ВСД и панические атаки при шейном остеохондрозе

Паническая атака — приступ острой тревоги и страха, который сопровождается неприятными, а порой и мучительными ощущениями. Учащается сердцебиение, подступает тошнота, возникает удушье, спазмы в желудке и кишечнике, судороги, чувство оторванности от самого себя, нереальности собственного тела… Он накрывает вас внезапно — это характерная особенность панических атак.

Физиология панической атаки

Внезапный страх провоцируется выбросом в кровь гормона адреналина. Он провоцирует нервную систему, которая приводит тело к энергичной активности. Отсюда и проявления тахикардии (учащение ЧСС) во время ПА, повышенное выделение пота, гипервентиляция. Из-за того, что дыхание во время приступа учащается, снижается уровень СО2 в крови, потому уровень кислотности крови также меняется. Это объясняет головокружения, головные боли, покалывание или отсутствие чувствительности в руках и/или ногах.

Источника страха как такового нет, страх появляется из-за мелочей. Это может быть фактор-провокатор внешнего мира: шум, резкий звук, скопление людей, появление в незнакомом месте и пр. И у человека при воздействии какого-либо фактора начинается необоснованная паника.

Йога при панических атаках

У тех, кто владеет техниками йоги не только на профессиональном, но даже на хорошем любительском уровне, панические атаки вряд ли станут хронической, затяжной проблемой в жизни.

Умение оказать себе помощь, снять острое паническое состояние и правильно его расценить, не допустить подобных атак в дальнейшем, укрепить своей нервно-психическое здоровье так же, как укрепили мышцы, закалить душу, сначала закалив тело — этими бесценными возможностями большинство мастеров йоги, безусловно, владеют.

А как быть тем, кому только посоветовали заняться йогой для преодоления и предотвращения панических атак?

Особенности йоги, которые важно знать новичку

Для того, чтобы справиться с паникой с помощью йоги, необходимо помнить золотое правило: с приемами и методиками йоги нужно обращаться очень аккуратно! И чтобы эти методы дали выраженный положительный результат, а не, наоборот, навредили, нужна тщательная и длительная специальная подготовка.

Особую роль в укреплении душевного и физического здоровья играет хатха-йога. Этот вид йоги давно распространен в Европе и в России.

Его эффективность и, трудно избежать такого эпитета, эффектность привели к тому, что сейчас хатха-йога практикуется во всех фитнес-центрах и спортивных клубах. Однако для того, чтобы справляться с паническими атаками с помощью йоги, нужны не фитнес-центры.

Необходимо найти себе грамотного тренера — мастера йоги, которому уже приходилось оказывать помощь по преодолению панических атак.

Если же речь идет о самостоятельных занятиях йогой для преодоления паники, то профессионалы советуют использовать несложные методики.

Асаны, которые помогут в борьбе с приступами паники

Упражнение Тадасана, или поза горы. Ее смысл — научиться стоять очень ровно и прямо (подобно горе). Колени, бедра и все ноги при этом должны быть прямые, а живот и ягодицы напряжены. В этой позе задействованы практически любые группы мышц.

Те, кто освоили ее, отмечают, что она раскрепощает, придает сил и повышает настроение. И уже потому в противодействии паники она занимает одно из ключевых мест. Такая техника подходит даже для беременных женщин, которым точно не стоит увлекаться хатха-йогой.

Врикшасана, или поза дерева, учит правильно (и подолгу) стоять на одной ноге, подогнув другую, упершись ее ступней в бедро первой ноги. Руки можно соединить лодочкой, подняв их над головой либо опустив до уровня груди. Эта поза укрепляет ноги, позвоночный столб, улучшает кровообращение и в целом способствует профилактике панических атак.

Вирабхадрасана — поза воина, или героя — активная поза, рекомендуемая всем начинающим. Ее экспрессия, динамика вызывают прилив сил и энергии, когда кажется, что справишься с любыми препятствиями и преодолеешь все, что угодно (в том числе панические атаки). Беременным женщинам эта поза не особо рекомендуется (если только речь идет не о продвинутых женщинах — мастерах йоги).

Наконец, Триконасана, или поза треугольника — очень мощное упражнение, направленное на развитие пояса нижних конечностей.

Нужно максимально широко и устойчиво поставить ноги, чтобы они образовали равнобедренный треугольник. А затем, наклоняясь то вправо, то влево (медленно), попеременно касаться пальцами руки пола за ступней.

Это так называемый вытянутый треугольник — поза, раскрепощающая и освобождающая.

