Виды йоги и разновидности современных занятий

В современной йоге направление айенгара – одно из самых популярных. Школы обучения айенгара есть во многих странах мира, поскольку это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело и душу.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Преимущества йоги

Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте познакомимся с преимуществами преподавания в целом.

Основным преимуществом занятий йогой, конечно же, является исцеление всего организма в целом, поскольку она позволяет нормализовать деятельность внутренних органов и систем, искоренить вредные привычки и перейти к здоровому образу жизни.

Читайте также:  4 программы тренировок для похудения в домашних условиях для девушек

Среди преимуществ практики йоги также:

Преимущества йоги
  • самопознание;
  • обретение гармонии с внешним миром;
  • избавление от негативных эмоций;
  • стимуляция умственной деятельности;
  • заряд энергии.

Йога позволяет избавиться от таких проблем со здоровьем, как плохая осанка и боли в спине, суставах, избыточный вес, желудочно-кишечные заболевания, расстройства нервной системы, сердечные расстройства, головные боли.

Чем отличается хатха-йога от Айенгара

Многим практикующим известно что такое хатха йога. Это один из самых популярных и доступных видов йоги, основанный еще в X-XI веках нашей эры Мадсьеранатхом и включающий в себя практически все ступени из так называемой восьмеричной йоги — аштанга йоги, впервые описанной в «Йога-сутрах» Патанджали.

Считается, что хатха-йога с её уклоном на физическую составляющую в большей мере делает акцент на первые 4 ступени аштанга-йоги: яму, нияму, асаны и пранаяму и таким образом готовит адепта к более высоким формам йогической практики, которые входят в комплекс Раджа йоги и связаны прежде всего с развитием психического контроля над эмоциональным состоянием и переходом сознания на новый уровень прямого, ясного мышления, связывающего человека с его высшим Разумом и в конечном счете с Брахманом.

Однако уже и в хатха-йоге ученик начинает практиковать все ступени аштанга-йоги, пожалуй, за исключением последней заключительной ступени — самадхи. Это состояние возможно даже сложно представить в качестве ступени или ещё одного шага для достижения, т.к. категория самадхи выходит за пределы одной лишь функциональности, это во многом метафизический аспект, связанный с самореализацией человеческой сущности.

Со времён зарождения хатха-йоги прошли сотни лет и за это время практикующие, превратившиеся в гуру и в свою очередь передающие знания новым поколениям учащихся усовершенствовали первоначальные техники выполнения асан и их количество настолько, что теперь в хатха-йоге насчитывается несколько сотен различных асан, не считая их вариаций и облегченных видов исполнения упражнений.

Айенгар систематизировал разрозненные асаны, распределил их по группам, разработал техники выполнения и явился во многом новатором в использовании йоги как терапевтического средства, которое помогает людям вновь обрести здоровье без применения таблеток и других химических средств. В этом одна из самых главных заслуг великого йогина. Интересно отметить, что сам Айенгар не считал свой метод авторским и когда его спросили о так называемой «Йоге Айенгара», то он ответил, что ему такой вид неизвестен и то, что он практикует есть ни что иное, как хатха-йога. Разумеется это так и есть, но те методы, специально разработанные, чтобы помочь новичкам, людям мало подготовленным или пришедшим к йоге довольно поздно помогают практикующим обрести веру в себя и свои внутренние силы, а важность этого нельзя переоценить.

Йога и ее разновидности

В индуистской религии йогическое учение является неотъемлемой частью. Еще в древние времена она подразделялась на виды. Различием их было отношение к телу, духу, Богу. Многие разновидности йоги развивают стретчинг (гибкость всего тела), выносливость, но главным предназначением было просвещенность ума, гармония личности с внешним миром.

Читайте также:  Бхастрика: техника выполнения упражнения «кузнечные меха»

В наши дни учение усовершенствовалось. Но традиционные виды до теперешнего времени предпочитают Индусы, с целью сблизиться с Господом.

Йога и ее разновидности

Большинство людей применяют учение для поддержания здоровья и познания себя. Кто разбирается в индийских религиозных практиках понимает, что занятия, тренируют дух с помощью телесной закалки.

Последовательность и разнообразие асан, вера в себя, развитие внутреннего спокойствия являются основными ее факторами и наилучшей физической нагрузкой.

На протяжении тысячи лет сформировалось много направлений учения. Чтобы выбрать для себя подходящий вариант, нужно разобраться со своими желаниями, знать что именно вы хотите получить от занятий.

