Вилома пранаяма техника выполнения

Анулома-вилома — называние дыхательной практики в йоге. Одна среди прочих техник пранямы . С ее помощью достигаются серьёзные изменения жизни, улучшается здоровье, повышается интеллект. На психологическом уровне регулярное исполнение анулома виломы пранаямы придает спокойствие и уверенности, избавляет от негативных переживаний и эмоций.

Общие рекомендации по практике ануломы-виломы

Для здоровых людей – 5-10 мин.

При легких заболеваниях – 10-15 мин.

При тяжёлых заболеваниях – 15-30 мин.

Через каждые 5 минут дыхательной практики следует сделать 1-2 мин. перерыва.

Продолжительная практика пранаямы допускается только под контролем специалиста.

Пранаяму рекомендуется практиковать утром перед завтраком и вечером перед сном. После дыхательной практики не принимайте пищу в течение 30-ти минут.

Каждый человек при желании может выделить пять минут в день для дыхательных упражнений – для поддержания своего здоровья. Конечно, это лучше делать на природе, на свежем, чистом воздухе. Но и для жителей большого мегаполиса, как показывает история о сикхе из Нью-Йорка, практика пранаямы может принести пользу.

Надоело зависеть от химии по всяким пустякам?

Хотите быстро освоить эффективные методики биоэнергетической самопомощи?

Системный курс «Пранатерапия — Уровень 1» с контролем преподавателя быстро научит Вас, как проводить целение правильно, безопасно и эффективно. 

Именно регулярные занятия по четкой, проверенной временем системе, переданной духовным учителем, дают долговременные результаты. 

Печать E-mail

  • Вперед

Техника выполнения

«Закрыв рот, вдохни с контролем и концентрацией через иду и пингалу, так чтобы дыхание чувствовалось от горла до сердца и производило громкий звук. Выполни кумбхаку, как описано выше, и выдохни через иду. Это удаляет слизь из горла и стимулирует (пищеварительный) огонь» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлоки 51-52.

Читайте также:  Как делать шанк пракшалану правильно: полное описание

Как дышать при Удджаи?

При дыхании Удджаи необходимо напрячь мышцы шеи около ключиц, чтобы приостановить поток воздуха на вдохе и выдохе. Можно представить, что вы делаете глотательное движение – это позволит нужным образом сжать горло. Благодаря этому движению голосовая щель сужается и во время дыхания возникает глухой звук, напоминающий длинное шипение.

Варианты выполнения Удджаи

Существует два варианта выполнения Удджаи: базовый способ и интенсивный (Пурна Удджаи). 

Исходное положение

«Эта пранаяма, называемая удджайи, может выполняться стоя, сидя, при ходьбе, в движении» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлока 53.

Классическое исходное положение для Удджаи: сидя с прямой спиной и скрещенными ногами. Однако некоторые преподавателя разрешают выполнять ее в Ваджрасане или в Шавасане.

Варианты исходного положения для Удджаи

Так же допустимо использовать Удджаи во время практики асан (что, например, активно используется в некоторых школах йоги южной части Индии). Можно использовать это дыхание во время ходьбы или пробежки.

Правила безопасности для новичков

Для начинающих очень важна техника безопасности. Прежде всего вы должны понимать, что пранаяма — это не игры с дыханием.

Это серьезная практика, разработанная тысячи лет назад. Соответственно возможности пранаямы велики, как и риски при неправильном выполнении упражнений.

Вам следует прекратить занятие и лечь отдыхать, если:

  • начался приступ тошноты;
  • кашель;
  • началось головокружение;
  • возникли другие неприятные ощущения.

Не стремитесь к рекордам. Пранаяма — это не спорт, и девиз «быстрее, выше, сильнее» здесь не подходит. Начинайте занятия с самых простых упражнения, постепенно переходя к более трудным.

Невозможно овладеть пранаямой за 10 дней. Если вы попытаетесь это сделать, то причините себе больше вреда, нежели пользы.

И еще один важный момент. Если во время занятия вы чувствуете напряжение, прилагаете чрезмерные усилия, значит вы что-то делаете неправильно либо торопитесь с освоением практики.