Все эти позы помогут постепенно устранить мышечные зажимы во всем теле, что позволит релаксироваться с максимальной полнотой при появлении первых предвестников панической атаки, а в дальнейшем и вовсе избавиться от них.

Существуют также позы и техники, которые специалисты не рекомендуют при панических атаках. Например, если подразумеваются Шавасана (поза трупа) или «сон йогов», то есть техники, при которых надо «затаиться», то сведущие люди говорят: «Затаишься — тут-то тебя паника и найдет!»

Йога и дыхание

Сильная сторона йоги, как средства от панических атак, отнюдь не в том, что она учит принимать причудливые позы, растягивающие мышцы. Не все эти позы безопасны для непосвященного пользователя, да и растяжение мышц приводит не столько к расслаблению, сколько к перенапряжению тела. Самая большая польза йоги состоит в том, что она учит правильному дыханию — диафрагмальному.

Научившись правильно дышать (на что зачастую уходит два-три месяца), человек, страдающий от панических атак, во-первых, учится усмирять пульс и успокаиваться на начальной стадии атаки.

Во-вторых, увлеченный новой техникой (требующей грамотного исполнения и непростой для новичка), он будет неизбежно отвлекаться от переживаний, в которые его вовлекает паника, и думать о том, как дышать, получается ли у него, и так далее — до тех пор, пока не забудет про свой панический приступ.

Конечно, польза йоги неоспорима. Однако верно также то, что заниматься ею непосвященному человеку, к тому же страдающему от панических атак, нужно грамотно: постепенно, поэтапно, переходя от малого к великому. И, что немаловажно, под руководством чуткого и опытного мастера.

Йога против панических атак

Лечение панических атак нельзя откладывать, на первых стадиях человек сможет помочь себе сам. В качестве инструмента для избавления от панических атак и стабилизации состояния используется йога.

Панической атакой называют состояние острой тревоги, для него характерны физические проявления. Если не обращать внимания на панические атаки, то они заставят замкнуться в себе и перестать контактировать с окружающими.

Читайте также:  Йога для похудения начинающим − супер эффективные упражнения

При панических атаках возникают следующие симптомы:

  • Головокружение, страх потерять равновесие;
  • Неспособность дышать;
  • Дрожь;
  • Учащение сердцебиения;
  • Тошнота;
  • Повышенное потоотделение;
  • Бессонница.

В основе панических атак лежат глубокие психологические проблемы, поэтому для избавления от них успешно используется йога. При регулярном выполнении подходящих асан состояние человека улучшается, приведенный далее комплекс может выполняться самостоятельно, в домашних условиях.

Делать упражнения можно в любое время суток, но не менее, чем за 2-3 часа после приема пищи, единственным противопоказанием является беременность.

Суставная гимнастика

Выполняет роль разминки, выполняйте вращательные движения всеми частями тела, начиная я с ног. Делайте примерно по десять вращений каждым суставом по часовой стрелке и столько же в другую сторону.

Поднимайте и опускайте плечи, поворачивайте голову, поднимайте ее вверх, но не запрокидывайте, затем опускайте вниз.

При возникновении болевых ощущений прекращайте выполнение данного движения, гимнастика должна приносить удовольствие.

Врикшасана

Исходное положение — стоя, выберите объект перед собой и сконцентрируйтесь на нем. Согните левую ногу в колене и поднимите ее, разместите левую стопу на внутренней части правого бедра.

Коснитесь руками груди, затем соедините ладони вместе и поднимите руки над головой.

Старайтесь расслабиться, случайте свое дыхание. Проведите в положении 20 секунд, затем сделайте то же самое на другую сторону.

Вирабхадрасана III

Поднимите ладони до уровня груди и соедините их, выберите точку на полу и сосредоточьте на ней взгляд.

Перенесите вес на правую ногу, корпусом сделайте наклон вперед, одновременно поднимая левую ногу назад, корпус и левая нога должны стать параллельными полу.

Разведите руки в стороны для равновесия, затем потянитесь ими вперед, сохраните положение на 20 секунд, затем выполните на вторую сторону.

Натараджасана

Поднимите правую ногу назад и согните ее в колене, возьмите пальцы правой ноги в правую руку. Старайтесь поднять ногу при помощи руки как можно выше, для сохранения равновесия слегка наклонитесь вперед.

Проведите в этом положении 6-8 секунд, контролируйте дыхание, затем плавно вернитесь в исходное положение и выполните упражнения на другую сторону.

