Йога для новичков: какое направление выбрать

Здравствуйте, дорогие читатели! Виды йоги и их описание — об этом сегодня наша статья. Последнее время появилось очень много направлений йоги, в которых новичку сложно разобраться. Давайте познакомимся с самыми популярными видами йоги и их отличиями, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать какую нагрузку и стиль занятия ожидать.

С чего начать занятия йогой

Итак, вы пришли в йога-студию и хотите записаться на занятия. При этом администратор предлагает вам такое разнообразие направлений, что вы просто не в состоянии выбрать для себя подходящее. Перед тем, как выбрать тот или иной курс, необходимо обязательно проконсультироваться с мастером. Он посоветует обратить внимание на то, какие проблемы существуют в вашем организме, а также каких результатов вы хотите достичь. В первом случае будет неплохо провести общую диагностику организма. Если у вас есть какие-нибудь недуги, они могут помешать занятиям по выбранной методике, сделав их неэффективными, а иногда и попросту вредными. Возможно, вам нужно будет подобрать практику, которая будет направлена на улучшение состояния и устранения данной проблемы. Не стоит забывать и о духовной стороне таких учений. Если вы, к примеру, не уверенны в себе, постоянно нервничаете или злитесь, то вам нужны такие занятия, которые помогут вам взять себя в руки, придадут уверенности в своих силах и духовного равновесия.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Хатха-йога

Это название слышал каждый человек, который хотя бы раз был в одном из современных фитнес-центров. Она считается зарядкой физического благополучия. Тело человека провозглашается храмом, в котором обитает живой дух. Поэтому эго нужно поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы не тормозить духовное развитие. Она, как и другие виды йоги для начинающих, наполняет человека внутренней силой и спокойствием. Даже если ваше тело не подготовлено, вы не испытаете никакого дискомфорта во время занятий. История хатха-йоги проходит сквозь века. Люди издревле пытались освободить свое сознание от немощного тела. Это помогало восстановить здоровье и красоту. Практика включает в себя выполнение поз (асан), правильную дыхательную технику, релаксацию, медитацию и очищение организма. Еще одной заповедью хатха-йоги является вегетарианство. Это базовый стиль, освоив который, можно приступать к изучению более сложных методик.

Ремень

Выполнение некоторых асан требует хорошей физической подготовки. Изначально для растяжки в йоге использовали веревку. Сегодня такие упражнения выполняются с ремнем. Он обеспечивает их точность, стабилизирует положение тела при статических упражнениях и снижает травмоопасность.

При выборе инвентаря ориентируются на рост человека. При росте 165–175 см подойдет ремень длиной 190 см. Высоким людям лучше выбрать модель длиной от 2 метров.

Карабины ремня бывают металлическими и пластмассовыми. Последние быстрее ломаются, а металлические имеют больший вес. Хотя при выборе инвентаря обычно рекомендуют варианты из натуральных материалов, лучше обратить внимание на модели из нейлона, так как они более устойчивы к загрязнениям.

3D Bone Vegan Cube

Правила и противопоказания для занятий йогой

Йога заставляет очиститься от плохих мыслей, сконцентрироваться на спокойствии, тишине и комфорте. Чтобы занятия этими практиками дома происходили благоприятно и безопасно, нужно знать о некоторых правилах и всегда их соблюдать:

  • Все асаны выполняются в медленном темпе, стараясь удерживать равновесие и концентрацию, делать плавные движения. В это время тело должно быть устойчивым, удерживаясь в одной точке;
  • Важно поставить правильную технику и довести ее до совершенства. Можно выполнять асаны с неполной амплитудой, чтобы постепенно подготовить суставы, связки и мышцы к подобной нагрузке;
  • При домашних тренировках желательно позаботиться о наличии тишины в комнате. Любые посторонние звуки будут нарушать спокойствие и не сделают занятие йогой более продуктивным;
  • В промежутках между асанами важно научиться расслаблять мышцы, они не должны быть зажатыми. Также нужно следить за дыханием, выполняя несколько спокойных циклов, которые еще помогут восстановить сердцебиение;
  • Занятие нужно начинать с хорошим настроением, направляя поток мыслей на то, что у вас все получится;
  • На начальных этапах каждую позу нужно повторять 3-4 раза. В дальнейшем, после изучения всех особенностей техники, количество можно увеличивать, но постепенно, не создавая особого дискомфорта для организма.

