Йога для начинающих упражнения с чего начать

Сегодня нередко встречается слово «йога» в нашей жизни. Если сказать, что им охвачен весь мир, то, наверное, не ошибемся. Везде появляются медитативные центры, открываются школы, ашрамы.

Подсказки для новичков

Главной ошибкой начинающих можно назвать чрезмерное стремление к освоению асан. Не важно, в зале проходят занятия или в домашних условиях. У каждого человека индивидуальный организм, потому приравниваться к остальным нет смысла. Одним лучше даются позы на равновесие, другим же проще хорошо прогнуться, проявить гибкость своего тела.

Независимо от сложности упражнения, силу приходится прилагать всегда. Лишь постепенное продвижение вперед, медленными шажочками, позволит полностью постичь тонкости восточной гимнастики. Недопустимо во время выполнения движений или замирания в позе испытывать болевые ощущения. Только во время тренировок с мастером можно выстроить свое тело таким образом, чтобы каждая из поз давалась легко.

Как начать заниматься йогой

В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

Как начать заниматься йогой

Йога: с чего начать покупку инвентаря

  • Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
  • Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
  • Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.
Как начать заниматься йогой

Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

ошибки новичков

Ошибка 1: борьба с телом

Почти каждый начинающий убежден, что должен выкрутить свое тело неестественным способом по йоге и сразу сесть в полный лотос. Но одно из самых главных правил йоги – не делать ни асаны, ни пранаяму на пределе сил!

Делать нужно столько, сколько вы можете, но и не расслабляться. Если какая-то асана вызывает у вас затруднения, найдите такую, которая предшествует ей и через какое-то время вы сможете выполнить нужное упражнение. Научитесь любить свои слабости и недостатки – только таким образом вы сможете их преодолеть.

Ошибка 2: задержка дыхания

Поговорим об истории

Йога «родилась» еще в Древней Индии, доказательством чему выступают Веды. В «Ригведе» об этом упоминают, как о законах, которые регулировали и представляли нормы социальной, моральной и экологической сторон общества. 

Некоторые ученые считают, что рождение йоги связано с цивилизациями Мохенджо-Даро и Хараппы, поскольку на раскопках обнаружили печати, на каких изображены люди, которые сидели в определённых позах. И далее начинается более глубокое развитие, что привело к тому, что йога сегодня является путём психического, физического и духовного самоусовершенствования. 

Самым первым руководством по йоге до сегодня считаются Йога-Сутры, а что касается философских принципов, то они прекрасно подаются в Бхагавадгите, где йога раскрывается как баланс, или равновесие. Объясняется, что легко отказаться от всего и быть просветлённым, а сложнее – жить со всеми проблемами, с внешним миром и собой в гармонии.

Вирабхадрасана, или поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина

Из адхо мукха шванасаны шагните, поместив одну стопу между рук. Поднимитесь, выпрямив спину. Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I. Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II. Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными. Кроме того, она хороша для похудения в области таза. Если поза кажется вам слишком простой, можно усложнить комплекс. Для этого нужно оторвать одну ногу и выпрямить тело параллельно полу, стоя на опорной ступне. Поза требует выполнения как с левой, так и с правой стороны.

Каких правил нужно придерживаться если вы новичок?

Конечно же, лучше всего занятия начинать у опытного мастера и получить несколько уроков у него. Получить рекомендации по книгам и видео урокам. Но если нет такой возможности, то достаточно следовать основным правилам, разобраться самому тоже возможно.

Для новичков упражнения должны быть просты в исполнении, не оказывающие мощное воздействие с физической стороны. Иными словами, особо не напрягая суставы, хорошенько поработать с телом. Это заложит ту основу, которая будет необходима в дальнейшем.

С чего нельзя начинать занятия йогой? Нельзя начинать со сложных упражнений: поза лотоса, мостик, сложные скручивания, стойка на голове или плечах. Их можно заменить на более простые, пока не разработаете позвоночник и суставы. Если начать выполнять их через силу, не доходя до этого уровня квалификации, можно нанести непоправимый вред позвоночнику, грудной клетке, и суставам. Тогда о йоге можно и позабыть вовсе. Это не значит, что нужно бояться начинать занятия. Есть много безопасных, простых в исполнении, но не менее эффективных упражнений.

Запомните основные правила успешных занятий:

  • Очень важным моментом является выполнение упражнений за пару часов после приема еды.
  • Желательно заниматься в одиночестве.
  • Можно взять гимнастический коврик, можно просто на полу.
  • Желательно размяться, разогреть мышцы.
  • Следить за дыханием — дыхание должно быть ровное и спокойное, без резких вдохов или выдохов.
  • Расслабиться — нужно слушать свое тело и разум.

Сначала нужны упражнения, которые увеличивают подвижность, гибкость позвоночника и укрепляют суставы — это поза горы, треугольника, змеи, расслабления, аист. Начав с этих упражнений, можно уверенно подготовить свой организм и тело постепенно переходить от начальных упражнений к сложным элементам.