Бакасана

Исходное положение — стоя, ноги вместе, колени слегка разведены в стороны.

Наклонитесь вперед, сгибая колени, положите ладони, затем предплечья на пол, перенесите вес на руки, смотрите прямо перед собой.

Старайтесь ставить предплечья как можно ближе к стопам, во время выполнения упражнения не должно возникать неприятных ощущений. Проведите в асане 6-8 секунд, затем опуститесь на пол и немного отдохните.

Ардха курмасана

Исходное положение — встаньте на колени, затем опустите ягодицы на ноги, спина прямая, плечи расправлены. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе сделайте наклон вперед, старайтесь коснуться лбом пола. Сохраняйте положение 30 секунд.

Адхомукхашванасана

Сидя на пятках, разведите колени в стороны, упражнение удобнее выполнять у стены, касаясь ее пятками.

Выпрямите руки и поставьте их на пол перед коленями, головой тянитесь вверх, контролируйте прямое положение позвоночника.

Вытяните руки вперед, коснитесь пола головой, поднимите копчик вверх, чтобы пятки уперлись в стену. Проведите в асане 20 секунд, следите, чтобы не было напряжения в шее.

Сядьте на пол, согните колени и обхватите бедра руками, спина прямая. Продвиньте ноги вперед, удерживайте положение на ягодицах. Расслабьтесь и слушайте свое дыхание в течении 20 секунд.

Пашчимотанасана

Исходное положение — сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, лежат вместе. Наклонитесь корпусом и постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибайте ноги в коленях. Опустите голову вниз, тянитесь в течении 20 секунд.

Пурвоттанасана

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, расположите ладони на полу у бедер, чтобы пальцы смотрели в сторону стоп. Вытяните шею и посмотрите наверх, вытяните ноги, чтобы стопами упереться в пол. Тянитесь в течении 30 секунд, затем расслабьтесь.

Шавасана

Заключительное упражнение, выполняется в течении десяти минут. Примите положение лежа на спине, на выдохе втягивайте живот, на вдохе — надувайте живот. Максимально расслабьтесь, расположите руки и ноги так, как вам удобно. Нередко во время выполнения шавасаны люди достигают настолько глубокой релаксации, что засыпают.

Лечение

Пациенты с вегетативными расстройствами зачастую не догадываются о том, что это лечится, причем довольно успешно. К сожалению, они длительно принимают лекарственные средства для снятия симптомов, проходят курсы массажа, посещают психиатра, но все это дает лишь временный эффект: проблема возвращается вновь. При остеохондрозе возникает выраженный спазм глубоких мышц шеи, который нельзя устранить с помощью обычного массажа или иглорефлексотерапии.

Лечение должно быть комплексным, направленным на нормализацию деятельности нервной системы с целью ликвидации причины всех нарушений. В центре вегетативной неврологии используют лечение лазером: воздействие происходит прицельно на пораженные болезнью вегетативные ганглии. В остром периоде остеохондроза для достижения более быстрого результата используются лекарственные препараты – обезболивающие средства, миорелаксанты в низких дозах. Параллельно с основным лечением человеку рекомендуется консультация психотерапевта: сильный стресс из-за перенесенных панических атак и страх за новые приступы мешает жить полной жизнью и сконцентрироваться на лечении. Каждый курс терапии подбирается для каждого пациента в отдельности, опираясь на особенности его клинического случая. В этом случае специалистам удается достигать улучшения в короткие сроки.

При пониженном давлении

Такие приступы обычно происходят утром или днем. Появляется слабость, ощущение жара и тяжести в голове, головокружение, кровь приливает к лицу, возникает чувство удушья, тошноты, а иногда и рвота, беспокоит боль в животе и понос, бросает в холодный пот, пульс становится редким (до 45 ударов в минуту), замирает сердце — такое чувство, что еще немного и оно остановится.

Скорая помощь

– Примите 20 капель успокаивающего средства, например настойки валерианы. Имейте в виду, что некоторые препараты (в частности настойка пустырника) могут давление еще больше понижать. Они вам не подходят.

– Откройте окно и лягте без подушки, подложив под ноги скатанное валиком одеяло. При низком давлении мозг страдает от кислородного голодания, а горизонтальное положение с приподнятыми ногами обеспечит приток крови к голове и, следовательно, улучшит ваше самочувствие.

– Можно выпить чашку крепкого сладкого чая или черного кофе с сахаром. Не старайтесь сильно ограничивать в своем рационе соль. Бывает, что для коррекции «рухнувшего» давления достаточно просто съесть кусочек острого сыра или соленой рыбы.