Читайте также:  Травы для похудения, сжигающие жир: рецепты, отзывы

Седьмой этап

Шаг выполняется в положении сидя. Вдох и выдох разделяются на короткие секции. На этапе выполняется задержка воздуха после вдоха (Антара Кумбхака). Это уже довольно сложный этап, его цикл дыхания длинный. После нескольких таких циклов, если почувствуете, что вам не хватает воздуха, возвратитесь на несколько шагов назад, на более ранний этап Вилома пранаямы, чтобы вновь насытить кровь кислородом.

Выполняется поочередно с восьмым этапом.

Седьмой этап
  1. Займите удобное сидячее положение.
  2. Откройте грудную клетку и удлините позвоночник.
  3. Расслабьте все тело, особенное внимание уделите животу, грудной клетке и горлу.
  4. Выдохните весь воздух.
  5. Через 2-3 секунды остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Наполните легкие воздухом.
  6. После того, как прошло 2-3 секунды, прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
  7. Перейдите к пятому пункту упражнения.

Нади-шодхана и другие виды пранаям

Традиционные тексты натхов рекомендуют делать эту пранаяму по четыре раза в день, постепенно доведя до 320 раз в течение дня. Многие Гуру говорят, что для пробуждения Кундалини, дойдя до пропорции превышающей 12-48-24 и практикуя четыре раза в день по 80 кумбхак, за 6 месяцев вы подготовите свое энергетическое состояние к пробуждению Кундалини-шакти. Но не стоит забывать и о том, что многие тексты были написаны для йогинов, которые практически не контактируют с социумом и полностью утвердились в Яме-Нияме, они готовы к такого рода садхане. Для простого человека практика может растянуться на несколько лет, но она так же должна быть регулярной, и тогда примерно через 3 месяца вы почувствуете легкость в теле, ум станет более чистым и сосредоточенным.

Рекомендуется осваивать нади-шодхану, начиная с 5 раз, постепенно увеличивая и количество повторений и время пропорций, никогда не нужно в сахита-пранаямах форсировать вдохи или выдохи. Далее можно постепенно переходить к таким пранаямам как удджайи, сурья-бхеда и т.д., они устраняют дисбаланс в дошах и поэтому вылечивают многие болезни. Например, удджайи уменьшает доминирование капхи, сурья-бхеда – ваты, ситали и шиткари полезны при увеличении питты. Бхастрика уравновешивает все доши, она действует на саману-вайю, которая уравновешивает прану и апану. В области саманы находится набхи, и так как бхастрика воздействует на этот центр, то она способствует пробуждению Кундалини-шакти. Мурчха-пранаяма полезна для медитации, бхрамари – для успокоения нервной системы, а так же способствует более качественной дхьяне.

Ситали и шитали очищают кровь, йоги считают, что при регулярной практике этих пранаям даже яды не причинят вам вреда, эти пранаямы рекомендуется делать летом. Сурья-бхеду же полезно делать в зимний сезон. В принципе, все пранаямы делятся на две взаимодополняемые разновидности, но у них одна главная задача – очистить нади и подготовить ум и чувства к качественной медитации. Обычно в пранаямах не сразу используются бандхи или мудры, а, как правило, перед тем, как они постепенно начинают включаться в практику пранаямы проходит 2-3 года. Иногда, уже при отдельной практике мудр, используются некоторые виды пранаям, или же может в некоторых мудрах использоваться кевали-кумбхака, например, при кхечари. Это зависит от конкретного Гуру и ученика.

Седьмой этап

Шаг выполняется в положении сидя. Вдох и выдох разделяются на короткие секции. На этапе выполняется задержка воздуха после вдоха (Антара Кумбхака). Это уже довольно сложный этап, его цикл дыхания длинный. После нескольких таких циклов, если почувствуете, что вам не хватает воздуха, возвратитесь на несколько шагов назад, на более ранний этап Вилома пранаямы, чтобы вновь насытить кровь кислородом.

Выполняется поочередно с восьмым этапом.

Седьмой этап
  1. Займите удобное сидячее положение.
  2. Откройте грудную клетку и удлините позвоночник.
  3. Расслабьте все тело, особенное внимание уделите животу, грудной клетке и горлу.
  4. Выдохните весь воздух.
  5. Через 2-3 секунды остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Наполните легкие воздухом.
  6. После того, как прошло 2-3 секунды, прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
  7. Перейдите к пятому пункту упражнения.