Йога для детей приобретает популярность

— Следует практиковать на пустой желудок. 

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Польза практики

Когда человек работает в паре, он все время ощущает взаимодействие, обмен энергией. И если в паре есть барьеры, мешающие отношениям вещи, их можно устранить именно парным взаимодействием. Это своего рода психотерапия, но бессловесная, не заключающаяся в доверительном разговоре в уютных креслах. Это психотерапия с помощью тела, которому труднее соврать и слукавить, в отличие от слов.

Польза парной йоги:

Польза практики
  1. Мужчина, который приходит на такие занятия, ощущает усиление своих индивидуальных черт. Именно тех, которые хотел бы развить. Он чувствует себя более уверенным и твердым, основательным и надежным.
  2. Женщина, практикующая парную йогу, отмечает, что от нее уходят комплексы, недовольство собой.
  3. Идет перенаправление энергии. Если ранее человек много энергии тратил на защиту себя, своей целостности, своей неуверенности в себе, то сегодня он направляет ее на другое. Он высвобождает негатив, подпитывается удовлетворением от приятного телесного и духовного контакта.
  4. Наконец, парная йога все также заботится о выходе за пределы своих прежних физических возможностей. Контроль над телом отпускается, зажимы снимаются и происходят чудеса – негибкие прежде люди начинают удивляться тому, что у них получается сделать. А физические нагрузки всегда являются мощным антистрессовым инструментом.
Читайте также:  Самомотивация: как принцип помидора помогает горы свернуть?

Начинать такую йогу может даже тот, кто в детстве предпочитал отсидеться на физкультуре на скамеечке. Здесь нет «пропускного режима» — главное желание, которое есть у каждого человека в паре.

Асаны для самых маленьких

«Кренделек»

Асаны для самых маленьких

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.• Одну руку положите на противоположное колено.• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.• Затем поменяйте руки.

«Спокойствие»

Асаны для самых маленьких

• Сядьте, скрестите ноги.

• Выпрямите спину.• Положите руки на колени ладошками вверх.• Спокойно дышите.

Асаны для самых маленьких

«Самолетик»

• Лягте на живот.• Поднимите грудь, руки и ноги.• Дышите глубоко.

Асаны для самых маленьких

«Кобра»

• Лягте на живот.• Упритесь на согнутые локти.• Медленно поднимите грудь.• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Асаны для самых маленьких

«Слоник»

• Станьте ровно.• Нагнитесь вперед.• Сомкните руки.• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Асаны для самых маленьких

«Чертик из коробочки»

• Сядьте прямо.• Колени подтяните к груди.• Обхватите колени руками.• Голову положите на колени.• Выдохните.• Вдохните и поднимите голову.

Асаны для самых маленьких

«Выдра»

• Лягте на живот.• Выпрямите руки перед собой.• Медленно поднимите голову и грудь.• Выпрямите руки.

Асаны для самых маленьких

«Йога»

• Станьте прямо.• Вся ступня на полу.• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву• Дышите глубоко.

Асаны для самых маленьких

«Лев»

• Станьте на колени.• Опустите грудь на бедра.• Вдохните и выдохните.• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

Асаны для самых маленьких

«Устрица»

• Сядьте прямо.• Подошвы сведите вместе.• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.• Вдохните, выдохните.• Медленно коснитесь ступней головой.

Асаны для самых маленьких

«Вулкан»

• Станьте прямо.• Слегка разведите ноги.• Сложите ладошки на уровне груди.• Вдохните.• Вытолкните руки вверх.• Выдохните.• Разведите руки в стороны и верните в центр.

Асаны для самых маленьких

«Орел»

• Станьте ровно.• Слегка согните колени.• Поставьте левую ногу на правую.• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.• Вдохните, выдохните.• Поменяйте руки и ноги местами.

Не забывайте каждый раз хвалить ребенка и радоваться его успехам.

Досайкина Елена Викторовна, воспитатель. МБДОУ № 42 г. Ленинск-Кузнецкий Чтобы скачать материал зарегистрируйтесь или войдите!

Читайте также:  Кундалини йога для начинающих в домашних условиях: (10+ видео)

Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы заниматься йогой?

Нет. Популярность вегетарианства в Индии обусловлена культурными и климатическими особенностями. При этом йоговские рекомендации по питанию не ограничиваются лишь отказом от мяса.