Для профилактики таких приступов полезно по утрам принимать прохладную ванну или гидромассажный душ.

[new-page]

Практика осознанности от панических атак

Я по себе прекрасно знаю, что приступ ПА может застать где угодно: дома, на улице, в магазине, за беседой, за едой и т. п. Включать осознанность следует всякий раз, как вы ощущаете, что в вас начинает повышаться тревожность и близиться атака. Обычно любой ВСДдешник хорошо чувствует моменты приближения приступа, поэтому поймать его начало нетрудно. Но техника работает и тогда, когда паника уже разбушевалась. Она помогает быстрее успокоиться и прийти в нормальное состояние.

Читайте также:  Медитация «Раскрытие чакры муладхара»

Итак, как практиковать осознанность против панических атак:

  • В момент ощущения неприятного состояния (тревога, страх, учащенное сердцебиение, потливость, похолодание конечностей, напряжение), осознайте где вы. Отключитесь о той негативной «шарманки», которая уже запустилась в вашем воображении, и где вы уже видите себя умирающим на реанимационном столе и включитесь в реальность. Осмотрите все вокруг, хорошо осознайте, в каком вы месте, сколько времени, что вы тут делаете. Полностью переключите внимание на внешнее, не теряя связь с самоощущением.
  • Когда вы осознаете окружающий мир, попытайтесь осознать свое физическое состояние, как истинное. Да, возможно, у вас бешено колотиться сердце и вам трудно дышать, но больны ли вы на самом деле? Нет. Умираете ли вы? Нет. Настолько ли плохо сейчас вашему телу? Нет. Дышите глубоко, медленно, и осознайте, что ваше тело на самом деле здорово, в нем все хорошо, оно функционирует идеально, просто вы своими мыслишками подняли в нем небольшой шторм. Но это не страшно. И ненадолго. Это всего лишь волна, которая пробежала по вашему телу, не причинив ему никакого вреда.
  • Когда вы хорошо осознаете эти два момента, вы заметите, что вам стало лучше и вы начали успокаиваться. Осознавайте и эти положительные перемены. Осознавайте, что очередную паническую атаку запустили вы сами именно своим мышлением. Но когда ваш ум сосредоточен на настоящем моменте, а не витает в мрачных фантазиях, вы чувствуете себя хорошо.
  • Осознавайте, что вы всегда живете только в текущем моменте. Что не существует ни прошлого, ни будущего. По-настоящему есть только один реальный момент «здесь и сейчас». И в этом сейчас на вас не нападают инопланетяне, за вами не гонится динозавр, вы не сражаетесь с врагами. Вам ничего не угрожает.
  • Постарайтесь как можно дольше задержаться в состоянии полной осознанности текущего момента. Станьте наблюдателем. Наблюдайте реальность вокруг, наблюдайте свои мысли, если они есть, но не вовлекайтесь в них. Не боритесь с ними, не фокусируйтесь на них, позвольте им течь и они уплывут так же быстро, как появились.
Практика осознанности от панических атак

Поначалу эта практика может даваться с трудом, но чем чаще вы станете к ней прибегать, тем лучше у вас будет получаться.

Самое важное во всем этом – осознать, что панические атаки невротики запускают именно своим негативным мышлением. Нейробиологи давно доказали, что мозг не отличает иллюзию от реальности. В мыслях ВСДешника очень часто присутствуют самые мрачные картины будущего, бесконечные размышления о болезнях, куча страхов и фобий. К тому же внимание сосредоточено на самочувствии. Это создает колоссальный стресс и напряжение. Соответственно, мозг начинает думать, что тело в опасности, что вокруг реально война или катастрофа и надо спасаться. Вот и начинает выбрасывать адреналин и кортизол всякий раз, как только в него поступают очередные сигналы о напряжении и страхе.

Но если при реальной опасности эти гормоны дают человеку энергию на то, чтобы сражаться или убежать от опасности, то в случае с нафантазированной тревогой, энергии деваться некуда, и она ударяет по нервной системе, вызывая полнейший дисбаланс симпатического и парасимпатического отдела. Что, собственно и выливается в панические атаки и другие неприятнейшие симптомы.

Поэтому лучшее, что можно сделать для своего организма, а, точнее, мозга – это убедить его, что все хорошо и мы не захвачены марсианами. И практика осознанности настоящего момента подходит для этого как нельзя лучше.

