Вред йоги или как гимнастика может убить ваше здоровье

Боль субъективна. Каждый человек имеет уровень болевого порога, за которым терпеть боль уже невозможно. Понимание уровня болевого порога означает, что вы хорошо чувствуете свое тело.

Боль в спине после йоги: причины

Итак, почему же после йоги болит спина? Вот наиболее распространенные причины:

Боль в спине после йоги: причины
  • Вы недавно начали заниматься йогой, и просто не рассчитали свои силы, попытавшись принять трудную для вас позу.
  • Вы переключились на другую последовательность поз, либо на другой стиль йоги, что тоже могло привести к болезненным ощущениям.
  • Поза или серия поз выполняется неправильно (слишком быстро, резко, с излишним напряжением, и т.д.).
  • Вы выполнили позу или позы, к которым у вас есть противопоказания.
  • Вы недостаточно разогрелись перед практикой.

Травмы из-за неправильного выполнения асан

К йоге, как и к любому виду спорта, следует подходить с умом. Если вы новичок в этом деле, не нужно практиковать асаны самостоятельно. Вы можете выполнить их неправильно и тем самым навредить себе. Рядом с вами обязательно должен быть грамотный тренер.

Вы должны убедиться, что рядом с вами находится сертифицированный специалист с большим опытом. Вся практика должна быть грамотно выстроена. Все асаны нужно выполнять без резких движений, мягко переходя из одной позы в другую. Далеко не все положения удастся выполнить сразу, и одно неверное движение может привести к плачевным последствиям.

Правда или злые языки?

Тема о вреде йоги не является совершенно новой. В 2012 году в авторитетной американской газете The New York Times появилась статья о вреде йоги  60-летнего журналиста Уильяма Брода, который выступил с жёсткой критикой как самой системы физических упражнений, так и популярных в США учителей йоги. Статья была озаглавлена весьма красноречиво: «Как йога может разрушить ваше тело».

Сам Брод на себе испытал что значит вред йоги: при попытке оздоровить спину с помощью упражнений он повредил поясничный межпозвонковый диск.

Правда или злые языки?

Данная неудача привела его на занятия Гленна Блэйка – знаменитого гуру из Нью-Йорка, который длительное время обучался в Индии, много лет самостоятельно практиковал и только после этого начал проводить мастер-классы. Сейчас в числе его клиентов знаменитости и другие тренеры йоги.

Каково же было удивление Брода, когда первое что он услышал от Гленна Блейка — человека, отдавшего йоге значительную часть жизни, была уверенность в том, что большинству людей, практикующих йогу, нужно перестать ею заниматься! Полностью! Блейк убежден, что не только новички, но и опытные инструкторы зачастую наносят своему телу существенный вред. Как правило, им нужна не йога, а лечебная физкультура или даже специальное лечение. Йога же может быть безопасной и возможно полезной лишь для людей, имеющих отличную физическую форму, а вред йоги может носить невосполнимый характер. Йога – не для каждого!

Читайте также:  позы йоги для начинающих: поза горы Тадасана

При этом у обычного человека уровень риска получить повреждения может зависеть от различных факторов. Так, например, для индийских практиков сидеть в позе лотоса – повседневная привычка, чего не скажешь о большинстве европейцев и американцев. Большинство йоговских асан являются результатом развития и совершенствования поз, привычных для индийцев. Жители же больших городов, отсидев рабочий день в офисе, навестив пару-тройку раз в неделю зал йоги пытаются скрутиться в асаны, для выполнения которых у них не достаточно здоровья, гибкости и мышечной силы.

Правда или злые языки?

Ситуацию усугубляет постоянный рост популярности йоги в мире и увеличение числа малоопытных инструкторов, которые не имеют ни малейшего представления о самих основах методики преподавания йоги. Сегодня получить «корочку» инструктора можно всего после года собственной практики, окончив месячный курс в школе инструкторов.

Многие из новоиспеченных «гуру» заставляют выполнять асаны что называется «через не могу», тем самым подвергая своих учеников опасности.

