Виньяса йога на все тело 25 мин | День 1 | chilelavida

Любой, кто проявлял к аштанга йоге хоть малейший интерес, наверняка видел в сети и фото, на которых йоги сидят завернувшись в немыслимые позы и видео, где они же выполняют упражнения на уровне “разве можно такое сделать?”.

Первое правило для начинающих

Как бы ни вдохновляющее выглядели действия инструктора на видео, начинающим нужно помнить непреложное правило: начинать с простейших, базовых вещей. И это относится ко всем, не зависимо от уровня физического развития и текущего состояния здоровья. Аштанга йога построена на управлении движениями внутренних токов под контролем сознания. Для начинающих, тех, кто ранее никогда этого не делал, необходимо задействовать эти механизмы – сознательно. Чтобы выполнение упражнений йоги приносило пользу и не наносило вреда. К слову, последнее – это принцип ахимса, один из элементов Яма, первой ступени Аштанга йоги.

Первое правило для начинающих

 Выполнение бандхи в практиках Аштанга Виньяса йоги

Бандхи относятся к незаменимым компонентам техники дыхания уджайи в аштанга виньяса йоге. В переводе с санскрита “бандха” означает “замок” или “печать”. Ее целью является разблокирование праны и направление ее к 72000 нади — энергетическим каналам тонкого тела. Одной из трех базовых бандх считается мула бандха — это напряжение анальных мышц, нижнего “замка” живота, нижней чакры. Это упражнение начинает работу с корнем тела, перенаправляя энергию снизу наверх по всему телу. Второй известной бандхой считается джаландхара бандха, которая работает с горловым “замком”, не позволяя пране выходить из тела. Она выполняется путем напряжения области горла, прижимания подбородка к груди и задержки дыхания. Третья бандха — удияна бандха, считается нижним брюшным замком, удерживающим прану посредине тела, распределяющим ее там равномерно. Без знания о техниках бандхи практики аштанга виньяса йоги будут малоэффективными.

Противопоказания аштанга виньяса йоги

Занятия йогой лучше избегать:

  • если есть межпозвоночная грыжа;
  • людям с черепно-мозговой травмы;
  • в период беременности;
  • в случае недавно проведенной операции;
  • если были приняты сильные лекарственные препараты;
  • если есть высокая температура.

Элементы практики виньяс

  • асаны — определенное положение тела, это базовый элемент;
  • виньясы — соединяют между собой асаны. Помогают сохранять концентрацию при переходе из одной позы в другую;
  • бандхи — переводит “замок”. Есть три основных замка, которые помогают закольцевать энергию созданную “внутренним огнем”;
  • дришти — остановка взгляда на одной точке. Элемент помогает концентрировать внимание во время занятий;
  • уджаи — дыхание с задействованием верхней горловой части, в результате оно сопровождается различными звуками.

Полезные советы о том, как безопасно начать практиковать виньяса йогу

  • начните с недолгих практик

Чтобы тело постепенно привыкла к нагрузкам лучше заниматься по 40 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 90 минут. Это поможет не переусердствовать, но проводить эффективные занятия. Как правило начинать практиковать виньясу следует с утреннего комплекса Сурья Намаскар. 3-6-12 кругов различных вариантов нагрузок помогут правильно размяться и настроиться на тренировку.

  • осваивайте новые элементы постепенно

На начальном этапе занятий лучше отдельно тренировать каждый из элементов — асаны, виньясы, бандхи и дришти. После этого их следует постепенно соединять между собой. В скором времени вы сможете объединить все 4 элемента вместе.

  • сохраняйте терпение

Необходимо научиться правильно выполнять асаны — уметь входить в них, и выходить из них. Только после детальной проработки асан, можно приступать к выполнению виньясов.

Айенгар

Попробуйте, если: вы ориентированы на детали и уже достаточно хорошо знакомы с йогой, чтобы заняться улучшением баланса тела и доведением асан до совершенства.

Читайте также:  Женщина – это сосуд, несущий божественный огонь Кундалини йоги

Несмотря на то, что айенгар йога была создана в Индии в 1979 году, сегодня она считается ответвлением хатха йоги с акцентом на равновесие и развитие устойчивости. Но если вам кажется, что нагрузка в этом случае окажется недостаточной, спешим сообщить — попытки удержать одну возу в течение нескольких минут обязательно заставят ваши мышцы работать.

Айенгар

Интенсивная виньяса йога ‒ Средний уровень на всё тело (минут): chilelavida

Категории

Chilelavida представляет комплекс Виньяса йоги на проработку всего тела. Практика йоги интенсив для продолжающих. Если вы начинающий уже с некоторым опытом практики йоги – пробуйте и модифицируйте под себя.

Также напоминаем, что у Елены Маловой есть авторская программа, которая называется „Йога в тебе“. Это – полноценный курс из 16 занятий. Все практик продолжительные – 90 минут, 80, есть даже на час сорок. Они все включают пранаяму, асаны, медитацию и расслабления. Поэтому, если вы решите попрактиковать с chilelavida, углубиться в свою йогу, то ищите курс, прочитайте про каждый урок. Если понравится, приобретайте и практикуйте йогу с Еленой Маловой.

А мы переходим к практике сегодня. Давайте сразу приступим к суставной гимнастике. Покрутим сначала запястьями в одну и другую стороны. Теперь локтями. Руки на плечи, давайте круговые движения плечами сделаем. Очень аккуратно покрутимся из стороны в сторону. Не надо усердствовать. Таз стараемся не крутить, а оставлять более-менее в одном положении…

Страна

Продолжительность

  • 00:42:42

Противопоказания

Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.

Читайте также:  Правильная техника выполнения позы рыбы плюс облегченный вариант

Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.

Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.

Поделиться: