Йога для начинающих: направления и преимущества занятий (видео)

Дорогой друг, добро пожаловать в раздел Йога для начинающих!

Уроки йоги под индийскую музыку

Кундалини йога отличается от других школ тем, что все асаны выполняются под красивую индийскую музыку. Это очень хорошо влияет на расслабление мышц, помогает собрать мысли и направить их в нужное русло. Под звуки музыки читаются мантры — различные слова на санскрите. Повтор мантр способствует изменению сознания, абстрагированию от обыденности. Учитель по кундалини йога расскажет, что означает каждое слово — это окажет еще больший положительный эффект.

Уроки йоги предусматривают чтение мантр. Это нужно делать при специальном сложении пальцев рук — могут быть различные скрещивания либо сгибания. Если вы все будете делать правильно, появится внутренняя гармония и необыкновенное расслабление.

Медитация — еще одна составляющая кундалини йога. Благодаря этой практике можно освободиться от стрессов и лишних переживаний. На протяжении жизни сознание накапливает много ненужных эмоций, страхов, проблем — это препятствует счастливой жизни. Практика медитаций поможет избавиться от «груза» и придаст уверенности.

Как подготовиться к аштанге?

Начать ходить на занятия по аштанга йога шала может любой желающий, при этом предварительные духовные практики никакие не требуются. Однако ввиду особенности выполнения подходов, минимальная физическая подготовка будет просто необходима. Упражнения будут направлены на растяжку, выработку выносливости, укрепления мышечного корсета. И для тех, кто никогда в жизни не занимался физкультурой, такая активная йога может быть чрезмерно утомительной и тяжелой.

Как подготовиться к аштанге?

Кроме интенсивных подходов, от новичка также потребуется:

Как подготовиться к аштанге?
  • Концентрироваться на ощущениях в разных частях тела.
  • Научиться сохранять медитативное состояние сознания.
  • Следить за дыханием во время выполнения упражнения.
Как подготовиться к аштанге?

Если нет уверенности, что такой вид йоги подойдет, можно посмотреть видеоурок, где даются рекомендации и показывается техника выполнения. Главное выбрать ролик, где подробно описана техника для начинающих.

Как подготовиться к аштанге?

Как начать заниматься йогой?

Если вы желаете заниматься йогой, но не знаете с чего начать, то выясните, не противопоказана ли подобная физическая активность по состоянию здоровья. Если серьезных заболеваний нет и ваш врач против, чтобы вы практиковали йогу, то вначале выполняйте простые асаны по 30 минут в день, задерживаясь в каждой проще на 6 медленных вдохов-выдохов.

Читайте также:  Йога при варикозе нижних конечностей комплекс упражнений

Вам потребуется специальный коврик и удобная не мешающая движениям одежда. Также для домашней йоги продаются блоки, эластичные ленты и другие аксессуары.

Возможно, вы нуждаетесь в наставнике и затрудняетесь самостоятельно выполнять асаны. В таком случае отправляйтесь в йога-студию, наверняка такая есть в вашем городе. Инструктор подскажет, как выбрать направление йоги и обучит правильной технике по шагам.

Чтобы лучше понять и принять философию йогов, приобретите в реальном или интернет-магазине учебник-самоучитель, где раскрыты все интересующие вас вопросы.

Медитации в Крийя йоге

Медитативных упражнений в крийя йоге большое количество. Новичку достаточно освоить простые техники для повседневного применения.

Анулома-вилома является самым простым дыхательным упражнением. Оно заключается в дыхании через левую и правую ноздри поочередно. Садимся в простую позу, скрестив ноги по-турецки, и вдыхаем через левую, выдыхаем через правую, не зажимая их.

Когда освоите эту практику, усложните ее. Добавьте визуализацию в дыхание. Сделав 4 дыхательных цикла, «увидьте», как вдыхаемый воздух закручивается воронкой и через ноздри проникает к точке между бровями,а на выдохе такой же воронкой «выходит» назад.

Медитации в Крийя йоге

Стоит обратить внимание на рацион питания во время регулярных занятий. В пище должны преобладать молочные и кисломолочные продукты, овощи и зерновые.

Основные требования к питанию просты: отказ от длительного голодания и исключение переедания, тщательное пережевывание пищи, употребление достаточного количества питьевой воды. Один раз в месяц, либо чаще, стоит воздерживаться сутки от еды.