Если у вас есть свои проверенные методы борьбы с паническими атаками, обязательно поделитесь ими в комментариях. Ваш опыт может быть полезен многим людям, страдающим неврозами.

Практика осознанности от панических атак

Всем желаю здоровья и душевного равновесия!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Техники дыхания

Существует несколько техник, которые помогут успокоиться и побороть приступ паники. Выделяют пять основных методик:

Техники дыхания
  1. Дыхание животом. Для выполнения этого упражнения необходимо занять положение сидя или лежа. Далее нужно успокоиться, можно представить то, что вас расслабляет. После следует положить руку на верхнюю часть живота, чтобы чувствовать подъем и спад передней брюшной стенки. На вдохе необходимо максимально поднять живот за счет наполнения легких воздухом. На выдохе живот нужно втянуть в себя как можно сильнее. Дышать нужно размеренно, медленно.
  2. 4/4. В этой технике также нужно принять удобное положение. Выдыхать и вдыхать нужно на 4 счета. Такая методика поможет задать тот ритм, который подавит паническую атаку, успокоит, а также напитает мозг кислородом.
  3. Медленное и глубокое дыхание. Такое упражнение можно выполнять в любом месте. Нужно распрямить плечи и делать медленные размеренные вдохи и выдохи. Техника поможет вернуть былое равновесие и подавить атаку паники.
  4. Задержка дыхания. Такая методика помогает, когда возникают поверхностные вдохи и выдохи. Для того, чтобы нормализовать дыхание, нужно задержать его на 6-10 секунд. Потом необходимо сделать глубокий выдох и вдох.
  5. Синхронизация ритмов. Упражнение похоже на методику 4/4. Только для этой техники нужно нащупать пульс, на первый четыре удара вдыхать, на вторые — выдыхать.
Техники дыхания

Техники дыхания

Техники дыхания

Как бороться с паническими атаками: эффективных способов

Стресс, ставший привычным спутником современной жизни, нашел себе коварных подручных – панические атаки.

Они могут настичь вас везде – дома, на важной встрече, в общественном транспорте… И хоть ощущения в такой ситуации, мягко говоря, некомфортны, справиться с приступом под силу каждому. Главное, не позволить ему взять верх.

раскроет секреты того, как эффективно и по возможности быстро избавиться от приступа панической атаки.

Читайте также:  АГАНДА ЙОГА, или Открытая непрерывная практика йоги

Что такое панические атаки?

Панические атаки – это не смертельно, но весьма и весьма неприятно. Человеком вдруг овладевает чувство ужасной, сопровождаемой страхом тревоги – чувство необъяснимое и от этого особенно мучительное.

В сочетании с различными соматическими симптомами эти ощущения для человека становится просто невыносимым, и если не обуздать их в самом начале, то дело может дойти даже до возникновения фобий.

Чтобы этого не случилось, важно научиться справляться с приступами

Панические атаки – это ничто иное как реакция организма на сбой в коммуникации мозга с телом. Это недоразумение, как любое другое, может быть разрешено, если овладеть нехитрыми секретами.

Перед началом любой борьбы стоит изучить врага. Что же такое панические атаки? Это длящийся от нескольких минут до нескольких часов приступ с ощущением тяжелой тревоги и страха.

Если говорить по-простому: это сбой в системе работы мозга, в результате получается своеобразная ложная тревога с выбросом адреналина, которая приводит организм в «боевую готовность».

Тело сразу реагирует на потенциальную опасность:

  • сердцебиение и дыхание учащаются,
  • повышается потоотделение,
  • поднимается артериальное давление,
  • появляется тошнота,
  • мучает бессонница.

Проблемы с дыханием могут вызвать удушья, головокружения, онемения конечностей, даже обморок. Тут как тут появляется страх – союзник панической атаки. Человеку может казаться, что он сходит с ума, у него неизлечимая болезнь и он умирает.

Естественно, он начинает прокручивать  все варианты, и тревожность нарастает как снежный ком.

Чтобы этого не случилось, важно остановить паническую атаку в самом начале – на этапе выброса адреналина, не позволив превратиться снежному кому в лавину, способную накрыть с головой.

Что делать при панических атаках: 12 полезных советов

  1. Дышать. Дышите медленно в бумажный пакет (как часто делают герои американских фильмов) или, приложив ко рту ладони, чтобы восстановить ритм дыхания.
  2. Выпить. Но не горячительного, а совсем наоборот: маленькими глотками холодной воды (100-150 мл).
  3. Умыться. Прохладная вода приводит в чувства.