Некоторые из таких инструкторов сами приходят к Блейку с серьезными проблемами в результате травм. У многих из них серьезные проблемы с подвижностью тазобедренных суставов и ахилловыми сухожилиями, которые часто повреждаются при выполнении асаны «собака мордой вниз». Некоторые из инструкторов вынуждены вести уроки лежа, так как имеют серьезные проблемы со спиной.

Правда или злые языки?

Единственное, что советует им мастер – бросить йогу, поскольку это единственный для них путь к  здоровью.

Можно ли повысить уровень болевого порога?

Да, можно. К примеру, если постоянно подвергать организм небольшим дозам боли, то через некоторое время на этом участке тела уровень болевого порога повышается. Например, если каждый день вставлять в кожу иголки, то в этом месте кожа загрубеет, нервные окончания перестанут реагировать на источник боли. К боли можно привыкнуть. Если постоянно воздействовать на ноцицепторы с постоянной силой, или повышать уровень воздействия, то есть возможность повысить уровень восприимчивость ноцицепторов. Врачи-неврологи отмечают, что высокий уровень болевого порога у тех людей, которые ведут активный образ жизни, позитивно настроены, правильно питаются и постоянно занимаются спортом. Интересен тот факт¸ что можно психологически «настроить» уровень болевого порога для определенной ситуации(например, чтобы пойти к стоматологу или сделать прививку). Если поработать над своими ощущениями и настроить себя на то, что «это совсем не больно», то все пройдет гораздо легче.

Мнение эксперта

— Головную боль терпеть можно, если вы считаете, что организм может справиться с проблемой сам. В редких случаях так и происходит, но важно понимать: нелеченная головная боль может перейти в приступ и закончиться очень плачевно (рвотой, головокружением, тахикардией, повышением давления и спазмом сосудов). Поэтому головную боль терпеть не стоит. А следует проанализировать, почему она возникла. Причины головной боли могут быт самые разнообразные:

  • изменение давление (повышение или снижение);

  • погодные катаклизмы (например, изменения в атмосферном давлении, которое влияет на сосуды);

  • мигрень — неврологическое заболевание, которое необходимо лечить;

  • заболевание лобных и носовых пазух;

  • опухоль головного мозга.

Поэтому игнорировать такой симптом, как головная боль, ни в коем случае нельзя. Если она случилась однажды, то можно снять ее обезболивающим и забыть о ней. Но если головные боли становятся периодичными и частыми, то это сигнал о нездоровье в организме. Поэтому нужно обратить на это внимание, постараться вместе с врачом проанализировать, чем же вызвана головная боль, и лечить не следствие, а причину.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Самыми полезными будут упражнения, направленные на проработку нижней части туловища. Они укрепят мышцы, усилят кровообращение в области малого таза, разгонят лимфу.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Упражнение 1 «Кобра»

Мужчина ложится на пол лицом вниз, кисти находятся на уроне плеч с упором в пол. На вдохе следует плавно поднять голову, затем торс, прогнувшись в пояснице. Опора на руки, но не перекладывая на них вес тела. В пиковой верхней точке позы нужно удержать тело 5-15 секунд, не забывая глубоко дышать. Затем медленно вернуться в начальную позу. Последним пола касается подбородок.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Упражнение 2 «Лук»

Следует лечь на живот. Ноги мужчины согнуты в коленях, упор подбородком. Взять руками себя за щиколотки, максимально прогибаясь в пояснице, стараясь не отрывать поверхность бедер от пола. Грудь в позе лука пытаются поднять как можно выше.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Упражнение 3 «Саранча»

Исходная позиция асаны – лечь на живот, руки положить под таз, подбородок уперт в пол. Медленно, не сгибая в коленях, поднимать ноги вверх. Носки вытянуты. Задержаться на максимальное время, плавно опустить.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Упражнение 4 «Мост»

Лежа лицом вверх, ноги следует согнуть в коленях, приблизив пятки, как можно ближе к ягодицам. Плавно поднять таз, взяв себя руками за щиколотки. Плечи, затылок, шея мужчины при выполнении позы прижаты к полу, лопатки развернуты внутрь. Колени следует держать сомкнутыми.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Упражнение 5 «Джану-ширшасана»

Сидя, развести прямые ноги как можно шире. Одну согнуть в колене, притянув пятку к промежности. Сделать глубокий вдох, поднимая руки, на выдохе наклоняться вдоль прямой ноги, стремясь как можно плотнее прикоснуться к ней животом, грудью, а руками взяться за носок.