Ознакомившись с основными правилами занятий йогой в домашних условиях, необходимо помнить и о наличии определенных противопоказаний для тренировок, которые могут нанести вред организму и психике, если ими пренебрегать.                                                                                Такими ограничениями для занятий йогой являются:

  • Серьезные психические нарушения, в частности, шизофрения;
  • Онкологические заболевания;
  • Послеоперационный период;
  • Наличие паховой грыжи;
  • Полгода, год, после инсульта, в зависимости от самочувствия;
  • Заболевания сердца, перенесенный инфаркт.
  • Повышенная температура тела.

При наличии вышеперечисленных заболеваний и состояний, от практики йоги стоит отказаться, подбирая для себя более щадящий вид физической активности. Если игнорировать данные предостережения, можно столкнуться с непредвиденными последствиями. В любом случае, при сильном желании заниматься, стоит проконсультироваться с врачом.

Некоторые современные виды йоги

Эти направления насчитывают уже десятки разновидностей (от ленивой до акробатической) и неизменно пополняются новыми видами:

  • инь-йога – получила такое название от женского начала «Инь». Подходит тем, кто усердно работает в офисах и требует разгрузки. Большинство асан выполняется сидя или лежа и медленно («седло», поза «ребенка», «сфинкс»). Продолжительность асаны не менее 3-5 минут. Здесь главное – получить расслабление и полный комфорт, правильность выполнения и внешний вид не столь важны. Уделяйте внимание правильному дыханию;
  • аштанга-виньяса – предполагает девять виньяс (асаны с движением и особой техникой дыхания). Асаны плавно вытекают одна из другой и повторяются. Не забываем о дыхании, концентрации внимания и релаксе. Занятие идет в высоком темпе. При правильном выполнении можно за час сжечь до 500 ккал – это эквивалент шоколадке;
  • кундалини – или лайя-йога раскрывает энергию кундалини или спящей змеи, лежащей в нижнем отделе позвоночника. При выполнении асан и под пение мантр змея просыпается, вытягиваясь вдоль позвоночника. С этим в тело поступает новая энергия. Позу удерживайте как можно дольше: в этом смысл йоги. Кундалини подходит подавляющему большинству людей;
  • бикрам-йога – не сильно отличается от других видов. Суть практики заключается в том, что выполнение асан происходит в комнате с температурой воздуха свыше 40 градусов (условия приближены к климату Индии), что повышает эластичность мышц и способствует выведению токсинов из организма. Бикрам-йога длится полтора часа, в течение которых меняются 26 поз. Этот стиль помогает снизить вес, укрепить мышцы, улучшить кровоток и снять стресс. Подходит для больных сахарным диабетом и воспалением суставов, помогает при спортивных травмах. Однако, перед занятиями посоветуйтесь с доктором.
Читайте также:  Йога для женского здоровья: 5 положительных эффектов

Особенности йоги

Как и восточная медицина, йога воздействует на организм в комплексе.

Трудно оценить влияние сложных поз на слабые сосуды, варикоз и артрит, болезни позвоночника и диабет. Дыхательные техники улучшают кровообращение. Одним словом, йога – это профилактика человеческих недугов. Регулярные занятия йогой помогают в борьбе с лишними килограммами веса и подтягивают контуры тела.

Некоторые современные виды йоги

Новичкам, практикующим йогу, не обязательно становиться вегетарианцами. Их никто не станет заставлять отказываться от традиционной еды. Но практика показывает, что буквально через пару лет йогисты сами приходят к принципам правильного питания. Их оздоровленный организм уже не приемлет вредную пищу.

Еще один положительный момент – это гипервентиляция легких, которая достигается при помощи дыхательных техник. Но это — личный выбор каждого человека, как и медитация.

Йога – прямой путь к здоровью и гармонии души и тела. Она помогает преодолеть жизненные трудности, освободиться от негатива, копившегося годами, расти интеллектуально и творчески развиваться.