    Ополосните лицо, представляя, как смываются причины панической атаки. Если у вас есть баллончик с термальной водой, воспользуйтесь им.

  4. Поговорить. С друзьями, родными по телефону, с виртуальными собеседниками в сети, с дневником или со случайным попутчиком, если неприятность настигла вас, к примеру, в метро.

    Поговорите о чем-то приятном, увлекательном для вас. Если рядом никого нет либо вы не хотите говорить с посторонними, пообщайтесь с… самим собой. Проговаривайте, причем вслух (если вы дома), все, что делаете. Найдите для себя, любимого, слова ободрения, успокоения.

  5. Дистанцироваться.

    Осознайте, что ваши эмоции недолговечны и скоро испарятся. Поэтому отпустите свои мысли и займите позицию пассивного наблюдателя.

Помните: паническая атака – это не соперник в смертельной схватке. Поэтому не вступайте в бой, не спорьте с ним, иначе уровень адреналина повысится, тревога усилится.

Мысленно «отойдите» и наблюдайте со стороны, как истощаются его силы.

  1. Петь. Если вы не в общественном месте, затяните веселую песенку, сосредоточившись на ее содержании и мысленно представив себе видеоряд к словам.
  2. Занять руки. Потрите ладони, пока не почувствуете тепло в них, помните эспандер или простой резиновый мячик, встряхните кистям рук.
  3. Расслабить тело. В идеале – лечь и включить спокойную музыку. Представьте, что вы – пушинка, которая парит над дышащим умиротворением цветущим лугом.
  1. Решать задачи. Неважно, какие: вспомнить теорему, разгадать кроссворд, составить новый маршрут проезда на работу, сыграть в закаченную на телефон игру, описать на иностранном языке все, что вы видите перед собой… Главное – переключить мозг с панической атаки на решение какой-то проблемы.
  2. Погладить шерстку кошечки, песика, хомячка. Поговорите с домашним любимцем. Если у вас дома аквариум – прекрасно! Смотрите на плавные движения рыбок и рассказывайте им, какие они красивые, как вам повезло, что у вас есть такие молчаливые друзья.
  3. Пожевать. Например, жевательную резинку. Хорошо, если она будет ментоловая.
  4. Сделаться боссом. Когда страх начнет потихоньку уходить, скажите себе: «Здесь все решаю я, потому что я – главный. Я перекрыл «краник с адреналином», так что, тело, успокойся! Ты в моей власти. И у меня все хорошо!».

Предупрежден – значит, вооружен. Надеемся, советы помогут вам уничтожить в зародыше монстрика под названием паническая атака.

Что мне делать во время приступа панической атаки?

Замедлить дыхание. На четыре счета вдох, секундная задержка, на четыре счета выдох. Так проходит гипервентиляция, которая усиливает физические эффекты ПА.

Найти безопасное место, чтобы переждать приступ паники.

Отвлечь ум. Слушать музыку, вспоминать стихи, переписывать от руки рекламную листовку – что угодно, чтобы не зацикливаться на мыслях.

Отвлечь тело. Массировать ладони, перебирать что-нибудь пальцами, растягивать в руках резинку от волос. 

Вспомнить, что такое уже было. А, значит, пройдет, как и в прошлый раз. 

Гипертонический тип ВСД

Гипертоническая форма ВСД отмечается чрезмерной активацией симпатического отдела ВНС и проблемой с торможением передачи нервных импульсов. Из-за этого поднимается артериальное давление, увеличивается ЧСС, возникает нервозность.

Рекомендации по использованию следующие:

  • В начале занятия применяйте шавансану.
  • Дальше выполняйте сурья намаскар. Выбирайте позы с медленными наклонами, которые активизируют парасимпатический отдел и параллельно тормозят симпатический.
  • Между асанами делайте паузы для стабилизации дыхания, уменьшения частоты сердечных сокращений.
  • При использовании силовых упражнений делайте перерыв на несколько минут, в это время полежите на спине.
  • Для улучшения состояния используйте позы с продленной фиксацией (сарвангасана, халасана, випарита-карани).

Освойте комплекс лечебной гимнастики уддияна, который улучшает дыхание, микроциркуляцию, предотвращает застой крови. Используется как разминка перед асанами.

При смешанной форме вегетососудистой дистонии придется комбинировать разные подходы и техники. Здесь понадобится помощь тренера, но не забывайте о консультациях своего врача. Это позволит без страха планировать физическую нагрузку.

Главная цель для таких больных – стабилизировать и урегулировать функции симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.