыми.
  • Отпускайте ягодицы вниз, а живот поднимайте вверх.
  • Соедините ладони вместе и заведите левый локоть за правое колено.
  • Надавливайте ладонями друг в друга и расширяйте грудную клетку от центра в стороны.
  • Плечи отводите назад.
  • На вдохе удлиняйтесь вверх, на выдохе — разворачивайтесь еще больше.

Задержитесь на 10–15 секунд. Выполните скручивание в другую сторону. Так 2–3 раза.

Польза: асана вытягивает позвоночник, раскрывает плечи.