Наиболее популярные следующие направления йоги:

Йога и ее разновидности
  • Классическая.
  • Современная (Силовая, Бикрам, и др.).
  • Необычная (Воздушная, Флай, Аэро и др.);.
  • Универсальная;
  • Динамическая и др.

Далее будут описаны некоторые направления и виды йоги.

Примечания

  1. Содействие развитию Йоги Айенгара в России
  Йога
Классические виды йоги Бхакти-йога · Карма-йога · Джнана-йога · Раджа-йога
Другие виды йоги Агни-йога · Айенгар-йога · Аштанга-виньяса-йога · Интегральная йога · Крийя-йога · Кундалини-йога · Лайя-йога · Сахаджа-йога · Сурат-шабд-йога · Хатха-йога · Шесть йог Наропы · Йога-спорт
Тексты Бхагавад-гита · Йога-сутры · Хатха-йога-прадипика · Гхеранда-самхита · Шива-самхита
Ступени раджа-йоги Яма · Нияма · Асана · Пранаяма · Пратьяхара · Дхарана · Дхьяна · Самадхи · Самьяма
Родственные темы Аюрведа · Чакра · Мантра · Медитация · Тантра · Веданта · Нади · Сурья-намаскара
Категория · Йога на Викискладе
Для улучшения этой статьи желательно?:
  • Дополнить статью (статья слишком короткая либо содержит лишь словарное определение).
  • Найти и оформить в виде сносок ссылки на авторитетные источники, подтверждающие написанное.

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

  • Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
  • Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
  • Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
  • Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
  • Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
  • Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
  • Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.
Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Айенгара для женщин

Йога для женщин имеет свою специфику в занятиях Айенгара. Этому уделяет много внимания дочь Б.К.С. Айенгара, Гита. Она считает, что «йога для женщин является настоящей драгоценностью». В разные этапы жизни женская половина имеет свои специфические потребности (подростковый период, критические дни, беременность, климакс).  Подбираются нужные асаны для определенного периода. Йога для женщин отличается мягким стилем с применением тех же пранаям и асан.

Читайте также:  15 техник медитации, которым может научиться каждый

Женщины эмоциональнее и менее дисциплинированы, чем мужчины. Им нужно больше концентрации и самоконтроля.

Есть мнение, что интенсивность занятий может дать толчок к остановке менструального цикла. Из этого следует, что начинать заниматься йогой женщинам необходимо постепенно. Перед зачатием ребенка нужно знать, какие асаны тормозят зачатие. Существует специальная йога для беременных.

В период месячных желательно не заниматься йогой или отдавать предпочтение упражнениям, выполняя которые вы чувствуете себя комфортно. Не применять силовые упражнения. Больше использовать асаны для релаксации и восстановления сил.

Айенгара для женщин

В возрасте старше 35 лет используется другой подход йоги для женщин. Поскольку начинается постепенное ослабление яичников, чувствуется недостаток эстрогенов, что сказывается на щитовидной железе и надпочечниках. Женские гормоны вырабатываются жировыми клетками, что способствует увеличению массы тела. Специалисты рекомендуют отказаться от силовых упражнений. Предпочтительно включать в комплекс асаны в перевернутом положении, мосты.

Когда наступает менопауза, изменяется гормональный фон, работа щитовидной железы и эмоциональный фон женщины. Женская психика неустойчива. В этот период для женщин полезно включать стойки на плечах (Саравангасана), позу Верблюда (Уштрасана), пранаяму Шиткари и Шитали. Эти асаны успокаивают ум, дают жизненную энергию. Важно подобрать упражнения для дыхания.

Предлагается видео йоги для женщин «Курс для начинающих»:

Студия «Дыши» (ЦАО)

Студий йоги «Дыши» проводит Летнюю школу инструкторов на Иссык-Куле. Тренинг пройдет 14-29 июля. Акцент сделан на запросы тех, кто планирует осуществлять и улучшать эффективность программ подготовки по цигун, формам, парным упражнениям, туйшоу и медитации.

Студия также организует курсы для преподавателей йоги. Подробная информация появляется на сайте в разделе «Мероприятия» после формирования программы очередного тренинга. Курсы включают:

Студия «Дыши» (ЦАО)
  • лекции;
  • изучение философии йоги;
  • практические занятия;
  • экзамены.

После успешной сдачи сертификационного экзамена выдается официальный сертификат, а имя сдавшего заносят в реестр преподавателей йоги USA Yoga Alliance. (Registered Yoga School – RYS).