Йога делает тело красивым и изящным. Йога избавляет от плохих мыслей, являясь мощным антидепрессантом, и дает прекрасную возможность расслабиться.

Кундалини-йога

Это вид йоги акцентирует внимание на возникающих в теле энергетических ощущениях. Профессиональные йоги утверждают, что занятия кундалини-йогой приносят результат в 16 раз быстрее, чем любой другой вид. Практики направлены на раскрытие энергетического потока, или, как говорят японцы, на пробуждение спящей внизу позвоночника змеи. Пробуждаясь, «змея» устремляется вверх, раскрывая и очищая все чакры.  Достигается подобный результат с помощью медитаций, правильного дыхания и чтения мантр. Суть метода сводится к максимально долгому удержанию асан. Кундалини-йога противопоказана гипертоникам, эпилептикам и людям, имеющим порок сердца.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Эта асана отлично помогает справиться с ощущением натянутости в нижней части спины, укрепляет мышцы кора, бёдра, колени и лодыжки, раскрывает всё тело.

Читайте также:  Медитация «Раскрытие чакры муладхара»

Лёгкий уровень сложности. Как правило, новички не могут удержать равновесие, пытаясь сразу дотянуться ладонью до ступни. В этом случае рекомендуется не делать этого, а поместить ладонь на блок рядом с голенью либо упереться в ногу на уровне колена или чуть ниже.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Средний уровень сложности. Теперь пришло время обратить особое внимание на положение своего таза и состояние грудной клетки. Обычно люди оттопыривают заднюю часть и раздувают грудь. Вам нужно сосредоточиться на ощущениях в грудной клетке и стянуть свои рёбра в корсет. Нижняя часть живота также втягивается, освобождая место в нижней части спины.

Высокий уровень сложности. Вам нужно расположить торс и переднюю ногу в одной плоскости и параллельно полу. Живот втянут, позвоночник вытягивается, таз подаётся немного вперёд, чтобы он не оттопыривался. В этом положении смотрите на вытянутую вверх свободную руку и старайтесь развернуть грудную клетку в этом же направлении. Если получится, старайтесь опустить опорную руку как можно ниже.

Рекомендуется задержаться в этом положении на 10–15 дыхательных циклов.

Чем опасна йога

Йога — это серьезная и глубокая практика, которая по-настоящему меняет жизнь.

Если вы ушли очень далеко от своей природы, если у вас есть устаревшие программы, модели поведения, если есть глубоко запечатанные травмы, непроработанные ситуации, йога будет «вышибать» все это из вас, из вашего тела и вашей жизни.

Если слишком интенсивно взяться за практику йоги, привычная жизнь начнет разрушатся, и можно многое потерять. Не все готовы к такому опыту. Поэтому очень важно иметь опытного наставника, который может составить такую программу, которая достаточно эффективна, но при этом не разрушает вашу жизнь, и который будет корректировать вашу практику, исходя из текущей ситуации.

Чем опасна йога

Это долгий и сложный путь. Это путь, который требует приложения усилий. Но оно всегда стоит того, и даже не потому, что в конечном итоге человека ждет опыт незабываемых переживаний, которые останутся с ним, когда уйдет все остальное — а все материальное преходяще. И другого пути нет. Чем дальше уходит человек от своей природы, тем более длинный и долгий путь домой ему предстоит.

Что бы с нами ни происходило в результате практики йоги, то, что происходит, будет для нас лучше, когда мы возвращаемся на свою дорогу.

Виньяса-флоу йога

Виньяса – это плавный переход из одной асаны в другую. В отличие от классической йоги, где делаются паузы между асанами, в виньясах нет остановок. Так же важно следить за связью дыхания и движения. Иными словами виньяса-йога – это постоянные плавные переходы и небольшие задержки в асанах. Волны, которые сочетают напряжение и расслабление, заставляют осознавать каждое движение и не отвлекаться на внутренний диалог. В отличие от Аштанга йоги – здесь не применяется такая сила и нет строго оговоренной последовательности движений. Асаны могут выполняться в любом порядке.