Для хорошего самочувствия и эффективной практики будет достаточно, если вы выстроите своё питание на основе принципов современной нутрициологии. Они довольно просты. Половину рациона должны составлять овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые и ещё четверть — полезные белки. Важно использовать в качестве заправки блюд растительные масла, например, оливковое, льняное или просто нерафинированное подсолнечное, и употреблять поменьше сливочного масла. Среди выпиваемых жидкостей должна лидировать простая вода. Можно пить чай, кофе с небольшим количеством сахара. Употребление молока должно быть ограничено до одного-двух небольших стаканов в день.

Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы заниматься йогой?

При этом медики сходятся в том, что для взрослого человека вегетарианство — это неплохой, допустимый вариант питания. Поэтому, если вы по тем или иным причинам не хотите есть мясо, главное — решить, с помощью каких продуктов вы будете возмещать дефицит белка, соответствующих минералов и микроэлементов, который при этом возникнет.

Прислушивайтесь к своему телу, относитесь к нему с любовью и уважением, не бойтесь пробовать новое, и практика обязательно принесёт положительные результаты и удовольствие.

Влада Исакова, инструктор йоги

Обязательно ли быть вегетарианцем, чтобы заниматься йогой?

Иллюстрации: Анастасия Леман

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Целительные асаны хатха-йоги

Чтобы все клетки и ткани тела полноценно снабжались необходимыми веществами, кровеносная и пищеварительная системы должны работать безотказно. Некоторые асаны хатхи служат для поддержания их в нормальном состоянии.

Сарвангасана

Другие названия – «свеча», «березка». Это поза для всех частей тела.

Порядок выполнения:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
  2. Последовательно поднимая ноги и корпус, встать на плечи перпендикулярно полу. Помогать себе руками, упираясь локтями в пол. После входа в асану ладонями поддерживать корпус на уровне поясницы или ближе к лопаткам. Ноги вытянуть вверх. Подбородок прижать к яремной впадине.
  3. Приняв сарвангасану, полностью расслабиться.
  4. Для выхода из упражнения ноги слегка опустить к голове, а руки перевести в исходное положение. Далее плавно опустить тело на коврик, укладывая его позвонок за позвонком.
  5. Отдохнуть лежа 1-2 минуты.
Целительные асаны хатха-йоги

Сарвангасана – вертикальная асана йоги с опорой на лопатки.

Читайте также:  Как правильно делать массаж спины и шеи, расслабляющий лечебный массаж

Если начинающему трудно выполнить упражнение из-за тугоподвижности шейных позвонков, под плечи подстилают сложенное в несколько раз одеяло.

Длительность упражнения составляет 10 секунд. Каждые 10 дней ее увеличивают на 10, пока не достигнут 200 секунд.

Упражнение оказывает полезное воздействие на все тело и рекомендуется при:

  • варикозе на ногах, геморрое;
  • опущении органов;
  • половых расстройствах;
  • запорах, несварении желудка;
  • бронхиальной астме;
  • эндокринных заболеваниях.

Сарвангасана стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, улучшает состояние зубов, лечит болезни горла.

Противопоказания: травмы шеи, шейно-грудной радикулит, гипертония, тяжелые болезни сердца.

Ардха чандрасана – «поза половины луны»

Упражнение выполняют в таком порядке:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Повернуть правую стопу на пятке по часовой стрелке на 90°.
  3. Выполнить уттхита триконасану («вытянутый треугольник»): наклониться вправо, упираясь нижней рукой в щиколотку или пол; другую руку тянуть вверх перпендикулярно полу. Лицо тоже развернуть вверх, взгляд направить на большой палец левой руки.
  4. Одновременно согнуть правую ногу в колене, подвести к ней левую, упереться правой (нижней) рукой в пол в 30 см от пальцев правой стопы.
  5. Выпрямляя правую ногу, оторвать левую от пола и расположить ее горизонтально пальцами вверх. Вес тела удерживают нижней конечностью, руку используют лишь для поддержания равновесия. Взгляд по-прежнему направлен на вытянутую вверх левую руку.
  6. Постояв в позе 20-30 секунд, вернуться в уттхита триконасану. Затем встать прямо.
  7. Выполнить упражнение в другую сторону.
Целительные асаны хатха-йоги

Ардха чандрасана – поза полумесяца.

В этом положении начинающему сложно удержать равновесие. Чтобы не упасть, рекомендуется осваивать упражнение у стены.

Терапевтический эффект:

  1. Поза тонизирует нижнюю часть позвоночника. Этим она оказывает благотворное воздействие на нервы, идущие к ногам.
  2. Нормализуется работа желудка и кишечника.
  3. Укрепляются ноги и колени.

При выполнении ардха чандрасаны растягиваются мышцы бедер и связки тазобедренных суставов, тонизируются боковые мышцы туловища.