Эффективные асаны для мужского здоровья

В время занятий можно включить медленную музыку и постараться абстрагироваться от происходящего вокруг, навязчивых мыслей. Йога для потенции мужчин полезна для нервной системы. Концентрируясь на правильном выполнении асаны, следя за дыханием, не возможно думать о постороннем. Мозг отдыхает, перезагружается. После тренировки самочувствие должно быть бодрым.

Наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана) (ноги)

Сядьте на свой коврик и выпрямите ноги. Держите колени не сгибая и спину прямо, помогая руками возьмитесь за голени или за колени и вытягивайте спину вперед и вверх, удлиняя позвоночник и прогибая спину, старайтесь выполнять это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Опускайте спину как можно ниже, ближе к ногам, при этом вытягивать руки, шею, плечи максимально вперед. Пребывание в позе от 1 до 3 минут. С каждым разом старайтесь выпрямить спину как можно больше и ниже к ногам.

В продолжение темы:

  • Как улучшить кардиотренировки?
  • Тренировки для повышения скорости и выносливости
  • Силовые тренировки для улучшения притока крови

йога,йога от болей в мышцах,как убрать боль в мышцах,как устранить боли в мышцах

Йога для потенции

Основной акцент делается на улучшении кровотока в малом тазу. Если он нарушен, это может быть главной причиной мужской слабости. А еще йога для потенции стимулирует энергопотоки, которые отвечают за половые возможности.

Йога для потенции

Почему это полезно:

Йога для потенции
  • йога действует на тазобедренные суставы, позволяет растянуть пояснично-крестцовый позвоночный отдел;
  • в зоне крестца находятся нервные окончания, которые часто зажимаются, а от них может зависеть мужская сила;
  • благодаря йогическим практикам эти блокировки снимаются, что улучшает сексуальную активность;
  • упражнения, которые связаны с прогибом позвоночного столба, приводят в норму работу надпочечников, что увеличивает продукцию половых гормонов.

Для мужчины активного репродуктивного возраста это очень важно. А еще важно то, что йога влияет на эмоциональный настрой. На духовном уровне она помогает прислушаться к себе, отказаться от неосознанного поведения и лишней суеты. Иногда именно это становится барьером, ведущим к сексуальным дисфункциям.

Йога для потенции

Идеально, если время для йоги будет утренним. Можно заниматься и в другие часы, но не позднее, чем за 2 часа до ночного сна. Входить в каждую позу нужно медленно. Длительность асаны зависит только от самочувствия.

Рекомендуемые позы йоги для похудения для мужчин:

Йога для потенции
  • поза Плуга;
  • поза Лука;
  • поза Кобры;
  • поза психического единения.

Важно! Любые систематические, комфортные для вас тренировки, связанные с упором на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, будут полезными для мужского здоровья. Силовая йога тоже полезна для потенции. Противопоказаниями к этой йоге будут все те запреты, которые считаются общими для мужской йоги. Не стоит заниматься при повышенной температуре, общей слабости, актуальных болезненных ощущениях, истощении.

Йога для потенции

Также очень хорошо действует на мужское здоровье настойка Левзеи: Природный стероид, адаптоген и средство для повышения потенции. Эти и другие сильные свойства настойки левзеи с инструкцией по применению

Предлагаем вашему вниманию комплекс йоги для мужского здоровья.

Йога для потенции

Кундалини йога

В этом направлении ключевыми будут дыхательные упражнения и концентрация. Техника отличается от классической формы выполнения асан. Есть интересные особенности упражнений:

  • Глаза обязательно закрывают.
  • Все внимание концентрируется на дыхании или звуках.
  • Ноги всегда скрещиваются.
  • Обязательно звучит мантра.
  • Позвоночник должен находиться в прямом положении.

Кундалини уделяет много времени для пробуждения жизненной энергии при помощи медитации, и направление ее из нижних чакр к более высоким. Часто эту практику называют йогой осознания.