Хотите достичь результата в Крийя йоге, практикуйте занятия циклом в 27 дней либо 54. Отличных показателей добьетесь от практики в 108 дней.

Практика йоги

Когда речь идет о пробуждении Кундалини, то имеется в виду, что искатель должен подготовить свое сознание, физическое тело и энергетические тела к этому бесценному и уникальному опыту.

Знятия рекомендуется проводить под наблюдениями практикующего тренера. Это не простой путь, но по его окончанию вы сможете владеть своим телом и сознанием в полной мере.

Даже мимолетное знакомство с мощью практики Кундалини йоги учит видеть и использовать тонкие психо-физические связи в организме, стремясь к самопознанию.

Читайте также:  Выполнение трудовых обязанностей во время отпускного периода

Заключение

Йога в домашних условиях для начинающих доступна каждому человеку, который не имеет видимых противопоказаний к ее занятиям. Первоначально достаточно 3-4 тренировки в неделю, чтобы заметить первые изменения не только в эмоциональном, но и физическом здоровье.

Поэтому, если вы хотите иметь хорошее здоровье и вести активную жизнь, занятия йогой как нельзя лучше, будут способствовать этому!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Ольга по страницах сайта публикую статьи по тематике здорового образа жизни. Воспитываю троих детей. Опыт ЗОЖ более 15 лет Ольга Денисова недавно публиковал (посмотреть все)

  • Виниры для зубов, это что такое, как использовать, где купить?
  • Массажер для спины и шеи электрический с шариками, что это, как использовать, где купить?
  • Народная медицина – методы, средства, рецепты

Начальные упражнения для новичков

Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.

Начальные упражнения для новичков

Поза дерева

Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете. После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку. Чтобы усилить эффект, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Такое упражнение является эффективным и полезным, ведь оно дает грациозную осанку, более того серьезно укрепляет и позвоночный столб.

Начальные упражнения для новичков

Поза ребенка

Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего  начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.

Начальные упражнения для новичков

Поза горы («поза собаки»)

Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Начальные упражнения для новичков

Поза аиста

Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.

Начальные упражнения для новичков

Поза лука

Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.

Начальные упражнения для новичков

Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна.

Читайте также:  Капалабхати. Очищающая дыхательная практика

Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.

Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.

Бхуджангасана (поза кобры)

Одна из важнейших поз в практиках йоги, бхуджангасана входит в перечень классических поз, с которыми работают все направления. Незаменима для практикующих кундалини поскольку влияет на развитие дыхательной мускулатуры, нижнего отдела позвоночника, раскрытие сердечной чакры.

Бхуджангасана (поза кобры)

Выполняется поза кобры из положения:

  • Лежа на животе;
  • Прямые ноги соединены, стопы вытянуты;
  • Ладони на полу под плечевыми суставами.
Бхуджангасана (поза кобры)

Как выполнять:

  • Выпрямить руки.
  • Опираясь на ладони поднять верхнюю часть корпуса (до области пупка), стараться поднять голову и плечи как можно выше.
  • Прогнуться в позвоночнике, запрокинуть голову.
  • Контролировать, чтобы остальная часть тела – от лобка до пальцев ног касалась пола.

Бхуджангасана (поза кобры)

Позу удерживать на начальных этапах занятия 1-2 минуты, в дальнейшем время можно постепенно увеличивать.

Польза и эффект

Бхуджангасана – одна из поз, оказывающих сильное воздействие:

  • Оздоравливает пищеварительную систему, в некоторых практиках применяется в очистительном комплексе для пищеварительного тракта шанкха-пракшалана.
  • Полезна для снижения избыточного веса.
  • Влияет на все железы эндокринной системы, способствует гармоничному развитию тела.
Бхуджангасана (поза кобры)
  • Работает с позвоночным столбом, устраняя боли в спине, при регулярном исполнении восстанавливает положение смещенных дисков, стимулирует нервные окончания позвоночного столба.
  • Развивает мышцы груди, открывает сердечную чакру, улучшает функционирование щитовидной железы.

Противопоказания

Поза кобры, при сильном оздоровительном воздействии, имеет ряд противопоказаний:

Бхуджангасана (поза кобры)
  • Позвоночная грыжа и защемление дисков;
  • Острый радикулит;
  • Язва;
  • Беременность.