Читайте также:  9 асан йоги для прокачки пресса

Когда нельзя заниматься йогой

Естественно, не стоит забывать о том, что существуют определенные состояния вашего организма, когда его чрезмерная перегрузка принесет больше вреда, чем пользы. Легкость выполнения поз не должны вас сбить с толку. Запомните, что после перенесенных операций, при травмах или психологических проблемах проведение методик лучше отложить.

Йога во время климакса

Когда нельзя заниматься йогой

Женщины в критические дни должны подбирать комплексы, в которых нагрузка на организм будет менее напряженной, а движения – более мягкими и плавными.

Есть перечень заболеваний, во время которых следует вообще отказаться от ваших ежедневных практик:

  • не стабильная температура тела,
  • полный желудок,
  • усиленные спортивные занятия,
  • серьезная усталость,
  • стрессовое состояние,
  • изменение артериального давления,
  • предрасположенность к кровотечениям.

А вот во время климакса занятия йогой наоборот очень полезны как для женщин так и мужчин.

Когда нельзя заниматься йогой

Женщинам на заметку секреты красоты: Как избавиться быстро от морщин под глазами

Направления йоги, которые помогают избавиться от лишнего веса, разнообразны. Основными отличиями их станет упор на тот или иной участок вашего тела или сознания. К примеру, вы можете большую часть разрабатывать стабильное дыхание или динамически менять выбранные позы. Не забудьте о том, что комплекс должен быть подобран в соответствии с вашими силами. В противном случае положительного результата ожидать не стоит.

Течение Хатха-йога

Когда нельзя заниматься йогой

Самым оптимальным вариантом для вас может стать йога для похудения для начинающих в домашних условиях – направление Хатха-йоги.

  • Оно поможет расслабиться, научиться правильному дыханию и удержанию баланса тела.
  • Выполняя горячие позы, вы воздействуете на проблемные места, уменьшая общую массу.
  • Объясняется это повышенной интенсивностью и обогащение крови кислородом.
  • В первую очередь эта методика рекомендована тем, суставы и позвоночники кого доставляют массу неприятных проблем.

Рекомендации опытных мастеров

Оним из видов йоги для начинающих является комплекс Сурья Намаскар («приветствие солнцу»). Эти упражнения выполняются на рассвете и позволяют настроиться на отличный день энергетически. В видеоуроках отводят отдельное место этой практике, так как в домашних условиях выполнить его легко.

Опытные мастера рекомендуют не нагружать организм сразу тяжелыми позами и не требовать от тела механических действий.

Прежде всего, йога – это состояние ума, души и сознания. Прежде чем начинать занятия, можно и нужно трижды пропеть мантру «Ом», что поможет настроиться на нужный лад.

Йога бывает разной и нужно найти тот вид, что подходит именно для вас. Не расстраивайтесь, если что-то не получается.

Смотрите вперед с позитивом и все получится!

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

Никто не будет оспаривать тот факт, что лучше тренироваться под руководством опытного инструктора. Специалисты утверждают, что наиболее трудным в йоге считается именно начальный этап, и попытка самостоятельно осваивать азы может привести к тому, что результаты не оправдают ожидания. Новичку довольно трудно сложно осознать, как правильно начать заниматься йогой дома, выполнять упражнения и, что самое главное, делать их последовательно, чтобы не нарушалась гармония.

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

Позы йоги для начинающих в домашних условиях

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

Однако мы не всегда располагаем временем, чтобы ехать на групповые занятия, да и не все хотят этого, поэтому домашняя йога становится все более популярной. В этом тоже есть свои преимущества, например, упражнения можно выполнять в любое время – утром или вечером, самостоятельно регулировать частоту, темп и интенсивность тренировки, осваивать комплексы по своему желанию и выбирать тот, который больше нравится.

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

К тому же дома можно создать себе уютный уголок, чтобы занятия приносили истинное удовольствие. Да и одежду можно выбирать на свое усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

Новички часто стесняются неуклюжих действий, особенно когда видят тренировки более опытных йогистов. Занимаясь дома, человек приобретает возможность совершенствовать каждую асану, не заостряя внимание на других, концентрируясь исключительно на своих чувствах и наблюдая за реакцией своего организма на определенную нагрузку.

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

К счастью, сегодня уроки йоги для начинающих в домашних условиях доступны в Интернете, чтобы можно было заниматься онлайн.

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

Каждое занятие йогой в домашних условиях для начинающих потребует терпения и дисциплины. Очень часто неопытные йогисты, не видя результата, делают вывод о том, что тренировки бесполезны и прекращают делать гимнастику, поэтому очень важна высокая мотивация.

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

Читайте также:  9 асан йоги для прокачки пресса

С чего начать

  • Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
  • После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
  • Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
  • Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.